Pregled
Če jemljete melatonin, je najbolje, da ga zaužijete brez alkohola v telesu ali dolgo, potem ko ste že pili alkoholno pijačo. Glede na to, koliko ste morali piti, počakajte 2-3 ure, preden vzamete melatonin kot pripomoček za spanje.
Melatonin je hormon, ki ga vaše telo naravno ustvari, da vam pomaga uskladiti cikel spanja. Ta cikel je znan tudi kot vaš cirkadiani ritem. Temu se včasih reče tudi "biološka ura". Melatonin ima pomembno vlogo pri vzdrževanju spalnega cikla. Vaše telo proizvede večino v urah, ko sonce zaide. Večina je narejena predvsem med 23. uro in 15. uro
Melatonin je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo. Kupite ga lahko v skoraj kateri koli lekarni ali drogeriji, ki prodaja dodatke ali zdravila. Pogosto ga priporočajo kot pripomoček za spanje ali kot hitro odpravljanje zaostajanja ali nespečnosti.
Preberite več: Konec jet zaostajanja? Nova raziskava o ponastavitvi biološke ure »
Zakaj ne bi smeli kombinirati melatonina in alkohola
Čeprav je alkohol pomirjevalo, zaradi katerega se lahko po nekaj pijačah počutite zaspani, je znano, da zmanjša količino melatonina, ki ga vaše telo lahko ustvari. To lahko prekine vaš spanec. Tudi alkohol lahko povzroči, da nekatere mišice okoli vaših dihalnih poti delujejo drugače in vplivajo na vaše dihanje. Zaradi tega lahko težko zaspite, če imate težave z dihanjem, na primer spalno apnejo.
Ker lahko kombiniranje alkohola in melatonina povzroči negativne stranske učinke na vaše zdravje, ni priporočljivo. Nekateri od teh neželenih učinkov so lahko moteči ali potencialno nevarni, kot so:
- zaspanost, ki vam lahko precej oteži vožnjo ali osredotočanje na določene naloge
- omotica, zaradi katere je lahko vožnja ali celo hoja nevarna
- povečana tesnoba, zaradi katere se lahko počutite razdražljivo ali povišate krvni tlak
Zapleti melatonina in uživanje alkohola
Združevanje melatonina in alkohola lahko vpliva na sposobnost jeter, da ustvarijo nekatere encime. Posledica so lahko tudi naslednji zapleti:
- zardevanje v obraz in zgornji del telesa
- otekanje v stopalih in gležnjih
- nenormalno hiter srčni utrip
- težave z jasno osredotočenostjo ali razmišljanjem
- občutek nenormalno hladnega ali drhtenja brez jasnega vzroka
- težave z dihanjem
- omedleti
Če opazite katerega koli od teh neželenih učinkov, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če ste imeli nespečnost ali nespečno spali, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke za melatonin kot pripomoček za spanje. Zdravnik se bo morda odločil, da melatonin ni najboljša rešitev za vaše težave s spanjem. V primeru, da imate motnjo spanja, so lahko druga zdravila ali načini zdravljenja učinkovitejši, da vam bolje pomagajo spati ponoči.
Preberite več: Opozorilni znaki motnje spanja »
Kako jemati melatonin za najboljše rezultate
Dopolnila so v odmerkih od 1 miligrama (mg) do 10 mg. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kateri odmerek deluje najbolje za vas in vaš metabolizem v telesu. Odmerki, ki vam pomagajo pri spanju, so običajno med 0,1 mg in 5 mg. Odmerjanje se bo spremenilo glede na zdravstvene težave, starost, razloge za jemanje in trajanje jemanja. Točno odmerjanje za vsako osebo je težko določiti, ker melatonina ne ureja ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA). Odmerjanje se lahko razlikuje tudi glede na blagovno znamko. Tu je nekaj splošnih smernic za jemanje melatonina:
- Mnogi zdravniki in nutricionisti priporočajo jemanje melatonina približno 30 minut, preden nameravate iti v posteljo.
- Obstajajo različni načini uživanja melatonina. Tablete so najbolj razširjena vrsta v trgovinah. Melatonin je bil dodan tudi nekaterim izdelkom hrane in pijač. Toda tablete so najvarnejši in najučinkovitejši način za vnos melatonina v vaš sistem.
- Po zaužitju dodatka melatoninu se izogibajte aktivnostim, ki vas izpostavljajo "modri svetlobi." Te dejavnosti vključujejo gledanje televizije ali uporabo mobilne naprave, kot je pametni telefon. Ta vrsta svetlobe lahko povzroči, da vaše telo proizvaja manj melatonina zaradi svetlosti teh zaslonov. Prav tako lahko dodatek postane manj učinkovit.
- Če jemljete dodatek melatoninu, ki vam bo pomagal zaspati, se po uživanju dodatka izogibajte alkoholu. Veliko dodatkov melatonina je sproščeno. To pomeni, da si vzamejo nekaj časa, da začnejo delati. Mnogi od njih začnejo delovati približno 30 minut po zaužitju. Alkoholna pijača prekine ta postopek in lahko dodatek tudi ne deluje.
Tveganja in stranski učinki melatonina
Melatoninski dodatki ne nosijo veliko tveganj ali negativnih stranskih učinkov. Večino časa melatonin v nadzorovanih odmerkih ne bo imel opaznih učinkov na vaše telo ali spanec. Kupite pri uglednem viru, saj melatoninski dodatki niso standardizirani pri predelavi ali pakiranju. FDA ne spremlja melatonina zaradi čistosti, varnosti ali učinkovitosti.
Melatonin ima lahko nekaj tveganj pri medsebojnem delovanju z nekaterimi zdravili na recept, vključno z:
- redčila krvi
- nadzor rojstva
- zdravila za diabetes
- zdravila za imunski sistem (imunosupresivi)
Nekateri možni neželeni učinki melatoninskih dodatkov vključujejo:
- motnje spalnega cikla, kar je lahko še posebej moteče, če delate nočno izmeno ali ste dolgo ohranjali iste spalne navade.
- čez dan se počutite zaspani ali grobe, včasih tudi dolgo, ko ste se zbudili
- nenormalna omotica ali dezorijentacija
- občasni glavoboli ali migrene
- nepojasnjene, vendar kratke epizode depresije ali depresivnih občutkov
