Ure ste vežbali dihanje v razredu Lamaze, ste stehtali prednosti in slabosti zapoznelega vpenjanja vrvice ter rojstni načrt na treh straneh, v katerem so podrobno opredeljene vaše namere na koži, pinceti in drogah.
Zdravo, ali si že kot mama razmišljala o svojem prvem obroku? Seveda, materinstvo zahteva, da pogosto zadržujemo svoje potrebe, ampak hej, dekle mora jesti. In ko se je ta deklica ravno začela s maratonom svojega življenja, bi morala jesti kot prekleta kraljica.
Kot dietetika, ki obožuje hrano, ne preseneča, da sem celotno nosečnost preživela v razmišljanju, kaj bi rada jedla kot svoj prvi poporodni obrok. Predstavljal sem si, da sedim v postelji, babe na prsih (ličila na flekicah, seveda), oplaknem goveji vinski kamen, izcejene rumenjake, suši in kozarec Doma.
No, ni šlo čisto tako. Medtem ko sem stradala od tega, da 20 ur ne bi jedla trdnih snovi, jih metala po dve in krvavela po porodu, mi je misel, da bi pojedla veliko česar koli, močno spodbudila.
Toda sčasoma moraš jesti, ker je delovna sila ravno to - resnično naporna. Za nekatere ženske je to sprint (srečne matere), za druge pa večdnevni maraton.
Kakor koli že, brutalno zahteven in naporen. Ocenjuje se, da gorijo do 100 kalorij na uro! Kar jemo po porodu, nam lahko pomaga, da zberemo energijo za več tednov (v redu, mesecev) neprespanih noči pred nami, skrbi za novorojenčka, telesno okrevanje in dojenje.
Torej, od ene lačne mame do druge, tukaj so moji dietetični predlogi, kaj jesti takoj po rojstvu, in preden lahko stisnete v srčen, uravnotežen obrok.
1. piščančja juha
Obstaja razlog, da ženske v filmih izgledajo kot utopljene podgane, ko se njihov otrok rodi. Znojil se boš - veliko. Ženske se tudi v tednih po porodu obilno znojijo, saj se telo prilagaja dramatičnim nihanjem hormonov.
Medtem ko vam bodo med porodom lahko dajali IV tekočine, boste želeli poskrbeti, da boste povišali igro s tekočino, ko je malček tukaj. Še posebej, če nameravate dojiti: Ocenjujejo, da doječe ženske potrebujejo dodaten liter tekočine na dan v primerjavi z ženskami, ki ne dojijo.
Če ga voda ne reže, mislim, da je piščančja juha odlično živilo po porodu. Juha je hidratična in slana, da napolni elektrolite, naravni rezanci, obloženi z ogljikovimi hidrati, pa vam pomagajo pri prehranjevanju.
V bližini bolnišnice ne najdete dobrega? Nekaj teh skodelic instantne rezance spakirajte v dostavno torbo in samo dodajte vročo vodo v predalu. Ni treba reči, da se je, ko se vrnete domov, najbolje vrniti na domačo hrano, ne na instantne stvari.
2. Slani krekerji
Če vas že samo ob srkanju nečesa toplega spije znoj, lahko uživanje slanih krekerjev prinese enake ugodnosti za ogljikove hidrate in elektrolite, ki vam bodo pomagale počasi graditi energijo nazaj.
Krekerji so tudi pogosto priporočljivo zdravilo za slabost med nosečnostjo. Če se počutite nekoliko neokusni nad vrtincem, ki se je pravkar spustil, so morda idealna izbira. Rokav slanih krekerjev bi bil dobrodošel dodatek k prigrizku bolniške dostavne torbe.
3. Datumi
O naravnih izvirnih sladkih sladkarijah, ki jih lahko enostavno pospravite v bolniško torbico ali torbico, je veliko ljubezni. Ena majhna študija je pokazala, da je zaužitje datumov takoj po porodu povzročilo znatno manj izgube krvi in krvavitev kot pri oksitocinu. (To bom dodal na seznam "stvari, za katere bi rad, da sem vedel pred porodom.")
Prav tako so neverjeten vir enostavnih sladkorjev, ki vam omogočajo hitro povečanje energije po porodu, z enim samim zmenkom pakirate impresivnih 16 gramov. Potrebe po kaloriji in ogljikovih hidratih so med dojenjem tudi visoko odmevne in če se vaš lačni povodni konjič pojavi kaj takega kot moj, boste želeli narediti karkoli, da bi to mleko dobili čim prej.
4. Ovsena kaša s sadjem
Če se vam zdi rojstvo strašljivo, počakajte na prvi poporodni porod. Ne, resno pa je, da se hemoroidi zelo pogosto pojavljajo zaradi obrabe, ki potisne lubenico iz gospe.
Tudi zaprtje je pogost stranski učinek po porodu zahvaljujoč nosečnostnim hormonom. Prav tako se lahko zahvalite številu poporodnih zdravil, ki jih pogosto jemljete, kot dodatke železu in sredstva za lajšanje bolečin. Če imate odsek C, lahko mine teden dni, preden boste olajšali, saj črevesje po nekaj urah po operaciji ponavadi upočasni svojo aktivnost.
Če želite stvari premakniti navzdol, se odločite za živila, bogata z vlakninami. Ovsena kaša je še ena relativno blaga in nežna ogljikova hidracija za obnavljanje tistih dotrajanih zalog glikogena s 4 do 6 grami vlaken, ki spodbujajo strup. Za povrh ga začinite s svežim ali suhim sadjem.
Še en plus ovsene kaše je, da je znan kot galaktagog, živilo, ki domnevno poveča ponudbo materinega mleka. Medtem ko te trditve niso bile utemeljene v raziskavah, pa kombinacija ogljikovih hidratov, železa in kalorij pomeni izbiro, ki spodbuja mleko.
Večina bolnišničnih kavarn bo imela zajtrk ob zajtrku, toda za vsak primer prinese nekaj zavojčkov.
5. goveje meso
Tudi če ne krvavite, je izguba krvi normalna. Večina žensk krvavi več dni, včasih tudi tedne po porodu. Zaradi tega pomanjkanje železa in anemija nista redki in lahko ovirata okrevanje in oskrbo z materinim mlekom.
Če se takoj po rojstvu ne boste zmenili za velik porterhouse zrezek, bi bila odlična izbira kakšen domač krepak. Z 2,2 miligrama železa na 2 unči obroka in natrijem za ponovno vzpostavitev ravnovesja elektrolitov je primeren način, da popravite beljakovine.
6. Jajca
Če menite, da dan z nogami zahteva izjemno velik beljakovinski prigrizek po treningu, počakajte, da vas prisilno potisnete eno uro ali več brez ustreznega počitka.
Jajca so bistven vir beljakovin, ki pomagajo pomiriti boleče mišice, ki se dobesedno nenehno krčijo skozi celotno porodno muko.
Če lahko najdete obogateno jajce, še bolje, ker boste imeli koristi od omega-3 maščob, ki povečujejo možgane. Raziskave so pokazale povezavo med nizko stopnjo omega-3 in poporodno depresijo in da lahko dodatek pomaga zmanjšati tveganje.
Oglejte si, če vaša bolnišnična kavarna ponuja kake jedi iz celega jajca ali prinesite nekaj trdo kuhanih jajc v hladilniku za poporodno polt.
7. Jabolka
Oh človek, kaj bi naredil za sočno sladko jabolko, da bi očistil grd film z zob iz 12-urnega trdega bombona in maka.
Medtem ko jedo jabolko ni nadomestilo za redno ščetkanje in mazanje z nitkami, je dokazano, da zmanjša sposobnost preživetja slinavk na podoben način kot ščetkanje zob. Jabolko tudi za rednost zbere 4,4 grama vlaknin in jih je zelo enostavno shraniti v svojo bolniško torbo.
V redu, tako da se ti ne zdijo glamurozna hrana, o kateri verjetno sanjaš, da bi jedla vso nosečnost, in ne, ne vključujejo alkohola v vsak tečaj, ampak na podlagi izkušenj in malo znanosti, to so najboljši izbranci da vam olajša prehranjevanje (in pitje) kot super ženska, ki ste.
Delite na Pinterestu
Abbey Sharp je registrirana dietetičarka, televizijska in radijska osebnost, blogerka o hrani in ustanoviteljica Abbey's Kitchen Inc. Je avtorica knjige Mindful Glow Cookbook, ki ni namenjena dieti, da bi navdihnila ženske, da ponovno vzpostavijo odnos s hrano. Pred kratkim je ustanovila starševsko skupino Facebook, ki so jo poimenovali Vodnik tisočletne mame po skrbnem načrtovanju obrokov.
