Strah pred obiskom novega, neznanega kraja in stres na potovalnih načrtih lahko privedeta do tega, kar včasih imenujemo potovalna tesnoba.
Čeprav ni uradno diagnosticirano stanje duševnega zdravja, lahko pri nekaterih ljudeh tesnoba zaradi potovanja postane resna, saj jim prepreči odhod na dopust ali uživanje v katerem koli pogledu potovanja.
Naučite se nekaterih pogostih simptomov in vzrokov za tesnobo pri potovanju, pa tudi nasvetov in načinov zdravljenja, ki vam bodo pomagali premagati.
Simptomi tesnobe
Medtem ko so simptomi anksioznosti različni za vsakogar, se lahko zgodi, da se vaša anksioznost nanaša na potovanje, ko potujete ali razmišljate o potovanju:
- hiter srčni utrip, bolečine v prsih ali oteženo dihanje
- slabost ali driska
- nemir in vznemirjenost
- zmanjšana koncentracija ali težave s fokusiranjem
- težave s spanjem ali nespečnost
Če ti simptomi postanejo dovolj premočni, lahko sprožijo napad panike.
Med napadom panike je običajno doživeti dirkaško srce, potenje in tresenje. Lahko se počutite dezorientirani, omotični in šibki. Nekateri ljudje se počutijo tudi izključene od telesa ali okolice ali občutek bližajoče se usode.
Kaj povzroča tesnobo pri potovanjih?
Negativne povezave s potovanjem se lahko razvijejo iz različnih izkušenj. V eni izmed študij je 65 odstotkov ljudi, ki so bili v večji prometni nesreči, razvilo potovalno tesnobo.
Tudi napad panike, ko ste v neznanem območju, lahko povzroči tesnobo zaradi potovanja. Preprosto slišanje o negativnih potovalnih izkušnjah, kot so letalske nesreče ali tuje bolezni, lahko pri nekaterih ljudeh vzbudi tesnobo.
Anksiozne motnje lahko povzročijo tudi biološki dejavniki tveganja. Nekateri raziskovalci so našli močne genetske povezave za razvoj tesnobe v mladosti in zunaj nje. Ugotovili so tudi, da lahko nevro-slikanje zazna spremembe na določenih področjih možganov za ljudi z anksioznimi motnjami.
Nasveti za pomoč pri premagovanju tesnobe zaradi potovanja
Če potovalna tesnoba negativno vpliva na vaše življenje, vam lahko pomagajo pri obvladovanju teh nasvetov.
Delo s terapevtom ali svetovalcem vam lahko pomaga, da se naučite pravnih sredstev, s katerimi se boste spoprijeli s tesnobo in odkrili, kaj najbolje deluje za vas.
Ugotovite svoje sprožilce
Sprožilci tesnobe so stvari, ki vodijo do povečanja vaših anksioznih simptomov.
Ti sprožilci so lahko specifični za potovanja, kot je načrtovanje potovanja ali vkrcanje na letalo. Vključujejo lahko tudi zunanje vplive, kot so nizek krvni sladkor, kofein ali stres.
Psihoterapija, možnost zdravljenja tesnobe, vam lahko pomaga, da prepoznate svoje sprožilce in jih potujete pred potovanjem.
Načrtujte nekatere scenarije
Anksioznost pred potovanjem najpogosteje izvira iz vidika potovanja "kaj če". Medtem ko nihče ne more načrtovati vseh možnih najslabših scenarijev, je možno imeti boj načrt za nekatere bolj pogoste, kot so:
- Kaj če mi zmanjka denarja? Vedno se lahko obrnem na sorodnika ali prijatelja. Lahko prinesem kreditno kartico za nujne primere.
- Kaj če se izgubim? S seboj lahko hranim papirnati zemljevid ali knjigo vodnikov in telefon.
- Kaj, če med potovanjem zbolim? Lahko kupim potovalno zdravstveno zavarovanje pred odhodom ali pa se prepričam, da me bo zavarovanje krilo. Večina zavarovalnih polic vključuje dostop do seznama izvajalcev zdravstvenih storitev na različnih območjih države ali sveta.
Če se že prej pripravite na takšne scenarije, boste videli, da ima večina težav rešitev tudi med potovanjem.
Doma načrtujte odgovornosti, ko vas ni
Pri nekaterih ljudeh misel o odhodu domov povzroči tesnobo. Če pustite hišo, otroke ali hišne ljubljenčke same, lahko povzroči izjemno tesnobo. Vendar lahko, kot načrtovanje vnaprej načrtovanja vašega potovanja, načrtovanje odhoda od doma lahko pomaga skrbeti te skrbi.
Najemite hišnega stražarja ali prosite prijatelja, ki mu zaupate, da ostane pri vas in vam pomaga skrbeti za svoje zadeve, ko vas ni. Dober varovalec vam bo zagotovil redno posodabljanje in komunikacijo, ko ste zunaj svoje hiše, otrok ali hišnih ljubljenčkov.
Prinesite veliko motenj
Katera je vaša najljubša dejavnost, ki pomaga zmanjšati vašo tesnobo? Nekatere osebe video igre in filmi ponujajo vizualno motenje časa, da bi čas preživel. Drugi najdejo udobje v tihih dejavnostih, kot so knjige in uganke.
Ne glede na to, kako vas odvrača pozornost, razmislite o tem, kako se boste peljali med vožnjo. Prijetno odvračanje pozornosti lahko pomaga preprečiti negativne misli in namesto tega daje nekaj pozitivnega, na katerega se lahko osredotočite.
Vadite sprostitev
Preden se odpravite, se naučite tehnik sproščanja in jih uporabljajte, ko ste na potovanju. Raziskave kažejo, da premišljena meditacija lahko pomaga znatno zmanjšati simptome tesnobe.
Globoko dihanje, sprostitev mišic in prizemljitev vam lahko pomagajo pri sprostitvi in reševanju tesnobe.
Potovanje s prijatelji
Če vas skrbi potovanje samo, pripeljite potovalnega prijatelja. Če se odločite za potovanje z nekom drugim, je na voljo veliko partnerskih ali skupinskih dejavnosti.
Morda se boste počutili bolj odprte in avanturistične okoli sebe. Do konca potovanja ste morda celo sklenili nekaj novih prijateljev, s katerimi bi potovali.
Razmislite o zdravilih
Če terapija, predhodno načrtovanje in odvračanje pozornosti niso dovolj za pomoč, je zdravljenje možno. Obstajajo dve vrsti zdravil, ki se običajno predpisujejo za tesnobo: benzodiazepini in antidepresivi.
Raziskava, sestavljena iz študije iz leta 2017, je pokazala, da so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) najučinkovitejši za dolgotrajno zdravljenje tesnobe.
V primeru paničnega napada med potovanjem lahko benzodiazepin, kot je lorazepam, zagotovi kratkotrajno in takojšnjo olajšanje.
Poiščite pozitivne stvari na potovanju
Potovanje je priljubljena dejavnost - tako priljubljena, da so prebivalci ZDA v letu 2018 opravili več kot 1,8 milijarde prostočasnih potovanj. Raziskovanje novih izkušenj, kultur in kuhinj je odličen način za razširitev vašega pogleda na svet.
Pred potovanjem vam bo morda koristno zapisati vse pozitivne izkušnje, za katere si upate, da jih boste lahko potovali. Ta seznam imejte pri sebi, ko potujete, in se v trenutkih tesnobe nanj sklicevajte.
Kako se diagnosticira tesnoba?
Anksioznost postane resno vprašanje, ko negativno vpliva na vašo kakovost vsakodnevnega življenja.
Eno najpogostejših diagnostičnih orodij, ki se uporabljajo za diagnosticiranje anksioznih motenj, je Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5). V skladu z merili DSM-5 imate lahko anksiozno motnjo, če:
- čutite prekomerno tesnobo večino dni, dlje kot 6 mesecev
- imate vsaj 3 ali več pogostih anksioznih simptomov večino dni, daljših od 6 mesecev
- imate težave pri nadziranju svoje tesnobe
- vaša tesnoba povzroča pomemben stres in ovira vaše vsakdanje življenje
- nimate drugih duševnih bolezni, ki bi lahko povzročile simptome tesnobe
Če izpolnjujete določeno število teh meril, vam lahko zdravnik diagnosticira anksiozno motnjo ali fobijo, odvisno od resnosti.
Odvzem
Če imate potovalno tesnobo, se boste morda ne mogli udeležiti potovanja ali uživati v njem. Pred potovanjem lahko skrbna priprava pomaga zmanjšati negativna čustva glede potovanja.
Med potovanjem so previdnost, odvračanje pozornosti in celo zdravila vse možnosti za zmanjšanje potovalne tesnobe.
Tako psihoterapija kot zdravila so učinkovita pri obvladovanju večine anksioznih motenj in tesnobe zaradi potovanj. Pojdite do strokovnjaka za duševno zdravje, če želite izvedeti, kako premagati potovalno tesnobo.
