Morda ste že kdaj slišali izraz qi, če ste poskusili akupunkturo ali videli zdravnika, ki izvaja tradicionalno kitajsko medicino (TCM). Qi (izgovarja “chee”) je zagotovo najpomembnejši sestavni del TCM.
Spodaj boste našli vse, kar morate vedeti o qi-ju, vključno s tem, kako vedeti, ali imate pomanjkljivost v njem in kako ga urediti.
Kaj je qi?
Dr. Jill Blakeway, zdravnica akupunkture in kitajske medicine, kaže, da večina večjih kulturnih tradicij opredeljuje "vitalno energijo", ki vodi nečije telesne in duševne procese. V indijski kulturi se imenuje prana. V grški kulturi se imenuje pneuma. V kitajski kulturi se imenuje qi.
"Kitajska filozofija imenuje to vitalno energijo qi in jo opisuje kot prirojeno inteligenco telesa - neoprijemljiv, vendar merljiv način, kako ohranjamo tisto, kar imenujemo homeostaza, ali sposobnost telesa, da uravnava svoje notranje okolje, da ustvari dobro zdravje," pravi Blakeway.
Qi je sestavni del TCM.
"Vse temelji na qi-ju," pravi dr. Greg Sperber, zdravnik akupunkture in orientalske medicine. "Blokade qi-ja, pomanjkanje qi-ja in [in] preveč qi-ja povzročajo bolezni. To, kar počnemo z akupunkturo, zelišči in vso kitajsko medicino, je, da poskušamo uskladiti qi."
Kaj je pomanjkanje qi-ja?
Kako lahko ugotovite, ali imate dovolj qi-ja? Blakeway pravi, da je nekdo z dovolj qi-ja v svojem telesu običajno viden kot zunaj zdrav in energičen. Ljudje z uravnoteženim qijem se lahko na primer hitro spopadejo z virusom ali odbijejo po poškodbi. Običajno imajo dobro vzdržljivost, prebavo in imuniteto ter jasno stanje duha.
"Ljudje z zdravo količino qi-ja se počutijo, kot da imajo dovolj energije, da lahko zadovoljijo potrebe svojega telesa," pravi Blakeway. "Dobro spijo, se zbujajo spočiti in so sposobni dokončati vsakodnevne naloge."
Ljudje, ki nimajo dovolj qi-ja, bodo verjetno utrujeni in se bodo počutili, kot da nekateri njihovi telesni sistemi ne delujejo pravilno, pravi Blakeway. To bi lahko pomenilo karkoli, od težav s prebavo hrane, brez apetita in lahkega prehlada do alergij, anemije in depresije. Pomanjkanje qi je lahko tudi čustveno. Na primer, pravi Sperber, lahko strah preplavi qi in jeza lahko stagnira qi.
Možno je imeti tudi presežek qi-ja. Ljudje s presežkom qi se lahko zdijo razdražljivi, stresni ali napeti. In kadar koli boste občutili bolečino, ste verjetno zataknili qi, pravi Sperber. Tu nastopi akupunktura, saj je cilj igel premakniti zataknjen qi.
Skratka, kadar koli se spopadate z medicinsko težavo, je vaš qi verjetno neuravnotežen.
Kako lahko nekdo uredi svoj qi?
Ker je qi vključen v vse telesne procese, obstaja veliko različnih načinov, kako ga lahko uravnavate.
Sperber pravi, da če boste dobro dihali, dobro jedli in spali, bo verjetno vaša napoved za qi dobra. Če teh treh stvari ne storite, pravi, da vaš qi ne bo mogel učinkovito teči in verjetno se boste še naprej borili s kakršno koli zdravstveno težavo.
Sperber dodaja, da je izogibanje strupenim odnosom ključnega pomena pri urejanju vašega qi-ja.
"Vsi imamo v življenju tiste ljudi, za katere pravim, da izčrpavajo qi," pravi. "Po pogovoru z njimi se počutite fizično izčrpani, ker so vam odvzeli qi. In imaš tiste prijatelje, ki te prav zares zgradijo in ti dajo energijo, ko se pogovarjaš z njimi. To je dobra, zdrava izmenjava qi-ja."
Če menite, da imate qi pomanjkanje, ga lahko začnete urejati tako, da:
- dovolj spočiti spanec
- redno vadite, vključno z vadbo, ki je osredotočena na vaš dih, kot je joga
- ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad
- skrbeti za svoje duševno zdravje
Prav tako je pametno, da se posvetujete z zdravnikom zahodne medicine, če vaši simptomi potrebujejo drugačno obliko zdravljenja.
Obstaja nešteto načinov, kako lahko uravnotežite svoj qi, če se vam zdi pomanjkljivo. Spodaj najdete nekaj najpogostejših metod:
1. Zaspite dovolj
Utrujenost je značilen znak pomanjkanja qi-ja. Ustrezen počitek spanja, kar pomeni od sedem do devet ur na noč, je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za uravnavanje svojega qi-ja.
Poleg tega je lahko počasnejše jemanje življenja ključnega pomena za uravnoteženje vašega qi-ja. Če ste nenehno zasedeni in vedno v teku, bi lahko bil vaš qi iz ravnovesja. Poskusite se izogniti večopravilnosti in ne pozabite, da po potrebi začasno ustavite.
2. Delajte na svojem dihanju
Eden od načinov za izboljšanje pomanjkljivosti qi je z namenskim dihanjem. Če se spopadate z globokimi vdihi, boste morda občutili tesnobo, kar bi lahko prispevalo k pomanjkanju qi-ja.
Obstaja več različnih dihalnih vaj, ki jih lahko naredite za uravnavanje svojega qi-ja. Ena izmed metod je trebušno dihanje, imenovano tudi trebušno dihanje ali diafragmatično dihanje. To lahko storite stoječe ali ležeče. Takole deluje:
- Vdihnite počasi, globoko vdihnite skozi nos.
- Ko vdihnete, pomislite, da se bo trebuh razširil.
- Pustite, da ta dih vstopi v vaš želodec, da se vaš želodec napolni. Sprostite trebušne mišice. (Če roko naslonite na trebuh, bi morali čutiti, kako se širi.)
- Izdihnite skozi usta.
3. Poskusite tai chi ali qi gong
Nežna vadba je ključni sestavni del upravljanja qi-ja. Ne samo, da pomaga pri stresu, ampak lahko tudi da vašemu telesu lahkotno gibanje, ki ga potrebuje. Dve pogosti obliki borilnih veščin, ki se uporabljata za uravnavanje človekovega qi-ja, sta tai chi in qi gong.
Te dve vaji lahko pomagajo pri dihanju, bolečinah v kolenu in hrbtu, ravnotežju, sprostitvi, duševnem zdravju in še več.
4. Dajte akupunkturo
Cilj akupunkture je, da se gibljete po zaklenjenem qi-ju in uravnotežite celotno energijo telesa. Če imate telesno bolečino zaradi zaljubljenega ali pomanjkljivega qi-ja, na primer migrenskih glavobolov, bolečin v spodnjem delu hrbta ali osteoartritisa, bi bilo mogoče akupunkturo vredno poskusiti.
Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da bi akupunktura lahko pozitivno vplivala na vaš spolni nagon. Ena majhna študija iz leta 2013, objavljena v Journal of Alternative and Complementary Medicine, je pokazala, da so nekateri ljudje, ki so imeli spolno disfunkcijo kot stranski učinek jemanja antidepresivov, po akupunkturi povečali libido.
5. Uravnotežite svojo prehrano
Zdrava, prehranska prehrana je bistvena sestavina uravnotežene qi. Večina telesnih qi izvira iz hrane, zato je negovanje telesa z zdravo hrano, ki zdravi in krepi dobro zdravje prebave.
Prehranske terapije za uravnoteženje osebnega qi-ja običajno vključujejo izogibanje hladni hrani, surovi hrani, ocvrti hrani, mlečnim izdelkom in neželeni hrani. Priporočamo, da kuhamo hrano s paro, pečenjem na žaru in praženjem, prav tako kot zaužijemo "segrevanje" živil, kot so piščanec, ingver, polnozrnata žita, bambus in gobe.
6. Skrbite za svoje duševno zdravje
Povezava duha in telesa je ključna sestavina qi-ja. Če je vaše duševno zdravje zunaj ravnovesja, bo tudi vaše telo. Skrb za svoje duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za svoje fizično zdravje. Če imate - ali menite, da imate - tesnobo ali depresijo, razmislite o svetovanju strokovnjaku za duševno zdravje.
Poleg tega vam lahko nekatere strategije, kot so akupunktura, vadba in dovolj miren spanec, pomagajo pri urejanju duševnega zdravja. Prepričajte se tudi, da vzdržujete močne, pozitivne socialne povezave, saj osamljenost lahko povzroči vrsto negativnih fizičnih simptomov, kot so povečana vnetja in višja raven stresnih hormonov.
Odvzem
Če se ne počutite najbolje, bodisi psihično ali fizično, je morda neravnovesje vašega qi-ja v službi. Pazite, da se dobro prehranjujete, dobro spite in dihate, da povečate svojo vitalno energijo in da vaš qi učinkovito teče.
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik s strastjo do zdravja. Njeno delo se je pojavilo v reviji The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in v reviji Success. Ko ne piše, jo običajno najdejo na potovanjih, pitju obilnih količin zelenega čaja ali brskanju po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na njenem spletnem mestu. Spremljajte jo na Twitterju.
