Krči prizadenejo veliko ljudi pred in med obdobjem. Medtem ko nekateri doživijo le blage krče, pa drugi niso tako srečni. V nekaterih primerih so lahko bolečine zaradi krčev v menstruaciji skrajne in v vašem vsakdanjem življenju močno stisnejo.
Če bolečine v menstruaciji vsak mesec preplavijo vaš slog, morate nekaj korakov narediti, da pridobite nadzor nad hrbtom. Tukaj je 10 preverjenih domačih sredstev, ki vam lahko olajšajo nelagodje in vam pomagajo, da se ponovno vrnete v promet s svojim zasedenim življenjem.
1. Uporabite toplotni obliž
Uporaba ogretega obliža ali ovoja na trebuhu vam lahko pomaga sprostiti mišice maternice. Te mišice povzročajo krče v menstruaciji. Vročina lahko tudi poveča cirkulacijo v vašem trebuhu, kar lahko zmanjša bolečino.
Po raziskavi iz leta 2004 je nošenje toplotnega ovoja za krče dejansko učinkovitejše od jemanja bolečine brez recepta (kot je acetaminofen).
Raziskava je poleg tega, da je učinkovita pri lajšanju bolečin in krčev, pokazala tudi, da so imeli udeleženci, ki so uporabljali toplotno ovojnico, manj utrujenosti in nihanja razpoloženja.
Obliže vročine lahko najdete v lokalni drogeriji in na spletu. Je zelo enostaven za uporabo. Samo olupite in jih nalepite na trebuh.
Električne grelne blazinice in steklenice za toplo vodo niso tako priročne za uporabo kot obliži. So pa dobra izbira, če nekaj časa preživite doma in se vam ni treba veliko gibati.
2. Masažo trebuha z eteričnimi olji
Raziskave kažejo, da lahko nekatera eterična olja olajšajo krče v obdobju, ko jih vmasirate na trebuh, še posebej, če jih uporabljate v mešanici olj.
Olja, ki se zdijo najučinkovitejša za zmanjšanje krčev, zaradi svoje sposobnosti povečanja cirkulacije vključujejo:
- sivka
- žajbelj
- vrtnica
- majaron
- cimet
- klinček
Eterična olja najdete na spletu ali v lokalni trgovini z zdravo hrano. Nekatere drogerije jih lahko prodajo tudi.
Preden uporabite eterična olja, jih boste želeli mešati z nosilnim oljem, kot je kokosovo olje ali jojobino olje. Nosilna olja delujejo tako, da eterično olje varno "prenesejo" v kožo in pomagajo pri širjenju olja po velikem območju.
Ko je vaša oljna mešanica pripravljena za uporabo, vtrite nekaj kapljic med roke in nato trebuhu privoščite nežno masažo.
Strokovnjaki trdijo, da masiranje s krožnimi gibi le pet minut na dan pred in med menstruacijo lahko pomaga zmanjšati krče in povečati prekrvavitev v trebuhu.
3. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečine OTC
Po navedbah Ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov so zdravila za zdravljenje brez bolečin, kot so ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) in aspirin (Bufferin), učinkovita zdravila za krče v obdobju.
Ta zdravila najbolje delujejo, če jih jemljete ob prvih znakih krčev ali bolečine.
V vsaki drogeriji lahko najdete ibuprofen, naproksen ali aspirin. Bodite prepričani, da jemljete samo po navodilih in se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem, jetri ali ledvicami ali če imate astmo, razjede ali krvavitve.
4. vaja
Po nedavni raziskavi lahko aerobna vadba nizke do srednje intenzivnosti pomaga zmanjšati bolečino, ki jo povzročajo menstrualni krči.
V tej raziskavi so znanstveniki ugotovili, da so ženske, ki so tri dni na teden, osem tednov, izvajale 30 minut aerobne vadbe, pokazale znatno zmanjšanje krčev v menstruaciji.
Če želite aerobno vadbo vgraditi v svoj urnik, razmislite o kolesarjenju na delo, odhodu na hiter sprehod v času kosila, plesu ob najljubših melodijah ali igranju športa, v katerem uživate.
5. Namakajte se v kadi
Namakanje v topli kadi je še en način, kako obdati medenične mišice s toplino, ki jo potrebujejo za sprostitev.
Bolečinsko moč dobrega namakanja lahko izboljšate tako, da v vodo za kopanje dodate nekaj kapljic eteričnih olj - na primer sivke, žajblja ali vrtnice.
Poskusite se sprostiti v topli kopeli vsaj 15 minut, da iz tega kar najbolje izkoristite.
6. Opravite jogo
Ena izmed raziskav kaže, da je lahko tudi aerobna vadba pri zmanjševanju krčev v menstruaciji koristna.
V tej študiji so strokovnjaki ugotovili, da so ženske, ki so se udeležile 60-minutnega tečaja joge enkrat na teden 12 tednov, pokazale znatno zmanjšanje bolečine v obdobju.
Če se želite preizkusiti v jogi, poiščite razred s fizično in sprostitveno komponento. Raziskave kažejo, da je ta kombinacija najučinkovitejša za zmanjšanje bolečin zaradi krčev v obdobju.
4 jogijske pozicije za lajšanje krčev
7. Vzemite dodatke
Številne študije kažejo, da lahko različne vrste prehranskih dopolnil pomagajo zmanjšati krče v obdobju, čeprav ni natančno znano, kako delujejo. Nekateri dodatki, ki obljubljajo zmanjšanje bolečine v obdobju, vključujejo:
- kalcija
- vitamini B-6, B-1, E in D ter magnezij in cink
- vitamin B-12 in ribje olje
Prehranska dopolnila najdete v lokalni lekarni ali na spletu. Uporabljajte po navodilih in se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katero koli drugo zdravilo, saj lahko vplivajo na dodatke.
8. Izogibajte se kofeinu in slani hrani
Čeprav lahko dodatki olajšajo bolečine v obdobju, se je dobro izogniti določeni hrani, ki lahko povzroči zadrževanje vode, napihnjenost in nelagodje. Nekatere vrste živil, ki se jim ne bi držale krčev, vključujejo:
- slana hrana
- kofein
- alkohol
- mastna hrana
Po raziskavi iz leta 2000 lahko vegetarijanska prehrana z nizko vsebnostjo maščob pomaga zmanjšati simptome bolečine in predmenstrualnega sindroma (PMS).
9. Ostanite hidrirani
Po mnenju strokovnjakov je večja verjetnost, da boste med menstruacijo imeli trebušne krče, če ste dehidrirani.
Pripijte 8 oljnih kozarcev vode na dan. Več jih boste potrebovali, če vam bo vroče, če ste vadili ali če preprosto čutite žejo.
10. Poskusite z akupresuro
Akupresura je neinvazivno zdravljenje s kitajsko medicino, ki se uporablja za številne zdravstvene težave. To zdravljenje vključuje uporabo prstov, da močno pritisnete na določene dele telesa, da olajšate različne simptome.
Po raziskavi iz leta 2004 lahko drgnjenje krogov na tele na mestu nad gležnjem lajša bolečine v obdobju.
Način za to je:
- Izmerite štiri prste navzgor od notranje gležnjeve kosti.
- To območje trdno drgnite nekaj minut.
- Ponavljajte vsak dan po potrebi pred in med obdobjem.
Kaj povzroča krče v menstruaciji?
Občasni krči nastanejo zaradi krčenja v maternici. Te kontrakcije sprožijo spremembe ravni telesnih hormonov v telesu. Ko menstruacijo, se vam maternica skrči in izloči sluznico, ki se sprošča kot kri skozi vagino.
Nekateri ljudje pogosteje občutijo bolečine v obdobju. Dejavniki tveganja vključujejo ljudi, ki:
- so mlajši od 30 let
- v obdobjih močno krvavijo
- imajo neredno krvavitev
- imajo družinsko anamnezo bolečine v obdobju
- dima
- začeli puberteto zgodaj (starost 11 ali prej)
Kdaj morate k zdravniku?
Čeprav so menstrualni krči zelo pogosti, močne bolečine niso normalne. Želeli se boste dogovoriti za pregled pri zdravniku, če:
- krči v menstruaciji so tako boleči, da se ne morete ukvarjati z dnevnimi dejavnostmi
- začeli ste hude menstrualne krče pri 25. letu starosti ali po njej
Izjemne bolečine pred ali med menstruacijo so lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, ki potrebuje zdravljenje, kot so:
- endometrioza
- medenična vnetna bolezen (PID)
- spolno prenosljive okužbe
- maternične fibroide
- adenomioza
- cervikalna stenoza
Spodnja črta
Občasni krči so zelo pogosti, vendar obstajajo trenutki, ko lahko ovirajo vaše vsakodnevno življenje. Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da olajšate bolečino in nelagodje, ki jih povzročajo ti mučni krči.
Če pa bolečina po nekaj dneh ne mine, ali je tako ekstremna, da imate težave z delovanjem, se posvetujte z zdravnikom.
