Izkazalo se je, da je joga učinkovito zdravljenje različnih menstrualnih težav. Študija iz leta 2013 s 126 udeleženci je ugotovila, da je 35 do 40 minut joge 5 dni na teden 6 mesecev znižalo raven hormona, povezano z neredno menstruacijo (3).
Dokazano je tudi, da joga zmanjšuje menstrualno bolečino in čustvene simptome, povezane z menstruacijo, kot sta depresija in tesnoba, in izboljšuje kakovost življenja pri ženskah s primarno dismenorejo. Ženske s primarno dismenorejo občutijo izjemno bolečino pred in med menstruacijo (4, 5).
Če niste novi v jogi, poiščite studio, ki ponuja jogo začetnika ali 1. stopnje. Ko se naučite pravilno izvajati več gibov, lahko nadaljujete z poukom ali jogo izvajate od doma z videoposnetki ali rutinami, ki jih najdete na spletu.
Trgovina za preproge za jogo.
2. Ohranite zdravo težo
Spremembe teže lahko vplivajo na vaša obdobja. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, vam lahko hujšanje pomaga uravnavati menstruacijo (6).
Lahko pa tudi skrajna izguba teže ali prenizka teža povzroči neredno menstruacijo. Zato je pomembno ohranjati zdravo težo.
Tudi ženske, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo večjo verjetnost, da bodo imele neredne menstruacije in da imajo močnejše krvavitve in bolečine kot ženske, ki so zdrave. To je posledica vpliva, ki ga imajo maščobne celice na hormone in inzulin (7, 8).
Če sumite, da vaša teža vpliva na menstruacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam prepoznati zdravo ciljno težo in pripraviti strategijo za izgubo ali pridobivanje teže.
3. Vadite redno
Vadba ima številne zdravstvene koristi, ki vam lahko pomagajo pri menstruaciji. Lahko vam pomaga doseči ali ohraniti zdravo težo in se običajno priporoča kot del načrta zdravljenja sindroma policističnih jajčnikov (PCOS). PCOS lahko povzroči menstrualno nepravilnost.
Rezultati nedavnega kliničnega preskušanja so pokazali, da lahko vadba učinkovito zdravi primarno dismenorejo. V preskušanju je sodelovalo sedemdeset študentov s primarno dismenorejo. Intervencijska skupina je 8 tednov izvajala 30 minut aerobne vadbe 3-krat na teden. Na koncu preskušanja so ženske, ki so izvajale vaje, poročale o manj bolečinah, povezanih z menstruacijo (9).
Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli, kako vadba vpliva na menstruacijo in kakšne neposredne učinke lahko ima na uravnavanje menstruacije.
4. Začinite stvari z ingverjem
Ingver se uporablja kot domače zdravilo za zdravljenje nerednih obdobij, vendar ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi pokazali, da deluje. Zdi se, da ima ingver druge koristi, povezane z menstruacijo.
Rezultati ene študije 92 žensk s hudo menstrualno krvavitvijo so pokazale, da lahko vsakodnevni dodatki ingverja pomagajo zmanjšati količino krvi, izgubljene med menstruacijo. To je bila majhna študija, ki je gledala samo na dekleta srednje šole, zato je potrebnih več raziskav (10).
Jemanje 750 do 2000 mg ingverja v prahu v prvih 3 ali 4 dneh menstruacije se je izkazalo kot učinkovito zdravljenje bolečih obdobij (11).
Druga raziskava je pokazala, da jemanje ingverja sedem dni pred obdobjem lajšalo razpoloženje, telesne in vedenjske simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) (12).
5. Dodajte malo cimeta
Zdi se, da je cimet koristen za različne menstrualne težave.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da je pomagala pri uravnavanju menstrualnih ciklov in je bila učinkovita možnost zdravljenja za ženske s PCOS, čeprav je raziskavo omejilo majhno število udeležencev (13).
Izkazalo se je tudi, da znatno zmanjšuje menstrualno bolečino in krvavitve ter lajša slabost in bruhanje, povezane s primarno dismenorejo (14).
6. Pridobite dnevni odmerek vitaminov
Študija, objavljena leta 2015, je nizko raven vitamina D povezala z nerednimi obdobji in predlagala, da lahko jemanje vitamina D pomaga pri uravnavanju menstruacije (15).
Druga raziskava je tudi ugotovila, da je učinkovita pri zdravljenju menstrualne nepravilnosti pri ženskah s PCOS (16).
Vitamin D ima tudi druge koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za nekatere bolezni, s hujšanjem in zmanjšanjem depresije (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D se pogosto dodaja nekaterim živilom, vključno z mlekom in drugimi mlečnimi izdelki ter žitom. Vitamin D lahko dobite tudi pri izpostavljenosti soncu ali z dodatki.
Vitamini skupine B so pogosto predpisani ženskam, ki poskušajo zanositi, in lahko pomagajo uravnavati menstruacijo, vendar je za potrditev teh trditev potrebnih več raziskav (24, 25).
B vitamini lahko tudi zmanjšajo tveganje za predmenstrualne simptome. Študija iz leta 2011 je pokazala, da so ženske, ki uživajo prehranske vire vitamina B, znatno manjše tveganje za PMS (26).
Druga raziskava iz leta 2016 kaže, da so ženske, ki so jemale 40 mg vitamina B-6 in 500 mg kalcija na dan, zmanjšale simptome PMS (27).
Pri uporabi dodatka upoštevajte navodila na embalaži in kupujte dodatke samo iz uglednih virov.
7. Dnevno pijte jabolčni kis
Rezultati študije, objavljene leta 2013, so pokazali, da lahko pitje jabolčnega kisa 0,53 oz (15 ml) na dan obnovi ovulacijsko menstruacijo pri ženskah s PCOS. Za potrditev teh rezultatov je potrebnih več raziskav, saj je v tej konkretni raziskavi sodelovalo le sedem udeležencev (28).
Jabolčni kis lahko pomaga tudi pri hujšanju in znižanju ravni krvnega sladkorja in inzulina (29, 30).
Jabolčni jabolčnik ima grenak okus, ki ga bodo nekateri težko zaužili. Če ga želite poskusiti jemati, vendar imate težavo z okusom, ga lahko poskusite razredčiti z vodo in dodati žlico medu.
8. Jejte ananas
Ananas je priljubljeno domače zdravilo za menstruacijo. Vsebuje bromelain, encim, za katerega naj bi mehčali sluznico maternice in uravnavali menstruacijo, čeprav to še ni dokazano.
Bromelain ima lahko protivnetne in protibolečinske lastnosti, čeprav ni resničnih dokazov, ki bi podpirali njegovo učinkovitost za lajšanje menstrualnih krčev in glavobolov. (31, 32).
Uživanje ananasa vam lahko pomaga, da dobite priporočene dnevne obroke sadja. Ena skodelica (80 gramov) ananasa se lahko šteje za eno porcijo sadja. Splošno priporočilo je, da zaužijete najmanj 5, 1 skodelico (80-gramskih) obrokov sadja na dan (33).
Kdaj poiskati pomoč
Verjetno boste v nekem obdobju v življenju občutili nekaj nepravilnosti. Za ta simptom vam ne bo vedno treba k zdravniku.
Zdravnika morate obiskati, če:
- menstruacija nenadoma postane neredna
- nisi imel obdobja tri mesece
- imate obdobje več kot enkrat na 21 dni
- imate obdobje manj kot enkrat na vsakih 35 dni
- vaša obdobja so nenavadno težka ali boleča
- vaša obdobja trajajo dlje kot en teden
Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje z zdravili ali kakšno drugo vrsto zdravljenja, odvisno od vzroka nerednih menstruacij. Nekateri možni vzroki so:
- puberteta
- menopavza
- dojenje
- nadzor rojstva
- PCOS
- težave s ščitnico
- motnje hranjenja
- stres
Spodnja črta
Morda boste lahko z nekaj spremembami življenjskega sloga in domačimi sredstvi dobili nazaj svoj menstrualni cikel. Znanstveni dokazi pa so omejeni in le nekaj naravnih zdravil je znanstveno dokazano, da uravnavajo menstruacijo.
Če vas skrbijo neredna obdobja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
