Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ženska menstruacija (menstruacija) je naravni del njenega mesečnega cikla. Število dni preživetih menstruacij se lahko od osebe do osebe zelo razlikuje. Večina ljudi krvavi dva do sedem dni. Predmenstrualni simptomi (PMS) se običajno začnejo od 5 do 11 dni pred začetkom menstruacije.
Občasna nihanja simptomov, menstrualnega pretoka in skupno trajanje ponavadi niso zaskrbljujoča. Prehrana, vadba in stres lahko vplivajo na žleze, ki uravnavajo hormonsko ravnovesje v telesu, kar posledično vpliva na vaša mesečna obdobja.
Preberite si, če želite izvedeti, kako lahko s spremembami življenjskega sloga, dodatki in drugimi terapijami dobite obdobje nihanja.
Preučite svojo prehrano
Če zaužijete premalo hrane ali ne dobite prave mešanice hranljivih snovi, lahko stres postane hipotalamus, hipofiza in nadledvične žleze. Te žleze uravnavajo hormonsko ravnovesje v telesu, kar lahko vpliva na vaša obdobja. Ne pozabite brati, če želite izvedeti, kaj se izogibati in kaj vključiti v svojo prehrano.
Preskočite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Če ne dobite dovolj ogljikovih hidratov, lahko pride do nepravilnih ali celo zamujenih ciklov (amenoreja). Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko motijo delovanje ščitnice in znižujejo raven leptina v telesu. Leptin proizvajajo maščobne celice in pomagajo uravnavati reproduktivne hormone.
Strokovnjaki priporočajo uživanje od 225 do 325 gramov ogljikovih hidratov na dan, če uživate 2000-kalorično dieto. To pomeni, da bi morali iz ogljikovih hidratov dobiti približno 45 do 65 odstotkov celotnega dnevnega vnosa kalorij.
Ne recite prehrani z veliko vlakninami
Vlakna lahko znižajo koncentracije:
- progesterona
- estrogena
- luteinizirajoči hormon (LH)
- folikle stimulirajoči hormon (FSH)
Raziskovalci sumijo, da zato ženske, ki jedo dieto z veliko vlakninami, imajo manjše tveganje za razvoj raka dojke.
Ti hormoni igrajo tudi pomembno vlogo v telesnem reproduktivnem procesu. Posledično lahko uživanje preveč vlaknin vpliva na ovulacijo, zaradi česar se upočasnijo obdobja ali jih celo preskočite.
Toda vse raziskave ne podpirajo te ideje. Nekatere študije niso ugotovile vpliva vlaken na ovulacijo in menstruacijo.
Strokovnjaki priporočajo uživanje 25 do 30 gramov vlaknin na dan.
Poskrbite, da boste dobili dovolj maščob
Uživanje dovolj maščob lahko podpira raven hormonov in ovulacijo. Videti je, da polinenasičene maščobne kisline (PUFA) najbolj vplivajo.
Skupni viri vključujejo:
- losos
- rastlinska olja
- orehi
- lanena semena
Cleveland Clinic priporoča, da mora biti od maščob 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij. Približno 5 do 10 odstotkov teh kalorij naj bi prihajalo posebej iz PUFA.
Poskrbite, da boste dobili dovolj folata
Folat naj bi spodbujal redno ovulacijo in povečal raven progesterona v drugi polovici menstrualnega cikla. To lahko podpira plodnost.
Trenutna priporočila so 400 mikrogramov (mcg) na dan. Zdravnik vam lahko predlaga 800 mcg ali več, odvisno od vaše zdravstvene anamneze.
Uživajte v ananasu in papajah
Nekateri govorijo, da lahko ananas in papaja pomagata urediti obdobja.
- Papaja vsebuje karoten, hranilo, ki podpira raven estrogena. Ta tropski sadež lahko pomaga tudi materničnemu sklepu.
- Ananas vsebuje encim bromelain, ki lahko pomaga pri pretoku krvi in nastajanju rdečih in belih krvnih celic.
Obe sta zdravi celoviti hrani, ki ju je vredno vključiti v svojo prehrano, ne glede na njune učinke.
Razmislite o prehranskih dopolnilih
Določeni dodatki lahko spodbujajo menstruacijo s podpiranjem ravni hormonov ali reševanjem prehranskih pomanjkljivosti.
Preden začnete jemati kakšen dodatek, se vedno pogovorite z zdravnikom.
Čeprav so dodatki na voljo brez recepta brez recepta zdravnika, jih Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja. To pomeni, da jim pred prodajo v trgovinah ni treba dokazati, da so varni in učinkoviti.
Nekateri dodatki lahko vplivajo tudi na osnovna zdravstvena stanja ter zdravila brez recepta in zdravila na recept. Poleg tega nekaterih dodatkov morda ni varno jemati, če ste noseči ali nameravate zanositi.
Inozitol
Inozitol je vitamin, podoben vitaminu skupine B, ki se naravno pojavlja v vašem telesu. Prav tako je v različnih živilih, vključno z mesom, citrusi in fižolom.
Inositol je vključen v to, kako vaše telo uporablja hormon inzulin. Vpliva lahko tudi na druge hormone, vključno s FSH, in je pomemben za delovanje jajčnikov, zato lahko izboljša tudi neredne menstruacije.
Jemanje dodatkov inozitola lahko izboljša tudi ovulacijo in stopnjo nosečnosti pri ženskah, ki se zdravijo zaradi neplodnosti.
Trgovina z dodatki inozitola.
Cimet
Cimet lahko pomaga uravnavati raven insulina v telesu, kar lahko vpliva na druge hormone in menstrualni cikel.
Pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), ki imajo pogosto visoko raven inzulina in neredne menstruacije, lahko cimet povzroči bolj reden menstrualni cikel.
Cimetovi dodatki lahko tudi zmanjšajo bolečino pri ženskah, ki imajo boleče menstruacije.
Kadar se cimet uporablja kot dopolnilo, se običajno uporabljajo odmerki 500 miligramov (mg) trikrat na dan.
Trgovina z dodatki cimeta.
Kurkuma
Korenina kurkume vsebuje kurkumin, za katerega se je izkazalo, da ima številne koristne učinke na zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja in izboljšanjem razpoloženja. Zaradi teh učinkov lahko jemanje dodatkov, ki vsebujejo kurkumin, zmanjša simptome PMS.
Kurkuma ima lahko tudi učinke, podobne hormonu estrogenu. To pomeni, da lahko pomaga tudi pri uravnavanju menstrualnega cikla.
Tipični odmerki kurkumina so od 100 mg do 500 mg dvakrat na dan.
Trgovina z dodatki kurkume.
Olje večerne jaslice
Olje večerne jaslice vsebuje gama-linolensko kislino (GLA), maščobno kislino omega-6, ki zmanjšuje vnetja.
Olje večerne jaslice se uporablja pri mnogih zdravstvenih težavah žensk, vključno z vročimi utripi, bolečinami v prsih in simptomi PMS. Nekatere starejše študije kažejo, da olje večerne jaslice lahko zmanjša simptome PMS, vendar druge študije niso našle koristi.
Običajno se uporabljajo odmerki olja 3 do 6 gramov olja večerne jaslice.
Trgovina z oljem večerne jaslice.
ricinusovo olje
Ricinusovo olje je tradicionalno razvrščeno kot „emmenagogue“, kar pomeni, da naj bi spodbudilo menstrualni pretok.
Raziskave na živalih kažejo, da ricinusovo olje lahko vpliva na menstrualni cikel. Lahko tudi zmanjša vnetje, kar bi lahko izboljšalo menstrualne bolečine in krče.
Če želite uporabiti ricinusovo olje, poskusite pripraviti paket ricinusovega olja:
- Flanelovo krpo namočite v ricinusovo olje, nato pa stisnite odvečno olje.
- Na trebuh položite flaneleno krpo, namočeno z ricinusovim oljem.
- Flannel pokrijte s plastičnim ovojem.
- Nad plastično pokrito flanelo postavite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. Sprostite se in pustite na mestu 45 do 60 minut. Poskusite to enkrat dnevno tri dni ali po potrebi tudi dlje.
Nakupujte ricinusovo olje, grelno ploščo in steklenico s toplo vodo.
Opozorilo
Ne uporabljajte ricinusovega olja, če ste noseči. Lahko škoduje vaši nosečnosti.
Poskusite z zeliščnimi dodatki
Ne pozabite, da dodatki - bodisi prehranski ali zeliščni - ne urejajo FDA. Pred uporabo se vedno pogovorite z zdravnikom.
Nekateri dodatki lahko vplivajo na osnovna zdravstvena stanja, pa tudi zdravila brez recepta in zdravil na recept.
Črni cohoš
Črni cohosh je cvetoča rastlina, ki izvira iz Severne Amerike.
Včasih se uporablja za lajšanje simptomov menopavze - kot so vročinski utripi, nočno znojenje in suhost nožnice - ter za uravnavanje menstruacije.
Nekateri raziskovalci verjamejo, da to zelišče deluje tako, da zviša raven hormonov estrogena, LH in FSH.
Običajno se uporabljajo odmerki od 20 do 40 mg na dan.
Trgovina s črno cohoš.
Chastberry
Chastberry je eno najpogosteje uporabljenih zelišč za zdravje žensk, zlasti za zmanjšanje simptomov PMS. Za to zelišče boste morda slišali tudi druga imena, na primer Vitex agnus-castus in čedno drevo.
Chastberry lahko pomaga znižati prolaktin in poviša raven progesterona v telesu. Ko sta ta dva hormona v ravnovesju, so cikli morda bolj redni. Študije tudi kažejo, da zmanjšuje simptome PMS, vključno z depresivnim razpoloženjem, bolečinami v dojkah in zastajanjem tekočine.
Če preizkusite šamotnico, ne pozabite natančno prebrati etikete izdelkov in upoštevati priporočila za odmerjanje izdelka. Najboljši odmerek je odvisen od tega, kako je izdelek pripravljen.
Trgovina z brbončicami.
Mugwort
Mugwort je bila ena prvih rastlin, ki jih je gojil človek. Starodavna besedila ga opisujejo kot menstrualni tonik in trdijo, da spodbuja obdobja, ki so pozna ali zamujena. Njegova uporaba se nadaljuje še danes.
Če obstaja možnost, da ste noseči, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
Mugwort pogosto uživamo kot čaj ali v kapsulah za dopolnitev, vendar pri ljudeh ni raziskav in idealen odmerek ni jasen.
Trgovina s šmarnicami.
Ohranite zdravo težo
Vaša telesna teža lahko vpliva na vaš menstrualni cikel, a natančno to, kako teža vpliva na menstruacijo, ni povsem jasno.
Po nekaterih raziskavah je večja verjetnost, da imate tudi boleče menstruacije, če imate prekomerno telesno težo. Vendar druge raziskave te povezave niso našle.
Študija iz leta 2017 je pokazala, da je večja verjetnost, da boste imeli neredne menstruacije in neplodnost, če imate prekomerno težo. Znanstveniki verjamejo, da lahko prekomerna teža vpliva na os HPA, ki uravnava telesne hormone.
Spremembe teže lahko povzročijo tudi neredno menstruacijo. Med hujšanjem ali povečanjem telesne mase boste verjetno bolj verjetno imeli menstrualne spremembe.
Najboljša stava za vzdrževanje rednih obdobij je doseganje stabilne in zdrave teže.
Redno se vadite
Redna vadba ima številne koristi, vključno z zmanjšanjem simptomov PMS in bolečo menstruacijo.
Če želite zmanjšati simptome, si prizadevajte za 30 minut aerobne vadbe na dan, kot je hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje.
Upoštevajte, da lahko intenzivna vadba vpliva tudi na vaš cikel z odpravo ali zamudo menstruacije.
Vadite dobre navade spanja
Težave z menstruacijo, zlasti PMS, lahko pri mnogih ženskah povzročijo težave s spanjem, kar lahko še poslabša simptome.
Boj s težavami s spanjem si lahko pomagate z vadbo dobrih spalnih navad. Za izboljšanje spanja naredite naslednje:
- Pojdi v posteljo in vstani vsak dan ob približno istem času.
- Ne sprejemaj napake.
- Ne preberite in ne gledajte televizije v postelji.
- Izogibajte se uživanju kofeina po poldnevu.
- Vadite redno, vendar poskusite to storiti pred 14. uro
Tu je še 17 nasvetov, kako bolje spati ponoči.
Zmanjšajte stres
Znanstveniki so odkrili, da nadledvične žleze izločajo tako kortizol kot progesteron kot odgovor na stres. Medtem ko sproščanje progesterona lahko začasno zmanjša napetost ali tesnobo, lahko odvrže tudi vaš običajni menstrualni cikel.
Zmanjševanje kroničnega stresa z meditacijo, globokim dihanjem in drugimi metodami vam lahko pomaga, da se boste počutili bolje in spet pripeljali svoj krog nazaj na pravilen pot.
V eni izmed raziskav so ljudje, ki so jogo pravili 35 minut vsak dan, 5 dni na teden, opazili izboljšanje pravilnosti cikel, bolečine in prebavne simptome, povezane z njihovimi menstruacijami.
Poskusite z akupunkturo
Akupunktura vključuje polaganje zelo tankih igel na različne energijske točke po telesu. Po tradicionalni kitajski medicini lahko akupunktura uravnoteži pretok energije v telesu. To lahko pomaga uravnavati obdobja in izboljšati simptome PMS ali boleče menstruacije.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko akupunktura pri ženskah, ki so prenehale s menstruacijo, zniža raven FSH in ponovno zažene menstruacijo. Nekatere raziskave kažejo tudi, da akupunktura lahko zmanjša bolečo menstruacijo, vendar so bili rezultati mešani.
Vzemite hormonsko kontrolo rojstva
Za pomoč pri nerednih menstruacijah je pogosto predpisan hormonski nadzor rojstva.
Obstajajo različne vrste izdelkov, vendar vsi delujejo, da raven hormonov ostane enakomernejša. Prav tako lahko uravnavajo cikle in lajšajo simptome, kot so močni krči ali akne. Nekateri izdelki lahko v celoti odpravijo vaše obdobje.
Zdravnik vam lahko pomaga pri izbiri hormonskega kontracepcijskega sredstva, ki morda najbolje deluje za vas. Lahko se pojavijo nekateri neželeni učinki, vključno s slabostjo, povečanjem telesne mase ali glavoboli.
Obvestite svojega zdravnika, če kadite. Lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Ali lahko neredna obdobja vplivajo na vašo plodnost?
Čeprav je občasno neredno obdobje pogosto, lahko nenehno neredno obdobje oteži zanositev.
Ključnega pomena za zanositev je seks pred in med ovulacijo, kar je vaše najbolj plodno okno. Nepravilen mesečni cikel otežuje določitev, kdaj ali boste ovulirali.
V nekaterih primerih lahko nepravilno obdobje povzroči drugo stanje, ki vpliva na plodnost, na primer PCOS ali izguba funkcije jajčnikov.
Če so vaša obdobja neredna in želite začeti zanositi, razmislite o dogovoru z zdravnikom.
Kdaj k zdravniku ali drugemu izvajalcu zdravstvene dejavnosti
Medtem ko so občasne spremembe menstrualnega cikla lahko posledica stresa ali drugih dejavnikov življenjskega sloga, je lahko konstantna nepravilnost znak osnovnega zdravstvenega stanja. Poglejte zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca, če:
- nisi imel obdobja tri mesece
- imate obdobje več kot enkrat na 21 dni
- imate obdobje manj kot enkrat na vsakih 35 dni
- vaša obdobja trajajo več kot teden dni
- uro namočite skozi enega ali več menstrualnih izdelkov
- prehajate krvne strdke velikosti ali več kot četrtino
Zdravnik bo sodeloval z vami, da bo določil osnovni vzrok in razvil načrt, ki ustreza vašim potrebam. To lahko traja malo poskusov in napak, zato bodite odprti s svojim zdravnikom in mu namenite čas.
