Zdrava koža se lahko šele začne z našo prehrano
Poleg izpostavljanja soncu je glavni krivec za poškodbe kože in prezgodnje staranje nekaj, kar imenujemo napredni končni proizvodi glikacije, imenovani AGE. Ti AGE (primerno ime, kaj?) Nastanejo, ko se maščoba ali beljakovine kombinirajo s sladkorjem v našem krvnem obtoku.
Dobra novica? To pomeni, da je naša prehrana lahko tudi močno orodje v boju proti procesu staranja in telesu pomaga pri zaščiti naše kože.
Torej ne rečemo, da nikoli ne bi jedli krompirčka (ne bi si upali), ampak gre za to, da najdemo dobro ravnovesje celovite, hranljive hrane. Vse to pokrivamo v spodnjem videoposnetku:
5 Zamenjave hrane za bolj zdravo kožo
O pametnih menjavah za bolj zdravo kožo si oglejte naših 5 najljubših živil.
1. Pomfrit s krompirjem
Delite na Pinterestu
Pomfrit je morda okusen, vendar niso ravno najboljša izbira, ko gre za zdravo kožo - saj lahko tako ocvrta hrana kot sol dolgoročno škodujeta telesu.
Živila, ocvrta v olju pri visokih temperaturah, sproščajo proste radikale, kar lahko pospeši proces staranja in povzroči celično poškodbo kože.
Namesto navadnih starih krompirčkov posezite po pečenem sladkem krompirju. Sladki krompir je bogat z bakrom, ki deluje proti staranju, ki pomaga pri proizvodnji kolagena. Ali smo omenili, da so tudi okusni?
Na sol jo le olajšajte, saj lahko odvečna sol kožo dehidrira in naredi bolj nagnjeno k gubanju.
2. Perutnina
Delite na Pinterestu
Predelano meso - kot hrenovke, slanina ali feferoni - pogosto vsebuje zelo veliko natrija, sulfitov in nasičenih maščob. Pokazalo se je, da vse našteto dehidrira kožo in povzroča vnetje.
Puhaste menjave, kot je piščanec na žaru in pečen puran, so polne aminokislin, ki so pomembne za naravno tvorbo kolagena. So tudi okusen vir pustih beljakovin, ki vas bodo cel dan zasitili.
Plus, piščančji burgerji na žaru ali pica s purani z bučkami? Izkopljemo ga.
3. Oljčno olje ali avokado
Delite na Pinterestu
Margarina je predelani namaz, ki je videti in ima okus po maslu, vendar je narejen iz rastlinskih olj in se trži kot zdravo zdravilo.
Vendar pa je veliko vsebnosti trans maščob. Ena študija na podganah je pokazala, da lahko povečan vnos trans maščobnih kislin iz vrst rastlinskih olj, uporabljenih v margarini, kožo naredi bolj občutljivo na UV-sevanje, kar lahko poškoduje kolagen in elastičnost.
Za zamenjavo zdrave kože poskusite uporabiti avokado ali olivno olje namesto nje. Te lahko razmažete po sendviču ali jih uporabite za nazdravitev ali pečen krompir - možnosti so neskončne in izkoristili boste njihove antioksidante proti staranju.
4. Sadje z medom in jogurtom
Delite na Pinterestu
Uživanje preveč sladkorja, zlasti dodanih sladkorjev, lahko privede do številnih zdravstvenih težav. Toda sladke stvari lahko tudi resnično pospešijo proces staranja kože s tem, da poškodujejo kolagen.
Ko si privoščite to sladico po večerji, skušajte sladki zob s svežim sadjem in jogurtom (po možnosti grškim, ki ima več beljakovin), namočenim z medom.
Bonusne točke, če dodate borovnice, ki so napolnjene z antioksidanti in dokazano preprečujejo izgubo kolagena.
5. Razmnoženi pšenični kruh
Delite na Pinterestu
Niks rafiniranih in predelanih ogljikovih hidratov, če je vas sijoča koža vaš cilj. Raziskovalci so ugotovili potencialno povezavo med piki v krvnem sladkorju - ki jih lahko rafinirani ogljikovi hidrati povzročijo - višji ravni AGE v telesu.
Namesto tega posezite po zrnih kruhov, bogatih z antioksidanti, ki ne vsebujejo dodanih sladkorjev. Srčni so in dodajo polnjenje k zajtrku ali kosilu. Vaša koža se vam bo zahvalila.
Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, razvijalec receptov in pisatelj hrane, ki vodi blog Parsnips in peciva. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s korgi, kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.
