Nekateri ljudje so seveda srečni sami. Toda za druge je biti solističen izziv. Če spadate v slednjo skupino, obstajajo načini, kako se počutite sami (da, četudi ste ekstrovertni hardcore).
Ne glede na to, kako se počutite sami, je gradnja dobrega odnosa s sabo vredna naložba. Navsezadnje porabite kar nekaj časa s seboj, tako da se boste morda prav tako naučili uživati.
Biti sam ni isto kot biti osamljen
Preden se lotite različnih načinov, kako najti srečo, biti sam, je pomembno, da razpletete ta dva koncepta: biti sam in osamljen. Medtem ko se med njima nekaj prekrivata, sta povsem drugačna koncepta.
Mogoče si človek, ki se v samoti absolutno lovi. Niste antisocialni, prijazni ali ljubezni. Precej zadovoljni ste s samim časom. Pravzaprav se tega veselite. To je preprosto biti sam, ne biti osamljen.
Po drugi strani ste morda obkroženi z družino in prijatelji, vendar se v resnici ne navezujete na površinsko raven, zaradi česar se počutite precej prazni in nepovezani. Ali pa vas morda samo pušča žalost in hrepenenje po družbi. To je osamljenost.
Kratkoročni nasveti za začetek
Ti nasveti so usmerjeni v pomoč pri valjanju žoge. Morda vam čez noč ne bodo spremenili življenja, vendar vam lahko pomagajo, da se boste udobneje postavili sami.
Nekateri od njih so lahko točno to, kar ste morali slišati. Drugi morda za vas nimajo smisla. Uporabite jih kot odskočne deske. Dodajte jim in jih ob poti oblikujte tako, da bodo ustrezali vašemu življenjskemu slogu in osebnosti.
1. Izogibajte se primerjanju sebe z drugimi
To je lažje reči kot storiti, vendar se poskušajte izogniti primerjanju svojega družbenega življenja s komur koli drugim. Ni pomembno število prijateljev ali pogostost druženja. To je tisto, kar ti ustreza.
Ne pozabite, da resnično ne veste, ali je nekdo s kopico prijateljev in polnjenim socialnim koledarjem pravzaprav vesel.
2. Stopite korak nazaj od družbenih medijev
Družabni mediji sami po sebi niso slabi ali problematični, toda če se z brskanjem po virih počutite izpuščeni in pod stresom, naredite nekaj korakov nazaj. Ta vir ne pove celotne zgodbe. Ne z dolgim strelom.
Pojma nimate, ali so ti ljudje resnično srečni ali samo dajejo vtis, da so. Kakor koli, na vas ni odsev. Torej, globoko vdihnite in ga postavite v perspektivo.
Opravite preizkusno vožnjo in se prepovedujte v družabnih medijih 48 ur. Če je to pomembno, si poskusite določiti dnevno omejitev 10 do 15 minut in se držite tega.
3. Vzemite si odmor
Opazite temo tukaj? Mobilni telefoni in družbeni mediji so nedvomno spremenili koncept, da smo sami.
Je res kdo sam, ko lahko prevzame telefon in besedilo ali pokliče komur koli? Ali preverite, kaj namerava ta srednješolski znanec, ne da bi se sploh moral pogovoriti z njimi?
Ko boste naslednjič sami, izklopite telefon in ga odložite za eno uro. Izkoristite ta čas, da se ponovno povežete s seboj in raziščete, kakšen občutek je biti resnično sam.
Niste prepričani, kako prenesti čas? Vzemite pero in beležko ter si zapišite stvari, v katerih boste morda uživali, ko se naslednjič znajdete sami.
4. Vzemite si čas, da se vaš um spreleti
Vas misel, da naredite absolutno nič, vas ne moti? Verjetno zato, ker je že dolgo minilo, odkar si dovolite, da ste samo takšni.
Eksperimentirajte tako, da nastavite časovnik za 5 minut. To je to.
Pet minut brez:
- televizija
- glasba
- internet
- podcasti
- knjige
Poiščite prijetno mesto za posedanje ali ležanje. Zaprite oči, potemnite sobo ali buljite skozi okno, če vam je ljubše. Če je to preveč sedeče, poskusite ponavljati naloge, kot so pletenje, dričanje košarke ali pomivanje posode.
Pustite, da se vaš um sprehaja - resnično se sprehaja - in poglejte, kam vas pelje. Ne odvračajte se, če vas sprva ne pelje zelo daleč. S časom se bo vaš um navadil na to novo svobodo.
5. Bodite sami na zmenku
Morda se slišijo klišeji, toda samostojni zmenki so lahko močno orodje za učenje, kako biti srečen sam.
Niste prepričani, kaj bi naredili? Predstavljajte si, da poskušate narediti vtis na dejanski datum in jim pokazati pravi čas. Kam bi jih odpeljali? Kaj bi si želeli, da bi jih videli ali doživeli?
Zdaj pa se vzemite za ta datum. Na začetku se morda zdi nekoliko nenavadno, a verjetno je, da boste videli vsaj nekaj drugih ljudi, ki so jedli solo, ali kupili vstopnico za film.
Če gre za denar, vam ni treba veliko. Ne pozabite pa tudi, da je za eno veliko ceneje plačati, kot je za dva.
Še zveni preveč zastrašujoče? Začnite z majhnimi, tako da sedite v kavarni le 10 minut. Bodite opazovani in se pomirite v svoji okolici. Ko se boste s tem sprijaznili, vam samostojno izstopanje ne bo več videti tako nenavadno.
6. Bodite fizični
Vadba pomaga sprostiti endorfine, tiste nevrotransmiterje v vaših možganih, zaradi katerih se lahko počutite srečnejše.
Če ste vadbi novi, začnite s samo nekaj minutami na dan, četudi je le jutranje raztezanje. Vsak dan povečajte svojo aktivnost za minuto ali dve. Ko pridobite samozavest, poskusite z utežmi, aerobiko ali športom.
Poleg tega, če ste še vedno nelagodni, da bi se sami odpravili ven, je lahko samo udarjanje v telovadnico odlično izhodišče.
7. Preživite čas z naravo
Da, še en kliše. Ampak resno, pojdite zunaj. Bivajte na dvorišču, se sprehodite po parku ali se družite ob vodi. Absorbirajte znamenitosti, zvoke in vonje narave. Začutite vetrič na obrazu.
Raziskave kažejo, da lahko 30 minut ali več tednov, preživetih v naravi, izboljša simptome depresije in zniža krvni tlak.
8. Spustite se v perke, da boste sami
Nekateri ljudje so še posebej težko biti srečni, medtem ko živijo sami. Seveda, morda je nekoliko tiho, in tam ni nikogar, ki bi vas poslušal, da bi se po opravkih odpravil ali opozoril, da bi morali peč ugasniti.
Toda živi solo ima tudi svoje perke (golo sesanje, kdo?). Poskusite izkoristiti fizični in duševni prostor, ki prihaja s samostojnim življenjem:
- Vzemite ves prostor. Preživite dan, ko zavzamete celotno kuhinjo in si pripravite okusen obrok, ki ga boste lahko pripravili naslednji teden.
- Razširiti. Se poskušate vrniti v stari hobi? Pridobite vse svoje materiale in jih raznesite po tleh in se odločite, kaj želite uporabiti za svoj naslednji projekt. Se še niste odločili v enem samem dnevu? Brez problema. Pustite ga, dokler ne končate, četudi bo čez teden.
- Organizirajte plesno zabavo. Ta je precej samoumeven. Vstavite svojo najljubšo glasbo in jo, če to dovolijo sosedje, privijte. Plešite, kot da ga nihče ne gleda, saj, no …
9. Prostovoljno delo
Obstaja toliko načinov, kako prostovoljno izkoristiti svoj čas v službi drugih. Lahko se prostovoljno prijavite ali pomagate oddaljeno od doma. Kakor koli že, s pomočjo drugih se lahko počutite dobro. Poleg tega vam lahko pomaga, da se počutite povezani z drugimi, medtem ko še vedno dobite nekaj kakovosti samega.
Raziskovanje priložnosti za prostovoljce v vaši bližini. Pomembno je najti nekaj, kar se vam zdi v redu. Poskrbite, da se njihove potrebe dobro ujemajo s tistim, kar ste pripravljeni in sposobni storiti.
Če se prva stvar, ki jo poskusite, ne izide, je povsem smiselno, da nadaljujete in iščete nekaj drugega.
Izvajajte naključno prijazno dejanje, kadar koli se pojavi priložnost.
10. Priznajte stvari, za katere ste hvaležni
Raziskave kažejo, da hvaležnost lahko poveča občutke sreče in upanja.
Stvari je enostavno sprejeti za samoumevne, ko se sprehodite po svojem dnevu. Posvetite si nekaj časa za razmislek o stvareh, za katere ste hvaležni.
Sestavite si seznam duševnih ali fizičnih stvari, ki jih cenite v življenju. Ko boste naslednjič ostali sami in se počutite, črtajte ta seznam, da se opomnite na vse, kar imate zase.
11. Opustite si odmor
Samorefleksija je dobra stvar. Ostro presojo ne. Poje vas samozavest in sreča. Ko se oglasi tisti negativni notranji kritik, se obrnite proti tistemu bolj pozitivnemu glasu, ki prebiva v vaši glavi (veste, da je tam nekje).
Ne sodite sami bolj strogo, kot bi sodili kdo drug. Vsi delajo napake, zato se ne nadlegujte nad njimi. Ne pozabite na veliko dobrih lastnosti, ki jih imate.
12. Privoščite si vrhunski obrok
Brez spremljevalca za večerjo? Samo prehranjevanje ne pomeni, da morate pred televizijo jesti predpakirano hrano. Pripravite si čudovit obrok za enega.
Postavite mizo, uporabite krpo za prtiček, prižgite svečo in naredite vse, kar bi storili, če bi vrgli večerjo. Vse si vreden sam.
13. Poiščite kreativno trgovino
Kaj ste vedno sanjali, da ste počeli, a odložili? Brez skrbi, če niste dobri v tem. Bistvo je, da poskusite nekaj novega in drugačnega, naredite korak zunaj svojega območja udobja.
Vzemite projekt za izboljšanje doma. Naučite se igrati instrument, slikati pokrajino ali napisati kratko zgodbo. Naredite to sami ali se vpišite v razred. Dajte si dovolj časa, da vidite, ali si ga je vredno prizadevati.
Če vam ni všeč, ga lahko vsaj prečrtate s seznama in nadaljujete na kaj drugega.
14. Naredite načrte za solo izlete
Poiščite zanimive stvari in jih postavite v svoj koledar. Privoščite si nekaj, kar se veselite. Navsezadnje je pričakovanje pol zabave. Poleg tega vam bo prikaz v koledarju lahko pomagal tudi slediti.
Obiščite bližnje mesto in se prenočite z zajtrkom. Udeležite se lokalnega festivala ali tržnice kmetov. Kupite vstopnico za koncert ali tisto neverjetno umetniško razstavo, o kateri vsi govorijo. Načrtujte nekaj, kar vas resnično zanima, in to uresničite.
Dolgoročni nasveti za ohranjanje žoge
Ko boste postali bolj udobni pri vsakodnevnih vidikih, ko ste sami, lahko začnete kopati nekoliko globlje.
15. Pretresite svojo rutino
Tudi rutina, ki deluje dobro, se lahko sčasoma prelevi v kolo, in vas pusti, da ne boste navdušeni. Razmislite o svoji vsakodnevni rutini in neposredni okolici. Kaj še dela za vas in kaj postane dolgočasno?
Če niste prepričani, poglejte. Osvežite stvari. Preuredite pohištvo ali pobarvajte steno. Začnite vrt, očistite in pospravite ali poiščite novo kavarno. Poglejte, če lahko kaj spremenite, da se izvlečete iz te proge.
16. Okrepite svoje sposobnosti spoprijemanja
Življenje ima svoje stresorje in dogajajo se slabe stvari. Te resničnosti nima smisla ignorirati. Toda spomnite se, da se je takrat zgodilo nekaj slabega in ste ugotovili, kako se spoprijeti s tem? To je veščina, ki jo je vredno še naprej razvijati.
Pomislite, kako ste se takrat spoprijeli in zakaj je to delovalo. Pomislite, kako lahko isto miselnost uporabite za obvladovanje dogodkov, ki se dogajajo zdaj. To je tudi pravi čas, da si privoščite nekaj zaslug. Verjetno ste veliko močnejši in odpornejši, kot se zavedate.
17. Negujte odnose
Ko boste postali bolj udobni, če ste sami, boste morda zapravili manj časa za druženje. S tem ni nič narobe, vendar so tesne družbene povezave še vedno pomembne.
Dogovorite se, da obiščete nekoga v družini, prijatelja ali se po opravkih obiščete z ekipo. Pokličite nekoga, s katerim se dolgo niste slišali in vodite pomemben pogovor.
18. Vadite odpuščanje
Kakšne veze ima odpuščanje z vašo srečo? Veliko, kot se izkaže. Med drugimi zdravstvenimi koristmi lahko odpuščanje zmanjša stres, tesnobo in depresijo.
Odpuščanje vam lahko vzbudi breme. Medtem ko ste na tem, ne pozabite tudi odpustiti.
19. Skrbite za svoje zdravje
Čustveno zdravje lahko vpliva na fizično zdravje in obratno. Skrb za svoje fizično zdravje vam lahko pomaga povečati splošno srečo. Poleg tega je dober način za nego dobrih odnosov s sabo.
Jedite uravnoteženo prehrano, redno vadite in veliko spanja je del tistega, kar počnete s svojim samim časom. Bodite prepričani, da boste dobili letni fizični pregled in se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo obvladoval vsa obstoječa zdravstvena stanja.
20. Naredite načrte za prihodnost
Kje želite biti čez 5 let ali čez 10 let, osebno in profesionalno? Kaj morate storiti za dosego teh ciljev? Zapisovanje je lahko v pomoč pri usmerjanju vaših odločitev.
Vsako leto ponovno preglejte to vajo in preverite, ali ste na poti ali je treba cilje pregledati. Načrti za jutri vam bodo morda pomagali, da se boste danes počutili bolj upanje in optimisti.
Ne bojte se prositi za pomoč
Včasih vsi seznami samooskrbe, vadbe in hvaležnosti na svetu niso dovolj, da bi se otresli občutkov žalosti ali osamljenosti.
Razmislite o posvetovanju s terapevtom, če:
- Preveč ste pod stresom in težko se spopadate.
- Imate simptome tesnobe.
- Imate simptome depresije.
Za zdravljenje terapije vam ni treba čakati na krizno točko. Preprosto, da bi si želeli boljše in sami preživeti čas, je povsem dober razlog za sestanek. Zaskrbljeni zaradi stroškov? Naš vodič po možnostih za vsak proračun lahko pomaga.
