Običajno je razmišljanje razmišljati kot o nečem, s čimer ste preprosto rojeni. Konec koncev je pametnost videti brez napora.
Inteligenca sicer ni izbrana lastnost. Gre za spremenljivo, fleksibilno sposobnost učenja in stimulacije možganov, ki se lahko sčasoma izboljša. Ključno je, da vadite življenjske navade, ki podpirajo in ščitijo vaše možgane.
Vadba določenih življenjskih navad lahko pomaga izboljšati vašo splošno inteligenco, ki vključuje dve vrsti:
- Kristalizirana inteligenca. To se nanaša na vaš besedni zaklad, znanje in spretnosti. Kristalizirana inteligenca se navadno poveča, ko ostariš.
- Tekoča inteligenca. Znan tudi kot tekoče sklepanje, tekoča inteligenca je vaša sposobnost razuma in razmišljanja abstraktno.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kaj ima znanost povedati o različnih načinih, kako lahko izboljšate svojo kristalizirano in tekočo inteligenco.
1. Vadite redno
Ostati telesno aktiven je eden najboljših načinov za izboljšanje delovanja možganov.
Glede na študijo iz leta 2018 lahka vadba spodbuja aktivnost v hipokampusu, ki je vključen v spomin. Prav tako krepi povezavo med hipokampusom in drugimi možganskimi regijami, ki uravnavajo spomin.
Študija iz leta 2014 je tudi ugotovila, da vadba poveča volumen hipokampusa. Avtorji študije so domnevali, da aerobna aktivnost spodbuja rast nevronov, kar povečuje možgansko strukturo in delovanje.
Za uživanje kognitivnih prednosti vadbe je pomembno, da to počnete redno. Dobra novica je, da vam ni treba prizadevati, da bi koristili prednosti.
Začetnikom prijazne vadbene ideje vključujejo:
- hoditi
- joga
- pohodništvo
- vadbe s telesno težo
2. Zaspite dovolj
Spanje je prav tako bistvenega pomena za podporo optimalne kognitivne funkcije. Ko spite, vaši možgani utrdijo spomine, ki ste jih ustvarili čez dan. Prav tako povečuje sposobnost vaših možganov, da se zbudijo nove informacije, ko se zbudite.
Pravzaprav je ustrezen spanec tako pomemben, da je v raziskavi iz leta 2019 ugotovila, da tudi blag pomanjkanje spanja negativno vpliva na delovni spomin.
3. Meditirajte
Drug način, da postanete pametnejši, je vaditi meditacijo.
V starejši študiji iz leta 2010 je bila meditacija povezana z boljšim delovanjem izvršilnega in delovnega spomina. Ti učinki so bili opaženi po samo štirih dneh meditacije.
Študija iz leta 2019 je pokazala podobne rezultate. Ko so udeleženci opravili 8 tednov trinajstminutnih vodenih meditacijskih sej, se je njihova pozornost, sposobnost prepoznavanja in delovni spomin povečala. Tudi tesnoba in razpoloženje udeležencev sta se izboljšala.
Raziskovalci so ugibali, da so ti kognitivni učinki posledica čustvenih koristi meditacije.
Obstaja veliko načinov za meditacijo. Ti lahko:
- uporabljajte aplikacije za meditacijo
- poslušajte vodene video posnetke o meditaciji
- obiskovati meditacijski tečaj
4. Pijte kavo
Adenozin je možganska kemikalija, ki ustavi sproščanje stimulativnih snovi v vaših možganih. Vendar kofein v kavi blokira adenozin, ki omogoča, da vam te snovi poživijo energijo. To bi lahko pomagalo pri spodbujanju učenja in miselne uspešnosti.
Študija iz leta 2014 je tudi ugotovila, da lahko uživanje kofeina poveča pozornost, kar vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni in lažje sprejemate nove informacije.
Najbolje je, če kavo uživate zmerno. Pitje preveč kofeina lahko poveča tesnobo in vas razdraži.
5. Pijte zeleni čaj
Popivanje zelenega čaja lahko podpira tudi vaše možganske funkcije. Nekateri od teh učinkov so posledica kofeina v zelenem čaju, ki je prisoten v majhnih količinah. Zeleni čaj je bogat tudi s kemikalijo, imenovano epigallocatechin galat (EGCG).
Glede na pregled v letu 2019 lahko EGCG olajša rast aksonov in dendritov v nevronih. Aksoni in dendriti omogočajo nevronom komunikacijo in dokončanje kognitivnih nalog.
Poleg tega je pregled v letu 2017 ugotovil, da zeleni čaj povečuje pozornost in delovni spomin. To je verjetno posledica kombinacije koristnih sestavin v zelenem čaju, ne pa ene same snovi.
6. Jejte hrano, bogato s hranili
Drug način za krepitev zdravja možganov je uživanje hrane s hranili, ki podpirajo delovanje možganov. To vključuje živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, flavonoidi in vitaminom K.
Omega-3 maščobne kisline
Glede na pregled iz leta 2017 so maščobe omega-3 glavni sestavni deli možganske strukture. Bogati viri vključujejo:
- mastne ribe
- lupinar
- morske alge
- lan
- avokado
- oreščki
Flavonoidi
Flavonoidi so koristne rastlinske spojine z nevroprotektivnimi koristmi.
Glede na pregled iz leta 2015 so flavonoidi povezani s pozitivnimi kognitivnimi rezultati, vključno s povečanim delovanjem izvršilnega organa in delovnim spominom.
Bogati viri flavonoidov vključujejo:
- jagode
- čaj
- kakav
- soje
- zrnje
Vitamin K
Po pregledu leta 2019 vitamin K igra vlogo pri preživetju in kognitivni uspešnosti možganskih celic. Najdemo ga predvsem v listnatih zelenicah, kot so:
- ohrovt
- špinača
- ovratnice
7. Igrajte instrument
Igranje inštrumenta je zabaven in ustvarjalen način za povečanje vaše inteligence. Vključuje veščine, kot so:
- slušna percepcija
- fizična koordinacija
- spomin
- prepoznavanje vzorcev
Glede na pregled iz leta 2013 to izziva vaše senzorične in kognitivne sposobnosti. Posledično lahko igranje glasbila pomaga povečati vaše kognitivno in nevronsko delovanje.
Če ste izkušen glasbenik, se preizkusite v učenju novih pesmi ali zvrsti. Če ne veste, kako igrati instrument, ne pozabite, da za začetek ni nikoli prepozno. V spletu lahko najdete veliko brezplačnih videoposnetkov z navodili za uporabo.
8. Preberi
Raziskave kažejo, da lahko branje pomaga tudi pri krepitvi vaše inteligence.
Glede na pregled iz leta 2015 branje stimulira vsak del vaših možganov, skupaj z živčnimi vezmi med njimi.
To je zato, ker zahteva več kognitivnih funkcij, vključno z:
- pozornost
- napovedovanje
- delovni pomnilnik
- dolgoročni pomnilnik pomnilnika
- abstraktno sklepanje
- razumevanje
- vizualna obdelava črk
Študija iz leta 2013 je prav tako določila, da branje povečuje povezanost med možganskimi regijami, ki so vključene v razumevanje. Ta učinek lahko traja nekaj dni po branju, kar kaže na dolgoročne koristi.
9. Nadaljujte z učenjem
Če želite povečati inteligenco, si prizadevajte, da bi bili študent vse življenje. Glede na pregled leta 2018 je daljše trajanje izobraževanja povezano z višjo inteligenco.
Drugi pregled leta 2019 je ugotovil, da nenehno izobraževanje tudi poveča kognitivne funkcije in ščiti vaše možgane.
Nadaljevanje izobraževanja še ne pomeni, da morate pridobiti diplomo. Ti lahko:
- poslušajte podcaste
- glejte TED pogovore
- obiskovati predavanja ali delavnice
- izberi nov hobi
- naučiti novega jezika
- preberite knjige o novi temi
10. Družite se
Ker smo ljudje družabna bitja, lahko bivanje v družbi lahko tudi izboljša vaše duševno kondicijo. To je zato, ker socializacija spodbuja um in kognitivne sposobnosti, kaže raziskava iz leta 2018.
Če vam je težko spoznati nove ljudi ali ustvariti odnose, boste morda želeli upoštevati naslednje:
- prostovoljno v svoji skupnosti
- pridružite se klubu, telovadnici ali športni ekipi
- vzemite pouk
- pridružite se knjižnemu klubu
- se ponovno povežite s starimi prijatelji
Spodnja črta
Ne pozabite, da inteligenca ne pomeni vedeti več kot drugi ljudje. Gre za spodbujanje možganov, zmožnost reševanja težav in učenje novih stvari.
Če ostanete radovedni in upoštevate zgornje nasvete, boste morda sčasoma lahko izboljšali zdravje možganov in izboljšali svojo inteligenco.
