Imate težave z odložitvijo pametnega telefona ali se počutite zaskrbljeni, ko veste, da boste izgubili storitev za nekaj ur? Ali misli, da ste brez telefona, povzročajo stisko?
Če je tako, je možno, da imate nomofobijo, izredno strah, da ne bi imeli svojega telefona ali ga ne bi mogli uporabljati.
Večina od nas je odvisna od naših naprav za informacije in povezavo, zato je normalno, da jih bomo skrbeli, da bi jih izgubili. Nenadoma ne morete najti svojega telefona verjetno sproža skrbi, kako se spoprijeti z izgubo fotografij, stikov in drugih informacij.
Toda nomofobija, skrajšana iz „nobene fobije brez mobilnega telefona“, opisuje strah, da ne boste imeli svojega telefona, ki je tako obstojen in hud, da vpliva na vsakdanje življenje.
Rezultati številnih raziskav kažejo, da je ta fobija vse bolj razširjena. Po raziskavah iz leta 2019 se je skoraj 53 odstotkov Britancev, ki so leta 2008 imeli telefon, počutilo tesnobno, ko niso imeli svojega telefona, imeli mrtve baterije ali niso imeli službe.
Študija iz leta 2017, na kateri je sodelovalo 145 študentov prve stopnje medicine v Indiji, je pokazala dokaze, da je 17,9 odstotka udeležencev imelo blago nomofobijo. Pri 60 odstotkih udeležencev so bili simptomi nomofobije zmerni, za 22,1 odstotka pa simptomi hudi.
O statistiki Združenih držav Amerike ni poročalo nobenih znanstvenih raziskav. Nekateri strokovnjaki menijo, da so te številke lahko večje, zlasti med najstniki.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o simptomih in vzrokih za nomofobijo, kako je diagnosticirana in kako do pomoči.
Kakšni so simptomi?
Nomofobija ni navedena v zadnji izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5). Strokovnjaki za duševno zdravje se še niso odločili za formalna diagnostična merila za to stanje.
Vendar se na splošno strinja, da nomofobija skrbi za duševno zdravje. Nekateri strokovnjaki so celo predlagali, da nomofobija predstavlja vrsto odvisnosti od telefona ali odvisnosti.
Fobije so vrsta tesnobe. Izzovejo pomemben odziv strahu, ko pomislite, česa se bojite, pogosto povzročajo čustvene in fizične simptome.
Če imate nomofobijo ali katero koli fobijo, boste morda prepoznali, da je vaš strah izjemen. Kljub temu zavedanju se boste morda težko spoprijeli z njim ali obvladovali njegove reakcije.
Da bi se izognili občutkom stiske, lahko naredite vse, da telefon držite blizu in se prepričajte, da ga lahko uporabljate. Ta vedenja lahko kažejo na odvisnost od vašega telefona. Na primer, lahko:
- vzemi ga v posteljo, kopalnico, celo tuš
- preverjajte ga nenehno, tudi večkrat v eni uri, da se prepričate, ali deluje in da niste zamudili nobenega obvestila
- preživite več ur na dan s telefonom
- počutite se nemočni brez telefona
- poskrbite, da ga boste videli, kadar ga ni v roki ali žepu
Kaj povzroča to fobijo?
Nomofobija velja za sodobno fobijo. Z drugimi besedami, najverjetneje izvira iz večje odvisnosti od tehnologije in skrbi, kaj se lahko zgodi, če nenadoma ne bi mogli dostopati do potrebnih informacij.
Obstoječe informacije o nomofobiji kažejo, da se pogosteje pojavlja pri najstnikih in mladih.
Strokovnjaki še niso odkrili konkretnega vzroka za nomofobijo. Prej verjamejo, da lahko prispeva več dejavnikov.
Strah pred izolacijo lahko razumljivo igra vlogo pri razvoju nomofobije. Če bi vaš telefon služil kot vaš glavni način navezovanja stikov z ljudmi, ki vas skrbijo, bi se brez njega najverjetneje počutili precej osamljene.
Če nočete izkusiti te osamljenosti, lahko vedno želite imeti telefon blizu.
Drugi vzrok je lahko strah, da ne boste dosegljivi. Vsi telefoni držimo blizu, če čakamo na pomembno sporočilo ali klic. To lahko postane navada, ki jo je težko razbiti.
Fobije se ne razvijejo vedno kot odziv na negativno izkušnjo, vendar se to včasih zgodi. Na primer, če je izguba telefona v preteklosti za vas povzročila veliko stisko ali težave, vas lahko skrbi, da se bo to spet zgodilo.
Tveganje za razvoj nomofobije se lahko poveča, če imate ožjega družinskega člana, ki ima fobijo ali drugo vrsto tesnobe.
Življenje s tesnobo na splošno lahko tudi poveča tveganje za razvoj fobije.
Kako se diagnosticira?
Če v sebi prepoznate nekatere znake nomofobije, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.
Če pogosto uporabljate telefon ali vas skrbi, da nimate telefona, ne pomeni, da imate nomofobijo. Vendar je dobro, da se z nekom pogovorite, če imate simptome šest mesecev ali dlje, še posebej, če so ti simptomi:
- so pogoste in vztrajajo ves dan
- poškodoval svoje delo ali odnose
- oteži dovolj spanja
- povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih
- negativno vplivajo na zdravje ali kakovost življenja
Za nomofobijo še ni uradne diagnoze, vendar usposobljeni strokovnjaki za duševno zdravje lahko prepoznajo znake fobije in tesnobe in vam pomagajo, da se naučite obvladovati simptome na produktiven način, da boste lažje premagali njihove učinke.
Študent doktorjev in izredni profesor na univerzi Iowa State je sodeloval pri pripravi vprašalnika, ki bi lahko pomagal prepoznati nomofobijo. Nato so leta 2015 izvedli študijo, v kateri so pregledali 301 univerzitetnih študentov, da so preizkusili ta vprašalnik in raziskali nomofobijo in njene učinke.
Rezultati študije kažejo, da bi lahko 20 trditev v raziskavi zanesljivo pomagalo določiti različne stopnje nomofobije. Podobne raziskave lahko strokovnjakom pomagajo razviti posebne diagnostične kriterije.
Kako se zdravi fobija?
Terapevt vam bo verjetno priporočal zdravljenje, če imate občutne stiske ali težko vodite svoje vsakdanje življenje.
Terapija vam ponavadi pomaga pri odpravljanju simptomov nomofobije. Vaš terapevt lahko priporoči kognitivno vedenjsko zdravljenje ali terapijo z izpostavljenostjo.
Kognitivno vedenjska terapija
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati negativne misli in občutke, ki se pojavijo, ko pomislite, da nimate telefona.
Misel "Če izgubim telefon, se ne bom več mogla pogovarjati s prijatelji", bi se lahko počutila tesnobno in slabo. Toda CBT vam lahko pomaga, da se naučite logično oporekati tej misli.
Na primer, namesto tega bi lahko rekli: »Moji stiki so varnostno kopirani in dobil bi nov telefon. Prvih nekaj dni bi bilo težko, toda ne bi bilo konca sveta."
Terapija izpostavljenosti
Terapija izpostavljenosti vam pomaga, da se naučite soočiti s strahom s postopnim izpostavljanjem temu.
Če imate nomofobijo, se boste počasi navadili na izkušnjo, da nimate telefona. Na začetku se to morda zdi zastrašujoče, še posebej, če potrebujete telefon, da ostanete v stiku z ljubljenimi.
Toda cilj terapije z izpostavljenostjo ni popolnoma izogibanje uporabi telefona, razen če je to vaš osebni cilj. Namesto tega vam pomaga, da se naučite reševati skrajni strah, ki ga doživite, ko razmišljate, da nimate telefona. Obvladovanje tega strahu vam lahko pomaga uporabljati telefon na bolj zdrave načine.
Zdravila
Zdravila vam lahko pomagajo pri odpravljanju hudih simptomov nomofobije, vendar ne obravnavajo temeljnega vzroka. Običajno ni koristno zdraviti fobije samo z zdravili.
Psihiatr lahko odvisno od vaših simptomov priporoči uporabo zdravil za kratek čas, ko se naučite obvladovati svoje simptome pri terapiji. Tu je nekaj primerov:
- Beta blokatorji lahko pomagajo zmanjšati fizične simptome fobije, kot so omotica, težave z dihanjem ali hiter srčni utrip. Običajno jih vzamete, preden se srečate s situacijo, ki vključuje vaš strah. Na primer, lahko bi vam pomagali, če bi morali iti na oddaljeno lokacijo brez telefonske storitve.
- Benzodiazepini vam lahko pomagajo, da se počutite manj strah in tesnobo, če razmišljate, da nimate telefona. Kljub temu lahko vaše telo razvije odvisnost od njih, zato vam jih bo zdravnik na splošno predpisal le za kratkotrajno uporabo.
Samooskrba
Lahko tudi sami ukrepate, da se sami spopadate z nomofobijo. Poskusite naslednje:
- Izklopite telefon ponoči, da boste bolj spočili spanje. Če potrebujete alarm, da se zbudite, telefon držite na daljavo, dovolj daleč, da ga ne boste mogli enostavno preveriti ponoči.
- Poskusite pustiti telefon doma za kratek čas, na primer, ko si privoščite špecerijo, poberete večerjo ali se sprehodite.
- Vsak dan preživite nekaj časa stran od vse tehnologije. Poskušajte mirno sedeti, pisati pismo, se sprehoditi ali raziskati nov zunanji prostor.
Nekateri se počutijo tako povezane s svojimi telefoni, ker jih uporabljajo za vzdrževanje stikov s prijatelji in ljubljenimi. Zaradi tega vam bo težko odvzeti prostor iz telefona, vendar upoštevajte naslednje:
- Spodbujajte prijatelje in ljubljene, naj se med seboj osebno družijo. Priredite si srečanje, se sprehodite ali načrtujte izlet za vikend.
- Če vaši ljubljeni živijo v različnih mestih ali državah, poskusite uravnotežiti čas, ki ga preživite na telefonu, z drugimi dejavnostmi. Vsak dan odložite obdobje, ko izklopite telefon in se osredotočite na nekaj drugega.
- Poskusite imeti več osebnih interakcij z ljudmi, ki so fizično v vaši bližini. Kratek pogovor s sodelavcem, klepet s sošolcem ali sosedom ali komplimentiranje nekoga. Te povezave morda ne bi privedle do prijateljstev - vendar bi lahko.
Ljudje imamo različne sloge v zvezi z drugimi. To ni nujno problem, če imate prijatelje na spletu lažje.
Če pa interakcije na spletu in druga uporaba telefona vplivajo na vaše vsakdanje življenje in odgovornosti ali otežujejo dokončanje potrebnih nalog, vam lahko pomaga pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje.
Posebej je pomembno, da poiščete pomoč, če se težko pogovarjate z drugimi zaradi učinkov ustrahovanja ali zlorabe ali zaradi simptomov duševnega zdravja, kot so depresija, socialna tesnoba ali stres.
Terapevt vam lahko ponudi podporo, vam pomaga, da se naučite obvladovati te težave in vas po potrebi usmerja v druge vire.
Spodnja črta
Nomofobija morda še ni opredeljena kot uradno stanje duševnega zdravja. Vendar se strokovnjaki strinjajo, da je to vprašanje tehnološke dobe čedalje večje zaskrbljenost, ki lahko vpliva na duševno zdravje.
Nomofobija se pojavlja najpogosteje pri mladih, čeprav se pri mnogih uporabnikih telefonov pojavi nekatera stopnja simptomov.
Če telefon redno uporabljate, lahko pride do kratkega trenutka panike, ko se zavedate, da ga nimate ali ga ne morete najti. To ne pomeni, da imate nomofobijo.
Če pa vas tako skrbi, da ne boste imeli telefona ali da ga ne boste mogli uporabljati, se ne morete osredotočiti na to, kar morate storiti, razmislite, da bi se po pomoč obrnili na terapevta.
Nomofobija se lahko izboljša z zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga.
