Poletje 2014. Na koledarju je bilo veliko vznemirljivih stvari, glavna se je odpravila iz mesta, da bi si ogledala enega izmed mojih najljubših glasbenikov.
Med brskanjem po vlaku sem videl nekaj različnih videov za Ice Bucket Challenge. Radovedno, šel sem v Google, da sem prebral o tem. Zakaj je bilo toliko ljudi - znanih ali kako drugače - metajo ledeno mrzlo vodo nad glavo?
Googlov odgovor? Izziv je bil namenjen osveščanju ljudi o ALS, znani tudi kot bolezen Lou Gehriga. Ice Bucket Challenge je bil vsepovsod v letu 2014. Prav tako. ALS je že 5 let bolezen, o kateri ne vemo veliko.
Medtem ko sem bral, se mi je mišica v nogi začela trzati in se ne bo ustavila.
Iz kakršnega koli razloga, kakor koli neracionalno se je zdelo, sem vedel, da imam ALS.
Bilo je, kot da bi se mi v glavi zvrtilo stikalo, ki je navadno vožnjo z vlakom spremenilo v tesnobo, ki mi je prizadela telo zaradi bolezni, za katero še nisem slišal - tisto, ki me je seznanila z WebMD in groznimi stranskimi učinki Googla zdravje.
Ni treba posebej poudarjati, da nisem imel ALS. Vendar pa so bili pet mesecev, ko sem doživela zdravstveno tesnobo, nekaj najtežjih v mojem življenju.
Pokliče dr Google
Najbolj obiskane spletne strani tistega poletja so bile skupnosti WebMD in Reddit, osredotočene na bolezen, za katero sem takrat mislil, da imam.
Tudi senzacionalistični tabloidi mi niso bili neznanci in govorili so nam, da bomo videli, kako bo v Združenem kraljestvu udaril val ebole ali delil tragične zgodbe zdravnikov, ki so ignorirali navidezno benigne simptome, ki so na koncu postali terminalni rak.
Zdi se, da vsi umirajo tudi zaradi teh stvari. Znane osebnosti in ljudje, ki jih nisem poznal, so vsi zadeli naslovnico vsakega medija v stratosferi.
WebMD je bil najslabši. Google je tako enostavno vprašati: "Kaj so te čudne rdeče grudice na moji koži?" Še lažje je vtipkati "trzanje trebuha" (kot stran, ne delajte tega, da ne boste izgubili celotnega nočnega spanja in se osredotočili na anevrizmo aorte, ki je v 99,9 odstotka nimate).
Ko začnete iskati, boste dobili celo vrsto bolezni, ki so lahko en simptom. In verjemite mi, z zdravstveno tesnobo jih boste prebrodili vsi.
Google je teoretično odlično orodje, zlasti za tiste v državah z neverjetno pomanjkljivimi in dragimi zdravstvenimi sistemi. Če ne zagovarjate sebe, kako boste vedeli, ali morate videti zdravnika ali ne?
Toda za tiste z zdravstveno tesnobo to sploh ni koristno. Pravzaprav lahko stvari veliko, veliko slabše.
Zdravstvena tesnoba 101
Kako veste, ali imate zdravstveno tesnobo? Čeprav so za vsakogar različni, nekateri od skupnih znakov vključujejo:
- toliko skrbi za svoje zdravje, da vpliva na vsakodnevno življenje
- preverjanje telesa na grudice in izbokline
- bodite pozorni na nenavadne občutke, kot so mravljinčenje in otrplost
- nenehno iščejo prepričanje od tistih okoli sebe
- zavrnitev verjetnosti medicinskim strokovnjakom
- obsesivno iščejo teste, kot so krvni testi in preiskave
Ali gre za hipohondrijo? No, nekako.
Po članku iz leta 2009 sta hipohondrija in zdravstvena tesnoba tehnično enaki. Preprosteje jo prepoznamo kot anksiozno motnjoje bolj kot ne odporna na psihoterapijo.
Z drugimi besedami, na nas hipohondrece smo včasih gledali kot na neracionalne in izven pomoči, kar ne pomeni veliko za moralo.
Presenetljivo je, da je Freud v “O narcisizmu” vzpostavil povezavo med hipohondrijo in narcizmom. To vse pove, res - hipohondrija je vedno veljala za nekaj, kar ni. Zato ne preseneča, da bi lahko tisti od nas, ki bi imeli te somatske simptome, lažje videli, da trpimo za redko obliko raka, kot da bi to imeli v mislih.
Ko imate zdravstveno tesnobo, boste prisiljeni hoditi z roko v roki s svojimi najglobljimi strahovi - navsezadnje vsi prebivajo v vašem telesu, od katerega se ne morete natančno odmakniti. Obsesivno spremljate in iščete znake: Znaki, ki se pojavijo, ko se zbudite, kopate, spite, jeste in hodite.
Ko vsako trzanje mišic kaže na ALS ali nekaj, kar so vaši zdravniki zagotovo zamudili, začnete čutiti popolnoma izven nadzora.
Zame sem izgubil toliko teže, da jo zdaj uporabljam kot udarno črto: Anksioznost je najboljša dieta, kar sem jih kdaj naredila. Ni smešno, a potem niti noben ni v psihozi.
Torej, da, hipohondrija in zdravstvena tesnoba sta enaki. Toda hipohondrija ni slaba stvar - in ravno zato jo je pomembno razumeti v okviru anksiozne motnje.
Obsesivno-kompulzivni cikel zdravstvene tesnobe
Sredi moje zdravstvene težave sem bral "Ni vse v vaši glavi."
Poletje sem že preživel, da bi živel svoje življenje, ko sem se razbijal v hostlih, na javnem prevozu in v zdravniških ordinacijah. Medtem ko še vedno nisem želel verjeti, da je to lahko, no, vse v moji glavi, sem prelistal knjigo in odkril poglavje o začaranem ciklu:
Delite na Pinterestu
- SENZACIJE: Vsi fizični simptomi, ki jih imate, kot so mišični krči, zasoplost, grudice, ki jih prej niste opazili, in glavoboli. Kaj bi lahko bili?
- PERCEPCIJA: Občutek, ki ga doživljate, se nekako razlikuje od drugih. Na primer, glavobol ali mišični krč, ki traja predolgo, da bi bili "normalni."
- NEVARNOST: Vprašajte se, zakaj brez resolucije. Zakaj vas boli glavobol, ko ste se ravno zbudili? Zakaj se vaše oči trka že dneve?
- VZROČNO: Če sklepamo, da mora biti simptom posledica resne bolezni. Na primer: Če moj glavobol traja nekaj ur in se izogibam zaslonu telefona in je še vedno tam, moram imeti anevrizmo.
- PREVERJANJE: V tem trenutku ste tako seznanjeni s simptomom, ki ga morate še naprej preverjati, če je prisoten. Ste hiper fokusirani. Za glavobol bi to lahko pomenilo pritisk na templje ali premočno drgnjenje oči. To nato še poslabša simptome, za katere ste bili zaskrbljeni, in se vrnete na kvadrat.
Zdaj ko sem na zunanji strani cikla, to jasno vidim. Sredi krize pa je bilo precej drugače.
Ker sem že zaskrbljen um preplavil vsiljive misli, je doživljanje tega obsesivnega cikla čustveno izčrpavalo in vplivalo na veliko odnosov v mojem življenju. Obstajajo le toliko stvari, s katerimi se lahko ukvarjajo ljudje, ki te imajo radi, če si ne morejo ravno pomagati.
Dodali smo tudi vidik krivde zaradi cestnine, ki jo prevzamejo drugi, kar lahko privede do obupa in poslabšanja samozavesti. Zdravstvena tesnoba je tako smešna: Oba sta izjemno samovšečna, hkrati pa sta tudi zelo nejevolna.
Vedno sem govoril: nočem umreti, ampak si želim, da bi.
Znanost, ki stoji za ciklom
Skoraj vsaka vrsta tesnobe je začaran krog. Ko se enkrat zatakne v vas, je težko stopiti brez resnega dela.
Ko mi je zdravnik povedal o psihosomatskih simptomih, sem na koncu poskušal preusmeriti svoje možgane. Potem ko sem dr. Google blokiral iz svojega jutranjega repertoarja, sem poiskal razlage, kako lahko tesnoba povzroči oprijemljive fizične simptome.
Izkazalo se je, da je veliko informacij tam, ko se ne odpravite neposredno k dr. Google.
Adrenalin in odziv na boj ali let
Med iskanjem po internetu kako naj razložim, kako lahko "manifestiram" svoje simptome, sem našel spletno igro. Ta igra, namenjena študentom medicine, je v brskalniku temeljila na platformi pikslov, ki je razlagala vlogo adrenalina v telesu - kako sproži naš odziv med bojem ali begom, in ko se enkrat zažene, se je težko ustaviti.
To je bilo zame neverjetno. Videti, kako adrenalin deluje z medicinskega vidika, je razložil, da sem petletni igralec, vse, kar nikoli nisem vedel, da potrebujem. Skrajšana različica za adrenalinski nalet je naslednja:
Delite na Pinterestu
Znanstveno je način, kako to ustaviti, najti sproščanje tega adrenalina. Zame so bile video igre. Za druge pa vadite. Kakor koli že, ko najdete način za sproščanje odvečnih hormonov, se vaša skrb naravno zmanjša.
Ne predstavljate si ga
Eden največjih korakov mi je pomenil sprejemanje simptomov, ki sem jih lastno ustvarjal.
Ti simptomi so v medicini znani kot "psihosomatski" ali "somatski" simptomi. Gre za napako, ki nam je nihče od njih ni razložil. Psihosomatsko lahko pomeni "v tvoji glavi", toda "v glavi" ni isto kot reči "ni resnično".
V nedavnem prispevku nevroznanstvenikov domneva, da sporočila nadledvičnih žlez in drugih organov možganom dejansko lahko ustvarijo telesne simptome.
Glavni znanstvenik Peter Strick je spregovoril o psihosomatskih simptomih: "Beseda" psihosomatska "je naložena in pomeni, da je vse v vaši glavi. Mislim, da lahko zdaj rečemo: Dobesedno je v vaši glavi! Pokazali smo, da obstaja resnično nevronsko vezje, ki povezuje kortikalna območja, ki sodelujejo pri gibanju, kogniciji in občutku, z nadzorom delovanja organov. Torej, kar se imenuje "psihosomatske motnje", niso namišljeno."
Fant, ali bi lahko uporabil to prepričanje pred 5 leti.
Lahko čutite to kepico?
Kriv sem za obisk spletnih strani za tiste, ki so jim dejansko diagnosticirane bolezni. Na forumih o raku in MS se veliko ljudi obrne na vprašanje, ali bi lahko bili njihovi simptomi bolezen X.
Osebno nisem prišel do točke, ko sem vprašal, vendar je bilo dovolj niti, da sem jih lahko prebral z natančnimi vprašanji, ki bi jih rad vprašal: Kako ste vedeli…?
To iskanje prepričanja, da niste bolni ali ne umirate, je pravzaprav kompulzivno vedenje, ne za razliko od tistega, kar bi videli pri drugih oblikah obsesivno-kompulzivne motnje (OCD) - kar pomeni, ne da bi ublažilo tesnobo, ki jo čutite, pravzaprav podžiga. obsedenost.
Konec koncev so naši možgani dobesedno opremljeni za oblikovanje in prilagajanje novim navadam. Za nekatere ljudi je to super. Za ljudi, kot smo mi, je škodljivo, saj so naše najstrožje prisile toliko bolj vztrajne, ko čas mineva.
Ko je navada, da obiščete spletna mesta ali vprašate prijatelje, ali lahko čutijo, da se vam kepica na vratu giblje, je težko ustaviti - a kot vsaka druga prisila, se je treba upreti. To je nekaj, kar počnejo tudi tisti z zdravstveno tesnobo in OCD, s čimer krepi svojo povezavo.
Ali to pomeni pretirano uporabo iskalnika? Tudi to je prisila.
Eden najboljših načinov prenehanja posvetovanja z dr. Googleom je preprosto blokiranje spletnega mesta. Če uporabljate Chrome, obstaja celo razširitev za to.
Blokirajte WebMD, blokirajte forume za zdravje, za katere verjetno ne bi smeli biti, in zahvalili se boste sami sebi.
Ustavitev cikla prepričevanja
Če vaša ljubljena oseba išče prepričanje v zvezi z zdravstvenimi težavami, bi bila najboljša možnost: "biti moraš biti krut, da boš prijazen."
Če spregovorimo o izkušnjah, če vam povemo, da ste v redu, se samo počutite v redu … dokler ne. Po drugi strani je tisto, kar bi lahko pomagalo, poslušanje in prihajanje iz ljubezenskega kraja, ne glede na to, kako frustrirajoče bi bilo.
Tu je nekaj idej, kaj lahko poveste ali naredite z ljubljeno osebo, ki se spopada s težavo zaradi zdravja:
- Namesto da bi se prehranjevali ali okrepili njihove kompulzivne navade, poskusite zmanjšati, koliko tega počnete. Odvisno od osebe lahko prenehanje preverjanja zdravstvenih poizvedb v celoti povzroči spiralnost, zato je rezanje nazaj najboljša izbira. Dobro je imeti v mislih, da je treba ves čas preverjati kepice in izbokline le z majhnim olajšanjem, zato si dejansko pomagate.
- Namesto da bi rekli: "Nimate raka", lahko preprosto rečete, da niste usposobljeni, da bi rekli, kaj je rak ali ne. Prisluhnite njihovim pomislekom, vendar jih ne potrjujte ali zanikajte - preprosto izrazite, da ne poznate odgovora in da lahko razumete, zakaj bi bilo strašno ne vedeti. Tako jih ne imenujete neracionalno. Nasprotno, potrjujete njihove skrbi, ne da bi jih hranili.
- Namesto da bi govorili: "Nehajte z Googlom!" lahko jih spodbudite, da si vzamejo »iztekel čas«. Prepričajte se, da sta stres in tesnoba zelo resnična in da lahko ta čustva poslabšata simptome - zato zaustavitev in preverjanje pozneje, če simptomi ne obstajajo, lahko pomagajo odložiti kompulzivno vedenje.
- Namesto da bi ponudili, da jih odpeljemo do svojega sestanka, kako bi bilo vprašati, ali bi radi šli nekam na čaj ali kosilo? Ali v film? Ko mi je bilo najslabše, mi je nekako še vedno uspelo v kinu videti Guardians of the Galaxy. V bistvu so se vsi moji simptomi na videz ustavili za dve uri trajanja filma. Odvrniti nekoga z anksioznostjo je lahko težko, vendar je mogoče, in bolj ko se bodo lotili teh stvari, manj se bodo napajali v svojem vedenju.
Se kdaj izboljša?
Skratka, ja, absolutno se lahko izboljša.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je glavni način boja proti zdravstveni tesnobi. V bistvu velja za zlati standard psihoterapije.
Rad povem, da je prvi korak k temu, da se zavedate, da imate pravzaprav zdravstveno tesnobo. Če ste iskali izraz enkrat, ste naredili največji korak tam. Pravim tudi, da naslednjič, ko zdravnika vidite za prepričanje, prosite, naj vas napoti na CBT.
Ena najbolj koristnih knjižic s CBT-jem, ki sem jo uporabila za boj proti zdravstveni tesnobi, so bili brezplačni delovni listi, ki jih je na kongnitivnem terapevtu Robin Hall, ki vodi tudi CBT4Panic, objavil na No More Panic. Vse, kar morate storiti, je, da jih naložite in natisnete in na poti ste premagali nekaj, česar ne bi želel svojemu največjemu sovražniku.
Seveda, ker smo vsi tako različno povezani, CBT ne bi smel biti vse za premagovanje zdravstvene tesnobe.
Če ste poskusili in vam ni uspelo, to še ne pomeni, da ste brez pomoči. Druge terapije, kot sta preprečevanje izpostavljenosti in odzivanja (ERP), so morda ravno ključni, da CBT ni bil.
ERP je pogosto uporabljena oblika terapije za boj proti obsesivno-kompulzivnim razmišljanjem. Medtem ko si skupaj s CBT-jem delita nekatere vidike, se terapija z izpostavljenostjo ukvarja s svojimi strahovi. V bistvu, kjer CBT prihaja do dna, zakaj se počutiš tako, kot to počneš, in kako to popraviti, ERP sprašuje odprto, "in kaj, če se je zgodilo x?"
Ne glede na to, na katero pot se podate, je pomembno vedeti, da imate možnosti in da vam ni treba trpeti v tišini.
Ne pozabite: niste sami
Trditi, da imate zdravstveno tesnobo, je težko, vendar obstajajo znanstveni dokazi, da so vsi simptomi, ki jih čutite - in vsa vedenja - resnični.
Anksioznost je resnična. To je bolezen! Tako lahko vaše telo zboli, kot tudi um, in čas je, da ga začnemo jemati tako resno kot bolezni, zaradi katerih nas najprej vodi Google.
Em Burfitt je glasbeni novinar, katerega delo je bilo predstavljeno v The Line of Best Fit, reviji DIVA in She Shreds. Poleg tega, da je soustanoviteljica queerpack.co, je tudi neznansko navdušena nad tem, da se pogovori o duševnem zdravju vključijo v večino.
