Izgubljajte Zgornjo Maščobo Doma Pri Vadbi, Prehrani, Spremembah življenjskega Sloga

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če želite preizkusiti jogo za hujšanje, začnite preprosto z Boat Pose.

1. Sedite na joga preprogo z iztegnjenimi nogami pred seboj.
2. Upognite kolena, dvignite stopala od tal, dokler vaši goleni niso vzporedni s tlemi.
3. Iztegnite roke pred seboj, hkrati pa iztegnite noge, kolikor lahko.
4. Pozo zadržite pri zaužitju svojega dihanja 30 sekund ali več.
5. Vrnite se v nevtralno pozo in ponovite 8 do 10-krat, da zajamete svoje jedro in zgornji del trebuha.

Ruski zasuki

Delite na Pinterestu

Ta vaja je preprosta, vendar boste občutili opekline v zgornjem absu že po nekaj ponovitvah. Dodate lahko tudi uteži ali kroglico z zdravili, da to naredite bolj zahtevno.

1. Sedite na joga preprogi z zadnjico na tleh, kolena upognjena in stopala ravna na tleh.
2. Zategnite abs in držite zadnjico pritisnjeno na tla, naslonite se nazaj, dokler niste pod kotom 45 stopinj.
3. Roke združite tik nad trebuhom. Počasi zasukajte svoje telo na eno stran, s čimer boste težo prenesli na eno stran telesa.
4. Zavrtite nazaj na drugo stran. Prekrižite gležnje, če se vam zdi, da izgubljate ravnotežje.
5. Hitro zasukajte naprej in nazaj, a noge vzdržujte pod kotom 45 stopinj.
6. Nameravajte nadaljevati polno minuto, preden se ustavite.

Navzgornja plošča

Delite na Pinterestu

Ta vaja tonira zgornji del trebuha tako, da udarite v globoke prečne mišice trebuha, ki jih je med vadbo enostavno zgrešiti.

1. Sedite z nogami naravnost pred seboj in roke naravnost, dlani k tlom.
2. Zapenjajte si mišice ab in si predstavljajte vrvico, ki je pritrjena na trebuhu in vas vleče navzgor proti nebu. Z dlanmi potisnite trebuh navzgor. Uporabite pete, da se dvignete višje, če lahko.
3. Zadržite to pozu nekaj sekund, preden spustite in se s kontrolo vrnete v nevtralen položaj. Za en niz ponovite 10 do 12 krat.

Stranske plošče

Delite na Pinterestu

Te plošče delujejo tako na predelu zgornjega dela trebuha, kot tudi na vaših oblinah.

1. Na eni strani položite ravno, z eno roko. Upognite kolena in noge postavite drug proti drugemu pod kotom 45 stopinj.
2. Telo telesa počivajte na podlakti iztegnjene roke. Uporabite svoje poševne mišice, da se stisnete v stranski položaj.
3. Dvignite roko, ki ni na tleh, navzgor proti nebu in držite ta položaj, dokler lahko.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj. Za en niz ponovite 8 do 10-krat.

Spremembe življenjskega sloga za hujšanje

Poleg telovadbe in zmanjševanja kalorij lahko izbirate tudi za lažje zmanjšanje maščob v trebuhu.

Piti vodo

Pitna voda pri nekaterih ljudeh pomaga pospešiti hujšanje. Prav tako zmanjšuje vnetja, izboljša prebavo, hidrira mišice za boljše delovanje med vadbo in odplakne strupe iz vašega sistema.

Zmanjšajte stres

Stres je lahko razlog, da se maščobne obloge zadržijo, tudi ko počnete vse, kar bi morali, da bi ga izgubili.

Morda ne boste mogli odpraviti stresa iz svojega življenja, vendar lahko poskusite z obvladovanjem mehanizmov, kot so joga, globoko dihanje in previdnost. Vse raziskave imajo še dodaten bonus za lažje hujšanje, kažejo raziskave.

Ustvarite načrt za opustitev kajenja

Če kadite, se ob odvajanju lahko sprva počuti, kot da povzročate težo, ko se borite, da bi zavirali lakoto nikotina. Toda ko boste odnehali, boste lažje bolj aktivni in morda boste lažje shujšali. Tudi vi boste bistveno bolj zdravi.

Prenehanje kajenja je lahko zahtevno, vendar lahko skupaj z zdravnikom sestavite načrt za prenehanje, ki je pravi za vas.

Kaj povzroča povečanje telesne teže v trebuhu?

Glavni vzrok za povečanje telesne teže se ponavadi porabi na več kalorij, kot jih porabite. A ni ravno tako preprosto. Drugi dejavniki lahko povzročijo kopičenje maščobe na zgornjem delu trebuha, vključno z:

• hormoni
• napredovala starost
• menopavza
• Pomanjkanje spanja
• genetika
• stres

Odvzem

Če vadite zgornji del telesa in jedra, boste okrepili in tonisali mišice, vendar ne morete plastjo maščobe na zgornjem trebuhu ne “očistiti”.

Načrtovanje načrta za izgubo teže je edini način, da se znebite maščobnih oblog na trebuhu. Za nekatere ljudi, ki nimajo veliko teže shujšati, se lahko to izkaže za izziv.

Poskusite biti realni glede tega, kako hitro bi radi shujšali. Ne pozabite, da imajo vsa telesa neko količino maščobe in maščoba ni vedno pokazatelj, kako zdravi ste.

Če vas skrbi maščoba na zgornjem delu trebuha, se posvetujte z zdravnikom, da ustvarite zdrave cilje za hujšanje glede na svojo višino in tip telesa.