Beseda družina lahko vzbudi v mislih množico zapletenih čustev. Glede na vaše otroštvo in trenutne družinske razmere so lahko ti občutki večinoma pozitivni, večinoma negativni ali pa enakovredna kombinacija obeh.
Če ste doživeli strupeno družinsko dinamiko, lahko vaši občutki presežejo frustracije ali sitnosti. Namesto tega interakcija z družino ali celo razmišljanje o njej lahko povzroči veliko čustveno stisko.
Strupeno ali nefunkcionalno družinsko dinamiko je težko prepoznati, še posebej, če ste še vedno vpeti v njih. Tu je pregled nekaterih pogostih znakov in kaj storiti, če jih prepoznate v svoji družini.
Pomislite nazaj na svoje otroštvo
Mnogi ljudje v otroštvu ne zavedajo učinkov svojega družinskega okolja, dokler niso dobro v odrasli dobi.
Naslednji znaki kažejo, da ste morda že odraščali strupeno družinsko okolje.
Pričakovali ste, da boste izpolnjevali nerealne standarde
Družinski člani občasno prevzamejo različne vloge, da si med seboj pomagajo. Mogoče je bila vaša naloga, da po nedeljskih večerjah očistite krožnike s stola. Ali pa ste si morda občasno pomagali pri gledanju mlajših bratov in sester. Vse to je normalno.
Vendar te naloge ne bi smele preprečevati, da bi opravljali šolske naloge, se igrali ali imeli ustrezen spanec.
Če ste bili odrasli v strupeni družini, boste morda morali:
- starš ali disciplinirati mlajše brate in sestre ali zagotoviti večino svoje oskrbe
- prevzemite odgovornosti, kot je kuhanje obrokov ali opravljanje določenih težkih opravil, preden boste to varno ali sposobno opravili
- zagotovite čustveno podporo, kot da ste partner ali druga odrasla oseba
Ostro so vas kritizirali
Večina staršev včasih obsodi ali kritizira vedenje svojih otrok. Toda te pripombe bi morale biti konstruktivne in bi se morale osredotočiti na vedenje, ne na otroka. Nikoli se ne smejo počutiti manjvredne, nezaželene ali neljubljene.
Vaše potrebe niso bile izpolnjene
Nihče ni popoln. Mogoče se vaši starši niso bili prav, ko vas bodo pravočasno pobrali iz šole in pustili, da počakate. Ali pa so enkrat pozabili plačati račun za elektriko in je napajanje ugasnilo 2 dni.
Podporni družinski člani pa bi morali podpirati vaše osnovne potrebe tako, da:
- postavljanje meja
- zagotavljanje discipline in naklonjenosti
- skrbi za svoje zdravje in dobro počutje
- poskrbite, da ste prejeli izobrazbo
- zagotavljanje, da imate hrano za jesti in čista oblačila za nošenje
Medtem ko so lahko vključeni še drugi dejavniki, lahko redno delovanje brez katerega koli od zgoraj naštetega kaže na toksično ali nezdravo družinsko dinamiko.
Razmislite o trenutnem stanju
Če sumite, da se trenutno spopadate z družinsko strupenostjo, začnite z razmišljanjem o tem, kako se počutite po interakciji z določenimi družinskimi člani.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, je specializirana za delo s hčerami strupenih mater. Ponuja to splošno pravilo:
Tu je nekaj podrobnejših stvari, ki jih je treba iskati. Upoštevajte, da jih lahko prepoznate tudi iz svojega otroštva.
Počutiš se nadzorovano
Strupeni družinski člani lahko poskušajo nadzorovati glavne vidike vašega življenja, vključno z vašimi odnosi in poklicnimi odločitvami. Lahko namigujejo (ali pravijo naravnost), da je uskladitev s njihovimi pričakovanji pogoj njihove nenehne ljubezni in podpore.
Ne čutite ljubezni, sočutja ali spoštovanja
Normalno je, da imajo družinski člani občasna nesoglasja. Toda na koncu dneva bi morali še vedno ravnati drug z drugim z ljubeznijo in prijaznostjo.
V strupeni družinski dinamiki boste morda čutili prezir ali prezir namesto ljubezni.
Strupeni družinski član lahko:
- zasmehovati ali omalovaževati svoje odločitve
- napadite svoje ranljive točke
- odtrgajte svojo samozavest
Vaša družina se morda ne strinja z vsem, kar govorite ali počnete, vendar bi vseeno morali ponujati ljubezen in spoštovanje, ko najdete svojo pot.
Vključena je uporaba snovi
Družinski član, ki včasih uživa ali celo zlorablja droge ali alkohol, ni nujno strupen. Toda odvisnosti od snovi in vsiljeno vedenje lahko včasih privedejo do škodljive in nezdrave dinamike v družinskih odnosih.
Ti znaki lahko kažejo na strupenost:
- uporaba snovi, ki negativno vpliva na razpoloženje ali vedenje
- čustvena zloraba ali fizično nasilje kot posledica opijenosti
- uporaba snovi, ki je skrita pred zunanjimi ljudmi in o kateri ni nikoli razpravljalo
Tudi vzorec, ki omogoča zasvojenost ali zlorabo snovi, lahko prispeva k strupeni dinamiki.
Doživite verbalno, fizično ali čustveno zlorabo
Vsaka vrsta zlorabe je strupena - ne velja samo za fizično nasilje.
Med zlorabe spadajo tudi:
- neprimerno dotikanje
- spolne kretnje ali namigovanja
- seksualni komentarji o vašem telesu
- klicanje imena
- fizično nasilje
- spolne zlorabe
- ostra ali skrajna kritika
- plinska razsvetljava
Včasih zlorabe ni enostavno prepoznati.
Na primer, vi in brat lahko med prepirom izpišete nekaj zelo grdih imen. Ali morda na koncu vržete oblačila drug drugemu po svoji sobi. Ampak sestavljate in se opravičujete, ko vsakič izrazite svoje občutke.
Če se tovrstno vedenje zgodi večkrat in nikoli ni nobene rešitve, bi lahko šlo za toksičen odnos.
Disfunkcija je kronična ali trajna
Zelo malo družin se ves čas odlično razume. Nesoglasja, sorodstvena rivalstva, napeti odnosi ali napačne komunikacije so pogosti, zlasti v obdobjih stresa ali sprememb.
Na primer, družinski član se lahko začasno obnaša na strupene ali nezdrave načine zaradi težav zunaj družinske dinamike, kot so:
- izzivi v službi ali šoli
- težave s prijateljskimi ali drugimi odnosi
- zdravstvene težave ali čustvene stiske
- finančne težave
Ti vedenjski vzorci bi morali biti začasni. Odgovorna oseba se lahko opraviči, izrazi obžalovanje in si prizadeva spremeniti svoje vedenje, ko se tega zaveda.
Kako na to odgovoriti
Ni pravega ali napačnega načina za reševanje strupenih družinskih članov.
Nekateri se odločijo, da bodo stik v celoti prekinili. Drugi poskušajo sodelovati s situacijo tako, da omejijo stike s strupenimi družinskimi člani in sprejmejo ukrepe za zaščito njihovega čustvenega počutja, ko se srečajo s svojo družino.
Če imate strupeno ozadje ali če ima vaša trenutna družinska situacija strupene elemente, vam lahko ti nasveti pomagajo poiskati sestanke in se spopasti z vsemi težkimi ali težkimi trenutki.
Odločite se, kaj želite
Če določite, kaj želite od odnosa, vam lahko pomaga razviti jasnejšo predstavo o mejah, ki jih želite postaviti.
Recite, da radi preživite priložnostni čas s sestro ob vikendih, ne pa, ko ona vpraša o vašem ljubezenskem življenju. Veste, da bo te podatke delila z vašo mamo, ki vas bo potem poklicala, da vas kritizira in draži.
Še vedno želite ohraniti odnos s svojo sestro, zato je ena od rešitev morda omejitev obiskov s sestro na enkrat na mesec in ji pred časom povejte, da se ne boste pogovarjali o zmenkih.
Vadite odred
Ko preživite čas z družinskimi člani, jim ne dovolite, da vas vlečejo v družinske težave, ki bi jih radi držali ločeno. Ni se vam treba vmešati v nič, čemur bi se raje izognili.
Odred lahko vključuje:
- ne sodeluje v nerednih situacijah
- izogibanje temam, ki vzbujajo močna čustva
- vodenje pogovora lahkega in priložnostnega
- konča pogovor ali po potrebi zapusti
Odločite se, kaj boste dali v skupno rabo in kaj boste ostali zasebni
Vsega vam ni treba deliti z družino. Morda bi bilo koristno, če bi pomembne podrobnosti ohranili zasebne od strupenih družinskih članov, ki jih v preteklosti uporabljajo, da bi vas kritizirali, zasmehovali ali manipulirali.
Preden vidite svojo družino, se spomnite, kaj raje ne bi dali v skupno rabo. Če je mogoče, izmislite en ali dva načina, da po potrebi spremenite temo.
Ob tem je vedno v redu preprosto reči: "Raje ne bi govoril o svojih zdravstvenih / prehranskih odločitvah / veščinah starševstva / ljubezenskem življenju", in končal pogovor.
Nauči se kdaj reči ne
Če določite meje zase in rečete ne, kar bi lahko ogrozilo te meje, vam bo lažje krmariti po težkih ali strupenih vzorcih odnosov.
Družinskim članom ni vedno enostavno reči ne. Fabrizio doda: "Če zavračate vedenje katerega koli družinskega člana (ne glede na to, kako nezaslišano je), tvegate, da vas lahko zavrnejo."
Če veste, da se boste zaradi neke situacije počutili nesrečno, v stiski ali nelagodje, bi lahko rekli, da je "ne" najboljša možnost. Lahko razložite svoje razloge, če želite, vendar ne čutite, kot bi morali.
Strupeni družinski član vas lahko skuša prepričati ali manipulirati, da spremenite svoje mnenje. Zaupaj v svojo odločitev in vedi, da delaš pravilno zase. Družinski člani, ki vas imajo radi in vas podpirajo, morate tudi prepoznati in podpirati to potrebo.
Ne poskušajte nikogar spremeniti
Ko imamo opravka s strupenimi družinskimi člani, ni redko, da bi uprli upanje, da se bodo spremenili. Morda boste fantazirali o dnevu, ko bodo končno spoznali, kako so vas prizadeli, in se lotili dela na spremembi svojega vedenja.
Seveda se lahko ljudje spremenijo, vendar je to zunaj vašega nadzora. Poleg tega, da jim govorite, kako se počutite, jih prosite, naj upoštevajo vašo perspektivo, in jih spodbudite k pogovoru s terapevtom ali drugim strokovnjakom, ne morete storiti veliko.
Načrtujte sestanke, ki delujejo za vas
Če si lahko sami zagotovite moč v kakršnih koli interakcijah, lahko zelo spremenite.
Fabrizio predlaga naslednje:
- Odločite se, kje in kdaj se srečati. Srečanje na kosilu na javnem mestu vam lahko pomaga, da se izognete številnim potencialnim težavam.
- Razmislite o odvzemu alkohola z mize. Alkohol lahko poveča napetost v že napolnjenih situacijah, zato lahko izogibanje alkoholu in shodom, ki vključujejo alkohol, pomaga zmanjšati možnost težke ali težke interakcije.
- Bodite jasni glede svoje razpoložljivosti. Lahko bi na primer rekli: "Danes imam uro za kosilo."
- Poskrbite za lastni prevoz. Tako boste morali oditi, ko morate.
Če sestanke določite po lastnih pogojih, vam pomaga, da si povrnete nekaj moči in se počutite varnejše med interakcijo.
Pogovori se z nekom
Ne glede na to, ali ste trenutno zapleteni v toksično družinsko situacijo ali delate, da premagate posledice težkega otroštva, je deljenje svojih občutkov z nekom lahko v veliko pomoč.
To je še posebej koristno za razumevanje resničnosti, če zaradi strupenih družinskih članov ali motečih interakcij dvomite vase.
Delo s strokovnjakom za duševno zdravje je idealno, vendar pa lahko pomaga tudi odpiranje partnerju ali prijatelju. Ni vam treba deliti vsake podrobnosti. Včasih vam celo podajanje splošne slike situacije lahko pomaga izraziti nekatere svoje frustracije in stiske.
Kdaj prerezati vezi
Včasih je odstranjevanje stikov najboljša poteza, tudi če vam druga oseba ne namerava škodovati. Če vam odnos naredi več škode kot koristi, je vredno razmisliti o možnosti.
Odločitev za prekinitev stika s svojo družino, ne glede na to, koliko škode so povzročili, je lahko zelo težka. Ti nasveti so zasnovani tako, da vam pomagajo voditi miselni postopek in naslednje korake.
Ne spoštujejo vaših meja ali omejitev
Če niste prepričani, da je prekinitev stikov prava odločitev, Fabrizio predlaga, da najprej navedete svoje potrebe in družinskim članom omogočite, da pokažejo, da spoštujejo meje, ki ste jih izrazili.
Če po nekaj poskusih še vedno ne zmorejo, se stvari verjetno ne bodo kmalu spremenile. Prekinitev stika je morda najbolj zdrava poteza v tem primeru.
Te fizično ali verbalno zlorabljajo
Na splošno se je najbolj varno oddaljiti od družinskih članov, ki vam povzročajo telesno škodo. Če jih morate videti, jih poskusite vedno srečati v javnosti ali imeti koga s seboj.
Verbalno zlorabo je težje prepoznati, vendar nekateri primeri vključujejo:
- klicanje imena
- sram telesa
- nesramnost ali prezir
- kritika vaših življenjskih odločitev
- sovražni govor, predsodki ali zaznave
Nenehno ti lažejo ali manipulirajo
Družinski člani, ki lažejo tako pogosto, kot govorijo resnico, vas lahko počutijo neurejene in zmedene. Morda boste težko zaupali komu, družini ali kako drugače.
Če opozorite na to vedenje in se nadaljuje, je lahko izključitev stika edini način, da se od njega oddaljite.
Pogovor z njimi ali videnje povzroča čustveno stisko
Ko se ne počutite dobro z družino ali kadar kakšen stik vzbuja samo negativna čustva, je morda čas, da razmislite, ali bi si lahko oddih pomagal izboljšati situacijo.
Če imate misli, kot je Zakaj se prenašam skozi to? ali jih moram videti? ne pozabite, da vam jih ni treba videti ali se skozi vse, s čimer se nočete ukvarjati.
Tudi prekinitev stikov ne bi smela biti trajna odločitev. Morda boste potrebovali nekaj časa stran od situacije.
Kako iti "brez stika"
Ne glede na to, ali potrebujete le začasno razdaljo ali nedoločen oddih od strupenih družinskih članov, vam pomaga, da pred časom naredite načrt.
Izberite svojo metodo
Se počutite varne in jim prijetno pripovedujejo? Če ne, ni nič narobe, če kličete ali pošljete e-pošto. Ne pozabite, da imate na izbiro.
Naredite kakšno pripravo
Razmislite o nekaj glavnih točkah, ki jih želite predstaviti, pri čemer bodo stvari preproste in natančne.
Če ste postavili meje ali omejitve in jih niso spoštovali, bi to lahko omenili kot ključni razlog za svojo odločitev.
Lahko jim sporočite, da se v odnosu ne počutite varni, slišani ali spoštovani. Lahko celo rečete, da odnos ne podpira vašega zdravja ali ustreza vašim potrebam.
Pojasnite, kaj se dogaja
Povejte jim, da jih ne boste kontaktirali ali klicali, se odzivali na sporočila in podobno.
Lahko jih prosite, da se ne obrnejo na vas, vendar bodite samo pozorni, da to vseeno lahko storijo. Blokiranje telefonskih številk in profilov družbenih medijev lahko to prepreči.
Pripravite se na njihovo reakcijo …
Bodite pripravljeni na njihovo reakcijo. Če veste, kako reagirajo v določenih situacijah, boste morda dobro predstavili, kakšen bo njihov odziv.
… In svoje
Po prekinitvi stika s strupenim družinskim članom boste morda čutili valove ali olajšanje. Prav tako ni nenavadno čutiti žalost, krivdo ali žalost. Potem si privoščite nekaj časa za vadbo samooskrbe, pa naj bo to preživljanje časa s tesnim prijateljem ali veliko pohodništvo.
Poiščite pomoč
Odraščanje v nezdravi ali strupeni družini lahko prispeva k številnim čustvenim, medosebnim in duševnim zdravjem, ki jih prinaša zdravljenje.
Na primer, nadzorovanje ali manipuliranje lahko vpliva na vašo sposobnost sprejemanja lastnih odločitev. Ko se odločite, se lahko počutite strah ali tesnobo.
Morda boste občutili tudi občutek tesnobe ali depresije. "Nepredvidljivi ali sovražni odnosi lahko povzročijo tesnobo, medtem ko lahko odnosi, ki vključujejo napolnitev vaše zamere, povzročijo depresijo," pravi Fabrizio.
Drugi dolgoročni učinki družinske strupenosti lahko vključujejo:
- občutki osamljenosti ali osamljenosti
- nizek občutek lastne vrednosti ali samospoštovanja
- vzorci problematičnih ali nefunkcionalnih odnosov
- kronični občutki krivde, sramu ali ničvrednosti
- priloge
- posttraumatski stres
- vprašanja starševstva
Delo z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga, da začnete prepoznavati načine strupenosti, ki vplivajo na vaše odnose in počutje. Ko prepoznate te težave, lahko začnete izvajati korake za njihovo okrevanje.
Spodnja črta
Strupeno družinsko dinamiko je težko prepoznati. Vsako vedenje ali scenarij, zaradi katerega se počutite neljubljeni, nezaželeni ali celo samo slabi do sebe, najverjetneje ni zdravo.
Vse družine se občasno borijo, vendar se člani še vedno počutijo ljubljene, podprte in spoštovane. Po drugi strani se lahko toksična ali nefunkcionalna družinska dinamika počuti nestabilno, napeto in nabito, strupeni družinski člani pa lahko povzročijo veliko škode.
Če ste v svoji družini prepoznali strupene vzorce, se posvetujte s terapevtom, ki vam lahko pomaga raziskovati učinke strupenosti in ponudite smernice, ko razmislite o obvladovanju situacije.
