Ko izgubimo nekaj, kar imamo radi, žalujemo. To je del naše narave.
Kaj pa, če krivda odžeja robove vaše žalosti? Mogoče ti majhen glas znotraj šepeta, da ne smeš obžalovati izgube službe, ko še vedno uživaš dobro zdravje.
Mogoče se sprašujete, ali ste "preveč žalostni" nad izgubo svojega ljubljenčka, morda, ko nekdo odkrito reče: "Ni tako, kot da ste izgubili otroka."
Ne glede na to, kakšno izgubo ste doživeli, je vaša žalost veljavna.
Kljub temu družba pogosto ne prizna nekaterih vrst žalosti, zaradi česar je težko izraziti svojo žalost ali začeti krmariti v procesu zdravljenja.
Odvzeta žalost, znana tudi kot skrita žalost ali žalost, se nanaša na vsako žalost, ki ji družbene norme niso priznane ali neveljavne. Tovrstne žalosti drugi pogosto zmanjšajo ali jih ne razumejo, zaradi česar je še posebej težko obdelati in delati.
Tukaj je uvod v tem, kako se prikaže žalost, in nekaj nasvetov za obvladovanje težke izgube.
Kako bi lahko izgledalo
Odvzeta žalost se ponavadi kaže na pet glavnih načinov (čeprav ni nujno omejena na te primere).
Neprepoznani odnosi
Če ste iz kakršnega koli razloga občutili potrebo po ohranjanju zasebnosti, morda ne veste, kako izraziti svojo žalost, ko partner umre. Ljudje se lahko tudi spoprijemajo, če žalijo nekoga, ki ga nikoli nisi poznal.
To lahko vključuje:
- LGBTQ + ljudje, ki niso zunaj in se počutijo nevarne, žalosti nad izgubo partnerja
- poliamorozni ljudje, ki izgubijo primarnega partnerja, zlasti kadar nihče ni vedel za njihovo udeležbo
- smrt priložnostnega partnerja, prijatelja z ugodnostmi ali bivšega partnerja, še posebej, ko ste ostali blizu
- smrt spletnega prijatelja ali pisatelja
- smrt nekoga, ki ga nikoli niste poznali, na primer neznanega sorojenca ali odsotnega starša
Izguba, ki velja za "manj pomembno"
Številni ljudje ne vidijo ločitve ali odtujevanja kot pomembne izgube, čeprav lahko nekoga trajno izgubite, čeprav je še vedno živ. Ta vrsta izgube lahko še vedno povzroči globoke in trajne stiske.
Nekatere vrste izgube brez smrti vključujejo:
- posvojitev, ki ne gre skozi
- demenca ali Alzheimerjeva bolezen
- izguba imetja
- izguba domače države
- izguba varnosti, neodvisnosti ali leta vašega življenja do zlorabe ali zanemarjanja
- izguba mobilnosti ali zdravja
Društvo se nagiba tudi k zmanjšanju žalosti, povezane z določenimi izgubami, kot je smrt:
- mentor, učitelj ali študent
- pacient ali odjemalec terapije
- hišni ljubljenček
- sodelavec
- "častni sorodnik", kot otrokov prijatelj
Izguba obdana s stigmo
Če okoliščine vaše izgube povzročijo, da vas drugi sodijo ali kritizirajo, boste morda dobili sporočilo, da naj bi žalili sami.
Na žalost nekatere izgube prinašajo več stigme kot sočutja. Zaradi reakcij drugih se boste morda utesnili ali osramotili, namesto da bi bili tolaženi.
Nekateri ljudje, ki želijo izraziti naklonjenost in podporo, morda ne vedo, kako se odzvati na žalost, povezano z nečim, o čemer se pogosto ne razpravlja, na primer:
- neplodnost
- smrt s samomorom ali predoziranjem
- splav
- splavljenega ali mrtvorojenega otroka
- odtujevanje z ljubljeno osebo, ki doživlja zasvojenost, izgubo kognitivnih funkcij ali hude težave z duševnim zdravjem
- izguba ljubljene osebe, obsojene zaradi kaznivega dejanja in zaprte
Žalost po splavu je lahko še posebej zapleten primer prikrajšanosti. Čeprav družba te žalosti ne upošteva, lahko oseba, ki jo doživi, razveljavi tudi svojo žalost, ker je bila posledica odločitve, ki jo je sprejela.
Izključitev žalovanja
Če izgubite ljubljeno osebo, ki ni bila romantični partner ali del vaše ožje družine, se lahko soočite s posledicami, da imate manj pravice žalovati.
V resnici je povsem normalno obžalovati izgubo vsakogar, s katerim ste imeli pomemben odnos, vključno z:
- najboljši prijatelj
- razširjena družina
- sošolka
- nekdanji
Ljudje tudi včasih domnevajo, da nekatere skupine nimajo sposobnosti žalovanja, med drugim:
- otroci
- ljudje s kognitivnimi okvarami ali izgubo funkcije
- osebe z motnjami v razvoju
- ljudje z resnimi duševnimi stanji
Žalost, ki ni usklajena z družbenimi normami
Večina družb ima neuradna "pravila" o žalosti, ki vključujejo pričakovanja o tem, kako ljudje žalijo za izgubami.
Če ste nedavno doživeli izgubo, lahko ljudje pričakujejo, da boste:
- jokati in vizualno pokazati žalost na druge načine
- umaknite se iz družabnih dogodkov
- izgubite apetit
- spati veliko
Če svojo žalost izrazite na druge načine, se lahko ljudje zdijo zmedeni ali obtožijo, da ne žalite za svojo izgubo. Nekateri pogosti, vendar manj potrjeni načini izkazovanja žalosti vključujejo:
- jeza
- pomanjkanje čustev
- povečana zasedenost, kot je metanje v službo
- uporaba snovi ali alkohola za obvladovanje
Kakšen je občutek, da drugi izgubo zavržejo
Žalost običajno napreduje skozi več stopenj. Če ne morete odkrito žaliti, je težko nadaljevati te faze na produktiven način.
Skupaj s tipičnimi občutki, povezanimi s žalostjo, kot so žalost, jeza, krivda in čustveno otrplost, lahko prikrajšana žalost prispeva k:
- nespečnost
- zloraba snovi
- anksioznost
- depresija
- fizični simptomi, kot so napetost mišic, nepojasnjena bolečina ali želodčna stiska
- zmanjšana samozavest
- sramota
Druge izkušnje, povezane z obljubljeno žalostjo, vključujejo:
- težave v odnosih
- težave s fokusiranjem
- čustvena preplavitev
- nihanje razpoloženja
Samoumevno je, da ljudje, ki ne pričakujejo, da boste žalili, verjetno ne bodo razumeli vaše potrebe po podpori, ko obdelujete izgubo. To lahko oteži odvzem potrebnega časa iz službe ali šole.
Ko drugi zavržejo vašo žalost ali namigujejo, da se ne bi smeli počutiti “tako žalostno”, se boste morda celo začeli spraševati, ali imajo prav. Z internalizacijo teh sporočil učinkovito izključite svojo žalost, kar lahko privede do:
- dvom in krivda zaradi vaše "neprimerne" reakcije
- večje težave pri stiski
- težave pri soočanju s prihodnjimi izgubami
Nasveti za obvladovanje
Žalovanje je zmeden, zapleten postopek. Ni pravega načina za njegovo krmarjenje.
Če imate težave, upoštevajte naslednje.
Poiščite podporo tistih, ki razumejo
Nekateri ljudje v vašem življenju morda ne potrjujejo vaših občutkov ali nudijo veliko podpore. To vam lahko povzroči nekaj stiske, toda poskusite se pri srcu, ker bodo drugi v vašem življenju razumeli in želeli pomagati, kakor koli lahko.
Dosezite prijatelje in družino, ki:
- vedel za vaš odnos z osebo ali hišnim ljubljenčkom, ki ste ga izgubili
- doživel podobno, pomembno izgubo
- poslušajte empatično, ne da bi zmanjšali ali zanikali svoje občutke
- potrdite svojo izkušnjo
Anonimna podpora pomaga tudi mnogim ljudem, ki delajo zaradi izgube. Lokalne podporne skupine v vaši bližini ali celo spletne skupnosti vas lahko povežejo z ljudmi, ki tudi poskušajo prebrskati zapletene občutke obesne žalosti.
Ustvarite svoj ritual žalovanja
Rituali lahko pogosto zagotovijo nekaj zaključka in pomagajo ljudem, da se izgubijo.
Če vaša žalost ni splošno znana ali sprejeta, morda ne boste imeli nobenega uradnega obreda (na primer pogreba ali drugega spominskega obeležja). Zaradi tega se lahko počutite izgubljene in hrepenite po zaprtju.
Ustvarjanje lastnega rituala vam lahko pomaga doseči točko sprejemanja, ki vam omogoča premik naprej.
Nekaj primernih ritualov vključuje:
- boksal nekdanje imetje po razpadu
- pisanje pisma, da se poslovim
- posaditi drevo v čast svoje ljubljene osebe
- izdelava kolaža fotografij in spominov
- da na svojem mestu držite spomin na mestu, ki ima pomen
Ne bojte se vprašati, kaj potrebujete
Možno je, da vam bodo ljubljeni želeli ponuditi podporo, čeprav ne razumejo vaše žalosti, vendar se ne počutijo dobro, kar potrebujete. To se pogosto zgodi, ko gre za izgube zaradi samomora, splava in drugih okoliščin, o katerih ljudje težko razpravljajo.
Mogoče ne veste točno, kaj vam bo pomagalo. To je povsem normalno. Če pa potrebujete nekaj konkretnega, obvestite svoje ljubljene. To jim lahko daje konkreten način, da so tam za vas.
Lahko bi rekli na primer:
- "Nočem biti sam. Bi me lahko še nekaj časa vodil v družbi?"
- "Ali mi lahko pomagate najti motečo dejavnost?"
- "Rad bi govoril o tem. Ali vas moti poslušanje?"
Pridobivanje pomoči
Z žalostjo ni vedno mogoče delovati sam. Zlasti razočarana žalost je lahko brez strokovne podpore še posebej težko premagati.
Žalostni svetovalci in drugi strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo, da priznate in sprejmete svojo izgubo, medtem ko potrdijo bolečino.
Če ste svojo stisko pokopali in se spopadali s samorazvrednovanjem, lahko terapevt:
- normalizirati svoje občutke
- pomagali ste spoznati, da je v redu žalovati
- ponudite varen prostor brez sodbe za izražanje žalosti
- zagotoviti sredstva za vrstniške podpore ali skupine za samopomoč
Obdelava žalosti ni ravno zabavna, vendar je pomembna. Nenaspana žalost, ki jo imenujemo tudi zapletena žalost, lahko prispeva k simptomom duševnega zdravja, vključno z depresijo. Podpora strokovnjaka je priporočljiva, če:
- žalost se ne izboljša pravočasno
- opazite pogoste spremembe razpoloženja ali težave z obvladovanjem čustev
- fizični simptomi se ne izboljšajo
- imate misli o samomoru ali samopoškodovanju
Pametno je, da poiščete pomoč, če vaša žalost začne vplivati na vaše odgovornosti ali osebne odnose ali pa še vedno primanjkuje zanimanja za dejavnosti, ki jih običajno uživate.
Če zdaj potrebujete pomoč
Če razmišljate o samomoru ali razmišljate, da bi si škodovali, lahko pokličete upravo za zlorabo snovi in duševno zdravje na 800-662-POMOČ (4357).
Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje v vaši bližini. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju sredstev države za zdravljenje, če nimate zdravstvenega zavarovanja.
Spodnja črta
Žalovanje lahko postane še težje, ko drugi zmanjšajo vašo žalost ali jo v celoti ignorirajo. Vsa žalost je veljavna. Nihče več vam ne pove, ali bi morali ali ne bi smeli biti žalostni.
Črpajte moč tako, da se obrnete na ljubljene, ki poskušajo olajšati vaše breme, ne da se počutite slabše.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
