Anksioznost V Odnosih: 16 Znakov In Nasvetov

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

V razmerju ste z odlično osebo, ki jo imate radi. Razvili ste zaupanje, vzpostavili meje in se medsebojno učili stikov komuniciranja.

Hkrati se boste morda nenehno spraševali o sebi, partnerju in odnosu.

Ali bodo stvari trajale? Kako veste, ali je ta oseba res prava za vas? Kaj pa, če skrivajo kakšno temno skrivnost?

Kaj pa, če niste sposobni vzdrževati zdravega, predanega odnosa?

Ta stalna skrb ima ime: tesnoba v odnosih. Nanaša se na tiste občutke skrbi, negotovosti in dvoma, ki se lahko pojavijo v odnosu, četudi gre vse relativno dobro.

Je to normalno?

Ja. "Vznemirjenost v odnosih je izjemno pogosta," pravi Astrid Robertson, psihoterapevtka, ki pomaga parom pri težavah z odnosi.

Nekateri ljudje v začetku razmerja občutijo tesnobo v zvezi, preden vedo, da ima partner enako zanimanje zanje. Ali pa morda niso prepričani, če si sploh želijo razmerja.

Toda ti občutki se lahko pojavijo tudi v predanih, dolgoročnih odnosih.

Sčasoma lahko tesnoba v odnosih privede do:

• čustvena stiska
• pomanjkanje motivacije
• utrujenost ali čustvena izčrpanost
• želodčne motnje in druge fizične težave

Vaša tesnoba morda ni posledica ničesar v samem odnosu. Vendar lahko sčasoma privede do vedenj, ki povzročajo težave in težave za vas in vašega partnerja.

Kakšni so znaki tesnobe v odnosih?

Vznemirjenost v odnosih se lahko kaže na različne načine.

Večina ljudi se v nekem trenutku počuti nekoliko negotovo glede svojega odnosa, zlasti v zgodnjih fazah zmenkov in oblikovanja obveznosti. To ni nič nenavadnega, zato vam na splošno ni treba skrbeti zaradi dvoma ali strahov, še posebej, če na vas ne vplivajo preveč.

Toda te tesnobne misli včasih zrastejo in se zrejo v vaš vsakdan.

Tukaj je nekaj o možnih znakih tesnobe v odnosih:

Se sprašujete, ali ste pomembni za svojega partnerja

"Najpogostejši izraz tesnobe v odnosih se nanaša na osnovna vprašanja" Ali mi je pomembno? " ali "Ali ste tam zaradi mene?", pojasni Robertson. "To govori o temeljni potrebi po povezovanju, pripadnosti in občutku varnosti v partnerskem odnosu."

Mogoče bi vas na primer skrbelo:

• vaš partner vas ne bi veliko pogrešal, če vas ne bi bilo
• morda ne bodo ponudili pomoči ali podpore, če se bo pojavilo kaj resnega
• samo želijo biti z vami zaradi tega, kar lahko storite zanje

Dvomite v občutke partnerja do vas

Zamenjali ste si rad te imam (ali pa morda samo resnično, resnično všeč si). Vedno se zdijo veseli, ko vas vidijo in naredijo prijazne kretnje, kot so vam pripeljali kosilo ali odšli s poti, da vas vidijo domov.

A še vedno se ne morete otresti nagega dvoma: "Res me ne ljubijo."

Mogoče se počasi odzivajo na fizično naklonjenost. Ali pa besedila ne odgovarjajo več ur - tudi en dan. Ko se nenadoma zdijo nekoliko oddaljeni, se vprašate, ali so se njihovi občutki spremenili.

Vsi se občasno počutijo tako, vendar te skrbi lahko postanejo pritrditev, če imate tesnobo v odnosih.

Skrbi jih, da se želijo razbiti

Zaradi dobrega odnosa se lahko počutite ljubljeni, varni in srečni. Popolnoma normalno je, da se želite držati teh občutkov in upati, da se nič ne bo motilo v zvezi.

Toda te misli se lahko včasih spremenijo v vztrajen strah pred tem, da vas partner zapusti.

Ta tesnoba lahko postane problematična, ko prilagodite svoje vedenje, da si zagotovite njihovo nadaljnjo naklonjenost.

Na primer, lahko:

• izogibajte se postavljanju vprašanj, kot so pogoste zamude, ki so vam pomembne v zvezi
• ignorirajte, ko vaš partner počne stvari, ki vas motijo, na primer če nosite čevlje znotraj vaše hiše
• skrbite, da se bodo jezili na vas, čeprav se ne zdijo jezni

Dvomi o dolgoročni združljivosti

Vznemirjenost v odnosih vas lahko spravi v vprašanje, ali ste s partnerjem resnično združljivi, tudi ko gre v zvezi dobro. Vprašate se lahko tudi, ali ste pravzaprav srečni ali samo mislite, da ste.

Kot odgovor boste morda začeli svojo pozornost usmeriti na manjše razlike - obožujejo punk glasbo, vendar ste bolj folk-rock oseba - in poudarite njihovo pomembnost.

Sabotiranje odnosa

Sabotiranje vedenja ima lahko korenine v tesnobi v odnosih.

Znaki sabotaže

Primeri stvari, ki bi lahko sabotirali odnos, vključujejo:

• izbiranje argumentov s partnerjem
• jih potisnemo z vztrajanjem, da ni nič narobe, ko si v stiski
• preizkušanje meja odnosov, na primer zajemanje kosila z bivšim, ne da bi to povedali partnerju

Tega morda ne počnete namerno, vendar je osnovni cilj - ne glede na to, ali se zavedate ali ne - ponavadi ugotoviti, koliko vašega partnerja skrbi.

Morda boste verjeli na primer, če se upirate svojim prizadevanjem, da bi jih odrinili, dokazuje, da vas resnično ljubijo.

Toda Robertson poudarja, da se vaš partner zelo težko loti tega osnovnega motiva.

Branje v njihove besede in dejanja

Nagnjenost k premišljevanju partnerjevih besed in dejanj lahko kaže tudi na tesnobo v odnosih.

Mogoče se ne marajo držati za roke. Ali pa, ko se potopite in se vselite skupaj, vztrajata, da obdržite vse svoje staro pohištvo.

Seveda, vse to bi lahko bili znaki morebitnega vprašanja. Bolj verjetno je, da imajo zobne roke ali pa imajo resnično radi to dnevno sobo.

Pogrešate dobre čase

Še vedno niste prepričani, ali imate opravka s tesnobo v odnosih?

Stopite korak nazaj in se vprašajte: "Ali porabim več časa za to razmerje, kot da uživam?"

Med grobimi obliži je to mogoče. Če pa to čutite bolj pogosto kot ne, se verjetno spopadate s kakšno odnosno tesnobo.

Kaj povzroča?

Ugotoviti, kaj se skriva za vašo anksioznostjo, lahko traja nekaj časa in se posveti samoraziskovanju, saj ni nobenega jasnega razloga. Morda boste težko sami prepoznali morebitne vzroke.

"Morda se ne zavedate razloga za tesnobo," pravi Robertson. "Toda ne glede na to, kako je predstavljeno, osnovni razlogi ponavadi odražajo hrepenenje po povezavi."

To je nekaj skupnih dejavnikov, ki lahko igrajo vlogo:

Prejšnje izkušnje v zvezi

Spomini na stvari, ki so se zgodili v preteklosti, lahko še naprej vplivajo na vas, tudi če mislite, da ste jih večinoma premagali.

Mogoče je večja verjetnost, da boste občutili tesnobo v odnosih, če je pretekli partner:

• varal vas
• vas nepričakovano odvrgel
• lagal o svojih občutkih do tebe
• zavedel vas je o naravi vašega odnosa

Nič nenavadnega, če imate težave z zaupanjem v nekoga, tudi če vaš trenutni partner ne kaže nobenih znakov manipulacije ali nepoštenosti.

Nekateri sprožilci, se jih zavedate ali ne, vas še vedno lahko opomnijo na preteklost in sprožijo dvom in negotovost.

Nizka samozavest

Nizka samopodoba lahko včasih prispeva k negotovosti in tesnobi v odnosih.

Nekatere starejše raziskave kažejo, da ljudje z nižjo samopodobo pogosteje dvomijo v občutke svojega partnerja, kadar doživljajo samo dvom. To se lahko zgodi kot vrsta projekcije.

Po drugi strani so ljudje z višjo stopnjo samopodobe nagnjeni k temu, da se potrdijo v odnosu, ko so občutili samo dvom.

Slog priloge

Slog navezanosti, ki ga razvijate v otroštvu, lahko močno vpliva na naše odnose kot odrasle osebe.

Če sta se vaš starš ali skrbnik hitro odzvala na vaše potrebe in nudila ljubezen in podporo, ste verjetno razvili varen slog navezanosti.

Če ne bi dosledno ustrezali vašim potrebam ali pa so vam omogočili samostojni razvoj, bo vaš slog pritrditve manj varen.

Nevarni stili navezanosti lahko prispevajo k tesnobi v odnosih na različne načine:

• Izogibanje navezanosti lahko povzroči zaskrbljenost glede stopnje zavezanosti ali poglabljanje intimnosti.
• Na drugi strani lahko tesno povezana navezava včasih povzroči strah, da vas bo partner nepričakovano zapustil.

Upoštevajte, da imeti nevaren slog navezanosti ne pomeni, da ste obsojeni, da boste vedno doživljali tesnobo v odnosih.

"Tako kot se ne morete spremeniti iz ene vrste v drugo, tudi ne morete popolnoma spremeniti stika navezanosti," pravi dr. Jason Wheeler. "Zagotovo pa lahko naredite dovolj sprememb, da vas varen slog navezanosti ne zadržuje v življenju."

Nagnje k vprašanju

Vprašanje narave lahko prav tako vpliva na tesnobo v odnosih.

Mogoče se boste morali vprašati o vseh možnih izidih situacije, preden se odločite za pot. Ali pa imate preprosto navado skrbno preučiti vsako odločitev.

Če si pogosto zastavljate veliko vprašanj o svojih odločitvah, tudi potem, ko ste se jih odločili, boste verjetno porabili nekaj časa tudi za spraševanje o vašem odnosu. To ni vedno problem. Pravzaprav je običajno zdravo vzeti čas za razmislek o odločitvah, ki jih boste sprejeli, zlasti o pomembnih (kot romantična zaveza).

To bi lahko postalo težava, če se znajdete v neskončnem vzorcu spraševanja in dvoma o sebi, ki ne postane nikjer produktiven.

Lahko to premagate?

V tem trenutku se morda ne bo počutilo podobno, toda tesnobo v odnosih je mogoče premagati, čeprav traja nekaj časa in truda. In to običajno vključuje več kot zgolj to, da bi jim rekli, da je z vajinim odnosom v redu.

"Nekomu lahko povem, da njihova tesnoba ne pomeni nujno, da je v odnosu osnovna težava, in res, da jo imajo morda zelo radi," pravi Robertson. "Toda dokler ne začutijo [a] občutka, da je vse dobro, da so resnično varni in varni, bo tesnoba še vedno obstajala."

Spodbuja, da se zgodaj spoprijemate z odnosom, preden postane težava.

Ti nasveti vam bodo pomagali pri speljevanju žoge:

Ohranite svojo identiteto

Ko se boste s partnerjem zbližali, boste morda našli ključne dele svoje identitete, individualnosti ali celo svoje neodvisnosti, da bi naredili prostor za partnerja in odnos.

To se pogosto zgodi, ko sta skupaj s partnerjem postala par. Medtem ko nekatere spremembe - na primer navaditev spanja z odprtim oknom - morda ne bodo imele velikega vpliva na vaš občutek zase, lahko druge.

Izguba občutka zase v odnosu ali sprememba, da bi ustrezala tistemu, za kar misliš, da si partner želi, ne pomagata nobenemu od vas.

Poskusite biti bolj pozorni

Praktike preudarnosti vključujejo osredotočanje vaše zavesti na dogajanje v sedanjem trenutku brez presoje. Ko se pojavijo negativne misli, jih priznate in pustite, da nadaljujejo.

To je lahko še posebej koristno, če se zataknete v spiralo negativne misli. Prav tako vam lahko pomaga, da prednostno določite svoje vsakodnevne izkušnje s partnerjem.

Navsezadnje se bo morda razmerje končalo čez nekaj mesecev ali nekaj let, a vmes vseeno lahko cenite in uživate.

Vadite dobro komunikacijo

Vznemirjenost v odnosih pogosto prihaja od znotraj, zato morda nima nobene zveze s partnerjem.

Če pa vas vznemirja nekaj specifičnega - ali se igrate z njihovim telefonom, ko se pogovarjate, ali ne želite obiskati družine za počitnice - poskusite to vzgajati na ustrezen in neobtožujoč način.

Nasvet za profesionalce

Uporaba "I" izjav je lahko v veliko pomoč pri teh pogovorih.

Na primer, namesto da bi rekli "Zadnje čase si tako oddaljen in tega ne morem sprejeti", bi lahko prerazporedil z besedami: "Čutim, da je med nama nekaj razdalje, zaradi česar se počutim, kot da se umikaš ker so se vaši občutki spremenili."

Tudi če veste, da vas vaš partner resnično ljubi in da vaša tesnoba prihaja od znotraj, lahko to pomaga, da se vaš partner zaveže.

Lahko si razložite, kaj razmišljate in kako se poskušate spoprijeti s tem. Njihovo prepričanje morda ne bo v celoti zmanjšalo vaše tesnobe, vendar verjetno ne bo škodovalo.

Poleg tega odpiranje in ranljivost lahko okrepi vez, ki jo že imate.

Izogibajte se svojemu občutku

Ob občutku tesnobe zaradi svojega odnosa ali partnerja se vam včasih lahko zgodi, da želite dokaz, da je vse v redu.

Naravno je, da se želite prepričati, vendar se upreti impulzu, da bi ta dokaz našli na nekoristne ali škodljive načine.

Bodite pozorni na razliko med običajnim vedenjem in impulzivnimi dejanji. Redno pošiljanje sporočil je lahko normalno v vajinem razmerju, vodenje stalnega pogovora pa vam lahko pomaga okrepiti občutek povezanosti. Toda če pošljete več besedil v eni uri in vprašate partnerja, kje so in kaj počnejo, ko veste, da se družijo s prijatelji, lahko privede do konflikta.

Ko začutite te impulze, se poskusite odvrniti z nekaj globokega dihanja, sprehoda ali tek ali s hitrim telefonskim klicem bližnjega prijatelja.

Pogovorite se s terapevtom

Če se težko ukvarjate sami s tesnobo v odnosih, vam lahko pogovor s terapevtom pomaga nekoliko jasneje. To je tudi odličen način, da se naučite, kako se spoprijeti z učinki tesnobe v odnosih.

Za tesnobo v odnosih je lahko še posebej v pomoč terapevt, ki dela s pari.

Oboje vam lahko pomaga:

• razumeti svoje občutke in občutke drug drugega ter temeljne potrebe
• slišite izkušnje drug drugega brez sodbe ali obrambe
• izkažite skrb na načine, ki bodo ublažili ali pomirili tesnobo

To tudi ni treba dolgoročno obravnavati. Ena od študij iz leta 2017 nakazuje, da lahko celo samo eno terapijo pomaga parom, ki se ukvarjajo s tesnobo v odnosih.

Ste zaskrbljeni zaradi stroškov? Naš vodič po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Spodnja črta

Noben odnos ni gotov in to je težko sprejeti.

Mogoče se ne boste mogli povsem izogniti vsem odnosom tesnobe, vendar lahko nekaj storite, da utišate nenehno spraševanje in porabite več časa, da dejansko uživate v tistem, kar imate s partnerjem.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.