Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali poznate nekoga, za katerega se zdi, da je postal žrtev v skoraj vseh situacijah? Možno je, da imajo mentaliteto žrtev, ki jo včasih imenujemo žrtvin sindrom ali žrtvin kompleks.
Miselnost žrtev temelji na treh ključnih prepričanjih:
- Slabe stvari se dogajajo in se bodo še naprej dogajale.
- Krivi so drugi ljudje ali okoliščine.
- Vsaka prizadevanja za ustvarjanje sprememb ne bodo uspešna, zato ni smisla poskušati.
Ideja o mentaliteti žrtev se v pop kulturi in priložnostnem pogovoru veliko vrti okoli ljudi, ki se sklicujejo na negativnost in jo silijo k drugim.
To ni formalni medicinski izraz. Pravzaprav se ga večina zdravstvenih delavcev izogiba zaradi stigme, ki ga obdaja.
Ljudje, ki se počutijo ujeti v viktimizaciji, pogosto izražajo veliko negativnosti, vendar je pomembno, da se zavedajo pomembne bolečine in stiske.
Kako izgleda?
Vicki Botnick, licencirana zakonska in družinska terapevtka (LMFT) iz mesta Tarzana v Kaliforniji, razloži, da se ljudje identificirajo z vlogo žrtve, ko "verjamejo v prepričanje, da so vsi drugi povzročili njihovo bedo in da nič, kar storijo, ne bo nikoli spremenilo."
Zaradi tega se počutijo ranljive, kar lahko povzroči težka čustva in vedenja. Tukaj je nekaj nekaterih.
Izogibanje odgovornosti
Eden glavnih znakov, predlaga Botnick, je pomanjkanje odgovornosti.
To lahko vključuje:
- prelagati krivdo drugam
- opravičila
- ne prevzema odgovornosti
- reagirati na večino življenjskih ovir z "Nisem jaz kriv"
Slabe stvari se resnično dogajajo, pogosto ljudem, ki niso storili ničesar, da bi si jih zaslužili. Razumljivo je, da ljudje, ki se soočajo s težavo drug za drugim, morda začnejo verjeti, da jih bo svet dobil.
Toda veliko situacij vključuje različne stopnje osebne odgovornosti.
Na primer, razmislite o izgubi zaposlitve. Res je, da nekateri ljudje izgubijo službo brez dobrega razloga. Pogosto se zgodi, da nekateri dejavniki igrajo vlogo.
Nekdo, ki teh razlogov ne upošteva, se morda ne bo naučil ali zrasel iz izkušenj in bi se lahko spet spopadel z isto situacijo.
Ne iščejo možnih rešitev
Niso vse negativne situacije popolnoma neobvladljive, čeprav se na začetku zdijo tako. Pogosto obstaja vsaj nekaj majhnih ukrepov, ki bi lahko privedli do izboljšanja.
Ljudje, ki prihajajo iz kraja viktimizacije, morda ne kažejo zanimanja za poskuse sprememb. Morda zavrnejo ponudbo pomoči in morda se zdi, da jih zanima samo to, da se smilijo sebi.
Porabiti nekaj časa, ko se je koval v bedi, ni nujno nezdravo. To lahko pomaga pri priznavanju in predelavi bolečih čustev.
Toda to obdobje bi moralo imeti točno določeno končno točko. Po tem je koristneje začeti prizadevati za ozdravitev in spremembe.
Občutek nemoči
Mnogi ljudje, ki se počutijo žrtve, menijo, da nimajo moči, da bi spremenili svoj položaj. Ne uživajo v pohujšanju in bi radi, da stvari gredo dobro.
Toda življenje še naprej meče situacije, da z njihove perspektive ne morejo storiti ničesar, da bi uspele ali pobegnile.
Negativno samogovorništvo in samoobnašanje
Ljudje, ki živijo z mentaliteto žrtev, lahko poosebljajo negativna sporočila, ki jih predlagajo izzivi, s katerimi se srečujejo.
Občutek žrtev lahko prispeva k prepričanjem, kot so:
- "Z mano se zgodi vse slabo."
- "Nič ne morem storiti, zakaj torej poskusiti?"
- "Zaslužil sem si slabe stvari, ki se mi dogajajo."
- "Nihče ne skrbi zame."
Vsaka nova teža lahko okrepi te nekoristne ideje, dokler niso trdno zakoreninjene v svojem notranjem monologu. Sčasoma lahko negativno samogovorjenje škodi odpornosti, zato se težje oddaljite od izzivov in ozdravite.
Negativno samogovorništvo gre pogosto z roko v roki s samo sabotažo. Ljudje, ki verjamejo v svoje samogovorjenje, jih lažje preživijo. Če je to samogovorjenje negativno, je večja verjetnost, da bodo nezavedno sabotirali vse poskuse, ki bi jih lahko naredili v smeri spremembe.
Pomanjkanje samozavesti
Ljudje, ki sebe vidijo kot žrtve, se lahko borijo s samozavestjo in samopodobo. To lahko poslabša občutke viktimizacije.
Morda si mislijo, da so stvari: "Nisem dovolj pameten, da bi se lahko boljše zaposlil" ali "Nisem dovolj talentiran, da bi uspel. Ta perspektiva jih lahko prepreči, da bi poskušali razviti svoje sposobnosti ali prepoznati nove prednosti in sposobnosti, ki bi jim pomagale pri doseganju ciljev.
Tisti, ki se trudijo, da bi si prizadevali za to, kar hočejo in ne uspejo, se lahko še enkrat vidijo kot žrtev okoliščin. Negativna leča, s katero gledajo, lahko oteži videnje katere koli druge možnosti.
Razočaranje, jeza in zamera
Miselnost žrtev lahko vpliva na čustveno počutje.
Ljudje s to miselnostjo lahko čutijo:
- frustrirani in jezni na svet, ki se zdi proti njim
- brezupno, da se njihove okoliščine nikoli ne spremenijo
- boli, ko verjamejo, da jih ljubljeni ne zanimajo
- zamerljiv do ljudi, ki se zdijo srečni in uspešni
Ta čustva lahko močno tehtajo ljudje, ki verjamejo, da bodo vedno žrtve, gradnja in gnezdenje, ko nanje ne bodo odgovorili. Sčasoma lahko ti občutki prispevajo k:
- jezni izbruhi
- depresija
- izolacija
- osamljenost
Od kod prihaja?
Zelo malo - če sploh - ljudi prevzame miselnost žrtev samo zato, ker lahko. Pogosto je zakoreninjena v nekaj stvareh.
Pretekla travma
Zunanjemu se lahko nekdo z mentaliteto žrtev zdi preveč dramatičen. Toda ta miselnost se pogosto razvije kot odgovor na resnično viktimizacijo.
Lahko se pojavi kot metoda za spopadanje z zlorabo ali travmo. Soočanje z eno negativno okoliščino za drugo lahko naredi ta izid bolj verjetno.
Vsi, ki se srečujejo s travmatičnimi situacijami, razvijajo miselnost žrtev, vendar ljudje na stisko reagirajo na različne načine. Čustvena bolečina lahko pokvari človekov občutek nadzora, prispeva k občutkom nemoči, dokler se ne počuti ujetih in ne obupa.
Izdaja
Izdajstvo zaupanja, zlasti ponavljajoče se izdaje, se lahko tudi ljudje počutijo kot žrtve in jim težko zaupajo komu.
Če je vaš osnovni skrbnik na primer redko spremljal zavezanost do vas kot otroka, boste morda težko zaupali drugim.
Soodvisnost
Ta miselnost se lahko razvije tudi skupaj s soodvisnostjo. Soodvisna oseba lahko žrtvuje svoje cilje v podporo partnerju.
Posledično se lahko počutijo frustrirani in zamerljivi, ker nikoli ne dobijo tistega, kar potrebujejo, ne da bi priznali svojo lastno vlogo v situaciji.
Manipulacija
Nekateri ljudje, ki prevzamejo vlogo žrtve, bi lahko uživali kriviti druge za težave, ki jih povzročajo, izmuzujejo in drugim povzročajo občutek krivde ali manipulirajo z drugimi zaradi naklonjenosti in pozornosti.
Toda Botnick predlaga, da je toksično vedenje pogosteje povezano z narcistično motnjo osebnosti.
Kako naj se odzovem?
Lahko je zahtevno komunicirati z nekom, ki se vedno vidi kot žrtev. Morda nočejo prevzeti odgovornosti za svoje napake in obtožijo vse druge, ko gresta narobe. Vedno se lahko zdijo navzdol nase.
Ne pozabite pa, da se je veliko ljudi, ki živijo s to miselnostjo, soočilo s težkimi ali bolečimi življenjskimi dogodki.
To ne pomeni, da morate zanje prevzeti odgovornost ali sprejemati obtožbe in krivde. Toda poskusite dovoliti, da empatija vodi vaš odziv.
Izogibajte se označevanju
Oznake na splošno niso koristne. "Žrtva" je posebej nabit etiketa. Najbolje je preprečiti, da bi nekoga navajali kot žrtev ali rekli, da se obnaša kot žrtev.
Namesto tega poskusite (sočutno) vzgajati specifična vedenja ali občutke, ki jih opazite, na primer:
- pritoževanje
- prelaga krivdo
- ne sprejema odgovornosti
- občutek ujetega ali nemočnega
- občutek, kot da nič ne spremeni
Mogoče je, da jim lahko začnete pogovor, da lahko izrazijo svoje občutke na produktiven način.
Postavite meje
Nekatere stigme okrog duševnosti žrtev se nanašajo na način, kako ljudje včasih krivijo druge za težave ali jih krivijo zaradi stvari, ki se niso izšle v poštev.
"Morda se boste počutili nenehno obtožene, kot da hodite po jajčnih lupinah ali se morate opravičevati za situacije, ko menite, da ste odgovorni," pravi Botnick.
Pogosto je težko pomagati ali podpirati nekoga, za katerega se zdi, da se njegova perspektiva močno razlikuje od resničnosti.
Če se vam zdijo obsodilni ali obtožujoči do vas in drugih, lahko risanje meja pomaga, Botnick predlaga: "Kar se da čim več, odstopite od njihove negativnosti in jim vrnite odgovornost."
Še vedno lahko imate sočutje in skrb do nekoga, čeprav si morate včasih odvzeti prostor.
Ponudite pomoč pri iskanju rešitev
Morda boste želeli zaščititi svojo ljubljeno osebo pred situacijami, v katerih bi se lahko počutili še bolj žrtve. Toda to lahko izčrpa vaše čustvene vire in lahko poslabša situacijo.
Boljša možnost je, da ponudite pomoč (ne da bi jim kaj popravili). To lahko storite v treh korakih:
- Priznajte svoje prepričanje, da glede situacije ne morejo storiti ničesar.
- Vprašajte, kaj bi storili, če bi morali moči narediti nekaj.
- Pomagajte jim možganski vihariti možne načine za dosego tega cilja.
Na primer: „Vem, da se zdi, da te nihče ne želi najeti. To mora biti res frustrirajoče. Kako izgleda vaše idealno delo?"
Glede na njihov odziv jih lahko spodbudite, naj razširijo ali zožijo iskanje, razmislijo o različnih podjetjih ali poskusijo na drugih področjih.
Namesto da bi dajali neposredne nasvete, dajali konkretne predloge ali rešili težavo zanje, jim pomagate spoznati, da morda dejansko imajo orodja, da to rešijo sami.
Ponudite spodbudo in potrditev
Vaša empatija in spodbuda morda ne bosta privedli do takojšnjih sprememb, vendar lahko vseeno pomenita pomen.
Poskusite:
- poudarjajo stvari, v katerih so dobre
- poudarjajo njihove dosežke
- opomni jih na vašo naklonjenost
- potrjevanje njihovih občutkov
Ljudje, ki nimajo močnih podpornih mrež in virov, ki bi jim pomagali pri odpravljanju travm, bodo morda težje premagovali občutke viktimizacije, zato lahko spodbudite svojo ljubljeno osebo k pogovoru s terapevtom.
Razmislite, od kod prihajajo
Osebe z mentaliteto žrtev lahko:
- počutijo se brezupno
- verjamejo, da jim primanjkuje podpore
- krivijo sebe
- pomanjkanje samozavesti
- imajo nizko samopodobo
- boj z depresijo in PTSP
Ti težki občutki in izkušnje lahko povečajo čustvene stiske in tako duševnost žrtve še težje premagajo.
Kaj pa, če sem tisti z mentaliteto žrtev?
"Občasno počutje ranjeno in poškodovano je zdrav pokazatelj naše samovrednosti," pravi Botnick.
Če pa verjamete, da ste vedno žrtev okoliščin, vas je svet obravnaval nepošteno, ali niste krivi, če ste krivi, če pogovor s terapevtom priznate druge možnosti.
Dobro se je pogovoriti s usposobljenim strokovnjakom, če ste se soočili z zlorabo ali drugo travmo. Čeprav nezdravljena travma lahko prispeva k vztrajnim občutkom viktimizacije, lahko prispeva tudi k:
- depresija
- vprašanja o odnosih
- paleto fizičnih in čustvenih simptomov
Terapevt vam lahko pomaga:
- raziskati osnovne vzroke duševnosti žrtev
- delati na samovšečnosti
- prepoznati osebne potrebe in cilje
- ustvarite načrt za dosego ciljev
- raziskati razloge za občutke nemoči
Knjige za samopomoč lahko ponudijo tudi nekaj napotkov, kot pravi Botnick, ki priporoča "Potegnite svoje strune."
Spodnja črta
Miselnost žrtev je lahko težavna in povzroča izzive tako za tiste, ki živijo z njo, kot tudi ljudi v njihovem življenju. Toda premagati ga je mogoče s pomočjo terapevta, pa tudi obilo sočutja in samovljudnosti.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
