14 Načinov Za Obvladovanje Delovne Napetosti In Preprečevanje Izgorevanja

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Delovni stres nam lahko prinese najboljše od vseh. E-poštna sporočila, ohlapna sporočila, telefoni, ki zvonijo s kljuke, vaš sodelavec se spušča na improviziran sestanek - dovolj je, da koga osramoti.

Občutek napetosti je normalen, še posebej, če se spopadate s skrajnim rokom ali zahtevno nalogo. Ko pa delovni stres postane kroničen, lahko na koncu vpliva tako na vaše fizično kot na čustveno počutje.

Obremenjevanje z delom je neizogibno - tudi če imate radi tisto, kar počnete -, vendar morate sprejeti nekaj korakov, da obremenitev na delovnem mestu zmanjšate na minimum.

1. Zavedajte se, kako vpliva na vas

To se morda sliši preveč preprosto, vendar je težko podceniti, koliko stresa vpliva na vas. Bodite pozorni, če se do konca dneva počutite čustveno izčrpani in pesimistični.

Dolgotrajna izpostavljenost neobvladljivemu stresu lahko vpliva na vaše telo in duševno zdravje, nedavne raziskave pa kažejo na potencialno povezavo med izgorelostjo na delovnem mestu ter depresijo in tesnobo.

Znaki stresa

Tu je pogled na nekatere subtilnejše znake stresa:

• nizka energija ali utrujenost
• glavoboli
• nespečnost
• spremembe apetita
• prebavne težave
• hiter srčni utrip
• potenje
• nizka samozavest
• izguba spolnega nagona
• pogoste bolezni

2. Zapišite svoje stresorje

Prepoznavanje in beleženje stresnih situacij vam lahko pomaga razumeti, kaj vas muči. Nekatere od teh so lahko subtilni viri napetosti, na primer neudoben delovni prostor ali dolgo potovanje.

Vodite dnevnik 1 teden, da boste spremljali svoje sprožilce stresa in vaše reakcije nanje. Bodite prepričani, da vključite ljudi, kraje in dogodke, ki so vam dali fizični, duševni ali čustveni odziv.

Med pisanjem se vprašajte:

• Kako sem se to počutil? (Strah, jezen, boli?)
• Kakšna je bila moja reakcija? (Ali sem pozneje obiskal avtomat ali šel na sprehod?)
• Kakšni so nekateri načini njegovega reševanja? (Kako najdem rešitve za ta stresor?)

3. Vzemite si čas za ponovno polnjenje

Če si vzamete nekaj minut osebnega časa v napornem dnevu, lahko preprečite izgorelost.

Med poslušanjem zanimivega podcasta med sestanki ali gledanjem smešnega videoposnetka na Youtubeu lahko čez dan počitek sprostite.

Pomembno je tudi, da si odmislite razmišljanje o svojem delu, tako da ob prostem času ne preverjate e-poštnih sporočil, povezanih z delom, ali zvečer ne prekinite povezave s telefonom.

Preberite več o načinih polnjenja.

4. Spoštujte svoje veščine upravljanja časa

Včasih se občutek, da vas preplavi služba, spusti v to, kako organizirani ste. Poskusite na začetku delovnega tedna nastaviti seznam prednostnih nalog, tako da pripravite naloge in jih razvrstite glede na pomembnost.

Odlašanje lahko premagate tudi tako, da določite časovne okvire za delo z globoko koncentracijo.

5. Uravnotežite svoje delo in osebno življenje

Če ste na voljo okoli ure, vas bo zlahka izgorelo. Pomembno je ustvariti jasne meje med svojim službenim in domačim življenjem, da se izognete potencialnemu stresu.

Del tega pomeni določiti čas za druženje in določiti pravila za preverjanje e-pošte ali telefonske klice.

6. Ponovno ocenite negativne misli

Ko dolgo časa doživljate skrbi in kronični stres, bo vaš um morda nagnjen k zaključkom in prebere v vsako situacijo z negativnim objektivom.

Na primer, če vam šef zjutraj najprej ne reče pozdrav, se lahko odzovete z mislijo, da "so jezni na mene."

Namesto da bi se samodejno presojali, se poskušajte distancirati od svojih negativnih misli in preprosto opazujte.

7. Zanašajte se na močno podporno mrežo

Bodite v stiku z zaupanja vrednimi prijatelji in družinskimi člani, da se spopadete s stresnimi delovnimi situacijami.

Če se spopadate s posebno zahtevnim delovnim tednom, poskusite vprašati starševe prijatelje, če vam lahko pomagajo pri prevozu otrok v šolo v določenih dneh.

Imeti ljudi, na katere se lahko zanesete v težkih časih, lahko olajšate nekaj nakopičene napetosti.

8. Skrbite zase

Če se redno srečujete z delom, morate določiti čas za samooskrbo. To pomeni, da določite prednost spanju, določite čas za zabavo in poskrbite, da boste jedli čez dan.

9. Naučite se tehnik sproščanja

Namerno upočasnjevanje in zavedanje okolice vas lahko sprošča sproščeno ves teden. Meditacija, vaje za globoko dihanje in previdnost delujejo tako, da umirijo vašo tesnobo.

Začnite tako, da si vsak dan vzamete nekaj minut, da se osredotočite na prisotnost in uživanje v preprosti dejavnosti - naj bo to kratek sprehod po parku ali cenitev obroka za mizo.

Naj bo navada

Tu je še nekaj načinov za vgradnjo pozornosti v vašo vsakodnevno rutino:

• Pred začetkom delovnega dne se ustavite za nekaj trenutkov in določite svoj namen.
• Prenesite aplikacijo za meditacijo, ki jo lahko uporabite, kadar občutite prekomerni pritisk v službi ali med potovanjem.
• Razporedite v 5-minutnem odmoru, da preizkusite dihalne vaje.

10. Izogibajte se pisarniških tračnic

Konflikt na delovnem mestu lahko močno vpliva na vaše čustveno počutje. Poskušajte se izogniti sodelovanju v poteh.

Če veste, da je eden od vaših sodelavcev še posebej nagnjen k ogovarjanju, poiščite način, kako z njimi preživeti manj časa ali pogovor usmerite v varnejše teme.

Nekatere druge strategije, kako se izogniti porazu, vključujejo:

• poudarja pozitivno ("Tom v zadnjem času veliko žonglira in se zelo dobro spoprijema.")
• ignoriranje pogovora in spreminjanje teme v nekaj nepovezanega
• peš ("Oprostite, pred kosilom imam velik rok in ne morem ostati in klepetati.")

11. Pusti perfekcionizem

Če morate pravilno predstaviti to predstavitev ali se znajdete v delovni uri in izpopolniti poročilo, ki ste ga končali pred dnevi, je morda čas, da naredite korak nazaj in razmislite.

Čeprav ima perfekcionizem nekaj pozitivnih koristi, je lahko tudi zelo stresno in vodi do izgorelosti.

Poskušajte ohraniti svoje visoke standarde, tako da se osredotočite na trud, ki ga vložite v projekt, in ne prilagajajte neuspeha, ko naredite napako.

12. Pojdite na dopust

Če se boste lahko odpovedali ali se izklopili iz odgovornosti in dejavnosti, povezanih z delovnim mestom, se lahko sprostite in sprostite kot nihče drug.

Tudi po vsem svetu vam ni treba jet. Še vedno vam lahko pomagajo ponastaviti bivanje brez dela ali nekaj ur izleta iz mesta.

13. Približajte se svojemu nadzorniku

Pridobivanje podpore svojega šefa lahko znatno omili občutke izgorelosti.

Vzpostavite si miren čas za pogovor z njimi in mirno razpravljajte o občutku, ki ga preplavijo zahtevne naloge. Pogovoru pristopite s kraja reševanja težav, ne pa s seznama pritožb.

Lahko bi na primer rekli, da želite ponovno obiskati, kaj se od vas pričakuje zunaj delovnega časa, ker se stvari trenutno zdijo pretirane. Bistvo je najti ločljivost, ki pomaga zmanjšati napetost.

14. Poiščite svetovanje

Za poskus terapije vam ni treba imeti duševnega zdravja. Občutek preobremenjenosti pri delu je popolnoma veljaven razlog za dodatno pomoč in podporo.

Delo s terapevtom vam lahko pomaga bolje prepoznati vire vašega delovnega stresa in vam pomaga, da si omislite načine, kako jih bolje krmariti. Pomagajo vam lahko tudi pri razvijanju strategij za razklapljanje in skrbi zase.

Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič o terapiji za vsak proračun lahko pomaga.