Ocene telesne pripravljenosti sestavljajo različne vrste testov in vaj, ki se uporabljajo za določitev splošne ravni zdravja in telesne pripravljenosti. Ti testi običajno ocenjujejo vašo moč, vzdržljivost in prožnost.
Za fizično zahtevna delovna mesta, kot so policisti, gasilci in vojaško osebje, so potrebni preizkusi telesne pripravljenosti. Tudi ocene telesne pripravljenosti lahko pomagajo vam ali vašemu osebnemu trenerju določiti primerno fitnes in cilje.
Preberite si podroben pogled na različne vrste telesnih testov, za kaj se uporabljajo in prednosti, ki jih prinašajo.
Vrste testiranja kondicije
Na voljo so številne ocene telesne pripravljenosti, ki vam omogočajo, da izberete najprimernejšo vrsto, ki bo ustrezala vašim potrebam in ciljem.
Testiranje telesne sestave
Testi na telesno maščobo so idealni za ljudi, ki želijo izgubiti odvečno težo ali preveriti kakršna koli zdravstvena tveganja. Spodaj je nekaj najpogostejših načinov testiranja telesne sestave.
| Vrsta preskusa | Kaj meri |
| indeks telesne mase (BMI) | Test indeksa telesne mase (BMI) lahko kaže, ali imate zdravo telesno težo, vendar ne pove, koliko telesne maščobe imate. |
| merjenje obsega pasu | Izmerite si lahko pas, da vidite, ali je moški večji od 37 centimetrov ali 31,5 palca za ženske ali če je večji od meritve kolka. V tem primeru bi lahko bili večje tveganje za možgansko kap, srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2. |
| merjenje kože | Preizkus merjenja kože uporablja merilne čeljusti za merjenje količine telesne maščobe, ki je prisotna v koži. |
| analiza bioelektrične impedance (BIA) | Ta metoda uporablja lestvico telesne maščobe za merjenje odstotka telesne maščobe z izvajanjem majhnih električnih tokov skozi telo in testiranjem odpornosti. Višja raven odpornosti kaže na več telesne maščobe. |
Dodatne možnosti testiranja sestave telesa
Najdražji, celoviti testi, opravljeni na univerzi, raziskovalni ali medicinski ustanovi, bodo verjetno dali natančnejše rezultate.
Te vrste preskusov vključujejo:
- dvoenergijska rentgenska absorptiometrija
- hidrostatično tehtanje
- pletizmografija premikov zraka (Bod Pod)
- bioimpedančna spektroskopija (BIS)
- 3-D skenerji telesa
- modeli z več predelki
Kardiorespiratorni preizkus vzdržljivosti
Na voljo je več vrst kardiorespiratornih vzdržljivostnih testov, s katerimi lahko izračunate, kako učinkovito vaše srce in pljuča oddajajo kisik po telesu, ko telovadite.
VO2 testi
VO2 testi kažejo, koliko porabe kisika (VO2 max) porabimo, ko delate intenzivno. Višja raven zaužite kisika kaže na to, da vaš kardiorespiratorni sistem deluje učinkovito.
VO2 preizkuse lahko opravite s klinikom ali fiziologom iz vaje v zdravstvenem okolju.
Submaksimalni testi
Kvalificirani inštruktor fitnesa lahko opravi submaksimalne teste za določitev vaše kardiorespiratorne vzdržljivosti. Sem spadajo:
- Astrand test tekalne steze
- 2,4 kilometra (1,5 kilometra) tekaški preizkus
- večstopenjski krvav test
- Cooperjev 12-minutni test hoje
- stacionarno kolo, veslaški stroj ali test eliptičnega trenerja
Testiranje mišične moči in vzdržljivosti
Preizkusi moči in vzdržljivosti pomagajo ugotoviti, katere od vaših mišic in mišičnih skupin imajo največ moči, pa tudi tiste, ki so šibkejše in jim grozi poškodba.
Preizkus moči meri največjo obremenitev, ki jo lahko mišična skupina dvigne z eno ponovitvijo. Test vzdržljivosti izračuna, kako dolgo se lahko mišična skupina skrči in sprosti, preden se izčrpate.
Primeri preizkusov vzdržljivosti vključujejo:
- počepi
- sklece
- nizka drža za desko
Testiranje prožnosti
S preizkusi fleksibilnosti lahko preverite, ali so postoralna neravnovesja, obseg gibanja in katera koli območja tesnosti. Tej vključujejo:
Preskus sedenja in dosega
Če želite izmeriti, kako prožen je spodnji del hrbta in spodnji del sklepov, sedite na tla s popolnoma iztegnjenimi nogami. Razdalja, ki so vam roke od nog, bo določila vašo gibčnost.
Ramestni test prožnosti (test z zadrgo)
Ta test meri, kako mobilni in prožni so nadlakti in ramenski sklepi. Potegnite eno roko za vrat in navzdol vzdolž hrbtenice. Nato se nasprotno roko potegnite za hrbet in navzgor proti zgornji roki.
Svojo prilagodljivost lahko merite tako, da sta si roki blizu drug drugemu.
Test dviga prtljažnika
Testiranje dviga prtljažnika se uporablja za ugotovitev prožnosti vašega jedra in spodnjega dela hrbta. Lezite na trebuh z rokami ob telesu. Z mišicami hrbta dvignite zgornji del telesa čim višje.
Prednosti testiranja kondicije
Za delo
Fitnes testi lahko natančno prikazujejo vašo raven telesne pripravljenosti, morebitne zdravstvene težave in primernost za določeno delo.
Z opravljenim preizkusom telesne pripravljenosti boste zagotovili, da ste sposobni opravljati delo, hkrati pa boste zmanjšali tveganje za poškodbe. Prav tako lahko pomaga ugotoviti, ali potrebujete kakršne koli spremembe ali omejitve.
Za osebne cilje v fitnesu
Rezultate testov lahko uporabite, da ugotovite, kateri načrti vadbe in hujšanja vam bodo najbolj ustrezali in si zastavili ustrezne cilje. Rezultate lahko primerjate tudi z ljudmi v vaši starostni in spolni skupini, da dobite predstavo, kako se primerjate.
Ko napredujete, lahko svoje izhodiščne rezultate uporabite kot merilo, ko pozneje merite rezultate.
Za preprečevanje tveganja za zdravje
S svojimi rezultati lahko preverite tudi, ali imate kakršne koli vzroke za zaskrbljenost. Določeni nenormalni rezultati lahko kažejo na možnost morebitne poškodbe ali tveganja za zdravje, kar vam omogoča preventivno ukrepanje ali začetek načrta zdravljenja.
Opravila, za katera so potrebne ocene telesne sposobnosti
Nekateri poklici zahtevajo, da opravite oceno sposobnosti. To zagotavlja, da ste dobrega zdravja in boste lahko ustrezno opravljali vse naloge, ki so fizično zahtevne.
Nekatera manj fizično zahtevna opravila lahko zahtevajo tudi, da med postopkom najema opravite osnovno fizično delo.
Ameriško vojaško osebje
Če želite vstopiti v vojsko, boste morali vsakih 6 mesecev narediti preizkus kondicije in še en preizkus. Testi se med vejami razlikujejo. Marinec je najtežji.
Ti preizkusi primernosti vključujejo nekatere od naslednjih komponent:
- potegni
- situps ali drobljenje
- sklece
- tek
- plavanje
- klečeče košarkarsko metanje
Leta 2020 bo ameriška vojska uvedla vojsko Combat Fitness test. Sestavljen bo iz:
- žičnice
- stoječe metanje moči
- ročne sprostitve
- sprint-drag-carry
- zatiranje nog
- 2-kilometrski tek
Gasilec
Če želite postati gasilec, morate opraviti test fizične sposobnosti kandidata (CPAT). Testira vašo srčno-žilno vzdržljivost ter mišično moč in vzdržljivost.
CPAT vključuje naslednje komponente. Izpolnjene morajo biti v manj kot 10 minutah in 20 sekundah:
- vzpon po stopnicah
- povlec cevi
- opremo nosijo
- dvig in podaljšek lestve
- prisilni vstop
- Iskanje
- reševanje
- stropni prelom in poteg
Policist
Če želite postati policist, morate opraviti test fizičnih sposobnosti (PAT), sestavljen iz naslednjih komponent:
- slalomski tek
- vzpon po stopnicah
- reševanje lutka vleka
- enoročni sprožilec potegne
- 1,5 kilometra tek
- tipanje ali situps
- klopa
Reševalec iz vode
Če želite postati reševalec, boste morali pokazati močne spretnosti plavanja in reševanja na vodi. Zahteve se razlikujejo med reševalnimi bazeni, plažami in reševalci na odprti vodi.
Reševalci morajo biti usposobljeni tudi za CPR, prvo pomoč in nego poškodb vratu in hrbta.
Kdo je usposobljen za testiranje kondicije?
Določene vrste testov lahko naredite sami, če rezultate želite preprosto uporabiti. Za natančnejše in poglobljene rezultate se posvetujte z zdravnikom, medicinskim raziskovalcem ali osebnim trenerjem.
Fitnes testi so zanesljivi, vendar ne pozabite, da so ti testi le en marker vašega splošnega zdravja. Za bolj popolno sliko si boste morda želeli ogledati več komponent svojega zdravstvenega in telesnega stanja.
Fitnes testi za otroke
Fitnes testi za otroke merijo aerobno kondicijo, moč in gibčnost. V šoli jih pogosto izvajajo s programom telesne vzgoje. Otroci lahko s pomočjo teh testov vidijo, kako so zdravi in sposobni, in si zastavijo cilje za izboljšanje.
Predsedniški mladinski fitnes program je eden najpogostejših programov testiranja fitnesa v šolah. Ta program pomaga doseči odličnost v fitnes vzgoji in testiranju.
Šole lahko rezultate testov uporabijo za izboljšanje svojih programov in zagotovijo, da učitelji poučujejo na najvišji ravni, in da se otroci srečujejo ali presegajo nacionalno povprečje.
Rezultati testiranja lahko kažejo tudi na splošno zdravje študentov, pa tudi na morebitna tveganja za zdravje.
Odvzem
Pri testiranju kondicije je veliko koristi. Rezultate lahko uporabite na več načinov. Rezultati testov kondicije so lahko zanesljiv pokazatelj vašega zdravja in primernosti za določeno delo.
Upoštevajte, da bodo dražji, celoviti testi s strokovnjakom lahko dali najbolj natančne rezultate.
Morda boste želeli slediti meritvam vsakih nekaj tednov ali mesecev, če želite opaziti kakršne koli izboljšave ali spremembe. Če opazite kakršne koli spremembe, ki bi lahko bile zaskrbljujoče, ali če želite spremeniti svojo rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fitnesom.
