Sporočanje naših potreb je lahko težavno v kateri koli življenjski fazi - in zagotovo ne postane lažje po prihodu otroka. V tem času gorskih spopadov - nekaj dobesednega (kot je vlečenje vozička po stopnicah) in nekaj figurativnega (na primer spopadanje s poporodno tesnobo) - ni nenavadno, da se nerodno prosite za pomoč.
Človeško je čutiti, da nam vsiljujemo druge s prošnjo za roko. Toda poskus, da bi se sami oskrbeli z otroško nego, se lahko počutite preobremenjeni in sami. Če starši svojega novega malčka zahtevajo izjemno veliko energije in trdoživosti, je povsem v redu, če jih trenutno ne zmorete zbrati.
Da bi vam pomagali dobiti tisto, kar potrebujete v tem času, smo z mamami in strokovnjaki za komunikacijo spregovorili o načinih, kako zaprositi - in dejansko prejeti - pomenljivo pomoč. Tukaj je 12 njihovih najboljših strategij, da prosite družino, prijatelje, sodelavce in celo partnerja, naj vam pomagajo.
1. Pojasnite, kaj potrebujete
Pravi pogovor: Med stresorji starševskega prehoda ne razmišljamo vedno s popolno jasnostjo. Če se boste v umazanih delih lotili dima in do ušes, se boste morda počutili v senci nejasnega oblaka nabora. Da bi dobili kar najbolj koristno pomoč, najprej poskusite s prerezom skozi kaos s preprosto pisno dejavnostjo.
"Seznam ali dnevniki so lahko učinkovit način, da ugotovite, kaj se v resnici dogaja v vaših glavah," pravi licenčna klinična psihologinja dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Ko ugotovite svojo potrebo, lahko razmislite, kako to sporočiti." Sestavite seznam vsega, kar se vam zdi pretirano, in ga razvrstite v kategorije z najvišjo do najnižjo prioriteto.
2. Hranite priročen seznam opravkov
Vodenje fizičnega seznama pri roki vam ne bo pomagalo samo razvrščati misli, ampak bo vodilo tudi drugim.
"Ko ljudje obiščejo, pogosto želijo otroka držati za vas. Morda boste potrebovali, da vam naredijo sendvič, pospravijo perilo ali pomivajo stranišče, «pravi zasebni svetovalec za prakso Kayce Hodos, LPC. "Imejte seznam opravkov, do katerih se zdi nemogoče priti, in ko vas ljudje vprašajo, kaj potrebujete, jih predajte."
3. Ne bojte se nadaljevati
Doseganje enkrat je dovolj težko. Če to storite drugič, se lahko počutim še bolj neprijetno. Ko se prijateljica, ki je rekla, da bo počistila zate, ne pokaže, ali pa bo dostava obroka izginila, se boste morda počutili plašno. Ne bodi, pravi Nicholaides.
"Grozljivo je, da se vaše potrebe ignorirajo, še posebej, ko svoje življenje namenjate otrokovim potrebam, vendar si zaslužite, da boste zanj skrbeli," spodbuja. »Vztrajajte pri svojih potrebah, ne glede na njihove potrebe. Če se zakonca ne odzivata, poiščite družino ali tesne prijatelje."
Poskusite se umestiti v čevlje druge osebe: Ali ne bi radi vedeli, če ste žogo pomagali prijatelju?
4. Uporabite predlogo za obrok…, vendar ne samo za obroke
Spletna mesta, kot sta Meal Train in Take Them a Meal, so čudovita za usklajevanje doma pripravljenih večerj od družine in prijateljev. Presenetljivo je, da lahko njihova uporabnost preseže mesne štruce in enolončnico.
Te vrste predlog lahko načrtujejo vse vrste storitev od ljubljenih, od opravkov do varuška. Lahko jih celo uporabite za izražanje stvari, ki jih je težko reči osebno. "Bodite prepričani, da sporočite nastavitve, kako dolgo ljudje lahko ostanejo in obiščejo z vami, ter podatke o morebitnih prehranskih omejitvah ali preferencah," svetuje terapevtka, dr. Annie Hsueh.
5. Eksperimentirajte z drugimi podpornimi spletnimi platformami
Danes ne manjka programov in spletnih mest, ki bi olajšali breme novih staršev. Razmislite, da eno od njih pustite, da digitalizira vaše potrebe, povezane z dojenčki.
"Potem ko sem dobila dvojčka in ugotovila, da potrebujem več pomoči, sem ustvarila prijavo prek SignUp Genius-a, da ljudje pridejo mimo in pridržijo moji punci in jim dajo svoje steklenice," pravi mama Bethany C. "Poleg fizične pomoči je bila res lepo, da se v tem norem času nekaj družabne interakcije.
"Eden od načinov, kako novi starši lahko učinkovito komunicirajo o svojih potrebah po prihodu dojenčka, je z uporabo plošč Trello kot seznama opravil," dodaja zakonska in družinska terapevtka Katie Ziskind, LMFT. Trellova orodja za digitalno organizacijo se pogosto uporabljajo za delovno sodelovanje - vendar ni razloga, da ne bi storili enako za domače odgovornosti.
Spletna komunikacija je morda celo najboljši način, da ostanete na isti strani s partnerjem, še posebej, če imate zaseden urnik. "Ustvarite načine komunikacije, ki jih lahko berete, na primer z Googlovim Keepom," priporoča Ziskind.
6. Izberite nekoga, ki vas bo delegiral
Ko se zavedate, kako doseči, kako prepoznati nekoga, ki lahko v vašem imenu vloži zahteve? "Imela sem prijatelja, ki je zahteval, da izberem enega od treh načinov, kako bi me lahko podprla, zato sem izbrala vlak za prehrano in to je bilo dobesedno najboljše," se spominja mama Whitney S.
"Moj nasvet bi bil, da poiščete dobrega prijatelja ali družinskega člana, ki bi se lahko zgodil, da se vam ne bo treba bati." Vsi imamo tistega družinskega člana, ki se ne bo obotavljal spregovoriti. Uporabite jih!
7. Uporabljajte družbene medije (pametno)
Kot ste se verjetno že naučili iz izkušenj, so socialni mediji lahko blagoslov in prekletstvo. To ni nič manj res, ko gre za občutek podpore po prihodu dojenčka.
"Socialni mediji so lahko mesto za iskanje drugih mam in dejansko povezovanje z matičnimi skupinami in drugimi viri v njihovi skupnosti," pravi Hodos. "Medtem ko poskuša dojenčka spiti sredi noči, se mama lahko pomakne, da ostane budna, in celo poišče koristne nasvete drugih novih staršev."
Kar zadeva iskanje prijateljev in družine, pa Hodos ne priporoča oddajanja vaših potreb na Insta. "Rekel bi, da se obrnete posamično. Če objavite tovrstne stvari v družabnem omrežju, se lahko počutite izjemno ranljive, zato ne potrebujete dodatnega pritiska ljudi, ki jih ne poznate, ali jim zaupate, da komentirajo vaše podjetje."
8. Oddajte svoje potrebe
Se ne morete vprašati, da bo vaš BFF strgal puško s krožnikov? Zdaj lahko prosite neznanca, da to stori. Spletna mesta, kot je Task Rabbit, omogočajo iskanje po podatkovni zbirki ljudi, ki ne želijo nič drugega kot, da vam za malo denarja pomagajo pri gospodinjskih opravilih. (In ja, opraviti morajo preverjanje preteklosti.)
Če proračun dopušča, bi tovrstna pomoč tu in tam lahko bila vaša vozovnica za manj stresa.
9. Poskusite skupino za podporo
Za vsakogar z manj kot popolnimi odnosi z družino (uh, vsi mi) je morda lažje deliti breme s tistimi zunaj našega neposrednega kroga. Vnesite nadrejeno skupino za podporo.
Te skupine je mogoče najti za vsako novo starševsko problematiko, od dojenja do otroškega oblačila. Hej, nikoli ne škodi, da preživiš čas z ljudmi v isti jadrnici kot ti, kajne?
Prav tako nikoli ne veste, katera koristna vrata bi se lahko odprla skupina za podporo. »Udeležila sem se srečanja v ligi Le Leche, kjer sem spoznala nekaj čudovitih žensk. To me je na koncu vodilo k iskanju zdravnika, ki bi mi lahko pomagal pri jezikovni vezi mojega otroka, «poroča Bethany C.
10. Dosezite strokovnjaka
Svetovalci za dojenje, pediatri in družinski terapevti obstajajo z razlogom. Z določenimi težavami po dojenčku vam lahko pomagajo prijatelji in družina le tako daleč. Morda je čas, da stopite v stik s profesionalcem.
Se sprašujete, kako najti ustreznega strokovnjaka za duševno zdravje? "Če se nova mama trudi poiskati terapevta, ki bi bil lahko v pomoč, se obrnite na druge nove mame, za katere je verjetno tudi uporabljena pomoč," priporoča Lauren Cook, MMFT. "Psihologija je danes še en velik vir, če nova mama ne ve, kam naj jo pogleda."
Če imate vprašanja o negi ali hranjenju dojenčkov, ne oklevajte in se pozanimajte pri docinu vašega otroka. "Številni pediatri imajo doječe medicinske sestre in če tega nimajo, bi morali imeti priporočila, kam se obrniti," pravi Hodos.
11. Zanašajte se na prijaznost tujcev
Morate popeljati svoj 60-palčni voziček skozi vrtljiva vrata? Se vam ne zdi, da bi naenkrat žonglirali s ključi avtomobila, plenico, špecerijo in avtomobilskim sedežem? Obstaja čas in kraj, še posebej, ko ste zunaj, da neznanca preprosto prosite za pomoč.
Toda kako sprejeti potop? "Najbolje je, če uporabite stik z očmi in nasmeh, da bo oseba vedela, da jih gleda neposredno," pravi Cook. "Lahko rečeš:" Živjo, moje roke so zdaj tako polne, ali bi mogel odpreti vrata zame? " Vedno se zahvalite za pomoč, saj se ljudje radi počutijo cenjene zaradi svoje prijaznosti."
12. Začnite pogostejše pogovore s partnerjem
Najzahtevnejši pogovor o iskanju pomoči, ki jo potrebujete, je lahko pogovor s soprogo ali partnerjem. V tem najbolj intimnem odnosu je pomembno, da komunicirate pošteno - in to v pravem trenutku.
"Vzemite si čas, da se pogovorite o svojih in partnerjevih potrebah, ko imata oba malo prostega časa in ste v sproščenem razpoloženju," pravi poročna in družinska terapevtka Gabrielle Applebury, LMFT. "Vedno vprašajte svojega partnerja, če je pravi čas, da razpravljate o tej temi, preden skočite nanjo." (Kot v, ne sredi noči, ko ste oba izčrpani in nore).
Ko imate začetni konvo, ne nehajte! "Komuniciranje o potrebah ni enkratni pogovor, temveč je vsakodnevna razprava, morda včasih urna," pravi Cook. "Najboljše, kar lahko storite vi in partner, je odprtost do prožnosti, saj veste, da boste včasih potrebovali več pomoči kot drugi," pravi Cook.
Zadnja beseda
V kulturi, ki ceni samozavest, je težko priznati, da vsega ne zmoremo sami. Toda novo starševstvo je čas velikega prilagajanja in ni nobenega sramu pri sporočanju svojih potreb. Če boste pri tem dobili pomoč, ki jo potrebujete, vam ne bo žal, da ste spregovorili.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna pisateljica o zdravju in blogerka o hrani. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite njene naravne informacije o zdravju in prehrani ter (večinoma) zdrave recepte na strani A Love Letter to Food.
