Bolečina v prstih je zagotovo nevarnost pri delu, ko ste kitarist.
Poleg tipkanja po telefonih in računalniških tipkovnicah večina od nas ni vajena ročne spretnosti, ki jo potrebujete za igranje zapiskov, akordov in izvajanje drugih strunskih akrobacij.
Bolj kot veste, kaj počnejo prsti, ko jih strižete, trgate ali izbirate, več lahko storite, da preprečite bolečino in morebitne poškodbe, kot sta tendinitis ali sindrom karpalnega kanala, ki lahko spremljajo igranje kitare.
Ugotovimo, kaj povzroča boleče prste, ko igrate kitaro, in kaj lahko storite, da bolečino preprečite ali zdravite, ko se pojavi.
Kaj povzroča bolečine prstov pri igranju kitare?
Večina ljudi običajno ne uporablja prstov, da v vsakdanjem življenju pritiska na tanke kovinske ali najlonske strune.
Ko se prvič lotite kitare in porabite do nekaj ur ali več za vadbo novih not ali akordov, ni čudno, da vas prsti bolijo!
Ponavljajoči se stik z strunami lahko povzroči neprijetno travmo na dosegu roke
Pri prvem igranju godalnega instrumenta relativno mehko tkivo na konicah prstov doživi ponavljajoče se trpe travme, kaže raziskava iz leta 2011.
Trauma je posledica stalnega, ponavljajočega se stika z grobim materialom strun.
Sčasoma to ponavljajoče stiskanje odnese zgornjo plast kože, izpostavlja se pod njo bolj občutljiva in živčno gosta plast.
Poskus nadaljevanja igranja z izpostavljenim tkivom prstov je dovolj boleč. Če pa nadaljujete z igranjem, ne da bi pustili, da koža zraste, lahko resnično in trajno poškodujete kožo, živce in ožilje.
V skrajnih primerih lahko popolnoma izgubite občutek na konicah prstov.
Če pustite, da se te poškodbe zacelijo, se bodo sčasoma spremenile v možgane in vam omogočile igranje brez bolečin. Pravzaprav to velja za obred prehoda za številne nove kitariste.
Ponavljajoča se izotonična gibanja lahko napnejo kite prstov
Vneto in izpostavljeno tkivo prstov je samo ena vrsta poškodbe, ki jo lahko igra kitara.
Ponavljajoči se gibi, ki jih igrate na kitaro, imenujemo izotonična gibanja.
Če dolgo izvajate te izotonične gibe, lahko obremenite kite v prstih. Tetive omogočajo, da se prsti tekoče premikajo po fretboardu na vaši kitari.
Prekomerna uporaba prstov in zapestja lahko povzroči tendinopatijo ali tendinite
Če prstom ne daste časa za počitek med pesmimi ali koncerti, lahko v prstih in zapestju razvijete vnetna stanja, kot tendinopatijo ali tendinitis.
Oboje lahko poveča tveganje za številne poškodbe rok ali zapestja, kot je sindrom karpalnega kanala, nekateri pa lahko končajo kariero.
Koliko časa traja, da nastanejo kalčki?
Razvoj kalusov na dosegu prstov lahko lajša veliko začetnih bolečin pri učenju igranja na kitaro. V povprečju traja 2 do 4 tedne, da se kalusi popolnoma oblikujejo.
Toda tvorba kalusa se od osebe do osebe razlikuje glede na:
- kako pogosto vadite ali igrate
- kakšno glasbo igrate (rock, folk, metal)
- katere tehnike uporabljate (drsenje v primerjavi s prstom, preprosti v primerjavi s kompleksnimi akordi)
- kakšno kitaro igrate (akustična, električna, bas, brezstopenjska)
- kakšne vrste strun uporabljate (najlon v primerjavi z jeklom)
- kako težka je koža prstov, preden se lotite kitare
Ne pozabite, da se vaša koža lahko zaceli, če ne igrate redno kitare, zato ni treba začeti procesa tvorjenja kalusa.
Kako pospešiti nastanek kalusa
Tu je nekaj nasvetov za pospešitev tvorjenja kalusov:
- Za kratek čas veliko vadite, da si prste prepustite, da ne boste odprli kože.
- Začnite z akustično kitaro z jekleno vrvico, s katero boste prste navadili na trde materiale.
- Uporabite strune debelega profila, ki se lahko drgnejo ob prste in razvijejo žuljave, namesto da bi odprli prste.
- Ko se ne igrate, pritiskajte na tanek rob kreditne kartice ali podobnega predmeta, da bi prste navadili na občutek in pritisk.
- Uporabite bombažno kroglico z drgnjenjem alkohola na konicah prstov, da jih izsušite in pospešite hitrejše tvorjenje kalusa.
Ali lahko kaj storite, da se izognete ali zmanjšate bolečino?
Veliko lahko storite, da se izognete ali zmanjšate bolečino pri igranju kitare. Tu je nekaj najboljših praks:
- Ko pritisnete na noto ali akord, ne pritiskajte preveč. Številni kitaristi vam bodo povedali, da vam bo lahkoten dotik navadno dal zvok, ki ga želite.
- Nohti naj bodo kratki, da nohti ne absorbirajo pritiska in obremenjujejo prste.
- Začnite kratek in igrajte vse dlje in dlje, ko se razvijejo vaše žuljave in prilagodite svojo tehniko, da bolečine zmanjšate. Igrajte približno 15 minut naenkrat trikrat na dan in pojdite od tam.
- Ko se vaši kalčki sestavijo, preklopite na lažje vrvice, da preprečite možnost, da bi jih prerezali s tanjšo vrvico.
- Prilagodite prostor med strunami in fretboard na vaši kitari, tako da vam ni treba potiskati navzdol tako močno.
Kako zdraviti boleče prste
Tukaj je nekaj domačih sredstev za zdravljenje bolečine v prstih pred ali po igranju:
- Nanesite hladen obkladek za lajšanje bolečin in oteklin.
- Za bolečine v mišicah ali sklepih vzemite blago zdravilo proti bolečinam, na primer ibuprofen (Advil).
- Nanesite otrplo mazilo, da olajšate nelagodje med sejami.
- Med sejami namočite poškodovane prste v jabolčni kis, da spodbudite celjenje.
- O operaciji se posvetujte s svojim zdravnikom, če je bolečina konstantna in intenzivna, tudi če se nekaj časa niste igrali.
Ali igranje kitare lahko povzroči karpalni tunel?
Dolgotrajno igranje na kitaro lahko poveča tveganje za sindrom karpalnega kanala, če niste previdni.
Tukaj je tisto, kar lahko storite, da zmanjšate tveganje:
- Odmorite si dolge seanse, da sprostite mišice in kite.
- Pogosto upognite in raztegnite mišice zapestja in prstov, da bodo ostale prožne.
- Roke imejte tople, da omogočite večjo prožnost mišic in tetiv.
- Ne razpokajte členkov pogosto ali sploh.
- Če je mogoče, se srečajte s fizikalnim terapevtom, da se redno zdravite vnetih ali poškodovanih mišic in ligamentov.
Tu je nekaj dodatnih vaj karpalnega kanala, s katerimi lahko poskusite zmanjšati simptome ali razvoj stanja.
Ključni odvzemi
Ne glede na to, ali ste navdušeni nad kitaro ali želite igrati skladbo ali dve, zagotovo ne želite, da vas bolečina zadržuje.
Pomembno je skrbeti za prste znotraj in zunaj. Bodite prijazni na dosegu roke, tako da postopoma oblikujete svoje žulj. Naredite vse, kar lahko, da omejite stres in pritisk na sklepe in kite prstov.
Zdaj pojdi na drobno (ali strmi, izberi ali tapni)!
