Bolečina Pri Spanju Na Rami: Vzroki In Kako Udobno Spati

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ste že kdaj poskušali spati, le da bi vas spal bolečine v rami? Kaj bi lahko povzročilo to? In ali lahko kaj storite glede tega?

Obstaja več možnih vzrokov za bolečine v ramenih, ki se lahko pojavijo med spanjem. V tem članku bomo podrobneje preučili vsakega od njih, pa tudi korake, ki jih lahko storite, da si pomagate pri mirnem spanju.

Ali lahko vaš spalni položaj povzroči bolečine v ramenih?

Določeni položaji, na primer spanje na boku, vam lahko dodajo dodatno obremenitev na rami. To je zato, ker ko spite na boku, se vaša ramena konča tako, da nosi veliko teže vašega trupa.

Ena majhna študija pri ljudeh, ki iščejo nego zaradi bolečin v ramenih, je ovrednotila povezavo med spalnim položajem in bolečino v ramenih. Ugotovili so, da je 67 odstotkov udeležencev študije spalo na isti strani, kot so jo občutili bolečine v ramenih.

Medtem ko vaš spalni položaj lahko prispeva k bolečinam v ramenih, ni edini krivec. Več drugih stanj, kot so spodaj, lahko povzroči tudi bolečino, ko poskušate spati. Z vsakim od teh stanj spanje na prizadeti rami lahko poslabša bolečino.

Poškodba ročajske manšete

Vaša rotatorna manšeta je zbirka tetiv, ki obdajajo vaš ramenski sklep. Konec nadlaktne kosti pritrdi na ramensko rezilo in tako pomaga pritrditi v vtičnico.

Poškodbe rotatorne manšete se zgodijo, ko se tetive rotatorne manšete vnamejo in razdražijo (znane kot tendinitis) ali celo delno ali popolnoma raztrgajo. Do tega lahko pride zaradi:

poškodba, kot je padec z iztegnjeno roko ali nenadno dvigovanje nečesa pretežkega
sodelovanje v športih, ki pogosto uporabljajo ramenski sklep, kot so baseball, tenis ali veslanje
redno izvajajte dejavnosti, ki zahtevajo dvigovanje ali prekrivanje rok, kot sta gradnja ali barvanje

Simptomi lahko vključujejo:

boleč bolečina ali bolečina globoko v rami
bolečina, ki se poslabša, ko izvajate gibe, ki vključujejo dvigovanje, metanje ali doseganje za hrbtom
togost ali izguba obsega gibanja
moten spanec, če se prevrnete na prizadeto ramo

Začetno zdravljenje je lahko konzervativno. To bo verjetno vključevalo počitek in zaledenitev prizadete rame. Bolečine si lahko olajšate tudi z vnetnimi zdravili brez recepta (npr. Ibuprofen ali aspirin).

Zdravnik vam lahko priporoči tudi sodelovanje s fizikalnim terapevtom. Fizični terapevt vam bo pomagal narediti vaje za izboljšanje moči in obsega giba v rami.

Verjetno boste morali doma redno delati vaje, da si olajšate bolečino v rami in izboljšate obseg gibanja.

V nekaterih primerih vam lahko zdravnik dodeli kortikosteroidno injekcijo za pomoč pri bolečinah in vnetjih. Poškodbe, ki so hude ali se ne odzovejo na konzervativno zdravljenje, lahko zahtevajo operativni poseg.

Ramenski bursitis

Bursae so majhni vrečki, napolnjeni s tekočino, ki pomagajo pri blaženju tkiv okoli vaših sklepov. Najdemo jih po vsem telesu. Bursitis se zgodi, ko se vname bursa. Ramena je ena najpogostejših lokacij za bursitis.

Pogost vzrok ramenskega bursitisa je poškodba, ki prizadene ramo, ali zaradi ponavljajočih se ukrepov, ki lahko preobremenijo ramenski sklep. V nekaterih primerih pa vzrok morda ni znan.

Simptomi ramenskega bursitisa lahko vključujejo:

lokalizirano bolečino ali nežnost v prizadeti rami
bolečina, ki se poslabša s premikom prizadete rame
bolečina, ko pritiskate na območje, na primer, ko ležite
togost v prizadeti rami
oteklina in pordelost

Na začetku je zdravljenje običajno konzervativno. To bo verjetno vključevalo:

počivaj ramo
jemanje protivnetnih vnetja OTC za bolečine in vnetja
delati fizikalne vaje

Kortikosteroidne injekcije, ki jih dajemo preudarno, si lahko tudi olajšajo.

Če konzervativni ukrepi niso učinkoviti, boste morda potrebovali operativni poseg za odtok ali odstranitev prizadete burse.

Sindrom zadrževanja ramen

Sindrom zadrževanja ramen se zgodi, ko mehka tkiva okoli rotorjeve manšete ujamejo ali se drgnejo po bližnjem tkivu ali kosti, ko premikate roko.

Drgnjenje ali prijemanje mehkega tkiva je lahko posledica:

otekanje okoliških tetiv (tendinitis)
vnetje okoliške burse (bursitis)
prisotnost kostnih spodb, ki se lahko razvijejo s starostjo
kost v ramenskem sklepu, imenovano akromion, ki je ukrivljena ali trnka, namesto da bi bila ravna

Simptomi sindroma upogiba ramen lahko vključujejo:

bolečina, ki se nahaja na zgornjem ali zunanjem delu rame
bolečina, ki se poslabša pri dvigovanju roke, še posebej, če jo dvignete nad glavo
bolečine, ki se ponoči lahko poslabšajo in prizadenejo spanec, zlasti če se prevrnete na prizadeto ramo
občutek šibkosti na prizadeti rami ali roki

Začetno zdravljenje bo verjetno vključevalo počitek, lajšanje bolečin z protivnetnimi vnetji OTC in nežne vaje za ramena.

Kortikosteroidne injekcije se lahko uporabljajo tudi pri bolečinah in oteklinah. V nekaterih primerih bo morda potreben kirurški poseg za razširitev območja rotorjeve manšete.

Osteoartritis rame

Osteoartritis se zgodi, ko se hrustanec, ki zagotavlja blaženje med vašimi kostmi, začne razpadati. Vpliva lahko na različne sklepe po telesu, vključno z ramo.

Osteartritis ramena se lahko naravno pojavi v starosti. Lahko se zgodi tudi zaradi predhodnih poškodb, ki so prizadenele ramenski sklep, na primer solzenje ročajske manšete ali dislocirana rama.

Simptomi ramenskega osteoartritisa lahko vključujejo:

bolečina, ki je na začetku hujša, ko premikate ramo, vendar se lahko sčasoma pojavi v mirovanju ali med spanjem
togost ali izguba obsega gibanja
mletje ali klikanje zvokov, ki se zgodijo, ko premaknete ramo

Zdravljenje lahko vključuje uporabo ustnih ali topičnih lajšalcev bolečine, pa tudi posebne fizikalne vaje za artritis v rami.

Vnetja kortikosteroidov lahko pomagajo tudi pri vnetjih. Morda priporočamo kirurški poseg, če nehirurški posegi ne pomagajo omiliti bolečine v ramenih.

Zamrznjeno ramo

Zamrznjena rama se zgodi, ko se vezivno tkivo v vašem ramenskem sklepu zgosti, kar lahko poslabša gibanje.

Kaj točno vodi do zmrznjenega ramena, ni znano. Znano je, da se tveganje poveča, ko je vaša rama dalj časa imobilizirana zaradi stvari, kot sta okrevanje po poškodbi ali operacija. Osnovni pogoji, kot je diabetes, lahko tudi povečajo tveganje za to stanje.

Simptomi zamrznjene rame se pojavijo v treh stopnjah:

Zamrzovanje. Za to so značilne bolečine z gibanjem in manjši obseg gibanja.
Zamrznjeno. Bolečina se zmanjšuje, rama pa postane kruta in gibanje je oteženo.
Odtajevanje. Vaš obseg gibanja se začne postopoma izboljševati.

Ko občutite bolečino zaradi zmrznjenih ramen, je ob večerih lahko še huje. To lahko moti vaš spanec.

Zdravljenje zamrznjenih ramen je osredotočeno na lajšanje bolečine in spodbujanje obsega gibanja. To lahko dosežemo z zdravili za odstranjevanje bolečine OTC in fizikalno terapijo.

V bolj trdovratnih primerih bodo morda potrebne injekcije kortikosteroidov, manipulacija v rame ali operativni poseg.

Kateri je najboljši način za spanje, če vas boli rama?

Če med spanjem na rami občutite bolečino, vam lahko nekateri od teh nasvetov pomagajo narediti bolj udobno spanje:

Izogibajte se spanju na prizadeti rami. Prilagoditev spalnega položaja na nasprotno stran ali hrbet ali želodec lahko pomaga pritisniti na bolečo ramo.
Uporabite blazino. Večina nas v spanju spreminja položaje. Če vas skrbi, da se boste prevrnili na vneto ramo, poskusite postaviti blazino na način, ki vam bo to preprečil.
Ostanite aktivni. Redna vadba lahko poveča vaš krvni pretok in prekrvavitev. To pa lahko pomaga, da se mišice in kite v rami hitreje zacelijo, če imate poškodbo. Poleg tega lahko izvajanje nežnih raztezkov ali vaj pomaga zmanjšati bolečine v ramenih.
Poznajte svoje meje. Čez dan se izogibajte dejavnostim, ki bi lahko povzročile draženje rame.
Uporabljajte sredstva za lajšanje bolečine OTC. Kmalu pred spanjem poskusite vzeti sredstvo za odstranjevanje bolečine OTC, na primer ibuprofen ali acetaminofen.
Vadite dobre navade spanja. Držite se rednega urnika spanja. Tik pred spanjem izklopite televizorje, računalnike, telefone ali druge zaslone. Zvečer se izogibajte kofeinu, nikotinu in alkoholu.

Nasveti za preprečevanje

Če želite ohraniti ramena močna, zdrava in brez poškodb, lahko storite nekaj korakov. Tu je nekaj predlogov:

Če je mogoče, se izogibajte ponavljajočim se predlogom. Ponavljajoči se gibi, kot sta dvigovanje in metanje, lahko obremenijo ramenski sklep.
Odmori se. Če boste dela, ki se ponavljajo, izvajali kot del službe ali športa, si redno odmori.
Vaja. Ohranjanje mišic okoli sklepa lahko pomaga zaščititi sklep in preprečiti poškodbe. Najprej se pravilno ogrejte in raztegnite.
Za težke tovore uporabite voziček ali samokolnico. Tako lahko zmanjšate obremenitev na ramenih zaradi dvigovanja ali nošenja težkega predmeta.

Kdaj k zdravniku

Pogovorite se z zdravnikom, če med spanjem občutite bolečine v ramenih ali ko ste budni, to je:

nenadna ali huda
obstojna, traja več kot nekaj tednov
moteče za vaše vsakodnevno življenje, vključno s spanjem
spremljajo ga šibkost ali izguba gibanja
povezana s poškodbo

Spodnja črta

Bolečina med spanjem na rami ima lahko veliko vzrokov. Nekateri najpogostejši vzroki vključujejo poškodbe rotatorne manšete, bursitis in osteoartritis.

Spanje na vaši strani lahko dodatno pritiska na ramo, kar povzroči draženje ali bolečino. Spanje na že ranjeni ali poškodovani rami lahko bolečino še poslabša.

Če čutite bolečino v ramenih ponoči, poskusite prilagoditi svoj spanec, tako da ne počivate neposredno na rami. Uporabite blazine, da se preprečite, da bi se valjali na ramo. Pomagajo lahko tudi zdravila za lajšanje bolečin OTC in uveljavljanje dobrih spalnih navad.

Če občutite moteče, hude ali trajne bolečine v ramenih, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko diagnosticirati vaše stanje in priporočijo načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.