Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Se pogosto počutite globoko vpet v občutke ljudi okoli vas? Se vam množice zdijo neprijetne? Bi vi (ali ljudje, ki so vam najbolj blizu) opisali sebe kot občutljivo osebo?
Če je tako, ste morda empati.
Dr. Judith Orloff, pionirka na tem področju, opisuje empatije kot tiste, ki absorbirajo svetovne radosti in strese kot "čustvene gobice".
V svoji knjigi "Vodič za preživetje Empath: življenjske strategije za občutljive ljudi" predlaga, da empatiji ne primanjkuje filtrov, ki jih večina uporablja za zaščito pred prekomerno stimulacijo, in si ne morejo pomagati, da bi obvzeli čustva in energije, ne glede na to, ali so dobri, slabo ali nekaj vmes.
Kim Egel, terapevt iz San Diega, to še širi: »Empatiji imajo večjo občutljivost za zunanje dražljaje, kot so zvoki, velike osebnosti in hektično okolje. V svet prinašajo veliko srca in skrbi in stvari začutijo zelo globoko."
Se sliši znano? Tu je še 15 znakov, da ste morda empati.
Imate veliko empatije
Izraz empatija izvira iz empatije, ki je sposobnost razumevanja izkušenj in občutkov drugih zunaj lastne perspektive.
Povejte, da je vaš prijatelj pravkar izgubil svojega psa, starega 15 let. Empatija je tisto, kar vam omogoča, da razumete stopnjo bolečine, ki jo doživlja, tudi če nikoli niste izgubili ljubljenega ljubljenčka.
Toda kot empatija stvari naredite korak dlje. Čustva dejansko čutite in čutite, kot da so del vaše lastne izkušnje. Z drugimi besedami, bolečina in sreča nekoga drugega postaneta vaša bolečina in sreča.
Bližina in intimnost vas lahko preplavi
Empathom pogosto otežujejo pogoste tesne stike, zaradi česar lahko romantična razmerja postanejo zahtevna.
Želite se povezati in razviti trajno partnerstvo. Toda preveč časa z nekom vodite v stres, preobremenjenost ali skrbi, da bi se izgubili v odnosu.
Morda boste opazili tudi čutne preobremenitve ali občutek "zlomljenih živcev" zaradi preveč pogovora ali dotika. Ko pa poskušate sami izraziti potrebo po času, absorbirate partnerjeve boleče občutke in se še bolj počutite v stiski.
Toda postavljanje zdravih in jasnih meja lahko pomaga zmanjšati stisko, predlaga Egel. "Morate vedeti, kako se ohraniti, da ne boste zaužili energije in čustvenih rezerv," pravi.
Imate dobro intuicijo
Ste se že kdaj počutili, kot da imate močno črevesno reakcijo na stvari, ki se nekoliko počutijo? Mogoče se zlahka odločite za nepoštenost ali preprosto veste, kdaj se vam zdi nekaj dobra (ali slaba) ideja.
To je morda vaša empatična lastnost v službi.
Empati se ponavadi lahko lotijo subtilnih znakov, ki omogočajo vpogled v misli drugih, predlaga Barrie Sueskind, terapevt v Los Angelesu, ki je specializiran za odnose. "Empatičeva intuicija jim pogosto pove, ali je nekdo resničen ali ne," pravi.
Uživate v naravi
Vsakdo lahko izkoristi čas preživljanja v naravnih okoljih. Ampak empatiji se lahko počutijo še bolj vlečeni v naravo in oddaljena območja, saj naravna okolja zagotavljajo pomirjujoč prostor za počitek od premočnih občutkov, zvokov in čustev.
Morda se boste popolnoma počutili v miru, ko bi se sami sprehodili po gozdu, osvetljenem soncu, ali gledali, kako se valovi trčijo ob obalo. Tudi miren sprehod po vrtu ali ura sedenja pod drevesi vam lahko dvigneta duh, pomirita pretirano stimulacijo in vam pomagata pri sprostitvi.
V gnečah vam ni dobro
Po Sueskindu lahko empati absorbirajo pozitivno in negativno energijo samo tako, da so v nekem prisotnosti. V gnečah ali zasedenih krajih se lahko ta občutljivost poveča tako, da postane skoraj neznosna.
Egel se strinja in dodaja, da "empatije zlahka premagamo, če čutimo vse bolj intenzivno." Če boste zlahka občutili, kako se drugi počutijo, boste verjetno dolgo časa trpeli s čustvenim "hrupom" množice ali celo manjše skupine ljudi.
Ko vas ljudje okoli sebe nabirajo za negativna čustva, energijo ali celo fizične stiske, se lahko preobremenite ali telesno slabo počutite. Kot rezultat, se lahko počutite najbolj udobno sami ali v družbi le nekaj ljudi naenkrat.
Težko je ne skrbeti
Empati ne čutijo samo do nekoga - oni se počutijo z nekom.
Če tako globoko prevzamete čustva drugih, lahko želite narediti nekaj v zvezi z njimi. "Empati želijo pomagati," pravi Sueskind. "Toda to ni vedno mogoče, kar lahko empatija razočara."
Morda boste težko opazovali, kako se nekdo bori in deluje po vašem naravnem nagnjenju, da bi olajšal njihovo stisko, čeprav to pomeni, da ga sami prevzamete.
Ljudje ponavadi povedo svoje težave
Občutljivi, empatični ljudje so ponavadi fantastični poslušalci. Vaši ljubljeni se lahko počutijo potolaženi zaradi vaše podpore in se najprej obrnejo na vas, kadar koli nastopijo težave.
Globoko skrb lahko ljudem težko poveš, ko se približaš točki prevrata. Pomembno pa je najti ravnotežje. Brez meja lahko nepreverjena prijaznost in občutljivost utira pot za "čustvene smeti", ki bi jih lahko naenkrat preveč obvladali.
Empati so lahko tudi bolj izpostavljeni manipulaciji ali strupenemu vedenju. Vaša iskrena želja, da bi pomagali ljudem v stiski, vas ne more zavedati znakov strupenosti.
Morda boste bolje razumeli bolečino, ki spodbuja njihovo vedenje in želite ponuditi podporo. Pomembno pa si je zapomniti, da ne morete storiti veliko za nekoga, ki ni pripravljen spremeniti.
Imate visoko občutljivost za zvoke, vonje ali občutke
Povečana občutljivost empatije se ne nanaša samo na čustva. Med empati in ljudmi, ki so zelo občutljivi, je veliko prekrivanja in morda boste ugotovili, da ste tudi bolj občutljivi na svet okoli sebe.
To bi lahko pomenilo:
- Dišave in vonji na vas močneje vplivajo.
- Živahni zvoki in fizični občutki vas lahko močneje prizadenejo.
- Najraje poslušate medije pri majhni glasnosti ali informacije dobivate z branjem.
- Določeni zvoki lahko sprožijo čustveni odziv.
Potrebujete čas za napolnitev
"Povečana občutljivost na bolečino drugih ljudi lahko izčrpa, zato se lahko empatiji zlahka utrudijo," pravi Sueskind.
Tudi preobremenjenost pozitivnih občutkov vas lahko izčrpa, zato si je treba vzeti čas, ki ga potrebujete za ponastavitev.
Če se ne morete izogniti preobremenjenim čustvom in se spočijete, čutite večjo verjetnost izgorelosti, kar lahko negativno vpliva na počutje.
Potrebni čas sam ne pomeni nujno, da ste introvert. Empati so lahko tudi ekstroverti ali pa padejo kjer koli na spektru. Mogoče vas ljudje polnijo z energijo - dokler ne dosežete točke prenasičenosti.
Ekstrovertirani empatiji bodo morda morali še posebej paziti, da vzpostavijo pravo ravnovesje med preživljanjem časa z drugimi in obnavljanjem svojih čustvenih rezerv.
Ne marate konfliktov
Če ste empati, se verjetno bojite ali se aktivno izognete konfliktom.
Večja občutljivost lahko nekomu olajša vaše občutke. Celo odkrito pripombe bi lahko poseglo bolj globoko in kritiko lahko jemljete bolj osebno.
Prepiri in prepiri lahko povzročijo tudi več stiske, saj se ne ukvarjate samo s svojimi občutki in reakcijami. Prevzamete tudi čustva drugih vpletenih. Ko želite reševati vsakogar oškodovan, vendar ne veste, kako, se lahko celo manjša nesoglasja težje lotite.
Pogosto se počutite, kot da se ne ujemate
Kljub temu, da so zelo dobro naravnani na čustva drugih, se mnogi empatiji težko navežejo na druge.
Drugi morda ne razumejo, zakaj se tako hitro izčrpaš in pod stresom. Morda se boste trudili razumeti čustva in občutke, ki jih absorbirate, ali se počutite, kot da niste "normalni." Zaradi tega boste lahko postali bolj zasebni. Morda se ne bi pogovarjali o svojih občutljivostih in si delili svoje intuicije, da se boste počutili manj izven.
Nagnjeni ste k izolaciji
Izolacija lahko pomaga empatom, da si opomorejo od prenasičenosti, zato se zdi, da bi popolnoma onemogočilo svet videti zdravilno. Toda dolgotrajna izolacija lahko vpliva na duševno zdravje.
Obstajajo različne vrste izolacije in nekatere lahko nudijo več obnovitvenih koristi kot druge. Kadar je le mogoče, si poskušajte vzeti čas na prostem in meditirati v mirnem parku, se sprehoditi v dežju, slikovitem pogonu ali vrtu.
Če vas ljudje zlahka izsušijo, razmislite o tem, da v svoje življenje dodate hišnega ljubljenčka. Empati se lahko intenzivneje povežejo z živalmi in iz te vezi črpajo globoko udobje.
Težko postavljate meje
Meje so pomembne v vseh odnosih.
Če ste empati, se boste morda borili, da bi izklopili občutek in ne bi mogli prenehati dajati, tudi ko vam ne preostane energije. Morda verjamete, da meje kažejo, da vam ni vseeno za svoje ljubljene, če je ravno obratno.
Ker izkušnje drugih tako intenzivno vplivajo na empatije, postajajo meje še toliko bolj pomembne. Pomagajo vam postaviti meje glede besed ali dejanj, ki lahko negativno vplivajo na vas, kar vam omogoča, da izpolnite svoje potrebe.
Ko začnete čutiti, da ne morete razvozlati svojih čustev od drugih, je morda čas, da raziščete zdravo mejo s terapevtom.
Svet vidite na edinstven način
Globlje čustveno razumevanje lahko spodbudi vašo intuicijo in verjetno se odločite za stvari, ki jih drugi pogrešajo, ali vzpostavijo povezavo, ki ni jasna nikomur drugemu.
Toda ta povečana povezava s svetom ima lahko tudi pomanjkljivosti. Okolje, ki ne daje veliko prostora za čustveno izražanje, lahko oslabi vašo ustvarjalnost in občutljivost, pravi Egel in vas pusti nezainteresirane, odvezane in se trudite uspevati.
Včasih se vam zdi težko obvladati čutne in čustvene preobremenitve
Empati je lahko težko zaščititi se, da bi prevzeli čustva drugih ljudi, pravi Sueskind.
Dobre prakse samooskrbe in zdrave meje vam lahko pomagajo, da vas izolirajo, zlasti od negativnih čustev in energije. Toda čustveni "hrup" sveta lahko povzroči veliko stisko, če nimate orodij za njegovo upravljanje.
Če se sami spopadate s premočnim nadzorom in to vpliva na vašo kakovost življenja ali vas varuje od odnosov in drugih osebnih ciljev, vam lahko terapevt pomaga naučiti se razvijati meje in določiti koristne pristope samooskrbe.
Ne pozabite, da so vaše potrebe in čustva enako pomembni kot tisti, ki jih poberete v vseh okoli vas.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
