Po mesecih brez nenehnega spanca se začnete počutiti ohlapno. Sprašujete se, koliko časa lahko nadaljujete s tem in začnete strahovati pred otrokom, ki joka iz otroške jaslice. Veste, da se mora nekaj spremeniti.
Nekateri vaši prijatelji so omenili trening spanja s pomočjo metode nadzorovanega joka, da bi otroku pomagali spati daljše raztežaje. Nimate pojma, kaj je kontrolirano jokanje in če je to za vašo družino (vendar ste pripravljeni na spremembo!). Pomagajmo pri izpolnjevanju podrobnosti …
Kaj je nadzorovan jok?
Včasih ga imenujemo nadzorovano tolažbo, nadzorovan jok je metoda treninga spanja, pri kateri skrbniki otroku omogočajo, da se muči ali joka, da se postopoma povečuje s povečanjem časa, preden se vrne, da ga potolaži, da bi malčka spodbudili, da se nauči samozadovoljevanja in zaspati sami. (Ali povedano drugače … pristop k treningu spanja, ki sodi nekje med starševstvom navezanosti in jokanjem.)
Nadzorovanega joka ne smemo zamenjevati s krikom ali metodo izumrtja, kjer otroci pustijo jokati, dokler ne zaspijo, saj je pomemben del nadzorovanega joka, če se jok nadaljuje več kot nekaj minut naenkrat.
Nadzorovan jok se razlikuje od načinov treninga spanja brez vpitja, ki ga navajajo starši navezanosti, saj je del cilja nadzorovanega joka dojenček, da se nauči sam zaspati in se sam umiriti, namesto da bi svoje negovalce iskal pomirjujoče.
Kako uporabljate nadzorovan jok?
Zdaj, ko veste, kaj je kontrolirano jokanje, je naslednje vprašanje, kako v resnici to počnete?
- Naj bo vaš malček pripravljen na posteljo z rutino spanja, kot je kopanje, branje knjige ali obedovanje med uspavanko. Poskrbite, da bo vaš dojenček izpolnil vse njihove potrebe (nahranil, spremenil, dovolj ogrel) in mu bilo prijetno.
- Dojenčka je treba postaviti v posteljico, na hrbet, medtem ko je še vedno buden, a zaspan. Preden pustite otroka samega, je treba območje preveriti, da je varno. (Poskrbite, da poleg posteljice in znotraj posteljice poleg notranjosti posteljice preverite tudi morebitne nevarnosti, kot so mobilni telefoni ali umetnost, ki bi jih lahko potegnili dol.)
- Če vaš malček joče, ko zapustite območje, se vrnite dojenčku le v načrtovanih presledkih. Običajno se to začne od 2 do 3 minute, vsakič ko se vrnete za 2 do 3 minute. To bi lahko izgledalo kot vrnitev po 3 minutah, nato čakanje 5 minut, nato čakanje 7 minut itd.
- Ko se vrnete k svojemu malčku, tolažite / posušite / pogladite svojega otroka za minuto ali tako, da jih pomiri, vendar jih poskusite vzdržati, da jih vzamete iz posteljice, razen če je to nujno potrebno.
- Ko se vaš otrok pomiri, ali po 2 do 3 minutah zapustite območje in dovolite otroku, da poskusi spet zaspati sam.
- Še naprej na kratko pomirite svojega otroka, nato pa zapustite območje določeno obdobje, dokler vaš malček ne zaspi.
- Nadaljujte z dosledno uporabo nadzorovanega joka. Otrok naj se nauči samo pomirjujočih veščin in začne s samim časom hitreje zaspati.
Nadzorovano jok lahko uporabljate po tem, ko je dojenček star vsaj 6 mesecev ali pri starejših dojenčkih ali malčkih. Če se odločite za poskus nadzorovanega joka, ga lahko izvajate za budnost, pred spanjem in zbujanje sredi noči.
Kako se odločite, ali je nadzorovano jokanje primerno za vas?
Konec koncev je odločitev o uporabi nadzorovanega joka (ali kakršne koli vrste treninga spanja) zelo osebna. Veliko je odvisno od starševskih slogov in filozofij.
Nadzorovan jok ni primeren v vsaki situaciji in obstajajo situacije, ko zagotovo ni priporočljivo. Na primer, ni priporočljivo za otroke, mlajše od 6 mesecev, in morda ne bo učinkovito, če ima otrok bolezen ali druge večje spremembe, kot so zobje ali razvojni skoki.
Pomembno je, da se pred začetkom prepričate, da kontrolirano jokanje podpirajo vse starševske figure. Prav tako je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite, če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke. Če v nekaj tednih ne vidite pozitivnih rezultatov nadzorovanega joka, je morda čas, da razmislite o drugačni metodi treninga spanja ali pa je vadba spanja sploh pravi pristop za vašega otroka.
Ali dela?
Verjeli ali ne, jok lahko dejansko pomaga pri samo pomirjanju. Aktivira parasimpatični živčni sistem, ki telesu pomaga počivati in prebavljati. Čeprav se to ne bo zgodilo takoj, se lahko po nekaj minutah solzenja otrok počuti pripravljen za spanje.
Po pregledu študij v letu 2018 je kar 1 od štirih majhnih otrok koristil nadzorovanemu joku v primerjavi s tistimi brez treninga spanja. V tem pregledu je bilo ugotovljeno, da se je tudi razpoloženje staršev znatno povečalo in da v 5 letih niso poročali o škodljivih učinkih.
Majhna študija iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 43 dojenčkov, je našla koristi nadzorovanemu joku, vključno s skrajšanjem časa, ki traja, da mali otroci zaspijo, in tega, kako pogosto se zbujajo ponoči. Študija je tudi pokazala, da ni bilo nobenih negativnih odzivov na stres ali težav z dolgoročno navezanostjo.
Obstajajo pa omejitve, kdaj je nadzorovan jok (in trening spanja na splošno) primeren. Obstajajo raziskave, da dojenčki, mlajši od 6 mesecev (in njihovi starši) ne bodo imeli koristi od treninga spanja. Zaradi zapletenih prehranjevalnih in razvojnih / nevroloških sprememb, ki se pojavijo v prvi polovici prvega leta življenja, je pomembno, da so starši v tem času izjemno pozorni na svojega dojenčka.
Prav tako je pomembno, da so starši še posebej odzivni, če je njihov otrok bolan, zob ali doseže nov mejnik. Tako nadzorovan jok (ali druga metoda treniranja spanja) morda ni primeren, če otrok v teh primerih išče dodatno pomiritev ali se objokuje.
Nasveti
Če želite otroka spraviti v urnik spanja z nadzorovanim jokom ali želite vključiti nadzorovan jok kot del svojega načrta treninga spanja, lahko nekaj stvari olajša postopek.
- Poskrbite, da bo vaš otrok čez dan dobil dovolj hrane. Če iščete daljše vsebinske spanje od svojega otroka, je pomembno, da vaš malček v času svojih budnih ur zaužije veliko kalorij.
- Poskrbite, da bo okolje, v katerem spi vaš malček, varno, udobno in ugodno za spanje. To pomeni, da ponoči ohranite temen prostor (zatemne zavese za zmago!), Pustite blazine / odeje / polnjene živali / odbijače iz posteljice, da se izognete zadušitvi ali tveganju za sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS) in ustvarite dobro spanje temperatura s pomočjo spalnih vreč, ventilatorjev, grelnikov itd.
- Uporabite dosledno rutino, da označite, da je prišel čas za spanje. Preproste rutine napenjanja so lahko sestavljene iz petja mirnih pesmi ali branja knjig. Splošne rutine lahko vključujejo kopanje, pesmi, knjige ali vklop nočne luči.
- Med uvajanjem nadzorovanega joka se izogibajte drugim velikim spremembam v otrokovi rutini. Počakajte, da izvajate nadzorovan jok, če je vaš otrok zob, doživlja pomemben mejnik, bolan ali drugače morda potrebuje malo dodatne TLC, da zaspi.
Odvzem
Nadzorovan jok (ali celo vadba spanja) morda ni prava izbira za vsakega dojenčka, vendar je dobro znanje o možnostih in metodah, kako otroku pomagati zaspati, lahko koristno pri iskanju, kaj lahko deluje za vašo družino.
Če imate vprašanja ali pomisleke glede treninga spanja, se ob naslednjem obisku posvetujte z otrokovim pediaterom. Dober spanec lahko naredi svet in upamo, da bo v vaši bližnji prihodnosti!
