Občutek depresije, žalosti ali tesnobe je med ženskami pred in med obdobjem zelo pogost. Tako je jok, tudi če ne morete povsem ugotoviti, kaj je narobe.
Menstruacija in ovulacija ustvarjata hormonske spremembe skozi ves mesec. Ta nihanja imajo veliko opravka s tem, zakaj se lahko čustva počutijo kaotična tedne pred menstruacijo. Ti občutki so pogosto del predmenstrualnega sindroma (PMS).
Simptomi PMS, vključno z občutkom modrega in joka, se lahko razširijo v zgodnje dni menstruacije.
Je to normalno?
Do 75 odstotkov žensk simptome PMS doživlja v različni meri. Sem spadajo tako fizični kot čustveni simptomi. Če se počutite potlačeni, tesnobni, razdražljivi ali se v prvih dneh menstruacije zatečete v jok, ste v dobri družbi.
Mnogo žensk se srečuje s tem, tudi ženske, ki nimajo drugih simptomov PMS. Če je žalost vaš edini simptom, lahko zaradi tega jok med menstruacijo postane zmeden. Vedite, da niste sami in da so verjetno krivi vaši hormoni.
Zakaj se to zgodi?
Natančen razlog za žalost in PMS pred in med obdobjem še ni dokončno znan.
Vendar strokovnjaki menijo, da je padec estrogena in progesterona, ki se pojavi po ovulaciji, sprožilec. Ti hormoni zmanjšujejo proizvodnjo serotonina, kemičnega nevrotransmiterja.
Nizka raven serotonina
Serotonin včasih imenujejo kemikalija za srečo. Pomaga uravnavati vaše razpoloženje, apetit in sposobnost, da se lepo spite. Kadar je raven serotonina nizka, lahko pride do občutka žalosti, tudi če ni nič narobe.
Slaba kakovost spanja
Kakovost spanja lahko vpliva tudi na razpoloženje. Ker vam znižana raven serotonina otežuje zadostni počitek, se boste morda znašli prikrajšani za spanje, psihično utrujeni in okorni.
Če se ne spočijete, lahko postanete bolj nagnjeni k joku. To lahko postane tudi začaran krog, saj lahko občutek žalosti ali pod stresom tudi težje zaspite.
Spremembe apetita
Pri ženskah s PMS so pogoste spremembe apetita ali želja po uživanju sladke ali visoko ogljikovih hidratov. Toda ta živila lahko negativno vplivajo na razpoloženje.
Po raziskavi iz leta 1995 ogljikovi hidrati začasno povečajo raven serotonina. To se lahko zgodi, da se poskušate samozadovoljevati s sladko hrano. Naglica, ki jo dobite, če jo pretiravate s škatlo krofov, pa je začasna in lahko celo povzroči globlje občutke depresije.
Če gre za alkohol, ki ga posežete namesto ali poleg sladkarij, se zavedajte, da lahko tudi poslabša žalost, kar vodi v jok.
Ne telovadim
Drugi simptomi PMS, na primer bolečina in napihnjenost, vas bodo morda zakrivili v žogi in ne vadili. Če boste sedeči, lahko tudi zmanjšate razpoloženje, zaradi česar se počutite slabše.
Zdravljenja
Jok med menstruacijo pogosto izgine v nekaj dneh. Če tega ne storijo ali če so vaši občutki žalosti premočni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam predpišejo zdravila, ki lahko pomagajo.
Sem spadajo kontraceptivi, kot so kontracepcijske tablete. Kontraceptivi ustavijo ovulacijo in hormonska nihanja, ki so lahko v središču vaših simptomov.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi antidepresive, na primer selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI).
Načini za obvladovanje
Blaga depresija in jok pogosto izgineta s spremembami prehrane ali življenjskega sloga:
- Namesto, da bi posegli po kančku sladoleda, poskusite jesti mastne ribe ali drugo hrano z veliko maščobnih kislin omega-3. Dokazano je, da pomagajo zmanjšati občutke depresije.
- Poskusite vgraditi vadbo ali aktivnost v svoje življenje, tudi ko se počutite napihnjeni ali imate krče. Vadba pomaga telesu sprostiti kemikalije, imenovane endorfine, ki pomagajo izboljšati razpoloženje.
- Če vas občutek napihnjenosti ovira pri vadbi, se izogibajte slani hrani, kar lahko poveča zastajanje vode. Tudi diuretična zdravila brez recepta lahko pomagajo.
- Odvračati pozornost od svojih občutkov morda ni najbolj enostavno, vendar je lahko učinkovito. Poskusite se izgubiti v zabavnem filmu ali whirunit trilerju. Tudi pomoč pri preživljanju prijateljev ali načrtovanju dejavnosti, v kateri uživate.
- Joga lahko naravno poveča raven serotonina in poveča občutje dobrega počutja. Pomaga tudi pri zmanjšanju stresa.
- Če se vam zaradi nespečnosti poslabša, prenovite svojo nočno rutino, da bo bolj ugodna za spanje. Poskusiti je treba izključiti elektroniko uro pred spanjem in zvečer odrezati kofein.
- Aromaterapija lahko pomaga tudi. Poskusite eterična olja, za katera je znano, da imajo pomirjujoče lastnosti, kot so sivka, vrtnica in kamilica.
Kdaj na pogovor z zdravnikom
Globoki občutki depresije, žalosti ali tesnobe pogosto zahtevajo strokovno podporo in skrb. Če se počutite apatični, prazni ali brez upanja, boste morda občutili depresijo.
Če ste razdražljivi, izredno zaskrbljeni ali pod stresom, boste morda občutili tesnobo. Ti pogoji se običajno dobro odzivajo na zdravljenje, kot so pogovorna terapija, zdravila ali oboje.
Ženske z določenimi stanji lahko ugotovijo, da se njihovi simptomi povečajo pred in med obdobjem. To je znano kot predmenstrualno poslabšanje. Pogoji, ki jih lahko poslabša predmenstrualno poslabšanje, vključujejo:
- bipolarna motnja
- velika depresivna motnja
- občutek samomora (samomorilnost)
- motnja zlorabe alkohola
- motnje hranjenja
- shizofrenija
- anksiozne motnje
Nenadzorovana ali dolga bolečina joka, huda depresija ali žalost, ki posega v vsakdanje življenje, je lahko težja oblika PMS, imenovana predmenstrualna disforična motnja (PMDD). To stanje je podobno kot PMS, vendar ga označuje večja resnost čustvenih simptomov.
Delo s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) je dober vir, ki ga lahko uporabite za identifikacijo strokovnjaka v bližini, kjer živite.
Spodnja črta
Jok pred in v prvih dneh menstruacije je zelo pogost in je lahko povezan s PMS. Blage občutke žalosti in depresije v tem času lahko pogosto zdravimo doma s spremembami življenjskega sloga.
Če so vaši občutki žalosti premočni, boste morda imeli stanje, ki zahteva zdravniško pomoč ali podporo strokovnjaka za duševno zdravje.
