Ali V Obdobju Pečete Več Kalorij? Dejavniki, Ki Jih Je Treba Upoštevati

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Verjetno vam ni treba povedati, da je menstrualni cikel toliko več kot takrat, ko imate menstruacijo. To je cikel hormonov, čustev in simptomov navzgor in navzdol, ki imajo poleg krvavitve stranske učinke.

Ena izmed govoric, ki naj bi se zgodila, je, da vaše telo kuri več kalorij tudi v mirovanju, ko ste na menstruaciji. Ne pozabite, ali je to res.

Izgorevanje kalorij med menstruacijo

Raziskovalci niso ugotovili, da med menstruacijo vedno kuhate več kalorij. Večina študij na to temo uporablja majhne vzorčne velikosti, zato je težko reči, ali so sklepi dokončno resnični.

Študija iz leta 2003 je pokazala, da se hitrost presnove v mirovanju med menstrualnim ciklom močno razlikuje. Ugotovili so, da se je pri nekaterih ženskah spremenilo njihovo RMR - kar 10 odstotkov. Druge ženske se sploh niso kaj dosti spremenile, včasih le 1,7 odstotka.

To pomeni, da je kurjenje kalorij v obdobju resnično odvisno od osebe. Nekateri ljudje lahko kurijo več kalorij, medtem ko drugi v resnici nimajo veliko razlike v povprečni količini porabljenih kalorij.

Kaj pa teden ali dva prej?

Druga raziskava, objavljena v Proceedings of the Nutrition Society, je pokazala, da imajo ženske nekoliko višji RMR v lutealni fazi menstrualnega cikla. To je čas med ovulacijo in takrat, ko oseba začne svojo naslednjo menstruacijo.

Drugi raziskovalec poroča, da se lahko RMR med samo ovulacijo poveča. Takrat vaše telo sprosti jajčece za morebitno oploditev.

"Počitek se hitrost metabolizma spreminja v menstrualnem ciklu in se med ovulacijo za nekaj dni poveča," pravi Melinda Manore, doktorica znanosti, RD, prehranska profesorica na področju prehrane na ameriški univerzi Oregon. "Kljub temu se telo prilagaja tem majhnim spremembam RMR, teža pa se običajno ne spreminja med ciklom, razen zadrževanja vode, ki se lahko zgodi."

Manore pa pravi, da so spremembe tako majhne, da resnično nimate večjih potreb po kalorijah.

Ali bo vadba med menstruacijo spala več kalorij?

Medtem ko bi morali še vedno redno telovaditi, ni podatkov, ki bi dokazali, da zaradi vadbe med menstruacijo kuhate več kalorij. Toda zaradi vadbe se lahko počutite fizično bolje, ko ste na menstruaciji, saj zmanjšate simptome, kot so krči in bolečine v hrbtu.

Če ne, zakaj čutite lakoto?

Študija, objavljena v Evropski reviji za prehrano, je ugotovila, da se apetit v tednu pred menstruacijo poveča.

"Ugotovili smo, da se v lutealni fazi cikla, ki je zadnji teden ali približno pred začetkom naslednjega obdobja, poveča hrepenenje po hrani in vnos beljakovin, zlasti vnos beljakovin živalskih beljakovin," pravi dr. Sunni Mumford, Earl Stadtman Raziskovalec iz Epidemiološke veje raziskav zdravja intramuralne populacije na Nacionalnem inštitutu za zdravje in soavtor študije.

Študija iz leta 2010 je pokazala, da ženske s predmenstrualno disforično motnjo (PMDD) v lutealni fazi lažje hrepenijo z visoko maščobo in sladko hrano kot pri ženskah, ki nimajo motnje.

PMDD je stanje, ki povzroči močno razdražljivost, depresijo in druge simptome tik pred menstruacijo.

Razlogi, da ste lačni pred menstruacijo, so lahko delno fizični in delno psihični.

Prvič, hrana z veliko maščob in sladko lahko zadovolji čustvene potrebe, če se zaradi sprememb hormonov počutite manjše.

Drug razlog je lahko povezan s preživetjem. Vaše telo lahko hrepeni po teh živilih kot sredstvo za zaščito telesa in energijo, ki jo potrebujete.

Drugi simptomi

Raziskovalci so odkrili druge simptome, ki se lahko pojavijo kot posledica spreminjanja ravni hormonov v menstrualnem ciklu. Tej vključujejo:

• Študija, objavljena v reviji Physiology & Behavior, je pokazala, da so ženske večje občutljivosti na vonje sredi faze lutealnega cikla.
• Študija, objavljena v reviji Psychology, je pokazala, da ženske porabijo več denarja za videz in kozmetiko, medtem ko ovulirajo.

Nasveti za spopadanje z lakoto

Ko si privoščite sladko ali visoko maščobno hrano, bi lahko bil vaš menstrualni cikel potencialni vzrok. Običajno lahko majhna količina teh živil poteši hrepenenje. Majhen košček temne čokolade ali tri krompirčke so morda vse, kar potrebujete.

"[Poskusite] izbrati zdrave prigrizke in druge možnosti," priporoča Mumford. "Torej, pojdite na postrežbo sadja, da pomagate v boju s sladkorjem ali polnozrnatimi krekerji ali oreščki za slano hrenovko."

Drugi koraki vključujejo:

• jedo manjše, pogostejše obroke
• prigrizek, ki je bogat z beljakovinami, z nekaterimi ogljikovimi hidrati, kot so polovica puranjega sendviča, pol polnozrnatega bagela z arašidovim maslom ali več kockami sira s peščico mandljev
• telovaditi, hoditi ali se gibati
• ostati hidriran z veliko vode

Spodnja črta

Študije so pokazale spremembe RMR med menstrualnim ciklom, vendar so rezultati omejeni, nedosledni in so v celoti odvisni od osebe. Med lutealno fazo pred menstruacijo boste morda imeli nekoliko večji RMR.

Ponavadi spremembe v presnovni hitrosti niso dovolj za povečanje porabe kalorij ali za večjo porabo kalorij. Poleg tega imajo nekateri v tem trenutku hrepenenje ali več lakote, kar lahko izniči rahlo povečanje.