Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali je povečanje telesne mase normalno?
Med menstruacijo je običajno, da pridobite od tri do pet kilogramov, ki po nekaj dneh krvavitve minejo.
Gre za fizični simptom predmenstrualnega sindroma (PMS). PMS vključuje širok spekter fizičnih, čustvenih in vedenjskih simptomov, ki prizadenejo ženske nekaj dni do dva tedna pred menstruacijo.
Te simptome povzročajo hormonske spremembe med menstrualnim ciklom.
PMS je zelo pogost. Več kot 90 odstotkov žensk, ki menstruacijo, doživljajo PMS.
Oglejmo si nekaj razlogov, zakaj ženske med menstruacijo pogosto pridobijo nekaj kilogramov.
Vzroki
Povečanje telesne teže in napihnjen, boleč občutek v trebuhu so pogosti simptomi med menstruacijo. Tako se boste morda počutili iz več razlogov.
Hormonske spremembe
Hormonske spremembe lahko povzročijo povečanje telesne teže s povečanim zadrževanjem vode.
V dneh pred menstruacijo se estrogen in progesteron hitro znižata. To telesu sporoča, da je čas za začetek menstruacije.
Estrogen in progesteron prav tako nadzirata način, kako vaše telo uravnava tekočino. Ko ti hormoni nihajo, tkiva v telesu nabirajo več vode. Posledica tega je zadrževanje vode ali edem.
Zadrževanje vode lahko povzroči oteklino ali zabuhlost v dojkah, želodcu ali okončinah. To poveča telesno težo, ne pa tudi maščobe.
Zadrževanje vode je pogost simptom PMS. Prizadene 92 odstotkov žensk, ki menstruacijo.
Napihnjenost
Občasno napihnjenost ali krči v trebuhu lahko vaše obleke počutijo tesno in neudobno. To ni resno povečanje telesne teže, vendar se vam zdi, kot da ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov.
V obdobju menstruacije lahko hormonske spremembe povečajo plin v prebavilih in povzročijo napihnjenost. Zadrževanje vode v trebuhu lahko povzroči tudi napihnjenost.
Napihnjenost lahko opišemo kot občutek tesnosti ali otekline v želodcu ali drugih delih telesa.
Krči v trebuhu lahko povzročijo tudi občutek povečanja telesne teže. Te krče povzročajo kemikalije, imenovane prostaglandini, ki jih sprošča vaša maternica. Prostaglandini sklenejo maternico in izgubijo sluznico. To povzroča bolečine v trebuhu med menstruacijo.
Napihnjenost se lahko začne pet dni pred menstruacijo in se nadaljuje v prvih nekaj dneh menstruacije. Krči v trebuhu, ki se začnejo en ali dva dni pred menstruacijo, lahko trajajo tudi nekaj dni.
Hrepenenje po hrani ali prenajedanje
Hormonske spremembe med menstruacijo vas lahko tudi pretiravajo.
V tednu pred menstruacijo se raven progesterona zviša. Progesteron je stimulans za apetit. Ko se progesteron dvigne, boste morda pojedli več kot običajno.
Estrogen uravnava tudi serotonin, nevrotransmiter, ki nadzoruje razpoloženje in zmanjšuje apetit. Ko se estrogen spusti tik pred menstruacijo, serotonin. Rezultat je večji apetit.
Nizki serotonin lahko tudi poveča hrepenenje po sladkorju, ker živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo telesu, da serotonin naredi. Če je serotonina malo, možgani hrepenijo po več sladkorja. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja lahko poveča vnos kalorij in privede do povečanja telesne teže.
Vaša koncentracija metabolizma niha med menstrualnim ciklom, zato se lahko, ko se dvigne - in telo pokuri več kalorij -, povečate apetit in hrepenite po visokokalorični hrani.
Prebavila
Skozi ves cikel lahko hormonska nihanja vodijo do težav z GI, kot so zaprtje, driska in bolečine v trebuhu. Nelagodje in napihnjenost v trebuhu vas lahko počutijo, kot da ste pridobili na teži.
Progesteron se poveča teden dni pred menstruacijo. To poslabša krčenje črevesne mišice, kar ima za posledico počasno prebavo in zaprtje.
Ko se začne menstruacija, vam maternica sprošča prostaglandine. Prostaglandini povzročajo krčenje mišic v maternici in črevesju. Morda imate medenične in trebušne bolečine.
Prostaglandini lahko povzročijo tudi drisko z motnjo elektrolitov in ravnovesjem tekočine v tankem črevesju.
Zdrave ženske imajo težave z GI pred in med obdobjem.
Zmanjšanje magnezija
Ko se začne menstruacija, se raven magnezija postopoma znižuje. Ta padec lahko izzove hrepenenje po sladkorju in prispeva k povečanju telesne teže.
Magnezij je mineral, ki uravnava stanje hidracije vašega telesa. Nizka raven magnezija lahko povzroči dehidracijo.
Vendar pa se dehidracija lahko prikrije kot lakota. Lahko pa si zaželite tudi sladke hrane, ko ste žejni.
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja lahko prispeva k povečanju telesne teže.
Preskakovanje vadb
Ko imate napihnjenost in krče, boste verjetno bolj preskočili vadbo. To lahko prispeva k povečanju telesne teže, še posebej, če imate povečano lakoto ali hrepenenje.
Teden dni pred menstruacijo se povečata tudi estrogen in progesteron, kar povzroča utrujenost in nizko vzdržljivost. Vadba se lahko počuti neprijetno, ko se bliža obdobju.
Drugi simptomi
Poleg povečanja telesne teže lahko med menstruacijo imate tudi druge telesne in čustvene simptome. Te spremembe se lahko pokažejo z ali brez povečanja telesne teže.
Možni simptomi vključujejo:
- nežne prsi
- zaprtje
- driska
- krči
- glavobol ali bolečina v križu
- nizka toleranca hrupa ali svetlobe
- utrujenost
- akne
- težave s spanjem
- tesnoba ali stres
- jok urokov
- nihanje razpoloženja
- razdražljivost
- slaba koncentracija
- nizek spolni nagon
Vsak mesec se lahko pojavijo različni simptomi ali staranje. Vsaka ženska je drugačna.
Več kot 90 odstotkov žensk doživi neko kombinacijo teh simptomov.
Zdravljenja
Z domačimi zdravili, spremembami življenjskega sloga in zdravili je mogoče v obdobju menstruacije zmanjšati zastajanje vode in napihnjenost.
Ti lahko:
- Pijte več vode. Sliši se kontra intuitivno, vendar lahko ostanete hidrirani in zmanjšate zadrževanje vode. Vaše telo bo prihranilo več tekočine, če boste dehidrirani.
- Založite se z zdravo hrano. Če ste nagnjeni k hrepenenju, imejte pri roki hranljive možnosti. Poskusite jesti hrano, kot je sadje ali beljakovine, ko se hrepeni po sladkorju.
- Vzemite diuretike. Diuretiki so tablete, ki s povečanjem nastajanja urina zmanjšajo zastajanje vode. Za recept se posvetujte s svojim zdravnikom.
-
Vzemite dodatke magnezija. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če pa se premaknete, se lahko magnezij zmanjša:
- zadrževanje vode
- napihnjenost
- hrepenenje sladkorja
- čustveni simptomi
- Premikaj se. Nabiranje tekočine lahko zmanjšate s hojo in gibanjem. Vadba se bo tudi znojila in se znebila odvečne vode.
Preprečevanje
Če vadite zdrave navade ves mesec, lahko preprečite povečanje telesne teže ali zadrževanje vode med menstruacijo.
Tukaj je nekaj, kar lahko storite:
- Vadite redno. Redna aerobna vadba lahko med menstruacijo zmanjša simptome. Vsak dan si prizadevajte za 30 minut vadbe.
- Ostanite hidrirani. Skozi ves mesec pijte dovolj vode. Tako boste telesu preprečili ohranjanje tekočine.
- Zmanjšajte vnos soli. Zaužitje preveč natrija bo povečalo zadrževanje vode. Če želite zmanjšati vnos soli, omejite ali se izogibajte predelani hrani.
- Preskočite kofein in sladkor. Hrana in pijača s kofeinom in sladkorjem lahko poslabša napihnjenost. Izogibajte se tej hrani dva tedna pred menstruacijo.
- Izogibajte se hrani, ki vam daje plin. Bodite stran od teh živil ves mesec, ne le takrat, ko imate simptome.
Spodnja črta
Normalno je, da v obdobju menstruacije pridobite približno tri do pet kilogramov. Na splošno bo minilo nekaj dni po začetku menstruacije.
Obdobje povečanja telesne mase povzročajo hormonska nihanja. Lahko je posledica zadrževanja vode, prenajedanja, sladkorja in preskakovanja vadb zaradi krčev. Občasno napihnjenost in težave s prebavili lahko prav tako ustvarijo občutek povečanja telesne teže.
Za lažje zadrževanje vode ostanite hidrirani in zmanjšajte vnos soli. Pomerite se in se redno vadite. Za dihanje lahko vzamete tudi diuretike za zadrževanje vode ali magnezij.
Če imate med menstruacijo močne krče, bolečine v trebuhu in napihnjenost, se posvetujte s svojim zdravnikom.
