Učinek keto diete "whoosh" ni ravno tisto, o čemer boste prebrali v medicinskih navodilih za to dieto.
To je zato, ker se je koncept "Whoosh" učinka pojavil na družabnih straneh, kot so Reddit in nekateri wellness blogi.
Koncept je, da če sledite keto dieti, se boste nekega dne zbudili in - pojesti - videti, kot da ste shujšali.
V tem članku si lahko preberete o tem, kaj natančno je učinek whoosh in če obstaja resnica. Delimo tudi nekaj zdravih pristopov k prehranjevanju in doseganju cilja glede teže.
Navidezni znaki
Tisti, ki pravijo, da boste občutili blagodejni učinek, verjamejo, da ko začnete s keto dieto, prehrana povzroči, da maščobne celice zadržijo vodo.
Verjamejo, da ima to lahko učinek, ki ga lahko vidite in občutite v telesu. Keto dietarji pravijo, da se maščoba na njihovem telesu na otip sliši rahlo ali mehko.
Koncept učinka Whoosh je, če na dieti ostanete dovolj dolgo, vaše celice začnejo sproščati vso vodo in maščobo, ki so jo nakopičile.
Ko se ta postopek začne, se temu reče učinek "čudeža". (Predvidevamo, da zvok vode zapusti celice?)
Ko vsa ta voda zapusti, se vaše telo in koža domnevno počuti bolj trdno in zdi se, kot da ste shujšali.
Nekateri keto dietarji celo poročajo, da vedo, da so dosegli blagodejni učinek, ker začnejo imeti drisko.
Driska je le redko pozitiven simptom. Lahko bistveno dehidrira vaše telo. Prav tako vam telo odvzame hranilne snovi, ker vaše telo nima dovolj časa, da bi jih lahko prebavilo.
Je resnično?
Pojdimo naprej in razrešimo mit - učinek Whoosh ni pravi. To je verjetno rezultat nekaterih internetnih ljudi, ki poskušajo zadržati ljudi na keto dieti ali verjamejo, da so videli, da se ta proces dogaja v njihovih telesih.
Ne vzemite pa samo besede za to, da učinek gluposti ni pravi. Oglejmo si znanost.
Znanost, ki stoji za prehrano
"Klasična" ketogena dieta je dieta z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo zdravstveni izvajalci "predpišejo" za pomoč pri napadih epilepsije pri ljudeh z epilepsijo.
Priporočljivo je predvsem otrokom, katerih napadi se na zdravila niso dobro odzvali.
Kako deluje dieta
Namen prehrane je povzročiti ketozo v telesu. Običajno telo teče na gorivo iz ogljikovih hidratov v obliki glukoze in drugih sladkorjev.
Ko je telo v ketozi, teče na maščobah. Zato je priporočljivo, da na tej dieti ljudje jedo dieto z veliko maščobami, običajno iz različnih virov.
Zaužiti morajo dovolj nizko količino ogljikovih hidratov, da telo ohrani tekoč maščobe in dovolj visoko količino maščobe, da jo porabijo.
Zakaj učinek Whoosh ni pravi
Tukaj je znanost, zakaj učinek osupljivosti ni natančen. V bistvu tisti, ki podpirajo koncept whoosh efekta, opisujejo dva procesa:
- prvič, izguba teže vode
- drugič, izguba maščobe
Ketoza povzroči, da telo razgradi maščobne celice zaradi energije. Sestavni deli vključujejo:
- ketoni
- toplota
- voda
- ogljikov dioksid
Hitrost razgradnje teh maščobnih celic je odvisna od tega, koliko energije porabi vaše telo na dan. To je enaka metoda vnosa kalorij, ki se uporablja pri dietah, ki vključujejo tudi ogljikove hidrate.
Drugi učinek je zadrževanje vode.
Ledvice večinoma uravnavajo količino vode v telesu. Včasih se lahko, na primer, ko ste jedli z veliko solnega obroka, počutite nekoliko bolj napihnjeni ali zabuhli kot običajno.
Če pijete več vode, lahko ponavadi "odplaknete" odvečno vodo iz sistema in se počutite manj zabuhli.
Ta učinek je podoben učinku whoosh. Velikokrat bo človek mislil, da je shujšal, ker tehtnica bere manj, ko je dejansko izgubila težo vode.
Lahko sprožite?
Ugotovili smo že, da Whoosh učinek ni resničen, zato poskušati sprožiti to ni dobra ideja.
Tu je pregled tega, kaj nekateri ljudje na internetu govorijo o tem, kako sprožiti ta učinek:
- Na Redditu je eden od načinov, za katerega ljudje trdijo, da lahko sprožite hudomušen učinek, da redno postite, nato pa pojejte visokokalorični "varalni obrok".
- Nekatera spletna mesta na spletnem dnevniku pravijo, da lahko pitje alkohola zvečer prej povzroči blagodejni učinek zaradi diuretičnih učinkov alkohola. Tega zagotovo ne priporočamo.
- Drugi pravijo, da je tipično postenje, ki mu sledi prehranjevanje v skladu s keto dieto, dovolj, da sproži učinek osupljivosti.
Je varno?
V osnovi je vsak od teh pristopov namenjen dehidraciji telesa. Čeprav se lahko počutite začasno tanjši, to ni trajen učinek.
To je tudi zelo naraščajoč pristop k dieti. Ni dosleden pristop k izgubi teže, ki vam lahko pomaga doseči zdrave, dolgoročne rezultate.
Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji Social Psychological and Personality Science, je opazno hujšanje doseženo po izgubi v povprečju od približno 8 do 9 kilogramov.
Izguba teže lahko traja nekaj časa. V tem procesu si ne morete "zajemati". Vključuje nenehno poskušati jesti zdravo prehrano in poskušati vadbo vključiti v svojo dnevno rutino.
Zdravi načini za hujšanje
Obstaja veliko različnih prehranskih pristopov, vendar vsaka možnost ne deluje za vse. Pomembno je oceniti, ali dieta ponuja realne, dosledne rezultate, ki jih lahko ohranite skozi čas.
Nekateri načini za to so:
- Upoštevajte realističen pristop k hujšanju. Poskusite si prizadevati za izgubo od 1 do 2 kilograma na teden.
- Poskusite jesti čim bolj zdravo in vključujte živila, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine in polnozrnate žitarice. Poskusite vključiti cele prehrambene skupine v svojo prehrano čim pogosteje.
- Poskusite se osredotočiti na vedenje zdravega življenjskega sloga, na primer ohranjanje energije in vključevanje dejavnosti v vsakodnevno rutino, ki vam pomagajo, da se počutite dobro.
Da bi postali zdravi, bodo morda potrebne spremembe življenjskega sloga, ker je zdravo približno več kot vaš pas.
Poskusite se osredotočiti na to, kako se počutite, vključno s svojim duševnim in čustvenim počutjem, poleg fizičnega počutja. Če se odločite za ta pristop, vam lahko pomaga doseči in videti večje dolgoročne koristi.
Spodnja črta
Učinek keto diete whoosh ni pravi postopek. Bolj verjetno opisuje izgubo teže vode, ne pa resnične teže, kar bi pomenilo dolgoročno hujšanje.
Keto dieta lahko deluje pri nekaterih ljudeh, vendar je pomembno, da jo ocenite s pravilno miselnostjo.
Če se osredotočite na bližnjice in prakse, ki ne prinesejo zdravih rezultatov, kot je dehidracija telesa, vam ne bodo pomagali doseči ciljev, da bi dosegli zmerno težo in uživali dolgoročne zdravstvene koristi.
