Čestitamo - noseči ste! Skupaj s tem, kaj naj vpišejo v otroški register, kako postaviti vrtec in kam iti v vrtec (samo šalim - za to je še malo prezgodaj!), Mnogi želijo vedeti, koliko teže lahko pričakujejo, da bodo pridobili v naslednjih 9 mesecih.
Medtem ko se bo večina kilogramov pojavila v drugem in tretjem trimesečju, je nekaj začetnega povečanja telesne teže, ki se bo zgodilo v prvih 12 tednih nosečnosti. V resnici ljudje v prvem trimesečju pridobijo od 1 do 4 kilograme - vendar se lahko razlikujejo. Oglejmo si vpletene dejavnike.
Koliko teže bom pridobil v prvem trimesečju?
"To je eno izmed najbolj zastavljenih vprašanj za paciente med dolgo pričakovanim porodniškim obiskom pri njihovem zdravniku," pravi Jamie Lipeles, dr. Med., Uporabnik, OB-GYN in ustanovitelj Marina OB / GYN.
Kljub temu, kar ste morda slišali, v prvem trimesečju ne pridobivate preveč teže, običajno priporočilo pa je od 1 do 4 kilograme. In za razliko od drugega in tretjega trimesečja (ko je indeks telesne mase ali BMI morda dejavnik), Lipeles pravi, da je povečanje telesne teže v prvih 12 tednih približno enako za vse vrste telesa.
In če ste noseči z dvojčki, Lipeles pravi, da enake smernice veljajo za povečanje telesne teže v prvem trimesečju. Vendar se lahko to spremeni v drugem in tretjem trimesečju, saj dvojna nosečnost običajno povzroči večje povečanje telesne teže.
Glede na to, obstajajo primeri, ko ima zdravnik prvih 12 tednov drugačno priporočilo. "Pri bolnikih z indeksom telesne mase, ki presega 35 let, jih pogosto spodbujamo, naj telesno težo ohranjajo celotno prvo trimesečje," pravi G. Thomas Ruiz, dr. OB, GYN v MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ne skrbite preveč, če ne boste pridobili v prvem trimesečju
Da porabite več časa za zategovanje hlač, kot pa da bi jih v prvem trimesečju razrahljali? Morda se sprašujete, ali je izguba ali vzdrževanje teže rdeča zastava.
Dobra novica? Če v prvem trimesečju ne pridobite teže, še ne pomeni, da ni nič narobe. Pravzaprav je izguba nekaj kilogramov v prvi polovici nosečnosti pogost pojav (zdravo, jutranja slabost in odpor do hrane!).
Če še niste doživeli jutranje slabosti, si oglejte srečo. Občutek slabosti in občasno bruhanje lahko kadarkoli v dnevu povzroči, da ohranite težo ali izgubite nekaj kilogramov. Na srečo se to običajno umiri v drugem in tretjem trimesečju.
Nabiranje ustnic ob pogledu na vaš najljubši krožnik umešanih jajc in slanine je prav tako pogosto v prvem trimesečju. "Pogosto se šalim s svojimi pacienti in jim govorim, da bi lahko imeli v prvem trimesečju odpor do hrane, potem pa se bodo v drugem in tretjem trimesečju prekomerno kompenzirali, saj bodo hrepenenja po hrani zunaj nosečnosti neznačilna," pravi Lipeles.
Če imate bruhanje ali odvračanje od hrane, ne pozabite deliti teh informacij s svojim OB-GYN-om ob rednih obiskih. Pomembno jih je držati v zanki, še posebej, če shujšate. "Izguba telesne teže pomeni, da je telo v stanju okvare in je pod stresom, kar vodi v pomanjkanje hranil," pravi Felice Gersh, dr. Med.
"Na srečo lahko zarodek še vedno pridobi hranljive snovi, potrebne za njegov razvoj in rast - mama pa lahko izgubi pomembno vitko telesno maso in podporne maščobe," dodaja Gerš.
In pri tem morate biti previdni pri občutni izgubi teže.
Eden najpogostejših vzrokov za znatno izgubo teže je hiperemeza gravidarum, ki je najhujša oblika slabosti in bruhanja v nosečnosti. To se pojavi pri približno 3 odstotkih nosečnosti in običajno zahteva zdravljenje.
Tveganja, ki prihajajo z večjo težo, kot priporoča zdravnik
Eden od koristi nosečnosti je, da lažje odstopimo od prehrane. (Najbrž bi ga morali ves čas odgnati.) Kljub temu se je treba zavedati svoje teže in primerjave s priporočili za povečanje telesne teže, saj pridobivanje prevelike teže povzroči tveganje za vas in dojenčka, vključno z:
- Povečanje telesne teže pri otroku: Ko mama pridobi kilograme, bo dojenček v maternici verjetno pridobil več kot običajno. To lahko povzroči večjega otroka ob rojstvu.
- Težaven porod: Lipeles s pomembnim povečanjem telesne mase pravi, da je anatomija rojstnega kanala spremenjena, kar povzroča težje in nevarnejše vaginalno porodovanje.
- Večje tveganje za gestacijski diabetes: Zvišanje telesne teže, zlasti v zgodnji nosečnosti, je lahko zgodnji znak gestacijske sladkorne bolezni. Če v prvem trimesečju pridobite več, kot je priporočeno, Lipeles pravi, da ne bodite presenečeni, če vam zdravnik predloži test glukoze pred standardnim razponom od 27 do 29 tednov.
Uživanje dodatnih kalorij med nosečnostjo
Kljub staremu izreku "jeste za dva", prvo trimesečje še ni čas, da se napolnite s kalorijami. V bistvu, če zdravnik ni povedal drugače, morate vzdrževati vnos pred nosečnostjo.
Ker pa nosečnost napreduje, se priporoča postopno povečanje kalorij. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga razpon od 2.200 do 2.900 kalorij na dan, odvisno od vašega indeksa telesne mase pred nosečnostjo. To pomeni naslednje povečanje na trimesečje (uporabite vnos pred nosečnostjo kot izhodišče):
- Prvo trimesečje: brez dodatnih kalorij
- Drugo trimesečje: pojejte dodatnih 340 kalorij na dan
- Tretje trimesečje: pojejte dodatnih 450 kalorij na dan
Hrana in fitnes v prvem trimesečju
Večina nas začne to pot z velikim upanjem, da se zdravo prehranjujemo, redno telovadimo in se izogibamo ničesar, kar ima rok trajanja, ki je daljši od nosečnosti.
Toda potem se zgodi življenje.
Med vodenjem dela, drugimi otroki, socialnimi obveznostmi in vsemi tistimi potovanji v počivalnik, iskanje časa - in energije - za vzdrževanje urnika vadbe pred nosečnostjo ali popivanje obroka, ki ga navdihuje slavna osebnost, je včasih pravi izziv. Dobra novica? Za rast zdravega človeka vam ni treba vsak dan prav.
Torej, čemu bi se morali prizadevati? Če ste pripravljeni na to, nadaljujte s tem, kar ste počeli, preden ste zanosili, dokler ne pomeni, da boste viseli z glavo na trapezu. Fizične aktivnosti, ki so odlična izbira v prvem trimesečju, vključujejo:
- hoditi
- plavanje
- tek
- notranje kolesarjenje
- trening odpornosti
- joga
Zastavite si cilj za večino dni v tednu ali vsaj 150 minut vsak teden. Pomembno je, da se držite tega, kar veste. To ni čas, da bi se lotili treninga maratona, še posebej, če še nikoli prej niste tekli.
Kar se tiče prehrane, si prizadevajte zaužiti uravnoteženo prehrano z raznoliko hrano. To vključuje:
- polnozrnata
- sadje
- zelenjava
- pusto beljakovin
- zdrave maščobe
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot sta mleko in jogurt
Ker vaše telo v prvem trimesečju ne potrebuje dodatnih kalorij, je cilj prehranjevanje, kot bi ga običajno - če je to hranljivo.
Splošne smernice teže nosečnosti
Medtem ko nobeni dve nosečnosti nista enaki, obstaja nekaj splošnih smernic, ki jih moramo upoštevati pri pridobivanju teže v vseh treh trimesečih. Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov (ACOG) skupaj z Inštitutom za medicino (IOM) ob vašem prvem sestanku uvršča povečanje telesne teže glede na vašo težo.
Na splošno je razpon vseh 9 mesecev nekje med 11 in 40 kilogrami. Tisti z večjo težo ali debelostjo bodo morda morali dobiti manj, medtem ko tisti z manjšo težo morda potrebujejo več. Natančneje, ACOG in IOM priporočata naslednja področja:
- ITM manj kot 18,5: približno 28–40 kilogramov
- ITM 18,5–24,9: približno 25–35 kilogramov
- ITM 25–29,9: približno 15–25 kilogramov
- BMI 30 in več: približno 11–20 kilogramov
Za nosečnosti dvojčkov IOM priporoča skupno povečanje telesne teže od 37 do 54 kilogramov.
Da bi dobili boljšo predstavo o tem, koliko ljudi ostane v tem območju, so centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) analizirali podatke iz več raziskav. Ugotovili so, da je 21 odstotkov manj kot priporočena količina teže, 47 odstotkov pa več od priporočene količine.
Zdravnik je vaš najboljši vir
V idealnem primeru boste našli zdravnika, ki mu lahko zaupate, da bo odgovoril na nekaj resno nerodnih vprašanj. Toda tudi če je to vaš prvi OB-GYN, je naslanjanje nanje za znanje in podporo ključno za lajšanje tesnobe med nosečnostjo.
Ker so meritve teže del vsakega predporodnega obiska, je vsak termin priložnost za obravnavo kakršnih koli vprašanj ali pomislekov, še posebej, ker vaš OB spremlja številne stvari, vključno s spremembami teže.
