Intro
Pri mnogih ženskah je eden največjih pritožb med nosečnostjo boleč hrbet! Nekje med pol in tri četrtine vseh nosečnic bo bolečina v hrbtu.
Medtem ko je enostavno ugotoviti vzrok bolečine v hrbtu v kasnejših fazah nosečnosti (namig: krivite trebuh), kaj je zadaj v prvem trimesečju? Tukaj je, kaj pričakovati.
Vzroki za bolečine v hrbtu med zgodnjo nosečnostjo
Zgodnja nosečnost
Ob bolečini v hrbtu, ki jo doživljate med nosečnostjo, prispeva veliko oseb. Za nekatere ženske je pravzaprav zgodnji znak nosečnosti. Če v prvem trimesečju trpite bolečine v križu, je morda nekaj krivcev.
Povečanje hormona
Med nosečnostjo vaše telo sprošča hormone, ki pomagajo ligamentom in sklepom v medenici, da se zmehčajo in popuščajo. To je pomembno za porod vašega otroka, kasneje v nosečnosti. Toda hormoni ne delujejo samo v medenici. Premikajo se po celotnem telesu in prizadenejo vse vaše sklepe. To mehčanje in popuščanje lahko v prvem trimesečju nosečnosti neposredno vplivata na hrbet. To pogosto čutite v obliki bolečin in bolečin.
Stres
Stres lahko prispeva k bolečinam v hrbtu, ne glede na to, ali ste noseči ali ne. Stres povečuje mišične bolečine in napetost, zlasti na območjih šibkosti. Če hormoni že povzročajo škodo na sklepih in ligamentih, lahko malo zaskrbljenosti zaradi dela, družine, nosečnosti ali česar koli že pride daleč, da vas boli hrbet.
Drugo in tretje trimesečje
Ko nosečnost napreduje, lahko drugi dejavniki zaostrijo bolečino v hrbtu.
Gibljivo težišče
Ko se trebuh povečuje, se vaše težišče plazi naprej. To lahko privede do sprememb v vaši drži, ki lahko vplivajo na to, kako sedite, stojite, se premikate in spite. Slaba drža, predolgo stoji in se upogne, lahko sproži ali poslabša bolečine v hrbtu.
Povečanje telesne mase
Tudi vaš hrbet mora podpirati naraščajočo težo vašega dojenčka, kar lahko napenja mišice. Mešanici dodajte slabo držo in bolečine v hrbtu so v bistvu neizogibne.
Ženske, ki imajo prekomerno telesno težo ali so imele bolečine v hrbtu, preden so zanosile, so v nosečnosti večje tveganje za bolečine v hrbtu.
Zdravljenje zgodnjih bolečin v hrbtu med nosečnostjo
Ne glede na to, v kateri fazi nosečnosti ste, obstajajo načini za zdravljenje bolečine v hrbtu. Verjetno je ne boste mogli popolnoma preprečiti, vendar lahko pomagate zmanjšati bolečino.
Upoštevajte te nasvete za zmanjšanje bolečin v hrbtu v celotni nosečnosti.
- Osredotočite se na ohranjanje dobre drže, ko sedite ali stojite. Stojte naravnost, s prsmi visoko, ramena nazaj in sproščeno.
- Poskušajte se izogibati stalnemu dalj časa. Če ste veliko na nogah, poskusite počivati eno nogo na povišani površini.
- Če morate nekaj pobrati, ne pozabite počepniti namesto upogiba v pasu.
- Izogibajte se dviganju težkih stvari.
- Nosite razumne čevlje, ki nudijo podporo.
- Poskusite spati na boku, ne na hrbtu, z blazinami, pripetimi pod trebuhom in med koleni, za nežno oporo.
- Vadite vaje za nosečnost, ki so namenjene krepitvi in podpori trebuha in hrbta.
- Ko trebuh raste, razmislite, da nosite podporno oblačilo ali pas, ki vam bo pomagal odstraniti nekaj pritiska s hrbta.
- Raziščite lokalne kiropraktike, ki so specializirani za nego nosečnosti, in preberite več o tem, kako lahko prilagoditev pomaga lajšati bolečine v hrbtu.
- Ko sedite, poskušajte dvigniti stopala in poskrbite, da vam bo stol dobro podpiral hrbet. Za dodatno podporo spodnjega dela hrbta uporabite ledveni vzglavnik.
- Poskusite si privoščiti veliko počitka.
Če se zdi, da so vaše bolečine v hrbtu povezane s stopnjo stresa, so lahko stvari, kot so meditacija, prenatalna joga in dodatni počitek, koristni načini za obvladovanje ravni stresa.
Za lajšanje bolečin v hrbtu lahko uporabite pakete z ledom, prenatalne masaže pa so lahko tudi sproščujoče in pomirjujoče. Če so bolečine v hrbtu pretirane, se posvetujte s svojim zdravnikom o zdravilih za zdravljenje vnetja. Najprej ne smete jemati nobenega zdravila brez odobritve zdravnika.
Kdaj se obrnite na zdravnika
Bolečine v hrbtu so običajno običajen del nosečnosti. Toda v nekaterih primerih je lahko znak resnih težav, kot so prezgodnji porod ali okužba sečil.
Bolečine v hrbtu, ki jih spremlja vročina, pekoče med uriniranjem ali vaginalnimi krvavitvami, ne smemo prezreti. Če opazite te simptome, se takoj obrnite na zdravnika.
Naslednji koraki
Bolečine v hrbtu so za večino žensk normalen, če neprijeten, del nosečnosti. V prvem trimesečju so bolečine v hrbtu običajno povezane s povečanjem hormonov in stresom. Morda boste med nosečnostjo večje tveganje za bolečine v hrbtu, če je to nekaj, kar ste izkusili pred zanositvijo ali če imate prekomerno telesno težo.
Bolečine v hrbtu lahko zmanjšate tako, da se izognete pretiranemu stojanju, nošenju podpornih čevljev in se osredotočite na dobro držo. Čeprav verjetno ne boste mogli popolnoma odpraviti bolečin v hrbtu, vam ni treba trpeti. Uporabite pakete ledu za olajšanje, spomladi pa za prenatalno masažo, če je mogoče. Kiropraktična nega je lahko učinkovita tudi pri zmanjševanju bolečin v hrbtu v vseh fazah vaše nosečnosti.
V:
Ali so prenatalne masaže in kiropraktična nega varni v prvem trimesečju nosečnosti?
Anonimni pacient
A:
Kiropraktična oskrba in terapija s sporočili sta običajno v prvem trimesečju nosečnosti v redu. Glede na to bi morali poiskati kiropraktika in masažnega terapevta, ki sta bila posebej usposobljena za nego nosečnic. Nekateri se bodo specializirali za prenatalno, nekateri pa za poporodno oskrbo. Obstaja nekaj certifikatov, zato naredite malo raziskav, če želite izvedeti, kakšen certifikat ima vaš zdravnik ali katero vrsto certifikatov želite, da ima vaš zdravnik, ko skrbi za vas. Kiropraktik bo ponudil tudi vaje in raztezke, ki so varni za uporabo med nosečnostjo.
Debra Sullivan, dr. Med., MSN, RN, CNE, COIAodgovorniki predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
