Realna terapija je oblika svetovanja, ki vedenje gleda kot izbiro. Navaja, da se psihološki simptomi pojavijo ne zaradi duševnih bolezni, ampak zaradi tega, ker ljudje neodgovorno izbirajo vedenja za izpolnitev svojih potreb.
Cilj resničnega terapevta je pomagati ljudem sprejeti odgovornost za to vedenje in izbrati bolj zaželena dejanja.
Doktor William Glasser je to metodo razvil leta 1965. Realno terapijo je uporabljal v duševnih bolnišnicah, zaporih in zaporih. Dr Glasser je napisal veliko knjig na to temo, Inštitut William Glasser pa še danes poučuje svoje metode.
Čeprav o učinkovitosti terapije resničnosti ni bilo veliko raziskav, se to izvaja v mnogih kulturah in državah. Vendar pa člani psihiatrične skupnosti kritizirajo resničnostno terapijo, saj ta zavrača koncept duševne bolezni.
V tem članku bomo raziskali ideje, ki stojijo za resničnim zdravljenjem, ter njegove tehnike, koristi in kritike.
Teorija resničnosti in teorija izbire
Realnostna terapija temelji na teoriji izbire, ki jo je ustvaril tudi dr. Glasser.
Teorija izbire pravi, da imamo ljudje pet osnovnih, gensko usmerjenih potreb, imenovanih "genetska navodila". To so:
- preživetje
- ljubezen in pripadnost
- moč ali dosežek
- svoboda ali neodvisnost
- zabava ali užitek
V teoriji izbire te potrebe ne obstajajo v določenem zaporedju. Vendar navaja, da je naša primarna potreba ljubezen in pripadnost, kar pojasnjuje, zakaj so duševne stiske pogosto povezane z odnosi.
Teorija tudi pravi, da svoje vedenje izbiramo tako, da zadostimo nezadovoljenim potrebam. In da bi lahko zadovoljili te potrebe, morajo naše vedenje določiti notranje sile. Če na naše vedenje vplivajo zunanji dejavniki, kot so ljudje ali situacije, bo to povzročilo psihične težave.
Temeljne ideje realnostne terapije
Resnična terapija uporablja glavna načela teorije izbire. Njegov cilj je pomagati prepoznati resničnost svojih odločitev in izbrati bolj učinkovito vedenje. Ključni pojmi vključujejo:
Obnašanje
Vedenje je osrednja sestavina resničnega zdravljenja. Razvrsti se v organizirana vedenja in reorganizirana vedenja.
Organizirano vedenje je preteklo vedenje, ki ste ga ustvarili, da bi zadovoljili svoje potrebe. Terapevt vam bo pomagal prepoznati vsako neučinkovito organizirano vedenje.
Ko boste prepoznali neučinkovita vedenja, boste delali na tem, da jih spremenite v učinkovitejša vedenja ali naredite povsem nova. Temu rečemo reorganizirano vedenje.
S predstavitvijo vedenj kot izbire vam lahko realistična terapija pomaga, da se boste bolj počutili pod nadzorom svojega življenja in dejanj, trdijo zagovorniki tehnike.
Nadzor
Teorija izbire nakazuje, da človeka nadzira samo on sam. Prav tako navaja, da ideja nadzorovanja zunanjih dejavnikov ni učinkovita za spremembe.
Ta koncept se pojavlja v terapiji resničnosti, ki pravi, da vedenjske odločitve določa notranji nadzor. Resnični terapevt deluje na tem, da poveča vaše zavedanje o teh nadzorljivih odločitvah.
Odgovornost
V resnični terapiji je nadzor tesno povezan z odgovornostjo. Po besedah dr. Glasserja se ljudje, ko se odločajo slabo, neodgovorno trudijo izpolniti svoje potrebe.
Na podlagi tega pojma želi realnostna terapija povečati vašo odgovornost do svojega vedenja.
Ukrep
Glede na resničnostno terapijo so vaša dejanja del vašega celotnega vedenja. Prav tako trdi, da imate nadzor nad svojimi dejanji. Zato se bo terapevt osredotočil na spreminjanje ukrepov za spremembo vedenja.
Metoda vključuje oceno vaših trenutnih ukrepov, kako dobro izpolnjujejo vaše potrebe, in načrtovanje novih ukrepov, ki bodo zadovoljili te potrebe.
Sedanji trenutek
Realnostna terapija pravi, da preteklo vedenje in dejanja ne vplivajo preteklosti. Namesto tega trdi, da trenutno vedenje določa sedanje nezadovoljene potrebe. Uporablja "tukaj in zdaj" pristop k odgovornosti in ukrepanju.
Kdaj se uporablja resnična terapija?
Realno terapijo lahko uporabite za več različnih scenarijev in odnosov, vključno z:
- individualna terapija
- družinska terapija
- starševstva
- zakonsko svetovanje
- izobraževanje
- upravljanje
- odnosi s sodelavci
- prijateljstva
- odvisnost
Realna terapija nasproti tradicionalni psihiatriji in psihoterapiji
Namen tradicionalne psihiatrije in psihoterapije je razumeti vzroke človekovih težav. Osredotočajo se tudi na nezavedne misli, občutke in vedenja.
Realna terapija po drugi strani poudarja sedanjost. Cilj je spremeniti trenutno vedenje, da bi rešili vprašanje duševnega zdravja.
Poleg tega resnična terapija zavrača idejo o duševnih boleznih. Dr Glasser je verjel, da ljudje niso duševno bolni, temveč izberejo neprimerno vedenje, da zadovoljijo svoje potrebe.
Kritike in omejitve resničnega zdravljenja
Vsi zdravstveni delavci ne sprejemajo terapije z resničnostjo. Nekateri ga kritizirajo zaradi:
- Nasprotovanje duševni bolezni. Doktor Glasser je trdil, da duševne bolezni ne obstajajo, kar je prejelo odziv psihiatrične skupnosti.
- Potencial za vsiljevanje stališč. Resnični terapevt pomaga ljudem razviti nova dejanja. Nekateri pravijo, da to terapevtu omogoča, da vsiljuje svoje vrednote in sodbe.
- Stališče proti zdravljenju. Dr Glasser je izjavil, da zdravljenja duševnih bolezni nikoli niso potrebna. Kritiki trdijo, da bi lahko omenil prednosti običajne terapije nad zdravili, namesto da bi jih v celoti zavrgel.
- Neupoštevanje nezavednega. Nekateri pravijo, da realnostna terapija ne prepozna moči našega nezavednega.
- Omejitev sedanjosti. Resnična terapija nima za cilj razumevanja preteklih konfliktov, za razliko od tradicionalnih oblik terapije.
Tehnike resnične terapije
Resnična terapija vključuje različne tehnike za spreminjanje vašega trenutnega vedenja. Nekaj primerov vključuje:
Lastna ocena
Terapevt bo uporabil tehnike samoevalvacije, da vam bo pomagal prepoznati trenutna dejanja. To je temelj za načrtovanje novih ukrepov.
Lahko bi zastavili vprašanja, kot so:
- "Kakšna je vaša percepcija ciljev, ki ste jih dosegli, in tistih, ki jih niste dosegli?"
- "Ali so vaši trenutni cilji realni?"
- "Kako pripravljeni ste na spremembe?"
Običajno bo terapevt večkrat uporabljal to tehniko med vašimi sejami.
Akcijsko načrtovanje
Po samoevalvaciji vas bo vaš terapevt vodil skozi akcijsko načrtovanje. Cilj je načrtovati nove ukrepe, ki bodo bolje služili vašim potrebam.
Na splošno so ta dejanja:
- preprosto
- specifična
- merljiv
- dosegljiv
- osredotočena na rezultate, namesto na ukrepe, ki se jim je treba izogniti
- takojšnji ali časovno omejeni
Preoblikovanje
Pri preoblikovanju terapevt pojem izrazi na pozitiven ali manj negativen način. To lahko pomaga preusmeriti miselnost iz problema, usmerjenega v težave, na rešitve.
Lahko bi na primer rekli, da ne morete trpeti, da vas drugi ne bi spregledali. Resnični terapevt lahko reši težavo in reče: "Občutek vas spoštujejo drugi ljudje." To vam pomaga najti rešitve znotraj težav.
Vadbena vežba
Vadbena vežba vključuje izvajanje primernega socialnega vedenja. Na primer, vaš terapevt si lahko omisli takšno vedenje ali govori o njem. Lahko pa situacijo odpravite s terapevtom.
Ko se situacija v resnici zgodi, boste pripravljeni odgovoriti z ustreznim vedenjem.
Kaj iskati pri resničnem terapevtu
Poiščite pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, ki je usposobljen za resnično terapijo. To je lahko:
- psihiater
- psihoterapevt
- klinični svetovalec
- šolski svetovalec
- kognitivno vedenjski terapevt
Zaprosite lahko za napotitev od zdravnika ali zaupanja vrednega prijatelja. Bodite prepričani, da si oglejte njihove poverilnice in razmislite o spletnih ocenah. Pomembno je, da vedno izberite nekoga, s katerim se boste počutili udobno; če se ne povežete s prvim terapevtom, s katerim se obrnete, se obrnite na drugega.
Odvzem
Reality terapija na vedenje gleda kot na izbiro. Temelji na prevzemu odgovornosti za te odločitve in izbiri učinkovitejših ukrepov. To naj bi pomagalo pri psiholoških simptomih in težavah z duševnim zdravjem.
Vendar je realistična terapija zaradi svojega netradicionalnega pristopa deležna veliko kritik.
Če vas ta metoda zanima, se prepričajte, da sodelujete s terapevtom, ki je strokovno usposobljen za realnostno terapijo.
