Mnogi od nas živijo zaseden način življenja in ni znakov, da bi se upočasnili. Zaradi tega ne preseneča, da ameriški odrasli ne spijo dovolj.
V resnici povprečna odrasla oseba porabi manj kot 7 ur spanja na noč, kar je nižje od priporočene količine.
Če ne spite dovolj, lahko pride do kratkoročnih posledic, kot so razdražljivost, dnevna utrujenost in težave s presnovo, pa tudi več dolgoročnih posledic za zdravje.
Kaj pa, če je vprašanje več kot pomanjkanje spanja? Če imate dodatne simptome, kot so zaspanje čez dan ali pomanjkanje mišičnega nadzora, se lahko ukvarjate z neurejenim spanjem, ne pa s samo pomanjkanjem spanja.
Tukaj je sedem znakov, ki jih boste morda potrebovali pri specialistu za spanje, da bi to ugotovili.
1. Imate kronično nespečnost
Nespečnost pomeni, da imate težave s zaspanjem ponoči. Mogoče imate tudi težave s spanjem, kar pomeni, da se skozi noč pogosto zbujate. Nekateri ljudje z nespečnostjo se lahko tudi zjutraj zbudijo prej, kot je potrebno, in ne morejo zaspati.
Kar lahko nespečnost tako razjezi, je, da ste verjetno utrujeni in si želite zapreti oči. Toda iz nekega razloga preprosto ne morete zaspati.
Občasna nespečnost je lahko moteča, vendar ne morem spati enkrat občasno običajno ni skrb za zdravje. Če se redno srečujete z nespečnostjo, je morda čas, da obiščete zdravnika. To bi lahko bil znak kronične nespečnosti, ki je pogosta vrsta motnje spanja.
Nespečnost je lahko povezana z drugimi osnovnimi stanji, vključno z:
- stres
- motnje razpoloženja, kot so tesnoba, depresija in bipolarna motnja
- astma
- kronična bolečina
- narkolepsija
- sindrom nemirnih nog (RLS)
- spalna apneja
- gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD)
2. imate čezmerno zaspanost podnevi (EDS)
Dnevna zaspanost je včasih lahko neposredno povezana z nočno nespečnostjo. Povzročajo jo lahko tudi druga stanja, ki lahko prekinejo vaše cikle spanja, na primer spalna apneja in RLS.
Čez dan imate prekomerno zaspanost, se težko osredotočite na delo ali šolo. Nevarne so lahko tudi nekatere naloge, kot je na primer uporaba težkih strojev.
Dnevna utrujenost vas lahko počuti razdražljivega. Morda se boste vključili tudi v navade, ki bodo ponoči spet težko zaspale, na primer uživanje kofeina in popoldne.
EDS loči od dnevne utrujenosti tako njegova intenzivnost, kot tudi sposobnost, da se pojavi, ne glede na to, koliko spanja si privoščil noč prej.
Če imate EDS, se čez dan ne samo počutite izjemno zaspani, ampak se lahko počuti kot nenaden "napad". To pomeni, da se boste morda v hipu počutili pozorni, nato pa naslednji dan pripravljeni zaspati.
EDS je najbolj izrazit simptom, ki ga opazimo pri ljudeh z narkolepsijo.
3. Ni redko, da zaspite v nenavadnih časih
EDS, povezan z narkolepsijo, vas lahko čez dan nenadoma zaspi. Ti napadi spanja se lahko pojavijo sredi dela ali v šoli in lahko predstavljajo zmedeno izkušnjo. Vmes so lahko obdobja budnosti.
Tudi nevarnost spanja lahko predstavljajo pomanjkanje spanja in motnje spanja.
V ZDA se vedno pogostejša težava imenuje "zaspana vožnja", kjer so ljudje, ki vozijo vozila, preveč zaspani za vožnjo ali zaspijo za volanom.
Ocenjujejo, da lahko uspavana vožnja povzroči do 6.000 smrtnih nesreč na leto. Tveganje je večje tako pri odraslih, ki imajo spalno apnejo, kot pri tistih, ki spijo manj kot 6 ur na noč.
Če ste imeli preveč tesnih klicev med vožnjo med spanjem, je morda čas, da presodite, ali je kriva motnja spanja. Dokler vam zdravnik ne bo pomagal ugotoviti, je najbolje, da se izogibate vožnji ali pustite, da nekdo drug vozi namesto vas.
4. Med spanjem redno smrčite
Redno, glasno smrčanje ponoči je pogost simptom obstruktivne apneje v spanju (OSA). To je nevarna motnja spanja, ki povzroča občasne pavze pri dihanju med spanjem zaradi zoženja iz mehkih tkiv v grlu.
OSA je izjemno pogosta, prizadene približno 12 milijonov ljudi v ZDA. Za zdravljenje OSA je pomembno zaradi nevarnih zapletov, vključno s presnovnimi motnjami, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo.
Težava je v tem, da se morda ne zavedate, da imate OSA, razen če vam nekdo reče, da med spanjem slišite, kako zadihate ali smrčite.
Drugi znaki OSA lahko vključujejo:
- se zbudil sredi noči, občutek daha
- povečan srčni utrip med spanjem, kar lahko določite s srčnim monitorjem
- redna dnevna utrujenost
- depresija in razdražljivost
5. Pred spanjem se borite z nemirnimi nogami
Sindrom nemirnih nog (RLS) zaznamujejo bolečine in bolečine v spodnjih nogah, zaradi česar težko zaspite ponoči. Morda imate tudi RLS čez dan, ne da bi se tega zavedali, saj lahko gibanje lajša simptome.
RLS je bil povezan s pomanjkanjem dopamina v možganih in je včasih povezan z nevrološkimi stanji, kot je Parkinsonova bolezen. RLS lahko tudi ponoči težko zaspi. Če se ponoči redno pojavljate nelagodje v spodnjih nogah, se posvetujte z zdravnikom.
6. Medtem ko ste budni, izgubite nadzor nad mišicami in gibanjem
Narkolepsija je znana po tem, da povzroča nehoteno paralizo mišic, ko ste budni. Znan kot katapleksija, se lahko ta simptom prvič pojavi pri do 10 odstotkih ljudi z narkolepsijo. Vendar pa katapleksija običajno sledi EDS.
Drug povezan simptom, ki ga opazimo pri narkolepsiji, je pojav, znan kot paraliza spanja. To povzroči nezmožnost premikanja - ali celo govora -, ko prvič zaspite ali se zbudite. Morda imate celo blage halucinacije.
Za razliko od katapleksije spalna paraliza običajno traja le nekaj sekund ali minut naenkrat.
7. Preveč spiš
V državi, kjer je spanje premalo, je pogosto pravilo, da lahko nekatere motnje spanja povzročijo, da preveč spite. Povprečna priporočila za spanje so za odrasle vsaj 7 ur na noč, vendar ne smejo presegati 9 ur.
Če spite večkrat kot to, na primer ob vikendih ali počitnicah, lahko pomeni, da imate pomanjkanje spanja ali si opomorete zaradi bolezni.
Vendar lahko spanje več kot priporočene količine na noč lahko kaže na motnjo spanja. Nekateri ljudje s sekundarno narkolepsijo poročajo, da spijo več kot 10 ur na noč.
Odvzem
Z več kot 80 znanimi motnjami spanja je nemogoče samo diagnosticirati neurejeno spanje. Spremljanje simptomov vam lahko pomaga razkriti razliko med pomanjkanjem spanja in morebitno motnjo spanja.
Pomembno je, da se o svojih simptomih pogovorite s svojim zdravnikom, da boste lahko začeli zdravljenje. Številne motnje spanja lahko dolgoročno vplivajo na vaše splošno zdravje, kar poveča tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in motnje razpoloženja.
