Bi morda imeli motnjo spanja?
Večina ljudi ima težave pri zaspanju v nekem trenutku svojega življenja. Toda kronične težave s spanjem in neprestana dnevna utrujenost lahko kažejo na resnejšo motnjo. Več kot 25 odstotkov Američanov poroča, da včasih premalo spijo, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Preberite nadaljevanje, če želite ugotoviti, ali bi lahko vaše spalne navade pomenile zdravstveno stanje.
Opozorilni znaki motnje spanja
Naslednji znaki so lahko opozorilni znaki motnje spanja:
- dosledno si vzemite več kot 30 minut, da zaspite
- večna utrujenost in razdražljivost čez dan, tudi po sedem ali osem ur spanja na noč
- večkrat se zbudil sredi noči in ostal buden, včasih tudi več ur
- pogosti in dolgi napadi čez dan
- težave z koncentracijo v službi ali šoli
- zaspati ob neprimernem času, večinoma ko mirno sedite med gledanjem televizije ali branjem
- zgodaj zjutraj se zbudim
- glasno smrčanje, dihanje ali hrepenenje med spanjem
- neustavljiv nagon za premikanje nog ali občutek mravljinčenja ali plazenja v nogah, zlasti pred spanjem
- ki potrebujejo stimulans, kot je kofein, da boste čez dan budni
Diagnosticiranje motenj spanja
Samodiagnoza
Prvi korak k razumevanju izvora vaših težav s spanjem je zagon spalnega dnevnika. Vsak dan si zapišite, koliko ur ste spali noč prej, kakovost spanja in vse druge dejavnike, ki bi lahko vplivali na vaš spanec. Dejavniki lahko vključujejo uživanje alkohola in kofeina, telovadbe in napitnine. Zapišite tudi, kako ste se počutili zjutraj po budnosti in čez dan.
Po nekaj tednih natančno preučite svoj dnevnik spanja, če imate kakršne koli vzorce vedenja. Časopis naj bi razkril vse navade, ki bi lahko motile vaš spanec. Nato lahko prilagodite in izrežete katero koli dejavnost, ki bi lahko vplivala na trden nočni spanec. O svojih pomislekih in ugotovitvah se posvetujte z zdravnikom.
Medicinska diagnoza
Oboroženi s svojim dnevnikom o spanju ne bi smeli imeti težav z odgovorom na vprašanja o svojih spalnih navadah ob zdravnikovem nalogu. Zdravnik vas bo morda vprašal o:
- stres
- vnos kofeina
- zdravila
- motnje življenjskega sloga, ki bi lahko vplivale na vaš spanec
Če zdravnik meni, da je to potrebno, vas bo napotil v "spalni laboratorij", kjer bo specialist med spanjem opazoval vaše srce, delovanje možganov in dihanje. Nevrološka in srčno-žilna aktivnost med spanjem bi lahko bila odgovor na to, zakaj imate težave s spanjem ali spanjem. Specialist za spanje vam bo na podlagi teh izpitov svetoval in postavil diagnozo.
Možni vzroki motenj spanja
Včasih motnjo spanja povzroči zdravstveno stanje. Z motnjami spanja so povezane vse naslednje:
- vnetje nosu in sinusa
- astma
- sladkorna bolezen
- Parkinsonova bolezen
- visok krvni pritisk
- anksioznost
- klinična depresija
Pogosto pa motnjo spanja povzročajo nemedicinski dejavniki. Tej vključujejo:
- slabe spalne navade
- dejavniki življenjskega sloga
- stresne okoliščine
- prehranske izbire
Pomembno je biti pozoren na to, kaj bi lahko povzročalo vaše težave s spanjem, preden domnevate, da obstaja večja težava z zdravjem.
Vrste motenj spanja
Motnje spanja prizadenejo veliko ljudi, zato se ne posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da ga imate.
Nespečnost
To je opredeljeno kot nezmožnost zaspati ali zaspati, kar ima za posledico funkcionalno okvaro naslednji dan. Nespečnost je najpogosteje diagnosticirana motnja spanja. Obsežna študija CDC je pokazala, da se trajanje spanja zelo razlikuje glede na poklic, status zaposlitve, zakonski stan in prebivališče. Imate še eno kronično zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen ali srčne bolezni, povečuje tudi vaše možnosti, da bi jih prizadela nespečnost.
Preberite več: Kaj je nespečnost? »
Sindrom nemirnih nog (RLS)
RLS je neprijeten lezeč občutek, ki lahko povzroči bolečine in bolečine v nogah, zaradi katerih težko zaspimo. Do 10 odstotkov Američanov ima RLS v določeni obliki, navaja Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap. Večina ljudi s hudim RLS je starejših ali starejših, ženske pa imajo dvakrat večjo verjetnost.
RLS uvrščamo med nevrološke motnje. Možnosti zdravljenja in metode diagnoze so drugačne kot druge motnje spanja. Če imate simptome RLS, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagali vam bodo najti olajšanje tako sindroma kot vzroka.
Preberite več: Vse, kar morate vedeti o sindromu nemirnih nog (RLS) »
Spalna apneja
Spalna apneja je opredeljena kot moten spanec, ki ga povzroča občasno hrup ali smrčanje, ali trenutna prekinitev dihanja. Odkrit septum ali polipi v sinusih lahko povzročijo težave z dihanjem med spanjem. Ljudje s spalno apnejo med spanjem ne morejo dobiti dovolj kisika, kar ima za posledico motnje spanja in težave.
Spalno apnejo običajno zdravimo z majhnim strojem in masko, ki med spanjem izvaja pritisk na sinuse. To zdravljenje imenujemo stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). Za zdravljenje apneje v spanju se lahko priporočijo tudi peroralni aparati in celo operativni posegi.
Nedavna študija Nacionalne fundacije za spanje je pri veteranih in drugih ljudeh s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) skoraj 70 odstotkov večja verjetnost, da jih prizadene apneja v spanju. Zaradi prekomerne telesne teže do debelosti je obstruktivnejša spalna apneja verjetnejša.
Več o tem: obstruktivna apneja v spanju »
Druge motnje spanja
Manj pogoste motnje spanja vključujejo:
- narkolepsija, stanje, pri katerem človek ne more nadzorovati, ko zaspi in ima epizode neželenega spanca
- motnja spanja v cirkadianskem ritmu, pri kateri ima človek težave s "uskladitvijo" naravnih naklonjenosti svojega telesa s spanjem in vzhajanjem sonca
- Kleine-Levin sindrom, znan tudi kot sindrom "Sleeping Beauty", stanje, v katerem bo oseba spala dve ali več dni hkrati
- idiopatska hipersomnija, stanje, ko je oseba nenadzorovano utrujena ali zaspana, kljub temu, da dosledno dobiva priporočeno količino spanja
Zdravljenje motenj spanja
Zdravljenja motenj spanja bodo različna glede na diagnozo in vzrok. Obstaja veliko predlaganih načinov zdravljenja, od vedenjskih terapij do zdravil na recept.
Tehnike sproščanja, kot sta globoko dihanje in meditacija, so pogosto prvo zdravljenje, ki ga priporočijo zdravniki, ko ima oseba diagnozo nespečnosti. Kognitivne terapije in „terapija omejevanja spanja“poskušajo na novo definirati dejanje spanja v posameznikovem umu, da lahko lažje zaspi. Vsi ti načini zdravljenja pa temeljijo na ideji, da je osnovna motnja spanja psihološka.
Naravna zdravila, kot so olje sivke, akupunktura in čaj kamilice, je enostavno najti in preizkusiti. Učinkovitost teh načinov zdravljenja je težko dokazati, vendar mnogi ljudje anekdotično trdijo, da se lahko z holističnimi zdravljenji lajšajo zaradi motenj spanja.
Zdravila na recept za motnje spanja (nespečnost) lahko vključujejo naslednje:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklona (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhidramin (Unisom, Benadryl)
Ta zdravila vam lahko pomagajo lažje zaspati in spati dlje časa. Nekatera od teh zdravil pa lahko vodijo v odvisnost. Če iščete dolgoročno rešitev motnje spanja, je vedno bolje ugotoviti osnovni vzrok.
Preberite več: Katera eterična olja spodbujajo boljši spanec? »
Napovedi za motnje spanja
Širok razpon dejavnikov, tako medicinskih kot nemedicinskih, vpliva na zdrav spanec. Zato je izvajanje dobre higiene spanja bistveno izhodišče za večjo srečo in produktivnost. Bodite pozorni na svoje spalne navade in ne izpostavljajte svoje izčrpanosti kot nekaj, s čimer preprosto morate živeti. Preko zdravih navad in zdravljenja boste našli olajšanje za neprespane noči.
