Najprej vedite, da niste sami
Mogoče ste imeli dober, sporazumen seks in ste se sprva počutili dobro. Toda potem, ko ste tam ležali, se niste mogli nehati skrbeti, kaj se je pravkar zgodilo, kaj to pomeni ali kaj se bo zgodilo naprej.
Mogoče ste se čutili zaskrbljeni zaradi nečesa, kar nikakor ni povezano s seksom, ki ste ga pravkar imeli, ampak iz nekega razloga, to je bilo vse, kar so vaši možgani želeli razmišljati.
Potem, preden ste to vedeli, je vaša tesnoba popolnoma prevzela trenutek in vaše misli so se razmahnile. Mogoče ste imeli celo napad panike.
Zveni znano?
Nisi edina oseba, ki se ji je to zgodilo.
Post-spolna tesnoba je resnična stvar in je pravzaprav precej pogosta. Na to lahko vplivajo ljudje vseh spolov.
Ne samo to, ampak se lahko zgodi tako med in po kateri koli obliki fizične intimnosti - ne samo seksa.
Ni nujno, da je postkoitalna disforija - vendar je mogoče
Postkoitalna disforija (PCD) - znana tudi kot postkoitalna tristeza (PCT) - je stanje, ki lahko po seksu povzroči občutke žalosti, vznemirjenosti in joka. Povzroči lahko tudi občutke tesnobe.
Čeprav je raziskovanje tega nekoliko omejeno, lahko vpliva na kateri koli spol ali spolno usmerjenost. Mogoče je tudi precej pogosta.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da je 46 odstotkov anketiranih 233 študentk vsaj enkrat doživelo PCD.
Študija iz leta 2019 je pokazala, da jo je v življenju doživelo 41 odstotkov anketiranih moških.
Če imate PCD, se lahko počutite tesnobno, žalostno ali kombinacijo obojega. Tudi v različnih obdobjih boste morda čutili različne stvari.
Kaj še lahko povzroči to?
Hormoni
Ko imate spolne odnose, se skozi vaše telo pretaka več različnih hormonov, vključno z dopaminom in oksitocinom. Če orgazem, se sproščajo tudi drugi hormoni, na primer prolaktin.
Skupaj lahko ti hormoni povzročijo nekaj precej intenzivnih čustev.
Ko se spolna aktivnost konča, se ti hormoni znižajo. To lahko povzroči nekaj nepričakovanih čustev - predvsem tesnobo.
Mnogi raziskovalci menijo, da bi lahko ta hormonska nihanja igrala vlogo pri povzročanju PCD.
Tvoji občutki glede odnosa
Če imate v zvezi nerazrešene težave, strahove ali skrbi, vas lahko seks vzburi in vas počuti preobremenjene - še posebej z vsemi temi hormoni.
Tudi to se zgodi, če s partnerjem nimate veliko zgodovine. Vsa ta negotovost in "novost" lahko vzbudi občutke tesnobe.
Tvoji občutki glede seksa in telesa
Veliko ljudi ima zapletene občutke in skrbi okoli seksa.
Mogoče imate predstavo o tem, kako naj bi izgledal seks ali kako naj bi šlo, ali pa vam je neprijetno glede določenih položajev.
Mogoče vas skrbi vaša sposobnost »nastopa«.
Včasih ljudje čutijo krivdo ali sram okoli seksa in te občutke težko pustijo zunaj spalnice.
Prav tako je težko pozabiti na kakršne koli težave s telesno sliko, ki jih imate, in vsekakor je mogoče zaskrbeti, če vas vidijo gole.
Vsi ti občutki so neverjetno pogosti in po spolnem srečanju zlahka privedejo do tesnobe.
Splošna tesnoba in stres
Se v vašem življenju trenutno veliko dogaja? Če se vsakodnevno počutite tesnobno ali stresno, je težko resnično odložiti to stran.
Morda boste pomislili, da ste ga v trenutku pustili, toda vaše telo se bo morda gibalo, kar bo privedlo do tega, da se boste končali, ko končate.
Če živite z anksiozno motnjo ali depresijo, boste verjetno bolj verjetno tudi simptomi PCD - vključno s tesnobo.
Študija iz leta 2015 ugotavlja, da čeprav osnovni vzroki za nastanek PCD niso znani, lahko ljudje, ki doživljajo druge oblike psihološke stiske, predstavljajo več ljudi, ki doživljajo PCD.
Pretekla travma ali zloraba
Če ste preživeli spolnega napada ali zlorabe, lahko sprožijo določene načine dotikanja ali položajev.
Lahko celo podzavestno vzbudi občutke ranljivosti, strahu in tesnobe.
Kaj storiti, če se počutite tesnobno
Najprej globoko vdihnite - ali več. Ko se počutite tesnobno, je enostavno hiperventilirati.
Če poznate dihalne vaje, vam te lahko pomagajo, če pa ne, je to v redu.
Če vas anksioznost spodbudi v misli o najslabših scenarijih in je ne morete ustaviti, se poskusite pomiriti tako, da se osredotočite na sedanjost, namesto na vse, kar vas moti.
Na primer, en trik, ki bi vam lahko pomagal, je, da sledite pravilom 3-3-3:
- Začnite s poimenovanjem 3 stvari v glavi, ki jih vidite pred seboj.
- Nato naštejte 3 stvari, ki jih slišite.
- Končajte s premikanjem 3 delov telesa.
Drug način, kako svoje misli vrniti tja, kjer ste v sedanjosti, je, da si zastavite nekaj osnovnih vprašanj, s katerimi boste takoj ocenili svoje potrebe:
- Sem na varnem?
- Kaj se trenutno dogaja?
- Ali moram trenutno nekaj storiti?
- Je kakšno mesto raje?
- Ali lahko moj partner zdaj nekaj stori, da mi pomaga, da se počutim bolje?
Če želite in ste sposobni, povejte partnerju, kaj se dogaja, in se z njimi pogovorite o tem, kaj vas muči.
Če bi raje bili sami, je tudi to v redu.
Ko imate nekaj časa, da ponovno zberete, poskusite pregledati razloge, zaradi katerih bi se lahko počutili tesnobno, da boste lahko naredili načrt, kaj naprej.
Tu si lahko zastavite nekaj dobrih vprašanj:
- Ali je moj partner naredil nekaj posebnega, da je sprožil ta čustva, ali so se ti občutki začeli, ko nekaj ni šlo po načrtih?
- So bili ti občutki tesnobe zaradi samega seksa, mojega partnerja ali kaj drugega, kar se dogaja v mojem življenju?
- Ali sem podoživljal napad ali travmatičnost?
- So bili moji občutki tesnobe zaradi lastne samopodobe?
- Se to veliko zgodi?
Če vaši odgovori kažejo na bolj splošno tesnobo, ki ni značilna za to spolno srečanje, bi bilo morda vredno vzeti odmor ali se pogovoriti s kvalificiranim terapevtom, ki vam lahko pomaga.
To vam bo morda koristilo tudi, če se nenehno počutite tesnobe pred, med ali po seksu in mislite, da bi ga lahko povezali s prejšnjo travmo.
Če vaši odgovori kažejo na posebne zaskrbljenosti glede partnerja ali na to, kako želite, da je seks videti, vam bo morda pomagalo razmisliti, kakšen si želite, da bi bilo obdobje po seksu.
Ali se na primer želite zadržati ali želite nekaj prostora?
Če se s partnerjem pogovarjate o svojih pričakovanjih, lahko lažje obvladate svoje občutke, zmanjšate razočaranja in se kot par lahko počutite bližje.
Kaj storiti, če se vaš partner počuti tesnobno
Če opazite, da se vaš partner po seksu počuti tesnobno ali razburjeno, je prvo - in najboljše - kar lahko storite, da pregledate njihove potrebe.
Vprašajte jih, če želijo o tem govoriti. Če jih imajo, poslušajte.
Ne poskušajte soditi in ne dovolite, da bi vas motilo, če se po seksu počutijo "zunaj levega polja".
Včasih so njihove zaskrbljenosti glede dela, družine ali življenja le naravnane, zato jih potrebujejo, da jih poslušajo - tudi če se zdi, da je čas izklopljen.
Vprašajte, če lahko nekaj storite, da jih utešite.
Nekateri so radi zadržani, ko se počutijo tesnobno. Drugi samo želijo, da je nekdo v bližini.
Če se nočejo pogovarjati o tem, se poskušajte ne užaliti. Morda niso pripravljeni razkriti, kaj jih muči, vendar to ne pomeni, da so nad vami razburjeni.
Če prosijo za prostor, jim ga dajte - in spet poskusite, da vas ne poškodujejo, da vas tam nočejo.
Če rečejo, da ne želijo govoriti o tem ali prosijo za prostor, je v redu, da se z njimi pozneje pozneje ali celo čez nekaj dni.
Pomembno jim je sporočiti, da ste tam, ko bodo pripravljeni.
Če se to zgodi veliko, je v redu, da jih vprašate, ali so razmišljali o pogovoru s terapevtom. Bodite nežni, ko vprašate, in ne poskušajte biti pretirani ali razsodni.
Nočeš, da bi se počutili tako, kot da govoriš, da so zlomljeni ali razveljavijo svoje občutke.
Včasih bo samo vedenje, da imajo koga zase, šlo dlje, kot si mislite.
Spodnja črta
Občutek tesnobe med seksom ali po njem ni tako nenavaden - niste čudni, če se tako počutite.
Če pa se to dogaja redno, se vam bo morda zdelo koristno, če se pogovorite s terapevtom. Pomagajo vam razvezati zaskrbljenost in rešiti vsa vprašanja, ki se pojavljajo med seksom ali po njem.
Simone M. Scully je pisateljica, ki rada piše o vseh stvareh zdravju in znanosti. Poiščite Simone na njenem spletnem mestu, Facebooku in Twitterju.
