Depresija Po Seksu: 13 Razlogov, Zakaj Se Zgodi In Kaj Storiti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Najprej vedite, da niste sami

Seks naj bi pustil, da se počutite zadovoljni - a če ste se kdaj počutili žalostne, niste sami.

"Ponavadi seks dvigne razpoloženje zaradi sproščanja dopamina in serotonina poveča, kar preprečuje depresijo," pravi Lea Lis, dr. Med., Psihiater, ki je specializiran za seks s prakso v Southamptonu v New Yorku.

In vendar, pravi, da je občutek depresije po seksu - tudi sporazumen, dober seks - nekaj, kar mnogi občutijo v nekem trenutku svojega življenja.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da jo je v življenju doživelo 41 odstotkov ljudi, ki imajo penis. Druga raziskava je pokazala, da je 46 odstotkov lastnikov vulve to doživelo vsaj enkrat v življenju.

Kar doživljate, je lahko postkoitalna disforija

"Postkoitalna disforija (PCD) se nanaša na občutke, ki segajo od žalosti do tesnobe, vznemirjenosti, jeze - v bistvu vsak slab občutek po seksu, ki ga običajno ni pričakovati," razlaga dr. Gail Saltz, izredni profesor psihiatrije v NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.

Lahko te celo zajoka.

PCD lahko traja od 5 minut do 2 ur, zgodi pa se lahko z orgazmom ali brez njega.

Na primer, ena študija leta 2020 je pokazala, da so po konsenzualnem seksu prisotni postkoitalni simptomi, pa tudi splošna spolna aktivnost in samozadovoljevanje.

Kaj povzroča?

"Kratek odgovor je, da ne vemo, kaj povzroča PCD," pravi Daniel Sher, klinični psiholog in spletni seksualni terapevt. "Še ni bilo opravljenih dovolj trdnih raziskav."

Raziskovalci imajo sicer nekaj teorij:

Vaši hormoni

"To bi lahko bilo povezano s hormoni, ki sodelujejo v ljubezni in navezanosti," pravi Sher. "Med seksom so vaši hormonski, fiziološki in čustveni procesi vrhunec."

"Doživljate neverjetno raven stimulacije, fizično in drugače," nadaljuje. "Potem se nenadoma vse ustavi in telo in um se morata vrniti na osnovno vrednost. Ta fiziološka "kapljica" lahko ustvari subjektivni občutek disforije."

Tvoji občutki glede seksa

"Druga teorija je, da lahko ljudje, ki skrivajo veliko nezavedne krivde za seks na splošno, zaradi tega doživijo PCD," pravi Sher. "To je bolj verjetno pri ljudeh, ki so odraščali v ostro kritičnem ali konzervativnem kontekstu, kjer je seks označen kot slab ali umazan."

Morda boste potrebovali tudi oddih od seksa.

"Počuti se depresivno po seksu, lahko preprosto izhaja iz dejstva, da niste fizično ali čustveno pripravljeni na seks," pravi seks terapevt Robert Thomas. "Občutek krivde in čustveno oddaljeni post-seks sta lahko znak, da s partnerjem nimate dovolj globoke povezave."

Tvoji občutki glede odnosa

"Seks je zelo intimna izkušnja in intimnost nas lahko bolj ozavesti do nezavednih misli in občutkov, kar vključuje nekatere žalostne ali jezne misli," pravi Saltz.

Če ste v neizpolnjenem razmerju, vas čaka ogorčenje do partnerja ali če jih drugače spuščate, ti občutki lahko pridejo nazaj med seksom in po njem, zaradi česar se počutite žalostni.

Negativna komunikacija po seksu je lahko tudi sprožilec.

"Če niste zadovoljni s spolno izkušnjo, bi lahko bilo čustveno obremenjujoče, še posebej, če vaša pričakovanja med seksom niso bila izpolnjena," pravi Thomas.

Če gre za stojalo za eno noč ali priložnostno iskanje, se lahko počutite tudi žalostni, če partnerja v resnici ne poznate. Mogoče se počutite osamljeni ali morda obžalujete srečanje.

Telesna vprašanja

Težko bi pozabili na težave s telesno podobo, ki jih morda imate.

Če se počutite nerodno ali sram, kako izgledate, lahko to sproži simptome PCD, žalosti ali depresije.

Pretekla travma ali zloraba

Če ste v preteklosti že doživeli spolni napad ali zlorabo, lahko to povzroči veliko občutkov ranljivosti, strahu in krivde.

"[Ljudje], ki so doživeli spolno zlorabo [lahko] poznejše spolne stike - tudi tiste, ki so sporazumni ali se zgodijo v intimnem razmerju - povežejo s travmo zlorabe," pravi Lis.

To lahko privede do občutka sramu, krivde, kazni ali izgube in lahko vpliva na to, kako se počutite ob seksu - tudi dolgo časa po začetni travmi.

Nekateri načini dotika ali položajev lahko sprožijo, še posebej, če imate tudi PTSP.

Stres ali druga psihološka stiska

Če se v vsakdanjem življenju že počutite stresno, tesnobno ali nesrečno, lahko seks ponuja le začasno motenje. Te občutke je res težko odložiti za dolgo.

Če živite z anksiozno motnjo ali depresijo, boste verjetno bolj verjetno tudi simptomi PCD.

Kaj storiti, če se počutite potlačeni?

Najprej vedite, da ne glede na to, kaj čutite, se ne smete počutiti, kot da se morate pretvarjati, da ste srečni za svojega partnerja, ali skriti, kako se v resnici počutite. V redu je, da se prepustite žalosti.

"Včasih pritisk poskuša odpraviti žalost, da se človek še težje počuti v redu," pravi Šer.

Nato se prepričajte sami in poskrbite, da se boste počutili varno, fizično in psihično.

Če se počutite udobno, poskusite s partnerjem govoriti, kako se počutite. Če veste, jim povejte, kaj vas muči. Včasih se boste samo z glasom, kako se počutite, počutili nekoliko bolje.

Če bi raje bili sami, je tudi to v redu.

Tu si lahko zastavite nekaj dobrih vprašanj:

• Je kaj konkretnega, kar je storil moj partner, sprožilo moje občutke depresije?
• Kaj me čuti potlačeno?
• Ali sem podoživel napad ali napad?
• Se to veliko zgodi?

"Če se to zgodi občasno, ne skrbite za to, ampak razmišljajte o tem, kaj se lahko dogaja ali čustveno vzgaja za vas. Lahko vam pomaga, "pravi Saltz.

Pojdite do ponudnika zdravstvenih storitev

Medtem ko depresija po seksu ni redka, se po redni spolni aktivnosti počuti depresivno.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da se je 3 do 4 odstotkov ljudi, ki imajo penis, redno počutilo depresivno. V drugi raziskavi je 5,1 odstotka ljudi, ki imajo vulve, povedalo, da so to občutili nekajkrat v preteklih 4 tednih.

Kot pravi Lis, "če se to dogaja zelo pogosto, ga ne gre zanemariti."

To še posebej velja, če vaša post-spolna depresija posega v vajin odnos, zaradi česar se bojite ali se izognete intimnosti ali če imate zgodovino pretekle zlorabe.

Terapevt, psihiater ali drug strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko pomagal ugotoviti, kaj se dogaja in raziskati možnosti zdravljenja z vami.

Kaj storiti, če se partner čuti potrt?

Če opazite, da se vaš partner po seksu počuti potrt, je prvo - in najboljše - kar lahko storite, da pregledate njihove potrebe.

Vprašajte jih, če želijo o tem govoriti. Če jih imajo, poslušajte. Poskusi, da ne sodiš.

Vprašajte, če lahko nekaj storite, da jih utešite. Nekateri so radi zadržani, ko se počutijo žalostne. Drugi samo želijo, da je nekdo v bližini.

Če se nočejo pogovarjati o tem, se poskušajte ne užaliti. Morda se ne bodo pripravljeni odpreti o tem, kaj jih muči.

Če prosijo za prostor, jim ga dajte - in spet poskusite, da vas ne poškodujejo, da vas tam nočejo.

Če rečejo, da ne želijo govoriti o tem ali prosijo za prostor, je v redu, da se z njimi pozneje pozneje ali celo čez nekaj dni. Pomembno jim je sporočiti, da ste tam, ko bodo pripravljeni.

Če se to zgodi veliko, je v redu, da jih vprašate, ali so razmišljali o pogovoru s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Ko vprašate, bodite nežni in se poskusite ne razburjati, če bodo idejo zavrnili. Nočeš, da bi se počutili tako, kot da govoriš, da so zlomljeni ali razveljavijo svoje občutke.

Vedno jih lahko pozneje ponovno vprašate, ali so vam še vedno v pomoč.

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite kot podporni partner, je, da ste tam zanje na kakršen koli način, kot ste.

Spodnja črta

Počuti se depresivno po seksu je precej pogosto. Če pa se to dogaja redno, posega v vajin odnos ali vas povzroči, da se v celoti izognete seksu in intimnosti, razmislite, da se obrnete na terapevta.

Simone M. Scully je pisateljica, ki rada piše o vseh stvareh zdravju in znanosti. Poiščite Simone na njenem spletnem mestu, Facebooku in Twitterju.