Bolečine V Kolenih Pri Sedenju: Vzroki In Preprečevanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Bolečine v kolenu in sedenje so običajno povezane z:

• dolgo sedenje
• premik iz sedečega v stoječi položaj
• nelagodje v kolenu, ki pri posedanju ne mine

Ta bolečina v kolenu je lahko posledica:

• koliko časa sedite
• položaj, v katerem sedite
• pohištvo, na katerem sedite
• zdravstveno stanje, ki povzroča bolečine v kolenu

Ne pozabite brati, če želite izvedeti, zakaj sedenje lahko povzroči bolečine v kolenu in kako zdraviti in preprečiti tovrstne bolečine v kolenu.

Dolgo sedenje

Ko ste dalj časa neaktivni, lahko pride do bolečin v kolenu. Sedenje določeno obdobje lahko povzroči, da se vaše mišice in kite zakrčijo, kar lahko povzroči nelagodje.

Veliko ljudi se dolgo časa sedi pri:

• delati
• dogodke, kot sta film ali predstava
• obroki
• doma gledanje televizije ali uporaba računalnika

Kaj se šteje dolgo časa sedeti?

Harvard Medical School predlaga, da bi sedenje več kot 6 do 8 ur na dan za vas lahko slabo.

Predlagajo, da se izogibate dolgotrajnemu sedenju, če pa morate sedeti dlje časa, se gibajte in raztezajte vsakih 30 do 60 minut.

Bolečine v kolenu iz sedečega položaja

Če sedite v napačnem ali nerodnem položaju, na primer s prekrižanimi nogami ali upognjenimi pod sabo, lahko pritisnete na kolena in povzroča nelagodje.

Če veste, da boste sedeli dlje časa, se pozanimajte in sprejmite ergonomske položaje, ki ne bodo pritiskali na kolena.

Osnovni vzroki za bolečine v kolenu med sedenjem

Nelagodje, ki ga občutite v kolenih, ko sedite, lahko kaže na osnovne vzroke, kot sta artritis ali patelofemoralna bolečina (PFP).

Artritis

Ko nekaj časa ne premikate kolen in začnete čutiti togost in bolečino, je to lahko osteoartritis, poročajo iz medicinske šole Harvard. Osteoartritis lahko povzroči tudi nelagodje v kolenu, ko vstanete iz sedečega položaja.

Kronično vnetje sklepov, osteoartritis običajno prizadene ljudi, starejših od 50 let, lahko pa se pojavi tudi pri mlajših ljudeh. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ima približno 23 odstotkov odraslih Američanov artritis.

Zdravljenje osteoartritisa v kolenih lahko vključuje:

• fizikalna in delovna terapija
• acetaminofen (tilenol)
• nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• injekcije kortizona
• skupna zamenjava

Patellofemoralna bolečina (PFP)

Po raziskavi iz leta 2016 ima približno 50 odstotkov ljudi s PFP težave s podaljšanim sedenjem z upognjenimi koleni. Ljudje s PFP, znanim tudi kot tekaško koleno, pogosto občutijo nelagodje v kolenu, ko počepnemo in hodimo po stopnicah gor in dol.

PFP je povezan z:

• prekomerna uporaba kolenskega sklepa
• neravnovesje kolena in kolčnih mišic
• poškodba kolena

Zdravljenje PFP lahko vključuje:

• vaje za rehabilitacijo
• podporne naramnice ali trakovi
• zaledenitev po vadbi
• zdravila proti bolečinam, kot acetaminofen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil)
• operacija

Pohištvo in bolečine v kolenu

Ergonomska zasnova stola, v katerem sedite, lahko vpliva na bolečine v kolenu.

Če na primer dlje časa sedite v pisarni, naj bo vaš stol pravilno oblikovan in pravilno nameščen skupaj z ostalim pohištvom, ki ga uporabljate, na primer z mizo.

Če vaš delovni prostor ni nameščen na pravilni razdalji in višini, se lahko držite v nerodnem položaju, kar lahko sčasoma povzroči bolečine v kolenu.

Bolečine v kolenu na delovni postaji pogosto stopnjujejo, če je stol prenizek ali postavljen, tako da kolena držite upognjena predolgo.

Ergonomija delovnega prostora: najboljše prakse

Če delate za pisalno mizo ali pultom, lahko poiščete kliniko Mayo, da olajšate bolečine v kolenih in drugih sklepih:

• Izberite ergonomski stol, ki pravilno podpira vaše hrbtenice.
• Višino stola nastavite tako, da ko stopala počivajo na tleh, so stegna vzporedna s tlemi.
• Če ne morete pravilno nastaviti višine stola ali če višina mize zahteva, da stol dvignete tja, kjer lahko noge položite na tla, si omislite oporo za noge.
• Prilagodite naslonjala za stol, tako da bodo vaše roke udobno počivale na njih z sproščenimi rameni.
• Vaša pisalna miza mora omogočati razmik za kolena, stegna in stopala.
• Če delate za računalnikom, postavite monitor neposredno pred seboj z zgornjim delom zaslona na nivo oči (ali nekoliko spodaj). Ko sedite naravnost na stol, mora biti približno enaka roka.
• Vaša tipkovnica mora biti neposredno pred monitorjem.

Če imate bolečine v kolenu med sedenjem, si omislite tudi stojalo.

Odvzem

Če imate bolečino v kolenu med sedenjem, lahko to povzroči več razlogov, med drugim:

• predolgo sedite z upognjenimi koleni
• slaba ergonomija pohištva
• artritis
• patellofemoralna bolečina

Če morate sedeti dlje časa (več kot 6 do 8 ur na dan), razmislite, da vstanete in se premaknete vsakih 30 do 60 minut.