Kako Upravljati Obnovitev Motenj Hranjenja V Karanteni

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če se vaše misli o motnji prehranjevanja trenutno širijo, želim vedeti, da niste sami. Niste sebični ali plitki, ker se zdaj bojite zvišanja telesne teže ali se spopadate s telesno podobo.

Pri mnogih izmed nas so naše motnje hranjenja naše edino sredstvo, da se počutimo varne v svetu, ki čuti kaj drugega kot.

V času, napolnjenem s toliko negotovosti in povečano tesnobo, bi bilo seveda smiselno, da bi se potegnili, da bi se obrnili na lažni občutek varnosti in udobja, ki vam ga obeta motnja prehranjevanja.

Najprej vas želim opomniti, da vas motnja hranjenja laže. Če se obrnete proti svoji motnji hranjenja v poskusu dušenja tesnobe, to v resnici ne bo odvzelo vira.

Bolj ko boste poskušali skrčiti svoje telo, bolj se vam bo skrčilo življenje. Bolj ko se obrnete proti vedenjskim motnjam hranjenja, manj bo prostora v možganih, da boste morali delati na smiselnih povezavah z drugimi.

Imeli boste tudi manj sposobnosti, da bi si prizadevali ustvariti polno in obsežno življenje, ki ga je vredno živeti zunaj prehranjevalne motnje.

Kako torej preživimo tečaj v tako strašnih in bolečih časih?

1. Začnimo s povezavo

Da, za izravnavo krivulje in zaščito sebe in soljudi moramo prakticirati fizično distanciranje. Vendar se nam ni treba socialno in čustveno oddaljiti od našega podpornega sistema.

Pravzaprav je to čas, ko se moramo bolj kot kdaj prej nasloniti na svojo skupnost!

Ostanite v stiku

Vzpostavljanje rednih zmenkov FaceTime s prijatelji je pomembno, da ostanete povezani. Če lahko te datume razporedite približno med obroki zaradi odgovornosti, vam lahko pomaga pri okrevanju.

Naj bo vaš zdravniški tim blizu

Če imate ekipo za zdravljenje, vas prosimo, da jih praktično vidite. Vem, da se morda ne bo počutilo enako, vendar je vseeno raven povezanosti, ki je bistvenega pomena za vaše zdravljenje. Če potrebujete intenzivnejšo podporo, je večina programov za delno hospitalizacijo tudi zdaj navidezna.

Poiščite podporo na družbenih medijih

Za tiste, ki iščete brezplačne vire, obstaja veliko zdravnikov, ki trenutno na Instagramu Live nudijo podporo za obrok. Obstaja nov Instagram račun, @ covid19eatingsupport, ki kliniki Health At Every Size po vsem svetu nudi podporo ob obroku vsako uro.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian in @bodyimagewithbri je le še nekaj klinikov, ki nekajkrat na teden nudijo podporo za obrok na našem Instagramu Lives.

Naj bo filmska noč

Če potrebujete način za počitek ponoči, a se spopadate z občutki osamljenosti, poskusite uporabiti Netflix Party. To je razširitev, ki jo lahko hkrati dodate za ogled oddaj s prijateljem.

Nekaj pomirjujočega je spoznanje, da je nekdo drug zraven vas, čeprav fizično ni tam.

2. Nadaljevanje, prilagodljivost in dovoljenje

V času, ko vaša trgovina z živili morda nima varnih živil, na katere se zanašate, se lahko počuti neverjetno živčne in strašljive. Ampak ne dovolite, da se motnja hranjenja znajde v način, da se negujete.

Konzervirana hrana je v redu

Kolikor naša kultura demonizira predelano hrano, bi bila edina resnično "nezdrava" stvar tu omejevanje in uporaba vedenjskih motenj hranjenja.

Predelana hrana ni nevarna; vaša motnja prehranjevanja je. Zato se založite za stabilno in konzervirano hrano, če morate, in si dovolite polno dovoljenje za uživanje živil, ki so vam na voljo.

Uporabite hrano za pomirjanje

Če opazite, da ste več stresa jedli ali pičali, je to povsem smiselno. Obračanje k hrani za udobje je pametna in iznajdljiva sposobnost obvladovanja, četudi nas prehranska kultura želi prepričati v drugače.

Vem, da se morda sliši kontratuktivno, vendar je pomembno, da si dovolite, da se sami umirite s hrano.

Bolj ko boste čutili krivdo zaradi čustvenega prehranjevanja in bolj kot se poskušate omejiti na "nadomeščanje", bolj se bo cikel nadaljeval. Bolj kot v redu je, da se morda zdaj obračate na hrano, da bi obvladali.

3. Toda… lahko pomaga urnik

Da, vse to je COVID-19 nasvet o odhodu iz pižame in določitvi strogega urnika. Toda zaradi preglednosti se v pižama nisem umaknil v dveh tednih in s tem sem v redu.

Poiščite ritem

Vendar pa se mi zdi koristno, da se obrnem na ohlapen urnik prehranjevanja, kar je lahko še posebej pomembno za tiste, ki se prehranjujejo z motnjo hranjenja, ki morda nimajo močne lakote in / ali nagnjenosti k polnosti.

Vedeti, da boste vsaj pet do šestkrat na dan jedli (zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja, prigrizek), je lahko odlično vodilo.

Držite se načrta, tudi če tega ne storite

Če se napijete, je pomembno, da zaužijete naslednji obrok ali prigrizek, tudi če niste lačni, da zaustavite cikel, ki omeji napitke. Če ste preskočili obrok ali se ukvarjali z drugim vedenjem, spet pridite do naslednjega obroka ali prigrizka.

Ne gre za to, da bi bili popolni, saj popolno okrevanje ni mogoče. Gre za to, da se bo odločil za naslednjo najboljšo izbiro.

4. Pogovorimo se o gibanju

Mislili bi, da se bo kultura prehrane umirila sredi te apokalipse, toda ne, še vedno je v polnem razmahu.

Po objavi smo opazili uporabo dihalnih diet za zdravljenje COVID-19 (novice, to je dobesedno nemogoče) in seveda nujno potrebo po vadbi, da ne bi pridobili teže v karanteni.

Ne pozabite, da ni pritiska

Najprej je v redu, če v karanteni (ali katerem koli drugem času svojega življenja) pridobite težo!). Organi naj ne bi ostali isti.

Prav tako nimate nobene obveznosti, da bi telovadili in ne potrebujete nobene utemeljitve, da bi se spočili in odpočili od gibanja.

Računajte na svojo ekipo

Nekateri se borijo z neurejenim odnosom, da bi izvajali svoje motnje hranjenja, medtem ko drugi menijo, da je to resnično koristen način za lajšanje tesnobe in izboljšanje razpoloženja.

Če imate ekipo za zdravljenje, vas priporočam, da upoštevate njihova priporočila glede vadbe. Če tega ne storite, bi bilo koristno, če si omislite svoje namere za vadbo.

Spoznajte svoje namere

Nekatera vprašanja bi si lahko zastavila:

• Bi še vedno telovadil, če mi to sploh ne bi spremenilo telesa?
• Ali lahko poslušam svoje telo in si odmori, ko jih potrebujem?
• Se počutim tesnobno ali krivo, ko ne morem telovaditi?
• Poskušam nadoknaditi hrano, ki sem jo danes jedla?

Če vam je vadba varna, je v studiih in aplikacijah, ki ponujajo brezplačne tečaje, trenutno veliko sredstev. Če pa se vam ne zdi všeč, je tudi to povsem sprejemljivo.

Odstranite sprožilce

Najpomembneje je, da je najboljša vadba, če se lahko ukvarjate s tem, da spremljate vse račune v družbenih medijih, ki spodbujajo kulturo prehrane in vas skrbijo za sranje o sebi.

Pomembno je storiti ne glede na to, še posebej zdaj, ko ne potrebujemo dodatnih stresorjev ali sprožilcev, kot jih že imamo.

5. Predvsem pa sočutje

Delaš najbolje, kar lahko. Pika.

Vsa naša življenja so bila obrnjena na glavo, zato si dovolite, da si privoščite, da bi žalili izgube in spremembe, ki jih doživljate.

Vedite, da so vaši občutki veljavni, ne glede na to, kakšni so. Trenutno ni pravega načina za reševanje tega.

Če se trenutno obrnete na svojo motnjo prehranjevanja, upam, da si lahko ponudite sočutje. Kako se ravnate po tem, ko se vedete, je pomembnejše od dejanskega vedenja, v katerem ste se ukvarjali.

Dajte si milost in bodite nežni do sebe. Nisi sam.

Shira Rosenbluth, LCSW, je licenčna klinična socialna delavka v New Yorku. Svojo strast je pomagati ljudem, da se počutijo najbolje v svojem telesu, ne glede na velikost in je specializirana za zdravljenje motenega prehranjevanja, prehranjevalnih motenj in nezadovoljstva telesne slike z uporabo nevtralnega pristopa. Je tudi avtorica bloga The Shira Rose, priljubljenega bloga o pozitivnem telesnem slogu, ki je bil predstavljen v revijah Verily, The Everygirl, Glam in LaurenConrad.com. Najdete jo na Instagramu.