Prednosti in primeri modela ABC
Model ABC koristi duševnemu in čustvenemu delovanju.
Če imate napačno prepričanje o neki situaciji, vaš odziv morda ne bo učinkovit ali zdrav.
Toda uporaba modela ABC vam lahko pomaga prepoznati ta napačna prepričanja. S tem lahko razmislite, ali so resnični, kar izboljša način odzivanja.
Pomaga vam tudi opaziti samodejne misli. Po drugi strani lahko začasno ustavite in raziščete alternativne rešitve problema.
Model ABC lahko uporabite v različnih situacijah. Tu je nekaj primerov:
- Vaš sodelavec prihaja na delo, vendar vas ne pozdravlja.
- Prijazni ste z vsemi sošolci, vendar eden od njih prireja zabavo in vas ne povabi.
- Vaša sestrična načrtuje njeno poroko in prosi vašo sorojenko namesto vas, da vam pomaga.
- Šef vas vpraša, ali ste končali nalogo.
- Tvoj prijatelj ne sledi načrtom za kosilo.
V vsakem scenariju je dogodek, ki lahko sproži neracionalne misli. Te misli lahko privedejo do negativnih čustev, kot so:
- jeza
- žalost
- anksioznost
- strah
- krivde
- zadrega
Uporaba modela ABC vam lahko pomaga raziskati bolj racionalne misli in posledično razviti več pozitivnih čustev.
Kako medicinski strokovnjaki obravnavajo kognitivna izkrivljanja in iracionalna prepričanja z modelom ABC
Med CBT vas bo vaš terapevt vodil skozi vrsto vprašanj in pozivov.
Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete, da bodo storili med uporabo tehnike ABC:
- Vaš terapevt vam bo povedal, da opišete neželene razmere. To je lahko že dogodek ali potencialni scenarij, zaradi katerega ste pod stresom.
- Vprašali bodo, kako se počutiš ali se odzoveš na ta dogodek.
- Vaš terapevt vam bo omogočil, da ugotovite prepričanje za tem odzivom.
- Postavili bodo vprašanja o tem prepričanju in izzvali, ali je res. Cilj je pomagati prepoznati, kako razlagate situacije.
- Naučili vas bodo kako prepoznati alternativne razlage ali rešitve.
Vaš terapevt bo svoj pristop prilagodil vašim razmeram, prepričanjem in čustvom. Lahko tudi ponovno pregledajo določene korake ali vključujejo druge vrste terapije.
Kako najti terapevta
Če vas zanima CBT, obiščite pooblaščenega terapevta.
Če želite poiskati terapevta za vas ali vašega otroka, lahko pridobite napotnico pri:
- zdravnik primarne zdravstvene nege
- vaš ponudnik zdravstvenega zavarovanja
- zaupanja vredni prijatelji ali sorodniki
- lokalno ali državno psihološko združenje
Nekateri izvajalci zdravstvenega zavarovanja krijejo terapijo. To je običajno odvisno od vašega načrta. V nekaterih primerih lahko obstoječe duševne ali fizične razmere narekujejo tisto, kar je zajeto.
Če vaš ponudnik ne krije CBT ali če nimate zdravstvenega zavarovanja, boste morda lahko plačevali iz svojega žepa. CBT lahko stane 100 dolarjev na uro, odvisno od terapevta.
Druga možnost je obisk zdravstvenega doma, ki ga financira republika. Ti centri lahko ponujajo cenovno ugodnejše možnosti terapije.
Ne glede na to, kje najdete terapevta, bodite prepričani, da ima licenco. Prav tako lahko vidite, ali imajo posebnosti, na primer pri težavah s poroko ali motnjami hranjenja.
Odvzem
Pri CBT-ju je model ABC okvir za spreminjanje iracionalnih misli. Njegov cilj je izzvati negativna prepričanja in razviti bolj praktične in racionalne načine za reševanje stresnih scenarijev.
Vaš terapevt lahko kombinira model ABC z drugimi vrstami okvirjev CBT. Lahko jim dodelijo tudi "domačo nalogo", ki je zasnovana tako, da vam pomaga uporabiti, kar ste se naučili, v resničnih situacijah.
Z napotki terapevta se lahko naučite, kako pristopiti k dnevnim stresorjem na bolj pozitiven način.
