Kot noseča oseba se lahko zdi, kot da se vsakič, ko se obrneš, odpove, da nečesa ne naredi.
Nočni suši? Ne zate! Prikazovalnik sira v knjižnem klubu? Ne, vsi mehki siri. Tista dodatna skodelica kave? Že lahko občutite sodbo, ki izhaja iz vaše najljubše bariste, zato ni smisla, da bi jih sploh spraševali.
Sooči se s seznamom stvari, ki je med nosečnostjo ne bi smeli početi, lahko začnete čutiti, da za vas in vašega nerojenega otroka nič ni varno. Veste, da bi morali jesti, spati in telovaditi, da ostanete zdravi, vendar se vam zdi težko zaznati, koliko vsega in katere vrste stvari vam je dovoljeno početi.
Na primer plavanje. Je to varno? Na kratko, da.
Medtem ko se samo vi lahko odločite, v katerih dejavnostih želite sodelovati med nosečnostjo, smo nadaljevali in zbrali informacije, ki vam bodo pomagale pri odločitvi o kopanju v bazenu. (Ne pozabite, da se pogovarjate z zdravnikom o svojih posebnih pogojih!)
Ali je plavanje varno med nosečnostjo?
Po podatkih ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov je plavanje ena najvarnejših oblik vadbe med nosečnostjo. (Čeprav je pomembno upoštevati, da smučanje na vodi, potapljanje in potapljanje ne pritičejo nazaj, ker nosečnice postavljajo večje tveganje za poškodbe.)
Plavanje je celo odobrena oblika vadbe med oploditvijo in vitro (IVF) zaradi znatnih zdravstvenih koristi, ki jih ponuja, medtem ko telesu ne daje visoke stopnje stresa.
Če vas skrbi, da boste med IVF izgubili svojo vzdržljivost in mišično moč zaradi plavanja, lahko plavanje nudi varen način za vzdrževanje trenutne kondicijske ravni.
Plavanje je vaja z majhnim udarcem, ki gradi moč in aerobno sposobnost. Če se osredotočimo na vaje, ki krepijo jedrno moč in ne zvijajo trebuha, se je mogoče varno plavati vadbo že pozno v nosečnosti.
Drugi premisleki
Pomembno je upoštevati, da čeprav plavanje med nosečnostjo na splošno velja za varno, ga morda ne bodo odobrili ženske z določenimi bolezenskimi stanji ali omejitvami aktivnosti zaradi nosečniških zapletov.
Vedno je bolje, da se z zdravnikom pogovorite o svojem posebnem položaju, zlasti če spreminjate svoj običajni načrt vadbe ali imate kakršno koli zdravstveno / nosečnostno stanje.
Zavedajte se tveganj
Ko se kopate, je pomembno le plavati na območjih, za katera veste, da so varna.
Upoštevajte, da se lahko utrudite hitreje kot kadar niste noseči, bodite pozorni, če plavate daleč od obale ali plaže. Razmislite o plimovanju, ali je voda groba, in o kakršnih koli poročilih o bakterijah v vodi, preden se odpravite na kopanje.
Pazite na temperaturo
Poleg tega se je treba med nosečnostjo izogibati plavanju v zelo topli vodi, saj lahko to poviša telesno temperaturo.
Ker je pomembno, da se temperatura vašega otroka ne dvigne nad 39,2 ° C, ko raste vaš dojenček, je treba skrbno omejiti uporabo vročih kadi, vročih vrelcev ali celo zelo toplih kopel za sprostitev med nosečnostjo - če opravljeno sploh.
Zlasti v prvem trimesečju lahko zvišanje telesne temperature zaradi potopitve v vročo vodo povzroči nepravilnosti ob rojstvu ali potencialni splav, zato je pomembno, da to priporočilo jemljete resno.
Na drugi strani termostata se je treba izogibati kopanju v jezerih in oceanih v hladnem vremenu, saj lahko hladna temperatura telo pesti v šok ali povzroči bolezen, kar pa ni dobro za vašega dojenčka v razvoju. (Kot bonus je to odličen razlog, da se izognete predlogu prijatelja o potopnem medvedu!)
Vadite zmernost
Vadba z vodo je lahko odlična ideja med nosečnostjo, saj obstaja majhno tveganje za padec, voda pa pomirja zaradi nosečnosti in bolečin, ki jih doživljajo mnoge ženske. Kot vsako dobro stvar je tudi tu mogoče pretiravati.
Plavanje lahko med nosečnostjo postane nevarno, če pride do prevelikega napora. Kot vse oblike vadbe tudi med nosečnostjo, morate tudi vi prenehati plavati, če začnete čutiti slabost, vam postane preveč vroče ali občutite izcedek iz nožnice, krvavitve ali občutite bolečine v trebuhu in medenici.
Razmislite o tem, da se treningi plavanja držijo na približno 30 minut naenkrat in da se omejijo na 3 do 5 krat na teden. Če niste novi v plavanju, prosite trenerja ali trenerja, da vam pomaga razviti varno rutino za vaše telesne sposobnosti. To lahko pomaga preprečiti prekomerno napetost.
Kaj pa klor?
Če vas skrbi plavanje v bazenu ali drugem okolju s klorom, boste z veseljem vedeli, da vsaj ena študija iz leta 2010 kaže, da pri čiščenju kemikalij v bazenih ni negativnih izidov rojstva.
Dejansko je po podatkih te študije ženske, ki so plavale v bazenu v začetku in sredi nosečnosti, nekoliko zmanjšale tveganje, da bi lahko rodile svoje dojenčke prezgodaj ali s prirojenimi malformacijami v primerjavi z neizvajalci!
Medtem ko so novejše raziskave vzbujale zaskrbljenost zaradi izpostavljenosti plodov stranskim proizvodom za razkuževanje vode v bazenih, so avtorji študije navedli, da je potrebno več podatkov in dolgoročnih informacij.
Kakšne so prednosti plavanja med nosečnostjo?
Vadba na splošno se med nosečnostjo spodbuja, saj telo ohranja zdravo in ga pripravlja na strogost truda. Poleg splošnih prednosti telesne dejavnosti obstajajo nekateri dodatni razlogi, da razmislite o poskusu plavanja med nosečnostjo:
- Plavanje je slabo vadbena oblika, zato se vam bodo kosti in sklepi zahvalili. Obkroženost z vodo lahko pomaga tudi, da dvignete nekaj pritiska na svoje telo zaradi dodatne teže, ki jo nosite med nosečnostjo.
- Boljši spanec! Tako kot mnoge oblike aerobne vadbe lahko tudi boljši nočni spanec pride zaradi nekaj časa v bazenu. Ker je spanje na različnih točkah med nosečnostjo težko, je to prednost, ki je ne smemo spregledati.
- Voda je lahko odlična oblika lajšanja bolečin, zlasti med nosečnostjo, ko se lahko zaradi povečanja telesne teže pojavijo otekline ali nelagodje. Že med dejanskim porodom lahko uporaba prhe, kopeli ali bazena deluje kot utežni ukrep proti bolečinam.
- Plavanje lahko pomaga nevrološkemu sistemu vašega nerojenega otroka. V enem poskusu je plavanje noseče matere na pozitiven način spremenilo razvoj možganov potomcev. Ta študija lahko kaže, da plavanje lahko dojenčke zaščiti pred hipoksijo-ishemijo, kar je nevrološko vprašanje, vendar porota o tem trenutno ostaja zunaj, čeprav se pojavlja več informacij in raziskav.
- Plavanje je običajno varno v vseh treh trimesečih. Torej ni treba skrbeti, da bi prenehali, ko dosežete določeno točko nosečnosti.
Nasveti za plavanje med nosečnostjo
Če se med nosečnostjo odločite za plavanje, je tu nekaj nasvetov, kako narediti čim bolj prijetno in varno:
- Poiščite dobro prilegajoče kopalke. Ko bo nosečnost napredovala, se bosta spremenila tudi vaša velikost in oblika. Ni zabavno poskušati se prilegati ali plavati v nečem, kar ne ustreza, zato investirajte v nove kopalke, ko bo vaše telo pripravljeno.
- Pazi, kje hodiš! V vodna okolja in iz njih je lahko spolzko. Pazite, da hodite previdno, da ne boste padli, in bodite previdni v vseh slačilnicah, kjer je enostavno zdrsniti na lužo vode.
- Pri plavanju na prostem uporabljajte sončno kremo širokega spektra z najmanj SPF 30, da se izognete opeklinam. Ne pozabite, da pogosto uporabljate kremo za sončenje in razmislite o izogibanju plavanju na prostem med 10. in 16. uro, ko je neposredna sončna svetloba najmočnejša.
- Ostanite hidrirani. Tudi če ne čutite žeje, lahko med plavanjem še vedno postanete dehidrirani. Ohlajevalni občutek, da ste obkroženi z vodo, vas lahko zavede, da mislite, da ste v redu, vendar je pomembno, da si vzamete veliko odmora, da pijete vodo. Izogibajte se alkoholnim pijačam ali pijačam z veliko kofeina, ki bodo spodbudile tudi dehidracijo.
- Vedno plavajte s kom drugim okoli. Če plavate na območju brez reševalnega osebja, poskrbite za prijatelja. (Če niste novi v vodnih točkah, se je tudi za Rdeči križ ali drugo lokalno organizacijo priporočljivo prijaviti za nekaj plavalnih ur, če želite izboljšati svojo varnost.)
Odvzem
Čeprav se vam zdi, da med nosečnostjo ne morete narediti (ali jesti!) Ničesar, boste verjetno plavali ob bazenu od svojega zdravnika dva palca.
Plavanje ne samo, da lahko prinese nekaj lajšanja nosečnosti, tudi druge zdravstvene koristi, kot sta izboljšan spanec in kondicija, bodo verjetno sledile potapljanju v bazenu.
Na splošno velja, da je varna oblika vadbe v vseh treh trimesečih, vsekakor je nekaj vredno, če se zanimate. Preden načrtujete vodni porod, se posvetujte s svojim zdravnikom!
