Bankirali ste na večjem trebuhu, vendar ste verjetno upali, da se boste izognili debelejšim gležnjem in debelim prstom, ki sporočajo, da ste v tretjem trimesečju.
Tega oteklih okončin ne bo zanikalo in bolelo, še posebej na koncu dolgega dne na nogah. Toda vztrajajte, ker vam lahko masaža stopal olajša, ki jo hrepenite - in še več.
Ali je masaža stopal varna med nosečnostjo?
Medtem ko masaža stopal zveni mamljivo, se boste morda vprašali, ali je med nosečnostjo varna. Na srečo, dokler se izogibate določenim predelom stopala in gležnja, ki lahko sprožijo krčenje maternice in dozorevanje materničnega vratu, lahko uživate v pomirjujoči masaži stopal, o kateri že sanjate.
Obstajajo skrbi nosečnic, ki imajo razvite krvne strdke v nogah. Spremembe krvnega pretoka vas v nosečnosti bolj ogrožajo.
Če imate pordelo, oteklo ali toplejše mesto na spodnjih nogah, se ne držite masaže in takoj obiščite zdravnika. Če imate v preteklosti krvne strdke, se pred masažo spodnjih okončin posvetujte s svojim zdravnikom.
Če vas je zdravnik odobril za masažo, imate na izbiro več možnosti, z različnimi stopnjami varnosti.
Pedikura masaža stopal
Medtem ko vas morda mika, da bi z enim kamnom ubili dve ptici z masažo stopal in nohtov, ki jih ne morete več pobarvati, masaža stopal v salonu nohtov ni možnost, ki bi jo želeli izbrati.
To je zato, ker nohti tehniki običajno niso usposobljeni za nosečnostno masažo. Če želite biti previdni, je bolje, da med nosečnostjo preskočite masažo celotne noge in stopala.
Masažni terapevt
Vaša najboljša možnost je registrirani masažni terapevt ali registrirani refleksolog, ki se ukvarja s prenatalno masažo. Seznanili se bodo s tem, kaj je varno, pa tudi, kaj se bo po vaših utrujenih stopalih in nogah najbolje počutilo.
Domača masaža
Če želite masažo stopal, prosite partnerja, da vas razvaja. Preden pa posežete po steklenici olja in dišeči sveči, preberite spodaj, da se prepričate o zgoraj omenjenih območjih brez dotika.
Na kratko: Izogibajte se vogalom rožnatih prstov in vdolbinic na notranjih in zunanjih območjih tik pod gležnji. Med masažo poiščite tudi udoben položaj, ki se bo naslanjal, vendar ne ležite ravno na hrbtu.
Če se med katerokoli točko med masažo počutite nelagodje, krči ali druge težave, pojdite naprej in se ustavite.
Kakšne so prednosti masaže stopal med nosečnostjo?
Če iščete dejstva, ki bi upravičila to nočno masažo stopal, spodaj je nekaj potencialnih koristi.
- Zmanjšana depresija in tesnoba. V pettedenski študiji pri nosečnicah, ki so 20 minut na teden prejemale masažno terapijo, udeleženci niso le poročali o zmanjšanju bolečin v nogah in hrbtu, temveč tudi o zmanjšanju depresije in tesnobe.
- Nižja raven kortizola. Masaža znižuje raven kortizola (stresnega hormona vašega telesa). Rezultat? Splošen občutek sprostitve in topline.
- Skrajšana delovna sila. Prednosti masažne terapije pri porodu niso nekaj, ki bi jo lahko cvilili. Ista študija je ugotovila, da so zmasirane ženske v povprečju delale manj kot 3 ure in potrebovale manj zdravil.
- Koristi za otroka. Študija je pokazala tudi, da je manj verjetno, da bodo novorojenčki zmasiranih mater rodili prezgodaj in imajo majhno porodno težo. Prav tako so pokazali nižjo raven kortizola kot novorojenčki mater v kontrolni skupini, kar bi lahko prevedlo na mirnejšega otroka.
- Porodne ugodnosti. Čeprav se morda zdi preveč dobro, da bi bilo resnično, koristi masažne terapije segajo tudi po rojstvu. Poporodna depresija in raven kortizola sta bili pri zmasiranih ženskah nižji.
Zdaj ste na krovu in želite natančno vedeti, kako deluje masaža, da bi dosegli vse te koristi, kajne? Raziskovalci menijo, da ga lahko zmanjšajo na povečano vagalno aktivnost.
Vagusni živec je najdaljši od vaših lobanjskih živcev in nadzoruje vaš notranji živčni center. Zdi se, da masaža postavlja ta živec v visoko prestavo, povečuje pretok krvi v predelih možganov, ki nadzorujejo depresijo, stres, srčni utrip in krvni tlak.
Postavi vse skupaj: bolj sproščena mamica, krajši porod in umirjen in bolje razvit dojenček. Hej presto - dober začetek!
Kakšna so tveganja za masažo stopal med nosečnostjo?
Masirajte odgovorno. Masaža ni za vas, če imate zgodovino krvnih strdkov v nogah ali simptome globoke venske tromboze (DVT), kot je vroče oteklo območje na nogi. Če sumite na nastanek DVT, čim prej obiščite zdravnika.
Zdaj, ko si prizadevate izkoristiti prednosti masaže, ne pozabite na tri spodaj navedena področja, ki se jim želite izogniti. Obstajajo akupresurne točke, za katere velja, da spodbujajo porod.
Akupresurna točka vranice 6 (SP6)
Kje je? To je predel na notranjem gležnju, približno tri prste širine nad notranjo gleženjsko kostjo.
Zakaj se tega izogibati? Masirajte tukaj in morda boste spodbudili spodnji del trebuha, kar ni odlična ideja za nosečo mamico.
Urinski mehur 60
Kje je? To območje je za gleženjsko kostjo na zunanji strani noge, med Ahilovo tetivo in glavno gleženjsko kostjo.
Zakaj se tega izogibati? Masaža tukaj lahko spodbuja porod, lahko pa se med porodom uporablja tudi za lajšanje bolečin.
Urinski mehur 67
Kje je? To območje je na vogalu roza prsta tik ob nohtu.
Zakaj se tega izogibati ? Masaža tukaj naj bi povzročila kontrakcije in spravila vašega otroka v porodni položaj.
Kljub temu je majhna študija na 132 ženskah, ki so pretekle po porodu, dala drugačno sliko. Pokazalo je, da masiranje teh žensk (ki prej niso rodile) ni videti poroda. Jasno je, da je potrebnih več raziskav, vendar je vedno priporočljivo, da se zmotijo na strani varnosti.
Nasveti za masažo stopal med nosečnostjo
Pripravljeni da gremo? Delite te preproste nasvete s partnerjem, prijateljem ali drugim pomočnikom za super sproščujočo masažo doma.
- Nanesite veliko količino masažnega olja ali losjona, da zmanjšate trenje in pridobite ta svilnat občutek.
- Začnite z popuščanjem gležnja z rahlim tresočim gibanjem od strani do strani.
- Z obema rokama primite stopalo, nato pa s trdnimi udarci navzgor podrgnite vrh stopala. Vedno udarite navzgor proti srcu, ker to poveča cirkulacijo. Vrnite se z lažjo potezo.
- Masirajte tudi nožne prste in jim pri tem nežno potegnite. Drgnite med prsti.
- Stisnite pete.
- Pojdite na drgnjenje dna stopala.
Količino pritiska lahko spremenite tako, da s prsti pritisnete lažji pritisk, palci, členki in dlani pa uporabite globlji pritisk.
Pripravljeni na več? Ne ustavite se pri masaži stopal … uporabite iste tehnike za masažo teleta in stegen.
Odvzem
Terapija masaže stopal je najpogostejša alternativna terapija, ki jo priporočajo nosečnicam - in to z dobrim razlogom. Zato se postavite na noge in se sprostite… ker veliko delate z otrokom in si to zaslužite.
