Se v zadnjem času počutite nekoliko modro?
Lahko bi rekli, da je mračno ali da je na smetišču. Medtem ko bi se lahko brez jasnega razloga na kratko počutili nekoliko navzdol, lahko pogosto zasledite žalost, ki jo prinese modro razpoloženje, do določenih okoliščin.
Če imate tako imenovani blues, se lahko počutite žalostni ali solzni, želite preživeti čas sami in vam primanjkuje običajne energije ali motivacije. Ti občutki so navadno precej blagi in na splošno minejo predolgo.
Začasni blues vam lahko spodleti nekaj običajnega razveseljevanja, a na splošno vas ne odvrne od običajne dnevne rutine.
Je to normalno?
Popolnoma in to ni nujno slabo.
Običajno je, da na nesrečo in žalost gledate kot na negativne stvari. Toda vsa čustva imajo pomen, tudi nezaželena.
Nizko razpoloženje se morda ne počuti zelo dobro, res je. Vendar je občasna žalost normalen del življenja. Vaša čustva in čustva se spremenijo kot odziv na vsakodnevno izkušnjo, zato boste, ko se boste imeli težko, verjetno opazili, da vaše razpoloženje odraža izzive, s katerimi se srečujete.
Skratka, sploh ni nenavadno, da se občasno nekoliko počutiš, zlasti ko se soočiš z izgubo ali težkimi razmerami.
Če ne morete takoj ugotoviti vzroka, vam bo morda pomagalo podrobneje pogledati morebitne nedavne spremembe ali težave v vašem življenju - tudi obdobja dolgčasa ali stagnacije, na primer občutek obtičanja v progi - lahko pripomorejo k modrim razpoloženjem.
Je morda depresija?
Čeprav je pomembno prepoznati žalost kot naravno čustveno stanje, je ključno tudi spoznanje, kdaj lahko nizko razpoloženje izvira iz česa drugega, kot je depresija.
Simptome depresije boste morda odpravili kot žalost ali začasen funk, a če se ne lotite resnih sprememb razpoloženja, vam dolgoročno ne bo koristilo.
Če upoštevate naslednje, vam lahko pomaga ugotoviti razliko med navadno žalostjo in depresijo.
Žalost ponavadi ima vzrok
Kljub svojemu imenu blues navadno ne izgleda samo modro.
Pogosto so rezultat nečesa bolj konkretnega, kot so:
- zamujena priložnost
- izguba prijatelja, hišnega ljubljenčka ali ljubljene osebe
- razpad
- frustracije s svojim življenjem
- izdaja
Tudi če traja nekaj časa, da točno ugotovite, zakaj se počutite žalostni, boste ponavadi lahko prepoznali sprožilec. Ko ugotovite, kaj je povzročilo vašo žalost, lahko običajno ukrepate, da začnete delati skozi to.
Ko gre za depresijo, pa je pogosto ne moremo izslediti do točno določenega vzroka. Lahko se počutite žalostne, frustrirane ali brezupne, vendar še nimate pojma, zakaj.
Vaše življenje se lahko celo zdi, da gre precej prekleto, kar lahko privede do zmede, zakaj se počutite tako bedno.
Depresija na splošno ostane
Žalost mineva v času, ko se začnete zdraviti od izgube, razočaranja ali drugih čustvenih stisk. Po drugi strani depresija pogosto ne mine.
Morda boste imeli svetlejše trenutke, ko se vam razpoloženje začasno izboljša, vendar se boste verjetno bolj pogosto počutili navzdol.
Žalost se pogosto dvigne, ko počnete nekaj prijetnega
Ko se počutite žalostne, lahko pogosto razvedrite svoje razpoloženje tako, da:
- gledal nekaj smešnega
- preživljanje časa z ljubljenimi
- delati najljubši hobi
Toda z depresijo lahko poskusite vse zgoraj omenjene dejavnosti - in še več - in še vedno ne vidite izboljšanja. Depresija lahko tudi težko najde energijo, da bi sploh kaj naredili.
Morda boste opazili tudi manj zanimanja za stvari, v katerih ste uživali.
Depresija lahko privede do samomorilnih misli
Ne bodo vsi, ki trpijo za depresijo, imeli samomorilne misli, vendar ljudje, ki imajo depresijo, niso redki.
Če se počutite prazni ali omrtvičeni, imate lahko tudi misli, da bi se poškodovali, da bi čutili nekaj, tudi če dejansko nimate želje po smrti.
S žalostjo se boste lahko nekaj dni počutili nekoliko mračne, vendar večina ljudi ne doživi misli o samomoru ali samopoškodovanju.
Žalost na splošno ne moti vsakdanjega življenja
Ko se počutite modro, lahko občutite nekaj začasne nejasnosti, še posebej, če pomislite na to, kar bi sprožilo vašo žalost.
Morda nimate veliko apetita in tudi vaši občutki lahko vplivajo na spanec - morda vas žalost nekega večera prebudi ali pa se želite zateči v posteljo, namesto da bi se obrnili na svet.
Oblak se običajno dvigne, še posebej, ko se spomnite, da se morate osredotočiti na odgovornosti, kot so delo ali varstvo otrok. Občutek modrega lahko ostajate več dni, morda tudi dlje, a običajno lahko v tem razpoloženju dokončate stvari.
Depresija pa se pogosto zdi kot gosta megla, ki vas obteži in utiša vse, kar se dogaja okoli vas. Morda se boste počutili ločeno od življenja in se težko osredotočili na naloge in cilje ali si zapomnili pomembne informacije.
Mnogi ljudje z depresijo se počutijo počasi ali počasi in imajo težave s spanjem in zbranostjo. Sčasoma se ti učinki lahko povečajo in pomembno vplivajo na vašo sposobnost upravljanja dnevnih obveznosti.
Nasveti za obvladovanje
Če se počutite nekoliko modro, vam lahko ti nasveti pomagajo obvladovati zdrav in produktiven način.
Če sumite, da se lahko spopadate z depresijo, ti nasveti morda niso zelo učinkoviti. Na srečo imate druge možnosti, ki se jih bomo dotaknili v naslednjem razdelku.
Pogovori se
Preprosta delitev žalosti z nekom, ki mu zaupate, lahko pogosto pomaga olajšati stisko. Prijatelji in ljubljeni, zlasti tisti, ki jih zadevajo tudi enake okoliščine, lahko potrdijo vašo bolečino in delijo svoje.
Tudi ko vaš sistem za podporo ni doživel, skozi kaj se preživljate, vam lahko vseeno pomaga, da vas odvrne od vaše žalosti, tako da vam ponudi podjetje in druge preusmeritve.
Zlasti smeh je lahko odličen način, da spodbudite modro razpoloženje, zato razmislite o gledanju komičnega filma ali TV oddaje s prijatelji ali igranju neumne igre.
Pojdi
Če se počutite navzdol, je lahko vadba precej nizka na seznamu stvari, ki jih želite početi, če pa lahko spodbudite motivacijo, je običajno vredno.
Vadba sproži sproščanje endorfina, za enega. Endorfini delujejo kot naravna oblika lajšanja bolečine, kar vam lahko pomaga, da se boste duševno in fizično bolje počutili.
Telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa, tako da če vam zadnje skrbi poslabšajo razpoloženje, boste po hitri vožnji s kolesom, tekom ali plavanjem morda opazili kakšno izboljšanje.
Če nič drugega, vam bo verjetno pomagal kakovostno zaspati, kar pa ne pride vedno enostavno, ko se počutite navzdol.
Pojdi ven
Preživljanje časa v naravi lahko pomaga tudi pri dvigovanju nizkega razpoloženja in lajšanju stresa in žalosti.
Delno se lahko zahvalite soncu, saj lahko sončna svetloba sproži proizvodnjo serotonina, še enega nevrotransmiterja, ki lahko izboljša vaše razpoloženje.
Toda preživljanje časa okoli dreves, cvetja, tekoče vode in drugih elementov narave lahko prav tako poveča počutje in lajša občutke žalosti ali stiske.
Poskusite z nekaj kreativnega izraza
Govor o žalostnih občutkih lahko pomaga, če pa se trudite poiskati prave besede, ima lahko svoje koristi tudi izražanje čustev na druge načine.
Poskusite:
- revije
- pisanje poezije
- ustvarjanje umetnosti, ki odraža vaše razpoloženje
- z glasbo delite svoje občutke, ne glede na to, ali ustvarite svoje ali poslušate pesmi, ki resnično zajamejo tisto, kar čutite
Spremenite svojo rutino
Če spremenite nekaj sprememb, morda ne bo popolnoma spremenilo vašega razpoloženja, vendar pa bo sprememba vaše rutine lahko pripomogla k izboljšanju vašega izgleda, kar lahko olajša občutke žalosti in mraka.
Tudi majhne stvari, kot so menjava las, sestavljanje nove obleke, zmenki ali izkoriščanje nove restavracije, vam lahko pomagajo, da se počutite bolje.
Če ste pripravljeni na to, poskusite reči "da" nečemu impulzivnemu, kot je ogled prijateljev v hiši s prebivališčem.
Razmislite tudi o tem, da bi svojemu tednu dodali nekaj prostovoljnega dela ali storitve v skupnosti. Izvajanje naključnih prijaznih dobrot do drugih lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in ima druge ugodnosti.
Kdaj poiskati pomoč
Če se spopadate z depresijo, zgornji nasveti za obvladovanje morda ne bodo kaj dosti pomenili.
To je razumljivo. Depresija je duševno zdravje, ne začasno razpoloženje in lahko resno vpliva na vaše življenje.
Mnogi ljudje z depresijo potrebujejo podporo strokovnjaka za duševno zdravje, da obvlada simptome in opazi olajšanje - povsem v redu je, da potrebujete dodatno podporo.
Pametno je, da poiščete pomoč, če se počutite žalostno, nizko, odvrženo ali modro na kakršen koli drug način dlje kot teden ali dva, še posebej, če ne morete natančno določiti vzroka svojih občutkov.
Drugi ključni znaki depresije so:
- razdražljivost in druge spremembe razpoloženja
- občutki krivde ali ničvrednosti
- dobili boste malo ali nič užitka od stvari, v katerih običajno uživate, kot so hobiji ali čas z ljubljenimi
- spremembe v spanju ali apetitu
Terapevt lahko ponudi podporo simptomom depresije in napotke za koristne nasvete za obvladovanje.
Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič po dostopni terapiji vam lahko pomaga.
Če zdaj potrebujete pomoč
Če razmišljate o samomoru ali razmišljate, da bi si škodovali, lahko pokličete Nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje v vaši bližini. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju sredstev države za zdravljenje, če nimate zdravstvenega zavarovanja.
Tukaj najdete dodatne vire, vključno s telefonskimi številkami, spletnimi forumi in drugimi metodami podpore.
Spodnja črta
Običajno je, da se občasno počutiš modro. Poskusite se ne skrbeti, če ste bili zadnje čase nekoliko žalostni ali letargični - ta čustva se odvijajo po naravni poti in jih lahko pogosto obvladate sami.
Depresija pa lahko povzroči temnejše, trdovratnejše negativno razpoloženje. Če se vaša žalost zadržuje in se vam zdi, da ne bi stresali bluza, razmislite, da se obrnete na terapevta ali se pogovorite s svojim zdravnikom.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
