Pregled
Omega-3 maščobne kisline so neverjetno pomembne za svoje številne funkcije v telesu. Temeljito so ga preučili, kako vplivati na zdravje srca in vnetja - in celo na duševno zdravje.
Kaj torej vemo? Raziskovalci že več kot 10 let preučujejo učinke, ki jih ima omega-3 na depresijo, pa tudi druga duševna in vedenjska stanja. Čeprav je raziskava dokaj nedavna in je treba narediti še več, preden lahko sprejmemo končne zaključke, je obetavna. Večina raziskav kaže, da so omega-3 lahko koristni pri zdravljenju nekaterih oblik depresije.
Hranite branje, če želite izvedeti več o raziskavi in prednosti in stranskih učinkih omega-3.
Ribje olje
V prehrani so tri glavne vrste omega-3, dve pa sta v ribjem olju: DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina). Ribje olje lahko dobite tako, da ribe vključite v svojo prehrano ali prek dodatka.
Vključeno je, da ribje olje in omega-3 kot del zdrave prehrane izboljšujejo ali v nekaterih primerih preprečujejo več zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi boleznimi, revmatoidnim artritisom in visokim holesterolom. Preučujejo se tudi drugi pogoji in videti je, da bi jim lahko pomagali omega-3 in ribje olje. Sem spadajo ADHD kot tudi nekatere oblike raka.
Dobro je opozoriti, da ribje olje in olje jeter trske niso isto. Ribje olje ne vsebuje drugih vitaminov, kot sta D in A.
Kaj pravi raziskava o omega-3 in depresiji
Vaši možgani potrebujejo vrsto maščobnih kislin, ki so v omega-3 za pravilno delovanje. Nekateri verjamejo, da tisti, ki trpijo za depresijo, morda nimajo dovolj EPA in DHA. To je predpostavka, ki jo raziskovalci uporabljajo, ko preučujejo možne koristi uporabe omega-3 in ribjega olja za zdravljenje depresije.
Leta 2009 so raziskovalci pregledali podatke treh študij, ki so EPA uporabljale pri zdravljenju treh različnih vrst depresije: ponavljajoče se večje depresije pri odraslih, večje depresije pri otrocih in bipolarne depresije. Velika večina oseb, ki so jemale EPA vseh vrst, je pokazala znatno izboljšanje in imela koristi od EPA v primerjavi z osebami s placebom.
Pregled raziskav omega-3 in depresije iz leta 2004 je pokazal, da lahko DHA igra pomembno vlogo skupaj z EPA pri zdravljenju različnih vrst depresije. Tisti z manjšo depresijo, poporodno depresijo in samomorilnimi idejami so imeli nižje ravni EPA in DHA. Te študije so pokazale, da kombinacija EPA in DHA, ki jo najdemo v ribjem olju, izboljša simptome depresije pri večini testiranih udeležencev.
Kot celota se zdi, da so bile raziskave do tega trenutka pozitivne za uporabo ribjega olja in omega-3 pri zdravljenju in obvladovanju depresije. Vendar večina študij priznava potrebo po obsežnejših študijah in nadaljnjih raziskavah na to temo.
Oblike in odmerki omega-3
Omega-3 lahko v svojo prehrano dodate na različne načine. Nekatere od teh so:
- dodate več ribe v svojo prehrano, zlasti lososa, postrvi, tune in školjk
- dodatki ribjega olja
- laneno olje
- olje alg
- repično olje
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) priporoča, da vsak teden pojeste 2-3 obroke rib, vključno z različnimi vrstami. Postrežba za odraslega je 4 unče. Postrežba za otroka je 2 unci.
Odmerjanje za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj z dodatki je odvisno od stanja in resnosti le-tega. Gotovo se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kakšen odmerek bi bil pravi za vas in preden dodate dodatek k svojemu zdravstvenemu režimu.
Tveganja in zapleti
Ne smete jemati več omega-3, kot priporoča zdravnik, saj lahko škoduje vašemu zdravju. Preveč maščobnih kislin v omega-3 lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Ti negativni učinki vključujejo:
- zvišan LDL holesterol
- težave pri nadzoru ravni krvnega sladkorja
- večje tveganje za krvavitev
Otroci in nosečnice lahko pri nekaterih ribah tvegajo živo srebro in ne bi smeli jemati ribjega olja ali jesti določenih vrst rib, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Pri uživanju določenih rib obstaja večje tveganje za zastrupitev z živim srebrom. Te vrste rib vključujejo:
- albacore tuna
- skuša
- mečarica
- ploščice
Če ste alergični na školjke, se pred jemanjem dodatkov ribjega olja posvetujte s svojim zdravnikom. Še ni bilo opravljenih dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali bodo vplivale na vašo alergijo ali ne.
Ribje olje in dodatki omega-3 lahko vplivajo tudi na nekatera zdravila - vključno z nekaterimi, ki so brez recepta. Preden začnete z novimi dodatki ali vitamini, se posvetujte z zdravnikom.
Outlook
Raziskave do zdaj so pokazale koristnost uporabe omega-3 in ribjega olja pri zdravljenju različnih depresivnih motenj v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.
Čeprav je na tem področju še treba opraviti več raziskav, so začetni rezultati videti pozitivni. Čeprav je priporočljivih količin ribjega olja in omega-3 v vašo prehrano malo, je to nekaj, o čemer se pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav je ribje olje naravno dopolnilo, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, da se prepričajte, da ne vpliva na druga zdravila ali drugo zdravstveno stanje.
Za druga zelišča in dodatke lahko to pomagajo pri zdravljenju vaše depresije.
