Pregled
Darovanje krvi je relativno varen način za pomoč ljudem z resnimi zdravstvenimi stanji. Darovanje krvi pa lahko privede do nekaterih stranskih učinkov, kot sta utrujenost ali slabokrvnost. Uživanje in pitje pravih stvari pred in po darovanju lahko pomaga zmanjšati tveganje za neželene učinke.
Preberite si, če se želite naučiti, kaj morate jesti in piti, preden boste darovali kri, in se naučite nasvetov za stvari, ki jih lahko storite po darovanju.
Kaj jesti in piti
Če darujete kri, je pomembno, da ostanete hidrirani pred in po darovanju. To je zato, ker je približno polovica krvi sestavljena iz vode. Prav tako je dobro povečati vnos železa, ker izgubite železo, ko darujete. Nizka raven železa lahko povzroči simptome utrujenosti.
Železo
Železo je pomemben mineral, ki ga vaše telo uporablja za proizvodnjo hemoglobina. Hemoglobin je odgovoren za prenašanje kisika iz pljuč do preostalega telesa.
Uživanje uravnotežene prehrane z veliko hrane, bogate z železom, vam lahko pomaga shraniti dodatno železo. Če nimate dovolj skladiščenega železa, da nadomestite železo, ki ga izgubite pri dajanju krvi, lahko razvijete slabokrvnost s pomanjkanjem železa.
V živilih najdemo dve različni vrsti železa: heme železo in nehemično železo. Železo Heme se lažje absorbira, zato učinkoviteje poveča raven železa. Vaše telo absorbira do 30 odstotkov heme železa in le 2 do 10 odstotkov železa, ki ni heme.
Preden darovate kri, razmislite o povečanju vnosa živil, bogatih z železom. To lahko pomaga povečati zaloge železa v telesu in zmanjšati tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa.
Živila, bogata s heme železom, vključujejo:
- Meso, goveje meso, jagnjetina, šunka, svinjina, telečja in sušena govedina.
- Perutnina, na primer piščanec in puran.
- Ribe in školjke, kot tuna, kozice, školjke, vahnja in skuša.
- Organi, kot so jetra.
- Jajca.
Živila, bogata z neželeznim železom, vključujejo:
- Zelenjava, kot so špinača, sladek krompir, grah, brokoli, stročji fižol, zelena pesa, maslačka zelenice, kolobarji, ohrovt in skuta.
- Kruh in žita, vključno z oplemenitenim belim kruhom, obogatenim žitom, polnozrnatim kruhom, obogatenimi testeninami, pšenico, otrobovimi žiti, koruzno moko, ovsem, rženim kruhom in obogatenim rižem.
- Sadje, kot so jagode, lubenica, rozine, datlji, fige, slive, suhe slive, suhe marelice in suhe breskve.
- Fižol, vključno s tofujem, ledvicami, garbanzo, belim, suhim grahom, suhim fižolom in lečo.
Vitamin C
Čeprav bo heme železo zvišalo raven železa, vitamin C lahko pomaga telesu, da bolje absorbira železo na rastlinski osnovi ali neheme.
Veliko sadja je dober vir vitamina C. Sadje, ki vsebuje veliko tega vitamina, vključuje:
- cantaloupe
- agrumi in sokovi
- kivi
- mango
- papaja
- ananas
- jagode
- maline
- borovnice
- brusnice
- lubenica
- paradižnik
Voda
Približno polovico krvi, ki jo podarite, je narejena iz vode. To pomeni, da boste želeli biti popolnoma hidrirani. Ko izgubite tekočino med postopkom darovanja krvi, vam lahko krvni tlak pade, kar vodi v omotico. Ameriški Rdeči križ priporoča, da pred dajanjem krvi pijete dodatnih 16 unč ali 2 skodelici vode. Tudi druge brezalkoholne pijače so v redu.
Ta dodatna tekočina je poleg priporočenih 72 do 104 unč (9 do 13 skodelic), ki bi jih morali piti vsak dan.
Čemu se izogniti
Določena hrana in pijača lahko negativno vplivajo na vašo kri. Pred dajanjem krvi se poskusite izogniti naslednjemu:
Alkohol
Alkoholne pijače vodijo do dehidracije. 24 ur pred dajanjem krvi se poskusite izogibati pitju alkohola. Če pijete alkohol, to nadomestite s pitjem dodatne vode.
Maščobna hrana
Živila z veliko maščob, na primer pomfrit ali sladoled, lahko vplivajo na teste, ki se izvajajo v krvi. Če vaše donacije ni mogoče preizkusiti na nalezljive bolezni, potem je ni mogoče uporabiti za transfuzijo. Torej, na dan darovanja preskočite krofe.
Blokatorji železa
Določena hrana in pijača lahko vplivata na sposobnost telesa, da absorbira železo. Tem živilom se vam ni treba izogibati v celoti, vendar se jim izogibajte, če uživate hrano, bogato z železom, ali dodatke železa. Živila, ki zmanjšujejo absorpcijo železa, vključujejo:
- kava in čaj
- živila z visoko vsebnostjo kalcija, kot so mleko, sir in jogurt
- rdeče vino
- čokolada
Aspirin
Če dajete krvne ploščice - kar je drugačen postopek kot dajanje krvi iz cele ali navadne krvi - mora biti 48 ur pred darovanjem brez aspirina.
Kaj jesti in piti po darovanju krvi
Ko boste darovali kri, boste dobili malico in nekaj za pijačo. To bo pomagalo stabilizirati raven sladkorja v krvi in tekočine. Če želite napolniti tekočine, pijte dodatne 4 skodelice vode v naslednjih 24 urah in se izogibajte alkoholu.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki darovanja krvi?
Pri dajanju krvi večina ljudi nima neželenih učinkov. Po odvzemu krvi boste morali v osvežilnih pijačah počakati 10 do 15 minut, da se prepričate, da se počutite v redu.
Ko si privoščite prigrizek in kaj spijete, se lahko vrnete k dnevnim aktivnostim. Rdeči križ priporoča, da se preostali dan izogibate težkemu dviganju in naporni vadbi.
Če ste pogosti krvodajalec, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o dodatkih železa. Lahko traja mesece, da se bo raven železa po dajanju krvi vrnil v normalno stanje. Študija iz leta 2015 je pokazala, da jemanje dodatkov železa lahko ta čas okrevanja znatno skrajša.
Odvzem
Darovanje krvi je odličen način, da se vrnete svoji skupnosti. Običajno je hitro in enostavno. Če na dan darovanja jeste zdravo in pijete veliko odvečne tekočine, morate imeti minimalne stranske učinke ali brez njih.
