Jejte, ko imate gripo
Ko imate vi ali ljubljena oseba gripo, je zadnja stvar, ki jo lahko občutite, da jeste. Zagotovo je v redu, da jedo malo manj gripe, saj imate verjetno zmanjšan apetit.
Kljub temu boste morali zaužiti majhne količine pravih živil, da si boste zagotovili energijo in hranila med okrevanjem.
Preberite si, če želite izvedeti več o tem, kaj morate jesti in piti, pa tudi o tem, kaj je zunaj meja, ko imate sezonsko gripo.
Hrana za jesti
Hrana je tisto, kar telesu daje energijo in hranila, ki jih potrebuje za delovanje. Takšni učinki so enako pomembni, ko imate gripo. Vseeno gre za uživanje pravih živil za vaše stanje.
Ob gripi pomislite na to, da jeste naslednja živila.
1. Juha
Ne glede na to, ali imate raje piščanca, govedino ali zelenjavo, je juha ena najboljših stvari, ki jo lahko jeste, ko imate gripo. Zaužijete ga lahko takoj, ko se pojavijo simptomi in dokler si popolnoma ne opomore.
Juha pomaga preprečevati dehidracijo, topli elementi pa lahko pomirjajo vneto grlo in lajšajo zastoje.
2. piščančja juha
Piščančja juha združuje prednosti juhe skupaj z dodatnimi sestavinami. Odrezan piščanec telesu zagotavlja železo in beljakovine, hranila pa boste pridobili tudi iz korenja, zelišč in zelene.
Piščančjo juho lahko jeste ves čas gripe, da boste ostali hidrirani in nasičeni; le ne pozabite paziti na vsebnost soli.
3. Česen
Čeprav si česen mislite kot sredstvo za aromatiziranje živil, ga v alternativni medicini že stoletja uporabljamo za različne tegobe. Ena študija dodatkov česna pri odraslih z gripo je ugotovila povečano imunost in zmanjšano resnost simptomov.
Ni nujno, da jemljete dodatke. Uživanje surovega česna je lahko tudi koristno. Zaradi učinkov na izboljšanje imunosti razmislite o uživanju česna ob prvih znakih gripe.
4. Jogurt
Jogurt z živimi kulturami ne samo da lahko pomaga pomiriti vneto grlo, ampak lahko tudi okrepi vaš imunski sistem, kaže študija na miših, poročana v reviji International Immunopharmacology. Jogurt vsebuje tudi beljakovine.
Jogurt lahko jeste, medtem ko vas boli grlo, vendar pazite, da izberete cele jogurte brez dodanih sladkorjev.
5. Sadje, ki vsebuje vitamin C
Vitamin C je pomembno hranilo, ki vam pomaga okrepiti imunski sistem, kar je še posebej pomembno, ko ste bolni. Medtem ko lahko dodatki pomagajo, lahko vaše telo učinkoviteje absorbira hranila, kot je vitamin C, iz hrane, ki jo jeste.
Razmislite o prigrizku sadja, bogatega z vitaminom C, ko imate gripo. Nekateri sadeži z veliko vitamina C vključujejo jagode, paradižnik in agrume.
6. Listnati zelenci
Špinača, ohrovt in druge listnate zelenice lahko prav tako pomagajo okrepiti vaš imunski sistem, kadar imate gripo. Imajo tako vitamin C kot vitamin E, še eno hranilo, ki izboljšuje imunski učinek.
Razmislite o kombiniranju listnate zelenice s sadjem v smoothieju ali pa jih jejte surove s kašico limone in olivnega olja. Najbolje je, da to hrano, ki spodbuja imunski učinek, jeste v času trajanja bolezni.
7. Brokoli
Brokoli je hranilnica, ki lahko koristi telesu, kadar imate gripo. Uživanje samo ene porcije bo zagotovilo vitamin C in E, ki spodbujata imunski učinek, skupaj s kalcijem in vlakninami.
Razmislite o uživanju brokolija, ko se vam apetit vrne proti sredini ali koncu gripe. Lahko jeste tudi brokolijevo juho; samo ne pozabite preveriti vsebnosti natrija.
8. ovsena kaša
Ko ste bolni, je vroča skledica ovsene kaše lahko pomirjujoča, hranljiva izbira hrane. Ovsena kaša, tako kot druge polnozrnate žitarice, je tudi naravni vir vitamina E. ki spodbuja imunski učinek. Vsebuje tudi polifenolne antioksidante in vlaknine beta-glukana, ki krepijo imunski sistem.
Izberite cele oves za največ koristi.
9. Začimbe
Proti koncu gripe ste morda povečali zamašitev sinusa in prsnega koša. Določene začimbe, na primer poper in hren, lahko pomagajo razbiti preobremenjenost, da boste bolje dihali. Vendar pa se izogibajte začinjeni hrani, ko imate vneto grlo.
Ostati hidriran
Z gripo je enostavno dehidrirati. Ne samo, da jeste in pijete manj in imate splošno zmanjšan vnos vode, ampak izgubljate vodo z znojem, ko imate vročino.
Ne le, da so tekočine pomembne za vaše telesne funkcije na splošno, ampak lahko tudi pomagajo razbiti preobremenjenost in preprečiti okužbe.
Ko gre za hidratizirane pijače, se voda še vedno uvršča na prvo mesto. Deluje tudi kot naravni detox za vaše telo. Če niste ljubitelj vode ali iščete nekaj boljšega okusa, lahko pijete tudi:
- juha
- ingverjev čaj
- zeliščni čaj z medom
- med in limonin čaj (enake dele zmešajte z vročo vodo)
- 100-odstotni sokovi (poiščite izdelke brez dodanih sladkorjev)
Športne pijače z nizkim sladkorjem ali druge pijače, ki vsebujejo elektrolite, na primer Pedialyte, se lahko uporabljajo samo, če ste dehidrirani.
Čeprav za sezonsko gripo nista značilna, sta bruhanje in driska simptomi, ki bi lahko zagotovili uporabo elektrolitov.
Čemu se izogniti
Vedeti, kaj se izogniti uživanju gripe, je morda prav tako pomembno, kot bi morali jesti. Ko zbolite za gripo, se izogibajte naslednjim izdelkom:
- Alkohol. To znižuje vaš imunski sistem in povzroči dehidracijo.
- Kofeinske pijače. Predmeti, kot so kava, črni čaj in soda, vas lahko bolj dehidrirajo. Poleg tega lahko veliko teh pijač vsebuje sladkor.
- Trda ali nazobčana hrana. Hrustljavi krekerji, čips in hrana s podobnimi teksturami lahko poslabšajo kašelj in vneto grlo.
- Predelana hrana. Ne glede na to, ali so iz hitrega obroka ali so narejeni iz škatle, bolj ko je živilo predelano, manj hranil boste dobili. Z gripo se vaše telo poskuša ozdraviti, zato je pomembno, da proces podprete s celovito, hranljivo hrano.
Pomagajte otroku ostati negovana
Kot odrasla oseba z gripo, ko nimate apetita ali energije, je težko jesti hranljivo hrano in poskrbite, da pijete dovolj tekočine. Otrokom je to lahko še težje.
Otroci so tudi zaradi manjše telesne mase pogosteje kot odrasli dehidrirani. Poskrbite, da otroku pogosto ponujate tekočino.
Lahko tudi:
- Dajte protibolečinsko sredstvo proti bolečinam proti bolečinam, kot sta acetaminofen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil, Motrin IB). Pazite le, da preverite odmerno količino in izberite otroško ali otroško različico, če je to primerno glede na starost in težo vašega otroka.
- Naj se otrok oblači po plasteh, če ima vročino in mrzlico.
- Ponudite maščobe, da pomagajo pomiriti grlo in ublažiti vročino.
- Spodbujajte jih k počitku z ustvarjanjem okolja z minimalno stimulacijo. Čeprav jih je morda mamljivo postaviti pred televizijo, pa gledanje preveč televizije lahko negativno vpliva na njihov spanec.
Odvzem
Uživanje pravilnih živil in zadrževanje hidriranih sta pomembna, da boste lažje preboleli gripo. Medtem ko najhujši simptomi lahko minejo že po petih dneh, lahko traja en do dva tedna, da v celoti prebolimo gripo.
Vaše okrevanje lahko traja še dlje, če se razvije gripa zaradi sekundarne okužbe. Praviloma morate ostati hidrirani in se potruditi, da jeste hrano, prijazno gripi, dokler simptomi ne minejo in se apetit vrne v normalno stanje.
