Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je nizek krvni tlak?
Nizek krvni tlak, imenovan tudi hipotenzija, pomeni različne stvari za različne ljudi.
Običajno odčitavanje krvnega tlaka je običajno med 90/60 in 120/80 milimetrov živega srebra (mm Hg), vendar so številke zunaj tega območja še vedno v redu.
Zdrav odčitek krvnega tlaka za vaše telo temelji na:
- zdravstvena zgodovina
- starost
- splošno stanje
Zdravnik vam lahko diagnosticira nizek krvni tlak, če berete manj kot 90/60 mm Hg in imate druge simptome, vključno z:
- zamegljen vid
- zmeda ali težave z koncentracijo
- omotica
- omedlevica
- lahkomiselnost
- slabost ali bruhanje
- šibkost
Če imate:
- hiter utrip
- plitvo dihanje
- hladna ali lepljiva koža
Ti simptomi lahko kažejo na šok, kar je nujno medicinsko pomoč.
Nizki krvni tlak ima vrsto vzrokov, vključno z:
- nenadna sprememba položaja
- anemija
- motnje avtonomnega živčnega sistema
- dehidracija
- dieta
- jedo velik obrok
- endokrine motnje
- ekstremna alergijska reakcija (anafilaksija)
- ekstremna izguba krvi
- srčni napad ali srčna bolezen
- nizek krvni sladkor
- določena zdravila
- nosečnost
- huda okužba
- stres
- stanja ščitnice
- energična vadba
- nevrološke bolezni, kot je Parkinsonova bolezen
Kaj jesti
Uživanje določenih vrst hrane vam lahko pomaga dvigniti krvni tlak. Spremljajte svoje simptome in redno merite krvni tlak, da vidite, kaj deluje. Poskusite zaužiti:
- Več tekočine. Dehidracija zmanjša količino krvi, kar povzroči padec krvnega tlaka. Ostati hidriran je še posebej pomembno pri vadbi.
- Živila z veliko vitamina B-12. Premalo vitamina B-12 lahko privede do določene vrste anemije, kar lahko povzroči nizek krvni tlak in utrujenost. Živila z visoko vsebnostjo B-12 vključujejo jajca, obogatena žita, živalsko meso in prehranski kvas.
- Hrana z veliko folata. Premalo folatov lahko prispeva tudi k slabokrvnosti. Primeri živil, bogatih s folati, so šparglji, fižol, leča, agrumi, listnato zelenje, jajca in jetra.
- Sol. Slana hrana lahko poveča krvni tlak. Poskusite jesti konzervirano juho, prekajene ribe, skuto, vložene izdelke in olive.
- Kofein Kava in kofeinski čaj lahko začasno spodbudi krvni tlak, saj spodbudi srčno-žilni sistem in poveča vaš srčni utrip.
Nasveti za izogibanje nizkemu krvnemu tlaku
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o zdravi hrani, ki jo vključite na vaš nakupovalni seznam. Obstajajo načini, kako spremeniti vsakodnevno vedenje, ki lahko tudi pomagajo.
Če sumite, da imate anemijo, ne pozabite obiskati svojega zdravnika za testiranje, da natančno določite vrsto anemije in najboljše možnosti zdravljenja.
Tu je še nekaj drugih sprememb, ki jih lahko spremenite v svojo prehrano, da boste izboljšali krvni tlak:
- Jejte manjše obroke pogosteje. Veliki obroki lahko povzročijo dramatičnejše padce krvnega tlaka, saj vaše telo težje prebavi večje obroke.
- Pijte več vode in omejite alkohol. Dehidracija znižuje krvni tlak.
Poleg tega, da spremenite svojo prehrano, boste morda lahko dvignili tudi krvni tlak s spremembami tega življenjskega sloga:
- Če telovadite na prostem v ekstremni vročini, si vzemite pogoste odmore in se prepričajte, da povečate napore hidracije.
- Izogibajte se preživljanju dolgega časa v savnah, vročih kadi in parnih sobah, kar lahko povzroči dehidracijo.
- Počasi spreminjajte položaje telesa (na primer vstajanje).
- Izogibajte se dolgotrajnemu počitku v postelji.
- Nosite kompresijske nogavice, s pomočjo katerih se kri premakne nazaj od nog in nog. Lahko jih kupite na spletu.
Nizek krvni tlak in nosečnost
Padec krvnega tlaka je pogost v prvih 24 tednih nosečnosti. Obtočni sistem se začne širiti in hormonske spremembe povzročijo, da se vaše krvne žile razširijo.
Če opazite simptome nizkega krvnega tlaka, obvestite OB-GYN. V tem času boste morda morali posvetiti več pozornosti svoji hidraciji.
Z nosečnostjo nizki krvni tlak ponavadi izgine pozneje v nosečnosti ali kmalu po porodu.
Pomembno je, da preverite in spremljate krvni tlak med nosečnostjo, da odpravite osnovne vzroke zanjo, na primer slabokrvnost ali zunajmaternično nosečnost.
O svojem splošnem nivoju aktivnosti in prehranskih navadah se posvetujte s svojim izvajalcem zdravstvenih storitev, da ugotovite, katere spremembe bi morale biti izvedene.
Spodnja črta
Številna zdravstvena stanja, starost in zdravila lahko vplivajo na krvni tlak. Sodelujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je raven krvnega tlaka za vas zdrava.
Uživanje določene hrane lahko vpliva tudi na raven krvnega tlaka.
Če poskušate zvišati krvni tlak s pomočjo prehrane, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali dietetikom, ali se prepričate, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe.
