Pregled
Sladkorna bolezen tipa 2 je kronična bolezen, ki zahteva nenehno načrtovanje in ozaveščanje. Dlje kot imate sladkorno bolezen, večje je tveganje za zaplete. Na srečo lahko naredite več sprememb življenjskega sloga, ki lahko preprečijo zaplete.
Tu je nekaj korakov, ki jih lahko zdaj izvedete, da načrtujete svojo prihodnost s sladkorno boleznijo tipa 2.
Pojdi
Fizična aktivnost je bistvena za obvladovanje sladkorne bolezni. Vsaka vrsta gibanja je koristna, zato prosimo, da izberete nekaj, v čemer resnično uživate. Cilj je vsaj petkrat na teden pridobiti približno 30 minut aktivnosti ali skupno najmanj 150 minut na teden.
Začnete lahko s kratkimi sprehodi. Če radi plešete, se morda vpišete v plesni razred, ki se srečuje nekajkrat na teden. Celo vrtnarjenje ali rezanje listov lahko štejemo za aerobno aktivnost.
Bolj ko se boste zdaj gibali, lažje boste upravljali raven sladkorja v krvi. Preden začnete novo rutinsko telesno aktivnost, se posvetujte s svojim zdravstvenim timom.
Prenovite svojo prehrano
Izboljšanje kakovosti vaše prehrane je še en pomemben način za pomoč pri obvladovanju sladkorne bolezni. Registrirani dietetik je odličen vir za učenje, kako to storiti.
Ameriško diabetično združenje priporoča uživanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Cilj je vključiti več sadja in zelenjave ter pusto beljakovin in polnozrnate žitarice. Izogibanje živilom, ki zvišajo raven krvnega sladkorja, lahko zmanjša tveganje za prihodnje zaplete.
Živila, ki jih dodate k svoji prehrani
- maščobne ribe, kot so losos, tuna, inćuni in skuše
- listnato zelenico
- barvito sadje in zelenjava
- oreščki in semena
- ekstra deviško olivno olje
- nemastna ali nizko vsebnost maščob
- jajca
- avokado
- polnozrnata
- pusto meso
Hrana, ki jo izločite iz prehrane
- pijače, sladkane s sladkorjem, kot so sladki čaj, sok in soda
- beli kruh
- testenine
- bel riž
- sladkor, vključno z rjavim sladkorjem in "naravnimi" sladkorji, kot so med, agavin nektar in javorjev sirup
- predpakirana hrana za prigrizke
- ocvrta hrana
- živila z veliko soli
- suho sadje
- sladoled in druge sladkarije
- pivo
Ohranjajte zdravo težo
Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba le nekaj kilogramov resnično vpliva na zdravljenje sladkorne bolezni. Ko ostariš, lahko ohranjanje zdrave teže postane težje, vendar ni nemogoče.
Registrirani dietetik lahko z vami sodeluje pri določanju ciljev in metod za hujšanje. Preproste spremembe v vaši prehrani, na primer zamenjava sladkornih sode za vodo, se lahko resnično pojavijo.
Pazite na noge
Slab pretok krvi in poškodbe živcev, ki jih povzroča visok krvni sladkor, lahko privedejo do razjed na nogah. Da bi to preprečili, bi morali nositi udobne podporne čevlje z udobnimi nogavicami. Pogosto preverjajte, ali imajo stopala vidne mehurje ali rane.
Vnaprej razporedite svoje sestanke
Številne zaplete sladkorne bolezni lahko preprečite z zgodnjim odkrivanjem in zdravljenjem. To pomeni, da boste morali redno obiskati zdravnika, tudi če nimate novih simptomov.
Vnaprej določite svoje sestanke in jih hranite v koledarju, da jih ne boste pozabili ali jih poskusili odložiti. Zdravnik bo ob vsakem pregledu opravil pomembne teste za spremljanje učinkovitosti vaših trenutnih zdravil. Zagotovili bodo tudi, da ne razvijate drugih težav, kot so visok krvni tlak ali ledvične bolezni.
Formirajte ekipo za oskrbo sladkorne bolezni
Sladkorna bolezen je zapletena bolezen. Ker lahko privede do številnih možnih zapletov, boste morali obiskati več kot le zdravnika primarne zdravstvene nege. Zdaj sestavljajte ekipo za zdravljenje sladkorne bolezni, ki bo potrdila, da ste dobro poskrbeli v primeru kakršnih koli zapletov.
Vaš tim za oskrbo sladkorne bolezni lahko vključuje:
- registrirani dietetik
- vzgojitelj sladkorne bolezni
- farmacevt
- zobozdravnik
- endokrinolog
- očesni zdravnik
- nevrolog
- izvajalec duševnega zdravja
- socialni delavec
- fizikalni terapevt
- nefrolog
Odredite sredstva za prihodnjo nego
Zdravstvo je drago, plačevanje oskrbe zaradi kroničnega stanja pa je lahko izredno zahtevno. Vsaj 70 odstotkov ljudi, starejših od 65 let, bo potrebovalo kakšno pomoč, ko se starajo, poroča ameriška zveza za diabetes. Sčasoma boste morda potrebovali pomoč pri vsakodnevnih dejavnostih.
Dolgotrajna oskrba se lahko nudi doma ali v bivalnem domu z asistenco. Dobro je, da začnete zdaj nameniti nekaj sredstev, da boste lahko v prihodnosti plačevali tovrstno oskrbo. Medicare in druga zavarovanja te vrste oskrbe običajno ne krijejo.
Prositi za pomoč
Če ste v stiski, so na voljo sredstva, ki vam bodo pomagala pri plačilu zdravil za sladkorno bolezen. Tu je nekaj nasvetov za znižanje stroškov zdravil in zalog:
- Vprašajte zdravnika, če vas lahko plača plačilni načrt.
- Poiščite brezplačno ali poceni zdravstveno ambulanto.
- Vprašajte bolnišnice o programih sočutne oskrbe.
- Poiščite proizvajalca predpisanih zdravil in preverite, ali ponujajo finančno pomoč ali plačujejo programe pomoči.
- Pokličite Ameriški center za diabetično združenje za informacije in podporo skupnosti na 1-800-DIABETES.
Udarite nezdrave navade
Kajenje močno poveča tveganje za nastanek srčnih bolezni, zlasti kadar imate sladkorno bolezen. Pitje prevelike količine alkohola lahko tudi poslabša raven krvnega sladkorja in splošno zdravje. Prej ko boste te navade opustili, tem bolje.
Odvzem
Vaša skupina, družina in prijatelji za zdravljenje sladkorne bolezni so na voljo za pomoč pri načrtovanju uspešne prihodnosti. Ne pozabite pa, da ste tisti, ki kliče posnetke. Prehranjevanje bolj zdravo, več vadbe, hujšanje, sprejemanje dobrih finančnih odločitev in redni obiski pri zdravniku vam lahko pomagajo do lažje prihodnosti sladkorne bolezni.
