Kako se spanje prilega
Ustrezen spanec poleg hranljive prehrane in redne vadbe velja za eno od glavnih telesnih potreb splošnega dobrega zdravja. Zaradi kronične bolezni, kot je bipolarna motnja, je za splošno zdravje še posebej pomembno.
Zagotavljanje prave količine spanja je eden največjih izzivov, s katerimi se lahko srečujejo ljudje z bipolarno motnjo. Osebe, ki doživljajo manično ali hipomansko fazo bolezni, lahko dolgo časa ne spijo ali pa nimajo spanca. Ljudje, ki doživljajo bipolarno depresijo, imajo lahko težave s spanjem ali pa sploh nobenega.
Če namerno ali po naključju greste brez spanja, lahko celo povečate tveganje za nastanek manične ali hipomanične epizode. Ugotavljanje, kako do prave količine spanja, je lahko velik del obvladovanja bipolarne motnje.
Nasveti za higieno spanja
Obstaja več načinov, kako lahko oseba z bipolarno motnjo poskuša redno spati, ne da bi se zatekla k več zdravil. Te metode so znane kot higiena spanja.
Ustvari urnik
Vzpostavite redni čas za spanje ponoči in zjutraj zbujanje. Ustvarjanje te rutine je lahko koristno za vse, lahko pa pomaga tudi spremembam razpoloženja, ki spremljajo bipolarno motnjo.
Optimizirajte svojo spalnico
Higiena spanja vključuje tudi čim bolj udobno spalnico. To vključuje vse od pravilne postelje in blazine do odpravljanja svetlobe, hrupa in drugih motenj.
Omejite ostale dejavnosti
Poskrbite, da bo spalnica prostor, rezerviran za spanje. Poskusite omejiti druge dejavnosti, na primer gledanje televizije ali delo na prenosnem računalniku, v spalnici.
Prilagodite svojo prehrano in vadbo
Izogibajte se uživanju alkohola in kofeina pred spanjem, pa tudi uživanju večjih obrokov. Prav tako je dobro, da se med vadbo in spanjem držite nekaj ur. Vadba lahko olajša spanje, ima pa tudi energijske učinke, zaradi katerih težko zaspite.
Vzemite si čas za sprostitev
Potrudite se, da začnete navijati pred spanjem. Bodite tople kopeli, si privoščite nekaj prijetnega branja ali poskusite meditirati, preden ugasnete luči.
Kaj pa pripomočki za spanje?
Ko gre za pripomočke za spanje, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden jih poskusite uporabiti. Nekatera zdravila se lahko kratek čas uporabljajo, da nekomu z bipolarno motnjo pomagajo spat. Uporabljajo se kratkoročno za zmanjšanje tveganja zasvojenosti.
Kateri so stranski učinki pripomočkov za spanje?
Zdravila, ki se uporabljajo kot pripomočki za spanje, so na voljo brez recepta ali kot zdravila na recept.
Če so pripomočki za spanje potrebni, obstaja nekaj tveganj:
- Lahko so zasvojenost. Pomembno je skrbno upravljanje.
- Lahko negativno vplivajo na koordinacijo in povzročijo zaspanost in amnezijo.
- V nekaterih primerih lahko ta zdravila povzročijo tudi sovražno in agresivno vedenje.
- Spalnih pripomočkov ne smete kombinirati z alkoholom ali drugimi snovmi, ki zavirajo centralni živčni sistem.
Odvzem
Pravilno spanje je temeljni kamen dobrega zdravja. Toda dovolj spanja je eden največjih izzivov za ljudi z bipolarno motnjo.
Upoštevanje spalnega urnika in spalnica, ki je optimizirana za spanje, sta lahko koristna.
