Kazalo:
- Pregled
- Kako vadba pomaga pri obvladovanju simptomov KOPB
- Najboljše vaje za KOPB
- Lestvica ocenjene zaznane eksercije (RPE)
- Kaj je KOPB?
- Zdravila za KOPB
- Dejavniki tveganja za KOPB
- Odvzem
Video: 8 Odličnih Vaj Za KOPB: Katera Je Za Vas Najboljša?
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Pregled
Težave z dihanjem lahko pri ljudeh s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) občutijo, da ne morejo telovaditi. Toda vaš zdravnik lahko spodbuja telesno aktivnost, saj lahko izboljša zasoplost in druge simptome KOPB.
Nasprotno pa neaktivnost lahko povzroči upad srčno-žilne funkcije in mišične mase. Sčasoma se boste lahko vsakič, ko se vadite, znali vedno bolj zadihati.
Kot rezultat, lahko običajna opravila, na primer čiščenje hiše ali igranje z otroki, sprožijo kašelj in piskanje. To lahko vpliva na vašo kakovost življenja, kar povzroča vse bolj sedeče vedenje, izgubo neodvisnosti in celo depresijo.
Kako vadba pomaga pri obvladovanju simptomov KOPB
Vadba ne more povrniti poškodbe pljuč, lahko pa izboljša vašo fizično vzdržljivost in okrepi dihalne mišice. Tako se boste lahko telesno in duševno bolje počutili in sodelovali boste v več dejavnostih, ne da bi izgubili sapo ali se utrudili.
Za izgradnjo srčno-žilne vzdržljivosti in krepitev dihalnih mišic je potreben čas. Pomembno je biti dosleden in vzpostaviti redno vadbo.
Nekateri delajo napako, da ustavijo vadbo, ko bolje dihajo. Če se vrnete v neaktivnost, se bo verjetno vrnila zasoplost.
Najboljše vaje za KOPB
Preden začnete s katero koli novo vrsto vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate zmerno do hudo KOPB, vas bo zdravnik morda napotil na program pljučne rehabilitacije.
Če uporabljate kisik, vam bo zdravnik morda ponudil navodila, kako povečati hitrost pretoka kisika med vadbo, da bo vaše telo dobilo dovolj kisika.
Preden začnete izvajati program vadbe, je koristno, da vadite dihalne vaje za ljudi, ki živijo s KOPB. Redno se lahko naredijo lažje in prijetnejše telesne napore.
Nato izberite nekaj vrst vadbe ali dejavnosti, ki jih resnično uživate. Poiščite partnerja za vadbo, s katerim se boste redno srečevali. To bo močno spremenilo vašo sposobnost, da se držite tega.
Dobre odločitve za ljudi s KOPB vključujejo aerobne ali kardiovaskularne vaje, pa tudi odpornost zgornjega dela telesa ali vadbo z utežmi, ki pomagajo krepiti srce, pljuča in okoliške dihalne mišice.
Sledi osem vrst vadbe, ki so dobre možnosti za ljudi s KOPB:
- hoditi
- tek
- skakalna vrv
- kolesarjenje
- drsanje
- aerobika z majhnim udarcem
- plavanje
- uporni trening (z ročnimi utežmi ali pasovi)
Pred vadbo se vedno ogrejte in raztegnite ter se nato ohladite. To zmanjšuje stres na vašem srcu, mišicah in sklepih.
Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Lahko začnete s ciljem, da delate do 30 minut, štirikrat na teden.
Lestvica ocenjene zaznane eksercije (RPE)
Lestvica RPE je zasnovana za merjenje intenzivnosti vadbe. To je preprost način, da ocenite svojo stopnjo težavnosti za določeno telesno aktivnost. Tako si lahko pomagate pri spremljanju lastnega napora, bivanju v varnem območju in spremljanju lastnega izboljšanja.
Kaj je KOPB?
Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) se nanaša na skupino napredujočih pljučnih bolezni, ki blokirajo pretok zraka in otežujejo dihanje. Te pljučne bolezni vključujejo:
- emfizem
- kronični bronhitis
- refraktorna nepovratna astma
Simptomi KOPB so kratka sapa, pogost kašelj in tesnost v prsih. Po podatkih fundacije KOPB to stanje prizadene približno 30 milijonov ljudi v ZDA.
Zdravila za KOPB
Ko boste diagnosticirali KOPB, boste verjetno odvzeli zdravila na recept za nadziranje simptomov in izboljšanje dihanja. Lahko se predpišejo različne vrste zdravil, kot so tablete, bronhodilatatorji in inhalacijski kortikosteroidi.
Ta zdravila pomagajo sprostiti mišice okoli vaših dihalnih poti in zmanjšajo vnetje. Glede na resnost vašega stanja boste morda potrebovali kisikovo terapijo, da boste zagotovili dovolj kisika v krvnem obtoku.
Dejavniki tveganja za KOPB
Do 90 odstotkov primerov KOPB povzroči kajenje cigaret. Toda tudi drugi dejavniki lahko igrajo vlogo.
Dolgotrajna izpostavljenost določenim vrstam prahu, kemikalij in hlapov (pogosto na delovnem mestu) lahko tudi poveča tveganje.
KOPB se lahko razvije tudi pri ljudeh, ki nikoli niso kadili ali bili izpostavljeni onesnaževalcem. Bolezen se lahko razvije, če imate v krvnem obtoku pomanjkanje določenih beljakovin. Če vašemu telesu primanjkuje tega beljakovine, vam lahko bela krvna celica napade pljuča, kar ima za posledico poškodbe pljuč.
Odvzem
Pravilna vadba lahko pomaga izboljšati simptome KOPB in vašo kakovost življenja. Preden začnete z novo vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam dajo posebne informacije o varni vadbi na podlagi vašega zdravstvenega profila.
Med telovadbo si morate prizadevati, da bo vaš srčni utrip ostal na 50 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa (kar je 220 minus na vaši starosti). Za ljudi s KOPB je to težko, vendar bi si morali še vedno prizadevati za dosego cilja.
Nikoli ni slaba ideja, da bi kdo med vadbo spremljal svoj srčni utrip.
Priporočena:
Katera Je Najboljša Sobna Temperatura Za Dojenčka?
Iskanje prave sobne temperature je več kot pomoč otroku, da dobro spi, koristno je tudi za varnost spanja. Preberite več o idealni sobni temperaturi in kako obleči otroka za spanje, da bo ostal hladen in udoben
Stransko Spalno Ležišče: Prednosti, Pomanjkljivosti, Kako To Storiti, Katera Stran Je Najboljša
Spanje na vaši strani, ob pravilni poravnavi, lahko prinese koristi tako za telo kot za um. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o stranskem spanju
9 Odličnih Vaj Za Kardio Za Ljudi, Ki Sovražijo Tek
Si tekel? Preizkusite te učinkovite kardio vadbe, da namesto tega povečate srčni utrip
Concerta Vs. Vyvanse: Katera Zdravila Z ADHD So Najboljša?
Spoznajte podobnosti in razlike med zdravili ADHD Concerta in Vyvanse. Oba sta psihostimulatorja, oba sta snovi, nadzorovani v seznamu II, in oboje ima stranski učinek. Toda Concerta je metilfenidat, Vyvanse pa lisdeksamfetamin in razlike se tu ne ustavijo
8 Najboljših Hišnih Ljubljenčkov Za Otroke: Katera Vrsta Hišnih Ljubljenčkov Je Najboljša Za Vas?
Lastništvo hišnega ljubljenčka je lahko koristna izkušnja za otroka. Spoznajte želve, kokteje, labradorje, hrčke, morske opice in druge odlične hišne ljubljenčke za otroke