Vadba je bistvena
Če imate Crohnovo bolezen, ste morda slišali, da si lahko simptome pomagate tako, da poiščete pravilno rutino vadbe.
To se lahko vpraša: Koliko vadbe je preveč? Katera je najboljša vadba za zmanjšanje simptomov? Ali lahko določene vaje poslabšajo simptome?
Vadba je pomemben del zdravega načina življenja. Zmerne aerobne dejavnosti, odporni treningi in joga ali tai chi vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov. Pomagajo vam lahko tudi za boljše splošno zdravje, kar je pomemben del dobrega zdravljenja katere koli bolezni.
Kaj je Crohnova bolezen?
Crohnova bolezen je vrsta vnetne črevesne bolezni (KVČB). Povzroči, da se sluznica vašega prebavnega trakta vname. To lahko povzroči blage do hude simptome, ki lahko med obdobji remisije izginejo.
Ni znano zdravilo za Crohnovo bolezen. Vendar lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje simptomov. Poleg tega, da sledite posebni dieti, poskusite uravnavati svoje stopnje stresa. Stres lahko vpliva na vaš prebavni trakt in povzroči, da se Crohnovi simptomi vnamejo.
Redno vadba vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in lahko tudi spodbuja dobro prebavo.
Prednosti vadbe
Medtem ko večina ljudi s Crohnom ve, da bolezni ne zdravi, mnogi želijo najti preprost trik za odpravo simptomov. Žal ni tako enostavno. Če želite poslati simptome v remisijo, morate zmanjšati vnetje, reševati težave z imunskim sistemom ali oboje.
Nobena rutina vadbe ne more samce odpraviti vaših simptomov. Vendar lahko vadba pomaga, da vaš prebavni trakt deluje bolj učinkovito. Pomaga vam lahko tudi za ohranjanje dobrega splošnega zdravja, kar lahko zmanjša vaše simptome, poveča raven energije in okrepi vaš imunski sistem.
Strokovnjaki menijo, da vadba lajša Crohnove simptome predvsem z znižanjem ravni stresa. Ker stres lahko poslabša vaše težave s prebavo, vam lahko redno vadba in druge aktivnosti za zmanjšanje stresa prinesejo dobrodošlo pomoč. Vadba lahko pomaga tudi zmanjšati simptome depresije, ki je pogost zaplet Crohnovega.
Vadba ima tudi drugo korist za ljudi s Crohnom: preprečevanje osteoporoze. Crohn's vas povečuje kot tveganje za osteoporozo, tako zaradi same bolezni kot stranskega učinka številnih Crohnovih zdravil. Znano je, da vaje z utežmi pomagajo preprečevati osteoporozo s tem, da upočasnijo hitrost izgube kosti. Prav tako vam lahko pomaga razviti boljše ravnotežje in mišično moč, kar lahko zmanjša tveganje za padce in zlome kosti.
Zmerna aerobna vadba
Ko imate Crohnovo bolezen, vas lahko izčrpajoče vaje z močnim udarcem počutijo izčrpane. Zdravnik vam bo verjetno priporočal aerobne aktivnosti z majhnim vplivom. Na primer, razmislite o polurni hoji nekajkrat na teden. Druge možnosti z majhnim vplivom vključujejo kolesarjenje, plavanje in vodno aerobiko.
Študija, objavljena v American Journal of Gastroenterology, je pokazala, da je hoja trikrat na teden v zmernem tempu približno pol ure pomagala udeležencem s Crohnovo boleznijo izboljšati svoje simptome. Udeleženci so opazili tudi splošne izboljšave njihove kakovosti življenja. Na vsakem sprehodu so prevozili povprečno razdaljo 3,5 kilometra ali približno 2 milji.
Usposabljanje
Dejavnosti krepitve mišic so bistvene za ohranjanje fizične kondicije. Poskusite vključiti dve ali tri seje vaj za krepitev mišic v svojo tedensko vadbo.
Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of Crohn's and Colitis, je odpornostni trening "zlati standard", ko gre za preprečevanje izgube kostnih mineralov in izboljšanje telesne sestave pri ljudeh, vključno s tistimi s Crohnovo boleznijo. Uporabite elastične pasove za vadbo, stroje ali proste uteži, da omogočite mišicam dobro vadbo. Poskusite v vsako sejo vključiti dva do tri sklope od 10 do 12 vaj. Običajne vaje vključujejo krče v trebuhu, podaljške hrbta, stiske na prsih ali potiske, počepi in pljuči. Ne pozabite počivati 15 do 30 sekund med vsako vajo in 2 do 3 minute med sklopi. Sodelujte s trenerjem, če še nikoli niste izvajali vadbe za moč. S tem boste zagotovili, da izvajate pravilno zaporedje vaj s pravilno obliko.
Joga in Tai Chi
Joga ali tai chi je lahko dober dodatek k vaši vadbeni rutini. Obe obliki vadbe združujeta skrbno nadzorovane gibe in tehnike dihanja. Ta meditativna kombinacija lahko pomaga razbremeniti stresa. Joga in tai chi vam lahko pomagata tudi pri kurjenju kalorij, hkrati pa izboljšujete mišično moč, gibčnost in ravnotežje.
3 jogijske pozicije za pospeševanje prebave
Sestavite varno in zabavno rutino
Pred začetkom novega programa ali dejavnosti vadbe je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da je vaš zdravnik na krovu z vsemi večjimi spremembami, ki jih spremenite v vaši rutini vadbe. Po odobritvi zdravnika vam lahko profesionalni trener pomaga, da se naučite varnega izvajanja novih dejavnosti. Razmislite o prijavi na vadbeni odpor, jogo ali tai chi razred, namenjen začetnikom.
Vedno bodite pozorni na svoje telo in si delajte odmore, ko jih potrebujete. Na primer, premor ali ustavitev, ko se počutite utrujeni. Prav tako je pametno omejiti vadbo med izbruhi - izberite vaje na nizki ravni ali počakajte, da boste zdravi, preden nadaljujete z vadbeno rutino. Izberite si prostore za aktivnosti in vadbo, ki vam omogočajo enostaven dostop do počivalnikov, če med dirkacijo občutite drisko ali druge simptome. Poskrbite, da pravilno hidrirate pred, med in po vadbi. Dehidracija je lahko težava, zlasti če imate kronično drisko.
Ne glede na program vadbe, ki ga izberete, mora biti nekaj, v čemer uživate. Če se zabavate, se boste dolgoročno pogosteje držali tega. Razmislite o poskusu različnih dejavnosti, dokler ne najdete nekaj, kar vam je všeč. Če povabite prijatelja ali družinskega člana, da vadbo naredite bolj prijetno.
Redna vadba je pomemben del ohranjanja zdravja. Izbira lahkih do zmernih kondicijskih aktivnosti vam lahko pomaga izboljšati splošno zdravje, ne da bi preveč obremenili vaš prebavni sistem. Uživate lahko v številnih prednostih, ki jih lahko nudi vadba, tudi pri Crohnovi bolezni.
