Tekaško koleno
Tekaško koleno je pogost izraz, ki se uporablja za opisovanje katerega koli od več stanj, ki povzročajo bolečino okoli kolena, imenovane tudi patela. Ti pogoji vključujejo sindrom bolečine v prednjem kolenu, patelofemoralno malignost, hondromalacijsko patelo in sindrom iliotibialnega pasu.
Kot že ime pove, je tekač pogost vzrok tekaškega kolena, vendar vsaka aktivnost, ki večkrat poudari kolenski sklep, lahko povzroči motnjo. To lahko vključuje hojo, smučanje, kolesarjenje, skakanje, kolesarjenje in igranje nogometa.
Po Harvard Medical School je koleno tekača pogostejše pri ženskah kot pri moških, zlasti pri ženskah srednjih let. Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, so še posebej nagnjeni k motnji.
Kakšni so simptomi tekaškega kolena?
Karakteristika tekačevega kolena je dolgočasna, boleča bolečina okoli ali za koleno ali patelo, zlasti tam, kjer se srečuje s spodnjim delom stegno ali stegnenice.
Bolečino lahko čutite, ko:
- hoditi
- plezanje ali spuščanje po stopnicah
- počepi
- kleči
- tek
- sedenje ali vstajanje
- dolgo sedite z upognjenim kolenom
Drugi simptomi vključujejo otekanje in pokanje ali grgranje v kolenu.
V primeru sindroma iliotibialnega pasu je bolečina najbolj akutna na zunanji strani kolena. Tu se iliotibialni pas, ki poteka od kolka do spodnjega dela noge, poveže s golenico ali debelejšo notranjo kostjo spodnjega dela noge.
Kaj povzroča tekaško koleno?
Bolečina tekaškega kolena je lahko posledica draženja mehkih tkiv ali oblog kolena, dotrajanega ali raztrganega hrustanca ali napetih tetiv. Karkoli od naslednjega lahko prispeva tudi do tekaškega kolena:
- prekomerna uporaba
- travma kolena
- neskladje kolena
- popolna ali delna dislokacija kolena
- ravnih stopal
- šibke ali tesne stegenske mišice
- neustrezno raztezanje pred vadbo
- artritis
- zlomljena kolena
- sindrom plike ali sinovijalni plica sindrom, pri katerem se obloga sklepa zgosti in vname
V nekaterih primerih se bolečina začne v hrbtu ali kolku in se prenaša na koleno. To je znano kot "napotena bolečina."
Kako se diagnosticira tekaško koleno?
Za potrditev diagnoze tekaškega kolena bo zdravnik pridobil popolno anamnezo in opravil temeljit fizični pregled, ki lahko vključuje krvni test, rentgenske žarke, MRI ali CT.
Kako se zdravi tekaško koleno?
Zdravnik bo vaše zdravljenje prilagodil osnovnemu vzroku, vendar je v večini primerov tekaško koleno mogoče uspešno zdraviti brez operacije. Najpogosteje je prvi korak pri zdravljenju RICE:
- Počitek: Izogibajte se ponavljajočemu se stresu na kolenu.
- Led: Če želite zmanjšati bolečino in oteklino, nanesite na ledo zavitek ali paket zamrznjenega graha do 30 minut naenkrat in se izogibajte vročini.
- Stiskanje: Zavijte koleno z elastičnim povojem ali rokavom, da omejite oteklino, vendar ne preveč tesno, da bi povzročili otekanje pod kolenom.
- Dvig: postavite blazino pod koleno, ko sedite ali ležite, da preprečite nadaljnje otekanje. Ko pride do znatnega otekanja, imejte stopalo dvignjeno nad kolenom in koleno nad nivojem srca.
Če potrebujete dodatno lajšanje bolečin, lahko vzamete določena nesteroidna protivnetna zdravila, ki se izdajajo brez recepta (NSAID), na primer aspirin, ibuprofen in naproksen. Acetaminofen, učinkovina, ki jo najdemo v Tylenolu, lahko pomaga tudi. Preden začnete jemati ta zdravila, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, zlasti če imate druga zdravstvena stanja ali jemljete druga zdravila.
Ko bolečina in oteklina popustijo, vam zdravnik lahko priporoči posebne vaje ali fizikalno terapijo, da obnovite polno moč in obseg gibanja kolena. Morda vam bodo zategnili koleno ali vam dali zapestnico, da bi zagotovili dodatno podporo in lajšanje bolečin. Morda boste morali nositi tudi vložke za čevlje, znane kot ortotika.
Če je hrustanec poškodovan ali če je treba namestiti kolena, morate priporočiti kirurški poseg.
Kako lahko preprečimo tekaško koleno?
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča naslednje korake za preprečevanje tekaškega kolena:
- Ostanite v formi. Poskrbite, da bo vaše splošno zdravje in kondicija dobro. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o oblikovanju načrta za hujšanje.
- Raztegniti. Pred tekom ali izvajanjem katere koli dejavnosti, ki obremenjuje koleno, naredite petminutno ogrevanje, ki mu sledijo raztezne vaje. Zdravnik vam lahko pokaže vaje za povečanje gibljivosti kolena in preprečevanje draženja.
- Postopoma povečujte trening. Nikoli ne naglo povečajte intenzivnosti vadbe. Namesto tega postopno spreminjajte spremembe.
- Uporabite primerne tekaške copate. Kupite kakovostne čevlje z dobro blažitvijo udarcev in se prepričajte, da se pravilno in udobno prilegajo. Ne tecite v čevljih, ki so preveč obrabljeni. Nosite ortotiko, če imate ravna stopala.
- Uporabite pravilno tekaško obliko. Držite tesno jedro, da ne boste preveč nagnjeni naprej ali nazaj, kolena pa naj bodo upognjena. Poskusite teči po mehki gladki površini. Izogibajte se tekanju po betonu. Ko se spustite po strmem pobočju, se sprehodite ali tekajte v cikcak vzorcu.
